Nutricionista Cynthia Cunha

29/09/2024

‪(81) 99199‑8424‬ ✨

15/04/2024

27/01/2024

Cerca de 8-10% da mulheres apresentam a sop e o diagnóstico é realizado pela presença de 2 dos 3 critérios a seguir:

1 - Ciclo menstrual irregular (> 35 dias ou 3
menstruações seguidas ausentes ou por 90 dias);
2 - Presença de ovários micropolicísticos ao ultrassom:
3 - Hiperandrogenismo laboratorial ou clínico.

É importante frisar que independe de você querer ser mãe ou não, você precisa tratar a SOP. A SOP quando não tratada pode gerar várias consequências. Cerca de 70% das mulheres com SOP apresentam excesso de peso corporal, mas a SOP também acomete meninas magras, representando 30% dos casos. Além disso, 94% das mulheres apresentam resistência a insulina independente de serem magras ou estarem com sobrepeso ou obesidade. O tratamento não esta associado ao uso de anticoncepcional, inclusive ele pode prejudicar a SOP, piorando a resistência a insulina, anticoncepcional minimiza os efeitos visuais da doença, mas não trata a causa, que é o desequilíbrio hormonal existente.

Portanto, a longo prazo você pode apresentar alguma das consequências da SOP não tratada. A SOP é uma doença inflamatória que tem como base a resistência à insulina e por esse motivo o centro do tratamento nutricional deve ser através de uma alimentação anti-inflamatória, antioxidante e de baixa carga glicêmica.

27/01/2024

A creatina sem dúvida alguma é um dos suplementos com maior nível de comprovação científ**a. A creatina monohidratada é a forma mais comum usada para suplementar a ingestão alimentar. Quando tomada de acordo com os protocolos estabelecidos, o mecanismo básico da creatina é a elevação dos estoques de creatina fosfato no nosso organismo, aumentando assim a ressíntese de ATP pela via ATP CP onde uma molécula de creatina fosfato se une ao ADP para formação de ATP. A suplementação de pode aumentar os estoques de creatina intramuscular em ~30%. Dentro do músculo, a creatina-quinase medeia a fosforilação da creatina em fosfocreatina (PCr), um substrato chave para a geração de força muscular de alta intensidade.
🔎 Ficou difícil?! Vamos lá esclarecer alguns pontos:

⬆️ Estoques de creatina muscular;

⬆️ Taxa de ressintese de PCr (+ geração de energia);

⬆️ Armazenamento muscular de glicogênio e água (não retém água subcutânea).

➡️ Melhorando assim a capacidade de realizar exercício em alta intensidade de curta duração e a capacidade de realizar repetidas sessões de esforço de alta intensidade.

➡️ Na fase m de manutenção: 3g a 5g por dia treinando ou não. Algumas pessoas mais pesadas talvez precisem de doses maiores, mas isso precisa ser ajustado com um nutricionista.

➡️ Impacto na performance: Benefícios de desempenho em sessões de exercícios de alta intensidade de < 150s de duração, com
os efeitos mais pronunciados sendo vistos durante exercicios de < 30s. Maiores ganhos de massa magra, força muscular e potência em resposta ao treinamento de resistência.

Referências:

Peeling, Peter, et al. “Evidence-based supplements for the enhancement of athletic performance.” International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 28.2 (2018): 178-187;
Maughan, Ronald J., et al. “IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete.” International journal of sport nutrition and exercise metabolism 20.2 (2018): 104-125.

25/01/2024

⬆️Aumenta o gasto diário de calorias (acelera o metabolismo), aumentando o uso de gordura como fonte de energia;

⬆️Aumenta a memória de curto prazo;

⬆️Aumenta a liberação de endorfina;

⬆️Aumenta o desempenho físico e mental, melhorando a velocidade de reação, coordenação e precisão nos movimentos e a tomada correta de decisões;

⬆️Aumenta a capacidade de resistência como tempo de exercício até a fadiga e atividades contra-relógio
(5-150min), em várias modalidades de exercício (ciclismo, corrida, e outros);

⬆️Aumento de desempenho para o tempo de conclusão do exercício, potência média e potência de pico durante atividades anaeróbicas de 1-2min de duração e “sprints” de curto prazo.

