Luan Caú - Nutricionista Esportivo

Luan Caú - Nutricionista Esportivo NUTRIÇÃO ESPORTIVA e CLÍNICA

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LUAN CAÚ
- Nutricionista
- CRN 6 13879
- Especialista em Nutrição Esportiva

Você já se perguntou se está gastando dinheiro à toa com whey protein? 💸Se você suplementa sem saber exatamente o que es...
27/08/2025

Você já se perguntou se está gastando dinheiro à toa com whey protein? 💸
Se você suplementa sem saber exatamente o que está fazendo, seu investimento está literalmente indo pelo ralo. 🚽
Mas calma: não é sobre demonizar o whey, é sobre usá-lo com inteligência e estratégia.
Para entender por que isso acontece e como suplementar de forma ef**az confira os slides acima:
➡️ Slide 1: A realidade nua e crua sobre o desperdício.
➡️ Slide 2: Por que o whey não é mágica (e o erro mais comum).
➡️ Slide 3: O teste simples para saber se você PRECISA de whey.
➡️ Slide 4: Como suplementar com foco em ROI (retorno por investimento) e resultados.
O que você prefere?
🔁 Continuar testando dicas aleatórias e gastando dinheiro à toa…
✅ Ou seguir um caminho claro e personalizado que além de te fazer economizar, acelera seus resultados?
Se você escolheu a segunda opção, o link para conhecer meu Método e agendar uma conversa está na minha bio. 👆
É para quem quer eficiência, não dicas genéricas.
- LC

💅 Muitas mulheres comem menos da metade da proteína que precisam.🥩 Depois dos 30 isso acelera perda de massa, aumenta fl...
19/08/2025

💅 Muitas mulheres comem menos da metade da proteína que precisam.
🥩 Depois dos 30 isso acelera perda de massa, aumenta flacidez, desacelera o metabolismo e facilita o acúmulo de gordura.
🎯 A meta diária é de 100–130 g/dia (atende a maioria).
🧭 E no carrossel você viu 6 maneiras práticas de chegar nessa meta sem drama.
🔥 Quer aplicar isso já, adaptado aos seus gostos, reais necessidades e rotina?
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✅ ESTRATÉGIA SOB MEDIDA (pronta para aplicar)
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➡️ Quer conversar antes? Manda “EU QUERO” no DM.
🔖 Salva este post pra consultar depois.
💪 Um xêro do Nutri — LC

🖐 Pare de sabotar tua evolução com regras imbecis.Nos dias de hoje, se limita quem quer.Quem pensa fora da caixa — e ex...
28/04/2025

🖐 Pare de sabotar tua evolução com regras imbecis.
Nos dias de hoje, se limita quem quer.
Quem pensa fora da caixa — e executa o que funciona — não dá outra opção ao corpo a não ser evoluir.



🔥 Cortar calorias sem saber disso pode estar sendo a diferença entre um corpo magro definido e um como magro flácido, ti...
26/04/2025

🔥 Cortar calorias sem saber disso pode estar sendo a diferença entre um corpo magro definido e um como magro flácido, tipo pudim🫠.
👉Arrasta para o lado que eu te ensino da maneira mais siples possível como acertar onde a maioria erra.
🤝Se não quiser ter todo esse trabalho por conta própria, tenho um presente te esperando nos slides acima.
💪Um xêro do nutri, e guerra ao PUDIM!!!😡


🤯O ano era 2024...Vivi experiências e sensações que me fazem questionar como que coube tudo em um ano só. Acho que para ...
07/01/2025

