11/07/2025
👣 Exercícios simples que fortalecem seus pés e previnem dores:
✅ Pressionar os dedos no chão
Exercício simples que fortalece os dedos, arcos plantares e músculos dos pés! 🦶 Sente-se com os pés firmes no chão, levante os calcanhares e pressione os dedos no solo por alguns segundos. Faça 10 repetições e descanse. Pode usar uma toalha ou almofada para mais conforto! 😉
✅ Levantar o dedão (e depois os outros):
Fortalece os músculos que sustentam o arco do pé 🦶 Com os pés no chão, contraia os 4 dedos e levante só o dedão por 2 segundos. Repita 20x. Depois, faça o oposto: segure o dedão no chão e levante os outros dedos. 💪
✅ Caminhar na ponta dos pés
Parece brincadeira, mas fortalece pés 🦶 e panturrilhas 💪, além de melhorar o equilíbrio! Fique descalço, caminhe na ponta dos pés por 20 segundos. Descanse e repita 8x. Com o tempo, aumente a duração e repita mais vezes ao dia!
Inclua na sua rotina e sinta a diferença no seu dia a dia! 💪🦶