Nutri Luzy

Sou nutricionista, criadora de conteúdo, modelo, empreendedora e vegetariana desde 2020.

Além disso, meu objetivo maior é fazer com que meus pacientes ressignifiquem a relação com a comida, atinja seu objetivo, seja comendo carne ou não.

20/12/2025

Nutrição sem complicar:
•Macronutrientes = combustível do corpo:
Carboidratos (energia do dia a dia), Proteínas (construção/recuperação), Gorduras boas (energia estável + absorção de vitaminas).

•Micronutrientes = engrenagens que fazem tudo rodar:
Vitaminas e minerais regulam hormônios, sono, foco, imunidade e metabolismo.

Exemplos de como lembrar na prática:
•Carbo bom: arroz, batata, mandioca, frutas.

•Proteína: ovos, peixe, frango, tofu, feijão/lentilha/grão-de-bico.

•Gordura boa: azeite, abacate, castanhas, sementes.

•Micros (vit/min): verde-escuros, frutas, leguminosas, castanhas + sol (Vit. D).

Resumo:
-> Macros sustentam o corpo. Micros fazem o corpo funcionar.
-> Se faltam micros, o plano de macros não rende.
-> Prato simples, colorido e com comida de verdade = corpo mais leve e responsivo.

💬 Você vive cansado(a), estufado(a) ou com o corpo travado?
Comenta ESSÊNCIA que eu te ajudo a entender o que seu corpo precisa!

18/12/2025

Dia de e como não lembrar da minha entrevista pra falando da Doença Celíaca

Até porque em 2023 eu perdi a conta de quantas vezes meu corpo “repetiu o mesmo caminho”: sintomas indo e voltando, exames, tentativas… até que um médico soltou a frase que eu jamais esperava ouvir: “e se você for celíaca?”

Eu não acreditei. Porque, né… glúten e trigo sempre estiveram presentes na minha vida. Eu demorei pra aceitar e, mais ainda pra conseguir retirar de verdade.

Só que aqui vem a parte que quase ninguém te explica: intestino e va**na conversam o tempo todo. Quando você tem doença celíaca, o glúten não é “só um alimento”: ele ativa uma resposta imunológica que inflama a mucosa intestinal e pode bagunçar a absorção de nutrientes, a barreira intestinal e a composição da microbiota. E essa disbiose intestinal pode refletir lá embaixo também: a microbiota va**nal depende muito do equilíbrio do corpo (imunidade, inflamação, nutrientes, metabolismo) e qualquer desbalanço pode facilitar irritações, corrimentos de repetição, candidíase recorrente e aquela sensação de “nada resolve”.

Por isso, pra quem é celíaca, retirar o glúten não é fase, é tratamento. Não é sobre “reduzir”, “dar uma escapadinha” ou “só no fim de semana”. Em celíacos, até pequenas exposições podem manter a inflamação ativa mesmo quando os sintomas parecem melhorar.

E se você tá nesse processo (ou suspeita), aqui vão dicas que mudam o jogo:

1. Leitura de rótulos é obrigatória. Não é paranoia, é segurança.

2. Procure sempre por: “CONTÉM GLÚTEN” / “NÃO CONTÉM GLÚTEN” (isso é lei no Brasil).

3. Atenção extra para termos e riscos: trigo, centeio, cevada, malte e também contaminação cruzada (quando o produto não tem glúten na receita, mas pode ter traços por ser feito na mesma linha).

4. E lembra: não é só pão e macarrão. Glúten pode aparecer em molhos, temperos prontos, embutidos, chocolates, caldos e industrializados “inofensivos”.

Comenta EBOOK que eu te mando o link de um Ebook com mais de 30 receitas para a vida sem glúten (com opções veganas)

10/12/2025

Ainda dá tempo de tu perder o bucho pro verão e usar aquele biquíni que tá no teu guarda roupa!

E ainda diminuir o inchaço e botar o shape!

Comenta SHAPE e vem ficar gostosa pro verão 💓

02/12/2025

A tua pochete não é genética, é resultado do famoso “eu vou me permitir” que virou rotina.

Não foi aquele 1 prato “fora da dieta” que te trouxe até aqui… foi a constância do descuido. É o “amanhã eu começo”, “tá tudo bem”, “segunda eu volto” que, quando tu vê, nem reconhece mais o próprio corpo no espelho.

A boa notícia? Ainda dá tempo.
Se tu começa AGORA, dá pra chegar no verão com menos culpa, menos inchaço e menos bucho!

👉 Tu quer perder o bucho e ver resultado até o verão?
Comenta LIBERDADE aqui que eu te mando uma mensagem

27/11/2025

Antes de entrar no hype das canetas emagrecedoras, faça o checklist: indicação real, riscos, rotina, acompanhamento, desmame e logística.