🤯O ano era 2024...
Vivi experiências e sensações que me fazem questionar como que coube tudo em um ano só. Acho que para muitos foi um pouco dessa forma.
Sempre fui e continuo sendo muito reservado no que diz respeito a minha vida pessoal, mas, como primeiro post do ano, depois de um bom tempo sem publicar absolutamente nada (e agora vão saber o motivo), acho que vocês merecem algo mais... íntimo de minha parte.
Ano passado, recebi a gostosa notícia de que iria ser pai, cada pedacinho do meu corpo tremeu, não por medo ou dúvida, mas por não saber como conter tamanha felicidade. Eu, pai, imagina?
Estava nos planos?
Era algo esperado?
- Não.
Mas acalmei minha princesa aos prantos por não saber como eu reagiria, e apenas disse: "Os planos seguem os mesmos, vamos só mudar a ordem gostosa".
Muito aconteceu nos meses seguintes, um muito que não desejo a ninguém e que como desfecho, fez o meu coraçãozinho pulsando fora do meu corpo virar um anjinho. [ . . . ]
Não foi fácil. Não é fácil. E dói. Mas hoje sigo em paz porque quem nos presenteou foi o mesmo que o levou e deixou uma lição para TODOS.
Conectando os de alma boa e na mesma frequência, e afastando as âncoras e sombras.
🙏E também foi no meu pior que vivenciei experiências que me reconectaram com o pai divino. Que só faltou me mandar um "oi sumido, que bom falar com você novamente filho!".
Por fim, o que tudo isso tem a ver com o que eu faço aqui?
♻️Que hoje, estou pronto e preparado para um recomeço diferente...
● Com uma nutrição muito além de nutrientes e comida.
● Com um Luan, muito além de nutricionista e alérgico a veganos (brincadeeeira, levo todos para um churrasco depois! Brincadeiiraa).
● E com conteúdos que realmente façam a diferença na rotina, no corpo, na mente e na família de vocês.
😈Que os jogos [RE]COMECEM!
Um 2025 muito mais leve para todos... e para a balança também 😏🔥.

🥹Nada como o tempo para escancarar nossas falhas e evidenciar o que devemos corrigir e alinhar para fazer tudo de fato f...
01/09/2024

🥹Nada como o tempo para escancarar nossas falhas e evidenciar o que devemos corrigir e alinhar para fazer tudo de fato funcionar.
Como nutri eu já fui carrasco, cético, rígido, restritivo, literalmente ogro, principalmente quando o assunto era escolhas alimentares (pode, não pode).
Mas eu relevo... na faculdade fui "doutrinado" a acreditar que esse era o caminho "certo".
Mas como sugeri no início, foi com o tempo e prática lidando com diferentes pessoas, objetivos e rotinas, que aprendi que não era a alimentação mais limpa/enxuta/restritiva/direta em si, que melhor funcionava, mas sim, aquela que considera as individualidades e seus possíveis "erros" como novos caminhos para futuros acertos.
Falei bonito né?
Por exemplo...
E se bacon, pão, macarrão, pipoca, e até mesmo uma pizza ou hambúrguer puderem ser e fazer parte de uma alimentação saudável?
E se nutrição for um algo muito além do que bicho, planta, low carb, jejum, cetogenica, água com limão e gratidão?
E se aquela cervejinha / saidinha do final de semana puder ser mantida e ainda assim você conseguir conquistar seus objetivos?
Dentre tantas suposições, mitos, possibilidades e mudanças, duas verdades permaneceram imutáveis:
■ CONSTÂNCIA: é o que traz resultados.
□ Feito é melhor do que perfeito.
■ MODERAÇÃO: é o que sustenta a flexibilidade e liberdade.
□ Dois ingredientes vitais para que a constância possa existir.
O mundo mudou, mas o básico continua o mesmo e continua funcionando.
Esse meu texto, tem quase 8 anos de idade, e incrivelmente envelheceu como vinho. Vinho que inclusive ta mais que liberado na minha consultoria viu? 😏
✌️🥰Um feliz dia do NUTRICIONISTA para todos os amigos e colegas que encontraram e se encontraram na nutrição. Que Deus continue abençoando todos que vivem para servir e cuidar do outro.
Orgulho pela escolha que fiz 12 anos atrás, e ansioso pelos próximos capítulos.
💪😋Um Xêro do nutri e até segunda meus amores.

