Greiziane Salustiano Nutricionista

Greiziane Salustiano Nutricionista 📝🍇Quer emagrecer de forma saudável?Aqui é seu lugar 👉🏻
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“Tudo tem o seu tempo determinado, e há tempo para todo o propósito debaixo do céu(Ec.3:1).”ㅤㅤVamos lá! Eu sei que m...
29/10/2020

“Tudo tem o seu tempo determinado, e há tempo para todo o propósito debaixo do céu(Ec.3:1).”

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Vamos lá! Eu sei que muitos foram pegos de surpresa com a minha mudança e hoje posso falar aqui com calma os motivos.
Antes, preciso agradecer a Deus por tudo ter dado certo, desde o primeiro dia Ele foi mostrando que estava no controle de tudo 🙌🏻. Esses últimos meses estive bem ansiosa porque com essa pandemia, estava longe do meu amor ( .photo )e não podia voltar à Ilha por causa das fronteiras fechadas. Sempre tive um sonho de estudar na Universidade dos Açores(ano passado quase me inscrevia, mas não deu certo), como vocês já sabem, eu amo Portugal ❤️ e essa seria uma forma de morar aqui legalmente e também poderia regressar ao país mesmo com as fronteiras fechadas. Fiz minha candidatura e o resultado foi positivo. Dei entrada no processo de visto e foi aceito e nessa parte eu preciso agradecer a três pessoas em especial: minha tia .silva.94 pelo suporte na parte burocrática, meu amor .photo por correr atrás de tudo e pelo apoio emocional(não foi fácil k*k) e a Mainha que sempre esteve do meu lado, acalmando meu coração nos momentos que mais precisava.

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Então é isso, pessoal. Vou recomeçar minha vida aqui em Portugal, mas minha vida como Nutri não vai parar. Vou continuar com os posts e atendimento on-line até quando o conselho permitir. Agradeço o carinho e mensagens positivas que recebi nesses últimos dias, estou muito feliz. A saudade da família e amigos é grande, mas distância nenhuma é capaz de acabar com o amor verdadeiro, que é o que sinto por eles ❤️ Tudo que Deus faz é perfeito, valeu a pena cada minuto de espera 🙏🏻

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̧ores @ Cinco Ribeiras, Azores, Portugal

O grupo de corrida que meu deu tantos amigos, agora tem o seu próprio espaço de treino 🧡💛 Que felicidade participar dess...
03/10/2020

O grupo de corrida que meu deu tantos amigos, agora tem o seu próprio espaço de treino 🧡💛 Que felicidade participar desse momento 😍 Pré-inauguração do Espaço 🎉🤩

Essa pandemia realmente tem deixado muitos de humor alterado. Diante de tantas notícias ruins, é quase que impossível ma...
20/09/2020

Essa pandemia realmente tem deixado muitos de humor alterado. Diante de tantas notícias ruins, é quase que impossível manter o bom humor. E aí quando você junta esses fatores com uma alimentação ruim, pobre em nutrientes, não irá alterar apenas a sua composição corporal, como também poderá contribuir para o surgimento de problemas emocionais. O nosso humor pode ser afetado por sintomas que, geralmente, estão relacionados com a baixa de alguns neurotransmissores(serotonina, dopamina, por exemplo) e ao alto nível de estresse.

👩🏻‍⚕️Do ponto de vista nutricional, deficiências em zinco, magnésio, ferro, selênio, mangânes, cobre, vitaminas do complexo B(principalmente ácido fólilco,B12 e B6), vitamina D, C e E contribuem para o aparecimento desses sintomas.
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🥺Você pode pensar: “mas a pandemia tá longe de acabar, como vou sair dessa”? Realmente não sabemos quando esse vírus será controlado, porém, você pode começar a melhorar a qualidade nutricional da sua alimentação.

✅Diminua o consumo de carboidratos refinados, prefira os integrais que serão absorvidos de forma lenta e fornecem energia de forma duradoura;
✅Inclua boas fontes de proteínas em suas refeições ao longo do dia(elas são fonte de triptofano que são responsáveis pela produção de serotonina que controla o seu humor, sono e apetite).
✅Além disso, inclua alimentos fontes de vitaminas do Complexo B, zinco, magnésio, ferro, por exemplo.ㅤㅤ
👀E que alimentos são esses, nutri?
📝Anota aí: Cereais integrais, folhas verdes, frango, banana, abacate, semente de girassol, atum, sardinha, chocolate amargo, iogurte natural, morango, ovo, gengibre, uva, aveia,brócolis, grão-de-bico, ou seja, comida de verdade.


☝🏻Incluindo esses alimentos na sua alimentação, com certeza eles vão te ajudar a sorrir mais 😃 Porém, nenhum alimento funciona como pílula mágica,caso você apresente algum sintoma ou tenha o diagnóstico de depressão/ansiedade, siga as orientações do seu médico.E tenha um estilo de vida saudável, faça atividades físicas, se estresse menos e seja feliz.