Remédio pode ser ferramenta, mas resultado duradouro vem do básico bem feito e com segurança.

Comente CONSULTORIA e eu te ajudo a entender o melhor caminho pro teu caso.

25/11/2025

Dormir mal faz o teu corpo entrar em modo “sobrevivência”.

Quando isso acontece, ele segura energia, aumenta a fome, trava o resultado e é por isso você faz tudo certo e não vê mudança.

O que o sono bagunçado faz no corpo?
• ↑ Grelina (fome) e ↓ Leptina (saciedade)
• ↑ Cortisol (estresse) → mais acúmulo de gordura abdominal
• ↓ Sensibilidade à insulina → mais vontade de doce e armazenamento
• ↓ Recuperação muscular → treino rende menos e você cansa mais

Sinais de alerta: acordar cansada(o), beliscar à noite, fome “infinita”, estagnação mesmo com dieta/treino.

Como melhorar seu sono em 7 noites (testa e salva):
1.Horário fixo pra deitar/levantar (mesmo no fds).
2.Regra 3-2-1: 3h sem refeição pesada; 2h sem trabalho; 1h sem telas.
3.Luz certa: manhã no sol; à noite, luz baixa e ambiente frio.
4.Cafeína até 14h.
5.Rotina calma: banho morno, leitura leve, respiração 4-7-8.

As vezes o primeiro passo do emagrecimento não é comer menos: é dormir melhor.

💬 Quer destravar o seu emagrecimento? Comente aqui CLAREZA

24/11/2025

23.11.25 dia da

Uma experiência única e com um mix de sentimentos e sensações. Sou muito grata a por ter topado essa experiência maluca e que ano que vem tem mais!

Gratidão demais por tudo 💓✨

12/11/2025

Estudei (de verdade) num voo pela primeira vez na minha vida!

E tinha que ser sobre o fisiculturismo.

Entrei na faculdade pensando em ser nutricionista esportiva: voltada pro esporte, fisiculturismo e exercício físico. Me moldei com o tempo e me encontrei em comportamental tanto quanto na esportiva.

Mas pela primeira vez vou experienciar a sensação de preparar um atleta. E é um mix de sensações: MUITA ANSIEDADE (to muito mais do que ele), medo, euforia, prazer, receio, angústia, agonia e felicidade. É muito doido sentir tudo isso de uma vez só. Até por causa da falta de experiência me faz ficar cada vez mais apreensiva e “com medo de fazer errado ou dele subir feio”.

Sinto que eu nunca me cobrei tanto no meu trabalho como eu venho me cobrando nas últimas semanas. Acho que uma preparação faz isso com o atleta e com os profissionais que acompanham ele(a), até porque é um trabalho mútuo e que todo mundo tem que se ajudar e segurar a peteca pra não cair.

Eu sei que o dia “D” vai ser só um start de algo que eu nem sei o que é mas que tá reservado pra mim. Com toda certeza não vai ser “o melhor trabalho da minha vida” (ainda), mas é o melhor trabalho e dedicação que eu fiz até hoje.

Acho que cada área tem “seu palco de beleza”’, como sei lá por exemplo a “IA” foi “um grande marco na área de TI”, o palco do fisiculturismo é um marco na nutrição e educação física.

Gratidão a todas as experiências que me trouxeram até aqui e por ter topado esse rolezao.

Independente do resultado porque não to visando isso, a trajetória tá sendo muito massa.

Gratidão e que assim seja!!! ✨🫶🏼

11/11/2025

Nutrição não é só o que entra no prato: é o que o teu corpo faz com isso!

Quando você entende digestão, absorção e como o intestino orquestra tudo, a comida deixa de ser inimiga e vira ferramenta

Quero te ensinar de um jeito simples e fácil o que é nutrição:
• Por que “comer certinho” não basta se o intestino está irritado
• Os 3 pilares que organizam tudo: energia, qualidade e equilíbrio
• O papel do intestino como chefe (quando ele desregula, vem inchaço, retenção e cansaço).
• Por que nutrição não é cortar, é ajustar ao que o seu corpo tolera e precisa
• O que muda quando você nutre de verdade: humor, sono, leveza e resposta do corpo

Para lembrar sempre:
- Não é restrição. É coerência
- O corpo responde ao que você repete

Se esse post te ajudou a ver nutrição com outros olhos, salva e compartilha com alguém que vive “na dieta” e não entende por que não funciona.

💬 Quer um ponto de partida simples e realista para a tua rotina? Comenta CLAREZA que eu te mando um direct pra te ajudar a começar sem extremismos.

Endereço

R. Francisco Da Cunha, 796
Recife, PE
51021360

Site

http://linktr.ee/nutriluzy

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Nutri Luzy posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.