✨Aprimora a função neuromuscular;

⬇️Diminui o risco de desenvolver diabetes tipo 2;

⬇️Diminui a sensação de cansaço físico e mental aumentando a capacidade de concentração, foco, atenção e raciocínio;

⬇️Diminui a percepção de esforço reduzida durante o exercício físico;

🔎 O Protocolo de dosagem:

✨Doses de 3-6 mg/kg, na forma de cafeína anidra;
✨Doses mais baixas de cafeína (

25/01/2024

Entenda a diferença entre os
Whey Protein:

• Whey Protein Concentrado: Possui um maior teor de gordura e carboidrato (lactose), isso não signif**a que tem pouca proteína ou que ele seja ruim, é uma proteína de alto valor biológico e se encaixa nas necessidades da grande maioria das pessoas. Vale a pena investir de acordo com seu plano alimentar e objetivo, sem contar que falando de preço, é muito mais em conta.

• Whey Protein Isolado - É a forma mais “pura” da proteína do soro do leite, praticamente toda gordura e a lactose são retiradas dessa forma de Whey. Por isso, é recomendado para pessoas com intolerância à lactose.

• Whey Protein Hidrolisado - No processo a proteína hidrolisada é transformada em peptídeos, assim, ela se torna menos alergênico. Em outras palavras, a proteína já vem “quebrada” e se torna mais fácil ser absorvida pelo organismo, por isso é mais indicada para pessoas com problemas alérgicos e absortivos.
Sabendo disso, chegamos a conclusão que: se você não tem problemas de alergia,
absorção ou intolerância, o whey concentrado, que é o mais barato, é uma boa pedida. Simples!

✨Agora me responde na enquete qual desses você usa?

24/01/2024

Você precisa estar atenta a esses sinais 💧🚫
Muitas vezes, o corpo envia sinais sutis de desidratação:

- Fadiga
- Boca seca
- Urina escura
- Dor de cabeça com frequência

Esses são os principais sinais de falta de hidratação. Beber água é essencial para a saúde e bem-estar, mantenha-se hidratada para manter o corpo funcionando de forma ideal. 💦

Lembre-se, oito copos por dia é uma diretriz geral, mas as necessidades de água variam. Escute seu corpo e ajuste sua ingestão conforme necessário. Cuide-se e
beba água regularmente! 💧😊

13/04/2022

A creatina sem dúvida alguma é um dos suplementos com maior nível de comprovação científ**a. A creatina monohidratada é a forma mais comum usada para suplementar a ingestão alimentar. Quando tomada de acordo com os protocolos estabelecidos, o mecanismo básico da creatina é a elevação dos estoques de creatina fosfato no nosso organismo, aumentando assim a ressíntese de ATP pela via ATP CP onde uma molécula de creatina fosfato se une ao ADP para formação de ATP. A suplementação de pode aumentar os estoques de creatina intramuscular em ~30%. Dentro do músculo, a creatina-quinase medeia a fosforilação da creatina em fosfocreatina (PCr), um substrato chave para a geração de força muscular de alta intensidade.
🔎 Ficou difícil?! Vamos lá esclarecer alguns pontos:

⬆️ Estoques de creatina muscular;

⬆️ Taxa de ressintese de PCr (+ geração de energia);

⬆️ Armazenamento muscular de glicogênio e água (não retém água subcutânea).

➡️ Melhorando assim a capacidade de realizar exercício em alta intensidade de curta duração e a capacidade de realizar repetidas sessões de esforço de alta intensidade.

➡️ Na fase m de manutenção: 3g a 5g por dia treinando ou não. Algumas pessoas mais pesadas talvez precisem de doses maiores, mas isso precisa ser ajustado com um nutricionista.