😬Sorria, você está sendo manipulada/o.Fotos de antes de depois (que o conselho de nutrição não autoriza postar, mesmo so...
01/07/2024

😬Sorria, você está sendo manipulada/o.
Fotos de antes de depois (que o conselho de nutrição não autoriza postar, mesmo sob permissão do cliente/paciente).
Fotos manipuladas para aumentar atributos, tornar as diferenças do que de fato são e passar a ideia de tudo rolou em pouco tempo e só com dieta e treino.
Todo semestre um remédio novo, o da vez sendo ozempic.
Todo ano uma dieta revolucionária diferente, ou repetição de alguma moda antiga só que com um nome diferente em inglês ou siglas, pra soar mais moderno.
Podcasts fantasmas, com gurus falando para um espelho todo seu conhecimento tirado diretamente do forevis 👌.
Alimentos ganhando superpoderes de curar até cara feia.
Sucos com poderes de curar câncer e pentelho encravado.
Shots matinais para imunidade com um coquetel de pós e comprimidos, que vai te deixar mais liso e com a mesma imunidade de quem só toma água quando acorda.
Não vamos esquecer da arte milenar de tornar um alimento vilão para estimular o consumo/compra/venda de um outro alimento.
Corpos adulterados, plastif**ados, com suco, com faca, com efeitos, para passar a imagem de corpo perfeito, e foco, de disciplina, com link na bio para você fazer o programa de emagrecimento que tais corpos nunca fizeram ou fariam.
Sei que devo estar sendo chato.
Cada um acredita no que quiser, mas é muito louco imaginar uma realidade em que um hamster tem um estilo de vida mais saudável do que o próprio dono.
A verdade não é bonita, não é tão rentável quanto a mentira, não é o que muitos gostariam de ouvir, mas infelizmente é o que no final de tudo, ainda funciona.
O básico, feio, sem graça, repetitivo, que leva tempo e que exige de você o mínimo de disciplina pra funcionar, ainda é o que funciona.
E nem precisa muito de fé nisso, só foco e força.
Um xêro do nutri,
🔥Luan.

📌Mais detalhes na legenda👇Quando o teu na balança aumenta muito rápido em questão de horas ou de dias, esse fenômeno apo...
30/06/2024

📌Mais detalhes na legenda👇
Quando o teu na balança aumenta muito rápido em questão de horas ou de dias, esse fenômeno apocalíptico pode ter muitas causas e, na maioria das vezes, não tem nada a ver com ganho de gordura.
Alguns hábitos e situações costumam conspirar contra você.
E para te ajudar (e te acalmar) listei algumas das principais causas desse fenômeno.
● INGERIU MAIS CARBOIDRATOS (açúcares)🍞
● E/ou ALIMENTOS SALGADOS/PROCESSADOS (sódio)🍟
○ Seu corpo retém mais água devido ao aumento de sódio e carboidratos, resultando em um peso maior na balança.
○ Reforço, não é gordura, apenas excesso de água que será eliminado naturalmente.
● COMEU MUITO TARDE🌙
○ Comer tarde da noite ou de madrugada pode fazer com que você pese mais na manhã seguinte devido ao conteúdo no estômago.
○ Isso não é gordura, apenas a comida que ainda está sendo digerida.
● SE PESOU MAIS CEDO☀️
○ Pesagens feitas mais cedo signif**am menos tempo para a digestão completa dos alimentos da noite anterior, resultando em um peso ligeiramente maior.
○ Novamente, é apenas conteúdo estomacal.
● SÍNDROME DE CAGA TRONCO💩
○ Quando você não caga regularmente, acumula um peso extra (b***a pesa viu?).
○ É importante manter uma boa regularidade intestinal para evitar esse efeito.
● BOMBA RELÓGIO😡
O estresse (cortisol) faz com que o corpo retenha mais água, causando inchaço e aumento de peso na balança.
○ Mulheres costuma vivenciar isso com mais intensidade durante o período menstrual.
● TREINO ANTIFOFO💪🐰
○ Quando se treina pesado, os músculos retêm mais água e glicogênio para a recuperação, o que aumenta o peso na balança temporariamente.
○ O que signif**a que se pesar logo após o treino é burrice e não condiz com a realidade (e esse inchaço dura algumas horas).
📌Portanto, lembre-se:
Nem sempre um aumento de peso na balança signif**a ganho de gordura, relaxa, observa onde pode estar vacilando, e corrige (se der pra corrigir).
Xêro do nutri,
🔥Luan.

