01/07/2025
1- Excesso de cardio:
É mais eficaz realizar 20 minutos de cardio por dia, 4 vezes por semana, do que 80 minutos de uma só vez. Especialmente se o objetivo é emagrecer, priorize treinos de cardio de intensidade média (zona 2) de 20 a 30 minutos e mantenha a consistência, que é o mais importante.
2- Consumo de suco de caixinha:
Este pode ser o pior de todos. Para perder “barriga” ou gordura, é necessário estar em déficit calórico, e os sucos de caixinha são ricos em açúcar e calorias vazias. Crie o hábito de ler os rótulos dos produtos!
3- Treino leve demais:
Fazer musculação leve demais ou não fazer é um grande erro. Um bom treino de força aumentará seu metabolismo basal, fazendo com que você gaste mais calorias ao longo do dia (ou até 72 horas após o treino), e a construção muscular é essencial para a definição.
4- Consumo insuficiente de proteína:
A proteína proporciona mais saciedade com menos calorias do que carboidratos e gorduras, ajuda a controlar o nível de glicose no sangue, reduz as oscilações de energia e a vontade de comer doces, e é essencial para a construção de massa muscular.
5- Mau sono:
Uma boa noite de sono aumenta a produção de testosterona e ajuda na recuperação muscular após a musculação. Além disso, dormir mal causa cansaço ao longo do dia e aumenta a fome, especialmente por doces e comidas calóricas.