➡️ Impacto na performance: Benefícios de desempenho em sessões de exercícios de alta intensidade de < 150s de duração, com
os efeitos mais pronunciados sendo vistos durante exercicios de < 30s. Maiores ganhos de massa magra, força muscular e potência em resposta ao treinamento de resistência.

Referências:

Peeling, Peter, et al. "Evidence-based supplements for the enhancement of athletic performance." International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 28.2 (2018): 178-187;
Maughan, Ronald J., et al. "IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete." International journal of sport nutrition and exercise metabolism 20.2 (2018): 104-125.

08/04/2022

MARQUE SUA CONSULTA

📌Atendimento On-line

02/04/2020

O maracujá pode ser uma ótima ceia, aquele famoso lanchinho antes de dormir, 😴 isso porque ele possui propriedade acalmante que te ajudará a ter uma boa noite de sono, ótimo para quem tem dificuldade pra dormir. O maracujá também possui baixo índice glicêmico, vitamina C, ajuda a melhorar sua imunidade e é antioxidante 🤩, rico em fibras ajuda a regular o intestino e a manter a saciedade, além de dar aquela força pra quem é compulsivo por doce, pode introduzir o maracujá puro na sua alimentação sem medo que essa vontade de comer doce vai diminuir. Isso acontece por causa do seu sabor azedinho que aos poucos vai acostumando seu paladar com outros sabores, esquecendo um pouco daquele sabor tão doce do açúcar. Muito se engana quem acha que só dá pra aproveitar a polpa do maracujá, tá vendo esse miolinho branco que f**a entre a casca e a polpa da fruta? É onde se concentra maior parte das fibras do maracujá e pode ser consumido sim! Até sua casca pode ser usada pra fazer um tipo de farinha que pode substituir outras e ser acrescentada em várias receitas. Nada se perde! 🥄

03/02/2020

É um exame que auxilia na análise corporal, fornecendo uma compreensão abrangente da composição corporal.
Existem vários tipos de aparelhos de medição para bioimpedância, porém vou falar do aparelho que eu uso no meu dia a dia.

A balança de controle corporal transmite uma corrente elétrica extremamente fraca e imperceptível através do corpo do usuário durante a medição, assim pode determinar o total de água em cada tecido, através dessa corrente é possível identif**ar valores estimados de porcentagem de gordura corporal, porcentagem de músculos esqueléticos, nível de gordura visceral, metabolismo basal, idade corporal, IMC e peso, calcula-se as medidas das mãos para os pés, o que reduz a influência que o movimento da água tem nos resultados da sua composição corporal.

🔻NÃO DEVEM FAZER ESSE EXAME:

- Usuários de marca-passo ou outro dispositivo médico implantado;
- Gestantes.

🔹 INSTRUÇÕES ANTES DE REALIZAR O EXAME:

- É recomendado fazer jejum (de alimentos e líquidos, incluindo água) de 4h à 8h antes de realizar o exame;
- Ficar de 24h à 48h sem praticar exercícios físicos, também serve para atividades se***is;
- Ficar 7 dias sem ter ingerido produtos que retenham água ou bebidas diuréticas (chás, café, álcool, creatina...);
- Mulheres não devem fazer no período pré menstrual (por causa da retenção de líquido);
- Não usar cremes nas mãos e nem nos pés;

Caso as instruções não sejam seguidas à risca, poderá ocorrer uma alteração nos valores do exame, prejudicando o resultado final. E como dinheiro não tá caindo do céu, ninguém quer um falso resultado não é mesmo? Então siga à risca todas as instruções para se obter um resultado fidedigno.

24/01/2020

🔴 Bruxismo exige cuidado e atenção, em casos extremos, pode prejudicar na mastigação dos alimentos por conta de um desgaste na dentição que vem acompanhado de grande sensibilidade. 🔴

As causas mais comuns para o bruxismo possuem relação com estilo de vida estressante