🤔Quem nunca ficou indeciso entre duas pessoas e fez uma lista imaginária com os pros cons de um e de outro?Esse é mais b...
30/06/2024

🤔Quem nunca ficou indeciso entre duas pessoas e fez uma lista imaginária com os pros cons de um e de outro?
Esse é mais bonito só que chato, esse é mais feio só que engraçado, esse me chama pra beber, esse me chama pra treinar, esse é mais família, esse evita a família...
Quando há opções, comparações são inevitáveis.
E o que descobri observando esse comportamento é que tal lista diz mais sobre nós do que sobre o outro.
Pense comigo,
Se eu sou todo fitness, sem vícios (bebida/cigarro) e não sou de farra.
Certamente não seria racional estar indeciso por alguém que não faz uma caminhada, cheia vícios, e arroz de festa e farra.
Não é que não existam pessoas interessantes com essas características, só que não são interessantes pra mim.
O mais louco é que isso não se resume ou se limita pessoas.
Comidas entram facilmente nessa parada.
Na nossa alimentação temos tantas opções e possibilidades que f**a difícil saber o que ou qual é a melhor pra gente.
A menos que você queira perder tempo errando ou apostando suas fichas em alimentos e práticas que não te fazem bem, tem uma alternativa bem simples.
Simplicar nossas escolhas a condições em vez de regras.
A série TANTO FAZ//DESDE QUE foi criada justamente para te apresentar condições práticas que vão tornar sua vida mais fácil.
Como é uma série, aguarde episódios futuros com mais sacadas como as que eu trouxe aqui.
Só preciso da tua ajuda numa coisa.
Que outros "tanto faz" você acha que merece entrar nessa série?
Ficarei feliz em ter o feedback de vocês (comentários ou direct)!
Um xêro do Nutri,
🔥Luan.

Sextou com S de só queria um 🍔 pra chamar de seu?Então já marca teu parceiro / parceira de hambúrguer nos comentários, o...
28/06/2024

Sextou com S de só queria um 🍔 pra chamar de seu?
Então já marca teu parceiro / parceira de hambúrguer nos comentários, ou envia por mensagem para aquele contatinho fitness que tu quer chamar pra sair e não sabe como.
😏Quem sabe depois não rola uma sobremesa que não se encontra no cardápio?
Se seguir meus conselhos, FUNCIONA!
Um xêro artesanal procês,
🔥Luan.

Aos 18, eu podia beber uma garrafa inteira de vodka; no outro dia, não teria ressaca.Mas nunca bebi vodka e não faço ide...
28/06/2024

Aos 18, eu podia beber uma garrafa inteira de vodka; no outro dia, não teria ressaca.
Mas nunca bebi vodka e não faço ideia da sensação que é ter uma ressaca.
Com 33, continuo sem beber. Mas só de levantar rápido a cabeça já dói, dizem que é parecido com ressaca.
Com 10 anos, meus pais eram meus heróis.
Com 20, eu queria me provar minha maturidade pra eles.
Com 33, os trato e os vejo como meus filhos, antes mesmo de ser pai.
Com 20 eu treinava na busca de ter um corpo bonito pelado.
Com 33, eu já me vejo bonito pelado, mas vivo dolorido, é um s**o.
Com 20, achava que todos que conhecia eram meus amigos.
Com 30, eu conheci os poucos que realmente posso contar.
Até os 15, minha avó cuidava de mim.
Com 18, eu passei a cuidar dela.
Com 33, minha preocupação é manter as lembranças vivas na memória.
Porque até as que parecem mais fortes, vão se perdendo com o tempo.
Quando percebi que até as lembranças se vão, comecei a anotar frases, conversas e histórias em um caderno
Aí, perdi o caderno.
E me rendi ao bloco de notas do celular.
Aos 20, imaginava que aos 30 teria a vida resolvida, casamento e viagens pelo mundo.
Com 30, percebi que nem tudo ocorre no tempo que a gente quer, a menos que a gente esteja realmente pronto, não adianta acelerar.
Não faço ideia de como estarei aos 40, 50 ou 60, mas aprendi aos 30 que: a vida é aquilo que passa enquanto a gente se distrai.
Ainda dá tempo de desligar o piloto automático, de retomar o controle, de mudar hábitos, rever escolhas, escolher ambientes, filtrar pessoas, processos e problemas.
Ainda dá tempo de fazer diferente, de acordar mais cedo, de dormir mais cedo, de beber mais água, de comer melhor, de se exercitar mais, de caminhar com os pés descalços, de aprender uma receita nova, de assistir menos séries e ler mais livros, de conversar olhando no olho em vez de olhando uma tela, de reduzir as bebidas, noitadas, e relações vazias.
Ainda dá tempo de você se cuidar e se sentir bem no corpo que tua alma escolheu habitar.
Até breve,
🔥Luan.

