Michele Ruttkowski - Nutricionista

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Brasil
Resende, RJ
Michele Ruttkowski - Nutricionista

🌿Desinflame seu corpo com os alimentos que você tem em casa e viva livre dos sintomas da MENOPAUSA

15/05/2024

Curiosa sobre como a maca peruana pode beneficiar sua jornada na menopausa? 🤔

Para começar, a maca peruana ajuda a equilibrar os hormônios, aliviando sintomas como ondas de calor, alterações de humor e baixa libido.

Além disso, ela é rica em nutrientes essenciais, como vitaminas do completo B, cálcio e ferro, que são importantes para a saúde óssea e energética durante essa fase da vida.

Se precisar de ajuda para inserir a maca peruana em sua dieta, me chame no direct. 😉

17/04/2024

Durante a menopausa, muitas mulheres experimentam uma diminuição na produção de colágeno.

Essa redução pode levar ao surgimento de rugas, flacidez e perda da vitalidade cutânea.

No entanto, existem algumas dicas que podem ajudar a estimular a produção de colágeno. Confira: 👇

1️⃣ Consuma alimentos ricos em vitamina C: é ideal incluir alimentos que possuem essa vitamina, pois ela desempenha um papel fundamental na síntese de colágeno.

2️⃣ Aposte nos alimentos ricos em aminoácidos: alimentos como carnes magras, ovos, peixes, leguminosas e produtos lácteos são fontes essenciais para a produção de colágeno.

3️⃣ Incremente sua dieta com antioxidantes: eles ajudam a combater os radicais livres, que podem danificar o colágeno.

Se você está procurando orientações personalizadas para essa fase, estou aqui para ajudar! Fale comigo e vamos percorrer juntas esse caminho. 💚

25/03/2024

✨Renove sua vida em apenas 3 semanas!

Você é uma mulher acima de 35 anos e está buscando uma mudança real e duradoura na sua saúde e bem estar? Se sim, este protocolo de 3 semanas é feito sob medida para você!

♥️ O que você pode esperar:

👙EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL: os planos alimentares foram calculados para ajudar você a perder de 3 a 6kg na balança, de forma segura e eficaz.

🌱Qualidade de vida: Não se trata apenas de perder peso, mas também de entender melhor o funcionamento do seu corpo, como ele se comporta com menor quantidade de hormônios e quais adaptações são importantes para ter resultados na maturidade.

💊Suplementação inteligente: você vai aprender sobre quais suplementos podem impulsionar seus resultados e te trazer energia e disposição.

Se você estiver pronta para se comprometer com uma jornada de 21 dias que pode te trazer bem estar e leveza, então este protocolo é para você!

Como se inscrever:
1- Me envie uma mensagem no direct para saber mais.
2 - Receba todas as informações detalhadas sobre o protocolo.
3- Comece sua jornada de transformação.

Não perca a chance de se tornar a melhor versão de si mesma. Vagas limitadas. 💖

08/03/2024

Hoje, celebramos o Dia Internacional da Mulher, uma data para homenagear a força, a coragem e a determinação das mulheres que lutam diariamente por seus direitos e por um mundo mais igualitário.

É um dia para refletir sobre os avanços conquistados, reconhecer os desafios que ainda enfrentamos e reafirmar nosso compromisso com a igualdade de gênero.

Às mulheres incríveis em nossas vidas e ao redor do mundo, feliz Dia da Mulher! 🌷💪

21/02/2024

A menopausa é uma fase natural na vida de uma mulher, marcada pela interrupção do ciclo menstrual e uma série de mudanças hormonais. No entanto, algumas mulheres enfrentam a menopausa precoce.

Ocorre quando uma mulher entra nessa fase antes dos 40 anos. Isso pode resultar de diversos fatores, como genética, problemas de saúde ou tratamentos médicos. Os sintomas podem variar, incluindo ondas de calor, alterações de humor, e até mesmo questões relacionadas à fertilidade.

Apesar dos desafios, a menopausa precoce não significa o fim da vitalidade e da qualidade de vida. Com o suporte adequado, as mulheres podem adotar estratégias para gerenciar os sintomas e continuar a viver uma vida plena.

Se você está procurando orientações personalizadas para essa fase, estou aqui para ajudar! Fale comigo e vamos percorrer juntas esse caminho. 💚

30/01/2024

🌙 Durante o climatério e a menopausa, muitas mulheres enfrentam dificuldades para ter uma boa noite de sono.

As oscilações hormonais e os sintomas como ondas de calor e suores noturnos podem interferir na qualidade do sono. No entanto, existem algumas dicas que podem ajudar a melhorar o sono durante essa fase. Confira:

1️⃣ Mantenha um ambiente propício para o sono: crie um ambiente tranquilo, escuro e confortável no seu quarto. Invista em cortinas que bloqueiam a luz e mantenha uma temperatura agradável.

2️⃣ Tenha uma rotina de sono regular: estabeleça horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana. Uma rotina consistente pode ajudar o seu corpo a se ajustar melhor ao ciclo de sono. Além disso, evite cochilos longos durante o dia, pois podem interferir no sono noturno.

3️⃣ Pratique técnicas de relaxamento: antes de dormir, adote práticas como tomar um banho morno, ler um livro, meditar ou ouvir músicas calmas. Essas atividades podem ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para um sono tranquilo.

4️⃣ Cuide da sua higiene do sono: evite estimulantes, como cafeína e nicotina, nas horas que antecedem o sono. Além disso, limite o consumo de bebidas alcoólicas, pois elas podem interferir na qualidade do sono. Também é importante evitar refeições pesadas antes de dormir, optando por alimentos leves e saudáveis.