👩🏻‍⚕️Gostou? Marca um amigo teu, vamos espalhar conhecimento nesse domingão.
Beijos da Nutri 😘

Eu sou muito grata a Deus por minha profissão ❤️ ㅤㅤA nutrição é linda e ela não serve apenas para te fazer emagrecer, va...
31/08/2020

Eu sou muito grata a Deus por minha profissão ❤️

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A nutrição é linda e ela não serve apenas para te fazer emagrecer, vai muito além disso. É qualidade de vida , é prevenção de doenças, é a que garante a qualidade do teu alimento, é a que te faz ter energia e muito mais. Eu espero que um dia as pessoas possam ter outra visão da palavra Nutricionista 🙏🏻

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👩🏻‍⚕️Mudar a vida de uma pessoa através da alimentação é algo gratif**ante 😍 Nesse dia tão especial eu só posso desejar que você conheça cada vez mais o poder dos alimentos e que viva com equilíbrio, sem terrorismo nutricional 🙏🏻

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👩🏻‍⚕️Feliz meu dia, Feliz dia Do Nutricionista ❤️

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Por fora pareço plena, mas por dentro 🤪😂 Que não demore  para nossa vida voltar ao normal🙏🏻❤️
16/08/2020

Por fora pareço plena, mas por dentro 🤪😂 Que não demore para nossa vida voltar ao normal🙏🏻❤️

☝🏻Depende.  ㅤㅤ👩🏻‍⚕️Quando você corre em jejum, o seu corpo usará as reservas de glicogênio como fonte de energia, logo, ...
14/08/2020

☝🏻Depende.

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👩🏻‍⚕️Quando você corre em jejum, o seu corpo usará as reservas de glicogênio como fonte de energia, logo, dependendo da distância do treino ou prova, será possível sim correr em jejum.

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🏃🏻‍♂️Porém, a resposta de cada corpo a esse tipo de estratégia é individual, ou seja, depende da forma que cada organismo irá reagir. Existem pessoas que correm bem 5k,10k e até mais, porém outras que não conseguem sem se sentir mal.

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👩🏻‍⚕️A minha resposta pra você é:
- Qual motivo que te fez pensar em correr em jejum?
- Viu alguém e decidiu que iria começar também?
- Como anda a base da sua alimentação?
Procure ajuda de um nutricionista (se for eu, melhor k*k🙈) para te orientar e assim, juntos, vocês irão decidir a melhor estratégia e com isso melhorar o seu desempenho nos treinos.

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🏃🏻‍♀️Agora fala pra nutri: você corre em jejum? Ou conhece alguém que faz uso dessa estratégia ?👇🏻

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☝🏻Corredores, assim como qualquer outro exercício, o correto é você fazer uma avaliação médica para saber se tudo tá cer...
30/07/2020

☝🏻Corredores, assim como qualquer outro exercício, o correto é você fazer uma avaliação médica para saber se tudo tá certinho com você;

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☝🏻Depois procurar um profissional de educação física, pois é ele que pode te orientar em relação ao seu treino;

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☝🏻E claro que procurar um nutricionista para te passar um plano alimentar de acordo com o seu objetivo(de preferência que seja comigo 🤣🤣);

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👩🏻‍⚕️Bom, Isso na teoria é lindo, na prática sei que não funciona bem assim. Por isso, separei algumas dicas relacionadas à alimentação:

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1️⃣Se você tem uma alimentação rica em produtos industrializados, comece sua mudança por aí. Sabe aquilo de desembalar menos e descascar mais? É isso que você vai começar a fazer. Comece aos poucos, vá aumentado a quantidade de legumes e frutas na sua alimentação, deixando-a mais colorida;

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2️⃣Não caia nessa de sair comprando suplementos sem orientação, só porque seu amigo corredor toma. Você precisa primeiro mudar a base da casa para depois começar a “decorar”. Se quer investir seu dinheiro em um suplemento, então compre um bom ômega 3;

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3️⃣Não esqueça de beber a quantidade de água ideal, já falei muito por aqui, mas vamos lá: pegue seu peso e multiplique por 35ml o resultado será a quantidade mínima de água que deve beber ao longo do dia;

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4️⃣Durma bem, estabeleça uma rotina e tenha hora para acordar e dormir, seu corpo precisa descansar, afinal você estará entrando numa nova rotina;

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5️⃣Evite o excesso de fibras antes da corrida, prefira alimentos leves, não invente de comer algo novo, diminua o consumos de laticínios(geralmente causam mais gases), pegue leve com o álcool também(só exagere no álcool em gel, prevenção sempre);