Já notou que toda reunião de família, daquelas em que todo mundo se encontra seja por motivos de festa ou de luto, sempr...
27/06/2024

Já notou que toda reunião de família, daquelas em que todo mundo se encontra seja por motivos de festa ou de luto, sempre tem aqueles dois parentes que não se bicam?
Que sempre estão ali, fingindo que tá tudo de boa, mas todo mundo sabe (ou sente) que eles só continuam ali tolerando a presença um do outro por causa de um terceiro membro da família que todos amam.
Agora, pense que essa história não se trata de pessoas, mas de alimentos.
E que reuniões de família são refeições.
Arroz e farofa são como esses parentes complicados.
Eles têm uma relação complexa, não se misturam tão facilmente, mas ambos têm um ponto em comum: o feijão, aquele que se dá bem com todo mundo.
Daí para manter o mínimo de paz familiar (ou nutricional), foi estabelecido um acordo de "cavalheiros".
O acordo:
■ Quando o arroz está presente na festa, o farofa f**a em casa.
■ Ou se ele quiser ir, ele até vai, mas deixa parte de si em casa.
■ O mesmo vale para o arroz.
Ou seja, na prática:
■ Priorize um único carboidrato por refeição (seja arroz, ou macarrão, ou farofa, ou batata, etc.).
■ Caso queira comer mais de um, ou você reduz a quantidade de ambos, ou bem mais de um e bem menos do outro, para haver o mínimo de equilíbrio e evitar briga.
Portanto, meus gostosos, assim como ocorre em reuniões de família, na hora das refeições não é necessário que todos os acompanhamentos estejam sempre juntos e misturados.
O importante é saber respeitar o espaço - e momento - de cada um, porque juntos demais e em quantidades erradas, é fácil perder o controle e resultar em quebra pau (consumindo mais calorias do que você normalmente consumiria).
Um xêro pacífico do nutri,
💪Luan.

Endereço

Rua Sá E Souza
Recife, PE
51030020

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 14:00 - 18:00
Terça-feira 14:00 - 18:00
Quarta-feira 14:00 - 18:00
Quinta-feira 14:00 - 18:00
Sexta-feira 14:00 - 18:00
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Categoria

#LMCNUTRI

Olá meus queridos e queridas...

Me chamo Luan Malaquias Caú, sou Nutricionista de corpo e alma e trabalho na área esportiva em Recife/Pe.

Me graduei em Nutrição pela Faculdade dos Guararapes e pós graduado em Nutrição Esportiva pelo Instituto de Pesquisa e Gestão em Saúde.

Tenho ampla experiência com estratégias alimentares para hipertrofia (ganho de massa muscular), emagrecimento (queima de gordura corporal), performance (aumento de desempenho esportivo e preparações para competições) e qualidade de vida pura e simplesmente (estratégias que não necessariamente são usadas para emagrecimento/hipertrofia/performance, porque comer comida de verdade traz benefícios em qualquer fase da vida por toda sua vida...).