5️⃣ Gerencie os sintomas incômodos: se as ondas de calor e os suores noturnos estão afetando o seu sono, busque formas de aliviar esses sintomas. Use roupas leves e de tecidos naturais na hora de dormir e mantenha o ambiente fresco.

6️⃣ Exercite-se regularmente: a prática regular de exercícios físicos pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Escolha atividades que você goste e que sejam adequadas para o seu condicionamento físico. Lembre-se de evitar exercícios intensos próximo ao horário de dormir, pois podem estimular o corpo.

15/01/2024

➡️ Com a chegada da menopausa, os nossos hormônios começam a diminuir, além de ocorrer a redução da densidade óssea, o que acarreta em diversas consequências ao organismo da mulher, principalmente a osteoporose. Como a creatina traz ganho de massa muscular e massa óssea, ela acaba sendo fundamental para prevenir essa condição.

↪️ Além disso, ela também contribui para melhor aspectos como a diminuição do açúcar do sangue, auxilio na neuroproteção, melhora da cognição e memória, e aumento da produção de energia, favorecendo o desempenho durante as atividades físicas.

No sistema nervoso central, altos níveis de creatina contribuem para melhorar a bioenergética cerebral, favorecendo a ação dos neurotransmissores, auxiliando no combate às mudanças de humor, ansiedade e depressão, e melhorando a qualidade do sono.

05/12/2023

A menopausa pode trazer desafios únicos quando se trata de perda de peso, e alguns erros comuns podem dificultar ainda mais esse processo.

Identificar e corrigir esses equívocos é essencial para alcançar seus objetivos de forma eficaz. Aqui estão três erros a serem evitados: 👇

❌ Ignorar a importância da atividade física: à medida que envelhecemos, a atividade física torna-se ainda mais crucial. Muitas mulheres na menopausa cometem o erro de reduzir drasticamente suas atividades físicas. O exercício não apenas ajuda na queima de calorias, mas também mantém a massa muscular, essencial para um metabolismo saudável.

❌ Não priorizar uma alimentação balanceada: uma alimentação equilibrada é fundamental para a perda de peso. Muitas mulheres na menopausa podem cair na armadilha de dietas extremas ou pular refeições. Priorize uma dieta rica em nutrientes, com porções controladas e foco em alimentos integrais.

❌ Desconsiderar a qualidade do sono: o sono inadequado pode afetar negativamente o controle do peso na menopausa. A falta de sono pode aumentar os níveis de estresse e desregular os hormônios relacionados à fome, levando a escolhas alimentares menos saudáveis. Certifique-se de priorizar um sono de qualidade como parte do seu plano de perda de peso.

É crucial lembrar que a menopausa é uma fase única para cada mulher, com diferentes experiências e necessidades. Se precisar de suporte adicional, estou aqui para ajudar! 💚

28/11/2023

✔️ Para desinflamar é preciso um conjunto de ações ao longo do seu dia, que reflete na sua vida toda.

👇 Aqui abaixo, coloquei para você uma combinação de atitudes que te proporcionam mais qualidade de vida e saúde.

❇️ Raspar a língua ao acordar
❇️ Consumir água ao levantar
❇️ Incluir chás no seu dia
❇️ Evitar alimentos com conservantes
❇️ Evitar açúcar refinado
❇️ Evitar alimentos que sua digestão não tolere
❇️ Cuidar do intestino
❇️ Tratar as carências nutricionais
❇️ Dormir com qualidade

07/11/2023

Você já se pegou desejando um docinho após uma refeição?

Não se preocupe, isso é completamente normal! Mas, se você deseja reduzir essa vontade de comer doce, tenho uma solução natural para você: os chás! 🍵✨

➡️ Chá de canela: além de dar um toque especial ao seu chá, a canela ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, evitando picos de glicose que levam às tentações de doces.
➡️ Chá de hortelã: é refrescante e pode ajudar a suprimir o apetite por doces, além de melhorar a digestão.
➡️ Chá de gengibre: acelera o metabolismo, o que pode diminuir o desejo por doces. Ele também possui um sabor picante que ajuda a satisfazer as papilas gustativas.
➡️ Chá de camomila: se o seu desejo por doces está relacionado ao estresse, a camomila é sua melhor amiga. Ela tem propriedades calmantes que podem reduzir a compulsão alimentar.
➡️ Chá-verde: este chá é carregado de antioxidantes e ajuda a aumentar a saciedade, aliviando o desejo por doces.

Lembre-se de que os resultados podem variar de pessoa para pessoa, e é importante manter uma alimentação equilibrada. 💚

06/11/2023

A menopausa é uma fase natural na vida da mulher, mas infelizmente, muitos mitos e equívocos cercam, especialmente quando se trata de alimentação. Vamos entender os 3 maiores mitos:

🍽️🚫 Preciso comer menos para evitar o ganho de peso? Mito. Na verdade, durante a menopausa, o metabolismo pode diminuir um pouco, mas isso não significa que você precise comer significativamente menos. É mais importante focar na qualidade dos alimentos, escolhendo opções nutritivas e balanceadas.

🍞🚫 Devo eliminar completamente os carboidratos? Mito. Carboidratos são essenciais para fornecer energia ao corpo. Opte por carboidratos complexos, como grãos integrais, quinoa e aveia, que fornecem energia e ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue.

💊🌿 Suplementos hormonais são a única solução? Mito. Uma dieta equilibrada com alimentos ricos em fitoestrógenos pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa.
É crucial lembrar que a menopausa é uma fase única para cada mulher, com diferentes experiências e necessidades. Se precisar de suporte adicional, estou aqui para ajudar! 💚

Endereço

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Telefone

+5524992823492

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