16/06/2019
Vamos falar de LOW CARB ?
Entenda que antes de seguir qualquer tipo de dieta você precisa fazer uma avaliação nutricional com o seu nutricionista.
1) EXCLUIR açúcar 🚫🍮 de tudo: sucos,café,receitas🥞🥞... tudo !
Se ainda não se adaptou a consumir os alimentos in natura leve seu adoçante na bolsa (stevia, xilitol ou eritritrol). O restante dos adoçantes são veneno e ABREM o apetite e estimulam a compulsão . Fuja deles.
2) Não coma nada que inclua grãos (🌽milho🍿, arroz, feijão, lentilha, grão de bico, aveia, trigo🍞🥐🥖🥖🍩🍪🍪,🍝 cevada🍺, centeio, quinua, etc e seus derivados). Procure receitas alternativas nos nossos grupos. Tem pães, panines e bolos para substituir o pão.
3) Coma comida de verdade 🍖🧀🍳🍆🍅🍓🍒🌴🍃🌿 O IDEAL é não consumir INDUSTRIALIZADO.
Olhe sempre os ingredientes se sua comida tiver rótulo 😞😞
Na dúvida, pergunte no grupo, que Eu,DraBeatriz e nossas queridas Adms estamos aqui para ajudar. E na nossa falta sempre alguem do grupo responde.
4) 💦Beba sempre água (água saborizada com rodelas de limão e morango...hummmm), chás e café (se gostar). Sem açúcar !!
5) Abuse dos vegetais de baixo amido 🍃🌱🌿🍆🍅🌶🎃🍄. Coma no mínimo dois tipos de vegetais a cada refeição, de preferência de cores diferentes🥒🥒🌶🌶🍄🍄. A melhor opção é sempre escolher crus e refogados no mesmo prato : cebola com moderação.
6) Evite tudo que nasce debaixo da terra. As raízes, como mandioca, mandioquinha,inhame,cará, batata 🥔🥔 . 🥕🥕🥕 Cenoura e beterraba pode..se for pouquinho para colorir teu prato.
7) Um terço do seu prato deve ser de CARNES: 🍗🍖🍤🍳🐷🐽🐮🐙🐔🐠🐬 Gado, porco, aves, peixes,frutos do mar etc. Não retirar a gordura natural dessas proteínas.
8) Ovo é vida 🥚🥚: abuse na criatividade para preparar. Melhora a pele e evita flacidez no emagrecimento. 🥚🥚🍳🍳
9) GORDURA NATURAL:🥑🥑 Manteiga, a gordura dos alimentos, azeite de oliva, maionese de azeite de oliva, óleo de coco. São saborosos e saciantes.🥓
10) OLEAGINOSAS: 🌰🌰 excelente substituto para salgadinhos e pipoca.Inclui noz pecan, castanha do pará, castanha de caju, pistache. Prefira as nozes in natura. Amendoim é bem inflamatório: evite ou coma com muita moderação 🥜🥜
11) FRUTAS: LIMÃO sempre!! Podem coco e abacate 🥑🥑 bem como a maioria das frutas vermelhas🍒🍓🍓🍒 e o maravilhoso kiwi🥝🥝🥝🥝. O restante, melhor nem comprar se estiver na fase de emagrecimento.
12) Bebidas Low Carb 🍾🥂. Com muita moderação um bom vinho seco, numa ocasião especial é permitido🍷A garrafa toda não né. Cerveja🍺🍺 nem pensar. .
13) Bacon e torresmo. 🥓🥓. Podem, mas com moderação. Pense e os use como tempero
14) EMBUTIDOS : também entram na categoria Industrializados. Não são proibidos na alimentação LowCarb ..🥓🍗 mas devem ser evitados. Muito sódio gera retenção de líquidos e atrapalha o emagrecimento. Se for consumir prefira os artesanais.
15) QUEIJOS🧀🧀🧀 : de preferência os amarelos e mais gordos. Com moderação,pois o consumo como fonte principal de proteina irá te engordar. 🧀🧀 Proteina deve ser carne e não queijo.
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