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6️⃣Tenha paciência, corredor! Você decidiu agora que quer correr, então vá com calma. Nada de começar a correr em jejum ou comer muito antes da corrida, correr distâncias longas, isso só vai te frustar e você vai acabar desistindo e sair falando que correr não é legal 😒 O que obviamente sabemos que não é verdade 😝😂

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Pra começar é isso, mas o caminho é longo, isso é apenas os primeiros 100m da corrida 😄 Mas, f**a tranquilo que vou te ajudando por aqui 🙃😘

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20/07/2020

Saudades dessa aglomeração, de abraçar os amigos, das risadas, de reclamar do sol 🤣🥰

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Hoje é comemorado o dia do amigo e nada melhor do que esse vídeo para demonstrar como é bom ter amigos 🙏🏻

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Aos meus amigos: obrigada pela amizade de vocês ❤️

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Eu tinha esperanças que hoje estaria em Paris 😄 Pra quem não sabe hoje é feriado lá e tem uma festa lindíssima e eu semp...
14/07/2020

Eu tinha esperanças que hoje estaria em Paris 😄 Pra quem não sabe hoje é feriado lá e tem uma festa lindíssima e eu sempre falo que é Paris comemorando meu aniversário, por isso a vontade de ir lá 😍

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Não rolou e por motivos óbvios, né ? Achava que meus 35 anos seria diferente e não é que foi? Comemorar mais um ano de vida em meio a uma pandemia é motivo de agradecer muito a Deus por essa oportunidade que Ele tem me dado🙏🏻 Viver é uma dádiva ❤️

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Hoje não terei abraços presenciais, mas sei que é algo passageiro e logo tudo passará e poderemos voltar a nossa vida e quem sabe conhecer Paris 🤣 Sonhar nunca é demais ☺️

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Mais um ano se passou, mais um ano que agradeço a Deus por todos os aprendizados, chorei e dei boas risadas também, mas sempre sabendo que Deus estava ali sempre ao meu lado🙏🏻

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A nutri tá f**ando velhinha, Greizy faz 35 🥳🎂🎈🎉

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Fala corredor, tudo bem? A nutri precisou de um tempo pra recuperar as energias e por falar nisso...ㅤㅤ👩🏻‍⚕️Eu sei que nu...
13/07/2020

Fala corredor, tudo bem? A nutri precisou de um tempo pra recuperar as energias e por falar nisso...

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👩🏻‍⚕️Eu sei que numa corrida o que não pode faltar é energia. Ninguém quer terminar a prova indo direto pra ambulância, né? A gente quer correr, mas também queremos finalizar a prova com dignidade, afinal precisamos registrar esse momento com fotos e abraços(claro que quando tudo voltar ao normal);

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🏃🏻‍♀️É a alimentação que vai fornecer a energia para que você realize uma boa prova, logo, se você não se alimentar bem, isso irá refletir no teu desempenho na prova;

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👩🏻‍⚕️Eu tenho visto dúvidas comuns entre os corredores, por exemplo:
-O que comer antes, durante e depois do treino?
-Precisa mesmo de carboidrato e qual tipo usar em cada momento da corrida?
-Suplementos são necessários?
-Correr em jejum é uma boa?
Essas são algumas dúvidas que aparecem e vamos conversar por aqui sobre isso.

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🏃🏻‍♀️Nos próximos posts vamos entender bem sobre carboidratos, proteínas, gorduras e muito mais. Aos poucos vou esclarecendo todas as dúvidas de vocês.

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👩🏻‍⚕️A nutri quer todo mundo correndo bem e de forma segura, vamos juntos trilhar um caminho de vitória, combinado? Então se tu tem alguma dúvida que gostaria que eu abordasse por aqui, é só deixar nos comentários. Aproveita e marca aquele teu amigo corredor pra ele deixar a dúvida dele também.

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👩🏻‍⚕️É isso, corredores. Fiquem atentos que teremos conteúdos bem legais por aqui, voltei com tudo 👊🏻🏃🏻‍♀️😘

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Ele sempre me acalma 🌊❤️Assim como esse céu nublado não é para sempre, tudo isso também vai passar 🙏🏻
27/06/2020

Ele sempre me acalma 🌊❤️Assim como esse céu nublado não é para sempre, tudo isso também vai passar 🙏🏻

Claro que terá texto aqui também🥰Mas dessa vez, usarei as suas palavras pra definir o nosso sentimento:  ㅤㅤ“Nosso amor é...
12/06/2020

Claro que terá texto aqui também🥰
Mas dessa vez, usarei as suas palavras pra definir o nosso sentimento:

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“Nosso amor é ponderado, natural, como uma maratona, não uma corrida de 100m, vamos correndo sempre ao mesmo passo, km a km, sem afrouxar” ❤️

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Feliz dia dos namorados para você, meu amor e pra todos os casais aqui 🥰
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E se você tá solteira(o) nesse dia, não f**a triste, sua felicidade não depende de ninguém, apenas seja FELIZ 🙏🏻😘

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