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Mariana Alencar

Consultório de Nutrição

09/04/2026

Nem todo alimento industrializado é um problema. O que faz diferença é a forma que é utilizado e a frequência.

O segredo não é excluir, é saber escolher e usar com equilíbrio no dia a dia.

Uma alimentação saudável precisa ser possível na vida real, não perfeita. 💡

Me conta: qual desses você também tem em casa?

07/04/2026

Nem tudo se resume a calorias.
Dois alimentos podem ter valores calóricos parecidos… mas efeitos completamente diferentes no seu corpo.

Nosso corpo precisa de nutrientes para funcionar bem, regular hormônios, ter energia e responder melhor ao metabolismo.

Porque caloria sem nutriente não sustenta saúde. Antes de pensar só em “quanto tem”, vale refletir: o que isso entrega para o meu corpo?

Por isso, antes de olhar só para as calorias, olhe para a qualidade da sua escolha. É isso que sustenta resultado de verdade.

Quer aprender a montar refeições que realmente favoreçam seu resultado? Fala comigo no direct que eu posso te ajudar. 💚

06/04/2026

Medicamentos como o Mounjaro, Ozempic, Wegovy podem ser uma ferramenta importante no tratamento do excesso de peso e de alterações metabólicas,
quando usado com critério e acompanhamento.

Mas existe um ponto que precisa ficar claro: sem
nutrição adequada, o risco não é só não
emagrecer. É emagrecer sem saúde.

Perda de massa muscular, deficiências
nutricionais e efeito rebote são comuns quando o
medicamento é usado sem estratégia alimentar.

Nutrição é o que garante:
✔ emagrecimento com saúde
✔ preservação da massa muscular
✔ resultados sustentáveis

O medicamento não substitui hábitos. Ele exige
ainda mais cuidado com eles.

29/03/2026

Final de semana de muita troca, ótimas companhias, aprendizado e atualização 📝🧠

Porque por trás de cada orientação existe muito estudo e responsabilidade.

E eu sigo aqui, sempre buscando entregar o melhor pra vocês ✨

24/03/2026

Março é o mês de conscientização da endometriose 💛

E falar sobre isso também é falar de estratégia.

A alimentação pode ser uma grande aliada no controle dos sintomas, principalmente pela sua atuação na inflamação, no equilíbrio hormonal e na saúde intestinal.

Mas não existe solução única. Cada organismo responde de forma diferente, e o cuidado precisa ser individualizado.

A nutrição faz diferença, sim — mas faz parte de um tratamento completo. O acompanhamento médico e nutricional é essencial para resultados mais seguros e sustentáveis.

18/03/2026

Quando o apetite cai, uma melhor estratégia nutricional precisa entrar.

Pacientes em uso de análogos de GLP-1, frequentemente, relatam dificuldade em bater a meta proteica.

E é aí que entram as estratégias inteligentes:

✅ Shakes caseiros (leite ou bebida vegetal + fruta + whey ou colágeno Body Balance)
✅ Shakes prontos (lácteos ou vegetais)
✅ Bebidas proteicas (isotônicos e versões funcionais)
✅ Proteínas práticas no dia a dia (frango desfiado, patinho, atum, sardinha)

A lógica é simples: menos volume, mais densidade nutricional.

O que não vale é negligenciar a proteína — isso impacta diretamente na massa muscular, no metabolismo e no resultado final.

💡 Você está ajustando sua estratégia ou apenas comendo menos?

16/03/2026

Se a sua segunda-feira começa tentando compensar tudo o que comeu no final de semana… talvez seja hora de mudar a estratégia.

Radicalizar raramente funciona a longo prazo.

Em vez de “agora vou viver de salada”, o que realmente faz diferença é aprender a equilibrar melhor as refeições e fazer escolhas inteligentes no dia a dia.

Uma alimentação saudável não precisa ser perfeita.
Ela precisa ser sustentável.

Segunda-feira não precisa ser punitiva.
Pode ser apenas um novo passo para fazer melhor.

Agora me conta: Você é do time que compensa ou do time que equilibra?

15/03/2026

Quem disse que hambúrguer não pode fazer parte de uma alimentação equilibrada? 🍔

Quando feito em casa, você controla os ingredientes, a qualidade da carne, os acompanhamentos e o equilíbrio do prato.

O hambúrguer de frango foi do e o pão do . Uma delícia! 😋

No final, não é sobre “proibir” alimentos.
É sobre fazer escolhas melhores na maior parte do tempo. Comida de verdade também pode ser prazerosa.

Você é do time hambúrguer no domingo? 👀

13/03/2026

A proteína pode ajudar muito no emagrecimento — principalmente na saciedade e na preservação de massa muscular.

Mas aumentar proteína sem critério pode gerar mais confusão do que resultado.

O que realmente faz diferença é:
✅ saber a necessidade individual
✅ escolher boas fontes
✅ equilibrar o plano alimentar como um todo.

Esses erros são mais comuns do que parecem. Se você tem essa dificuldade, fala comigo que eu posso te ajudar. 💚

12/03/2026

Mounjaro ajuda? Muito.
Mas.. você está fazendo a sua parte também?

Se não há treino de força, se a alimentação continua baseada na praticidade dos ultraprocessados, se não houve redução no consumo de bebida alcoólica e se não existe acompanhamento nutricional com ajustes ao longo do processo, o resultado dificilmente será o ideal.

O tratamento da obesidade é multifatorial e exige estratégia, acompanhamento profissional e constância no dia a dia.

Emagrecer com saúde não é apenas perder peso — é preservar músculo, melhorar marcadores metabólicos e construir uma rotina que seja possível manter no longo prazo. Fala comigo que eu posso te ajudar. 💚

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