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20/08/2025

Nossos planos de recorrência.
Escolha o ideal pra você 💪🏻

Qualquer dúvida chama a gente no direct!
😉😉

31/07/2025

Esquenta verão 2025 ☀️

Condições imperdíveis para você aproveitar e se preparar para o verão. Escolha o plano ideal para você!

MATRICULE-SE JÁ!
Válido de 31/07 até 15/08.

23/07/2025

Tem uma galera achando que só terá resultado se colocar muita carga nos treinos, mas estão errados, viu?! Na verdade, a quantidade de carga vai depender do seu objetivo. Sabe por quê?

💪🏻 Muita carga é menos desconfortável durante o treino e permite o ganho de força mais rápido. Mas precisa tirar um tempo maior de descanso entre um exercício e outro, além de sofrer um pouco com as dores pós-treino.

Já a carga menor vai ser mais desconfortável durante o treino, pois exige mais repetições. Porém, reduz o risco de lesões, o resultado é progressivo e você não irá sofrer tanto no pós-treino. 😉

15/07/2025

🍑 Quer desenhar glúteo e posterior? Então para de cometer esses erros e segue essas 5 dicas:
✅ 1. Volume e carga progressiva
Sem estímulo real, não há crescimento. Glúteo precisa de sobrecarga!
✅ 2. Treino isolado de glúteo NÃO resolve tudo
Agachamento, levantamento terra e passadas fazem mais pela sua bunda do que mil abduções.
✅ 3. Frequência semanal mínima: 2x
O ideal é treinar posterior e glúteo 2 a 3x por semana, com variação de estímulo.
✅ 4. Nutrição e descanso = construção
Sem proteína, sono e recuperação, você só desgasta. Construção é fora da academia.
✅ 5. Execução acima do ego
Peso demais com execução ruim = zero resultado. Técnica perfeita é o segredo.

08/07/2025

Quer evoluir de verdade? Então comece antes da primeira série de exercícios!

➡️ O aquecimento ativa a circulação, eleva a temperatura corporal e condiciona seus músculos para o esforço. Com essa preparação, o corpo responde melhor ao treino, reduz o risco de lesões e melhora o desempenho.

01/07/2025

1- Excesso de cardio:
É mais eficaz realizar 20 minutos de cardio por dia, 4 vezes por semana, do que 80 minutos de uma só vez. Especialmente se o objetivo é emagrecer, priorize treinos de cardio de intensidade média (zona 2) de 20 a 30 minutos e mantenha a consistência, que é o mais importante.

2- Consumo de suco de caixinha:
Este pode ser o pior de todos. Para perder “barriga” ou gordura, é necessário estar em déficit calórico, e os sucos de caixinha são ricos em açúcar e calorias vazias. Crie o hábito de ler os rótulos dos produtos!

3- Treino leve demais:
Fazer musculação leve demais ou não fazer é um grande erro. Um bom treino de força aumentará seu metabolismo basal, fazendo com que você gaste mais calorias ao longo do dia (ou até 72 horas após o treino), e a construção muscular é essencial para a definição.

4- Consumo insuficiente de proteína:
A proteína proporciona mais saciedade com menos calorias do que carboidratos e gorduras, ajuda a controlar o nível de glicose no sangue, reduz as oscilações de energia e a vontade de comer doces, e é essencial para a construção de massa muscular.

5- Mau sono:
Uma boa noite de sono aumenta a produção de testosterona e ajuda na recuperação muscular após a musculação. Além disso, dormir mal causa cansaço ao longo do dia e aumenta a fome, especialmente por doces e comidas calóricas.

25/06/2025

Você treina certinho, mas sente que o resultado não vem? 👀

Talvez o problema esteja em alguns hábitos que sabotam seu treino sem você perceber:
•⁠ ⁠Pular o aquecimento;
•⁠ ⁠Dormir mal com frequência;
•⁠ ⁠Não dar atenção à alimentação;
•⁠ ⁠Não ajustar a carga de acordo com a fase;
•⁠ ⁠Treinar sem orientação.

Pequenas mudanças fazem grande diferença!

18/06/2025

Aviso de feriado ⚠️

17/06/2025

Treinar todo dia pode atrapalhar? 🤔

Sim, se o descanso não for respeitado.

O corpo precisa de tempo para se recuperar e evoluir. Sem isso, o risco de lesão e queda de desempenho aumentam.

O ideal é ter um plano de treinos bem distribuído, com dias de recuperação ativa ou descanso total.

10/06/2025

Cada treino, cada escolha, cada renúncia… tudo isso constrói a sua melhor versão. Se você quer mudança, precisa agir diferente. E o primeiro passo é estar no lugar certo!

04/06/2025

🤧 Treinar gripado: pode ou não?
⠀
Está com sintomas de gripe e pensando em não parar o treino? Calma! Antes de decidir, leve isso em conta:
⠀
🔹 Sintomas leves (acima do pescoço) como coriza, espirros e leve dor de garganta podem permitir treinos leves, com baixa intensidade.
🔹 Sintomas mais fortes (abaixo do pescoço) como febre, dores no corpo, fadiga intensa ou tosse carregada são sinal vermelho! Nesses casos, o melhor treino é o descanso.
⠀
⚠️ Treinar gripado pode piorar os sintomas, atrasar a recuperação e até gerar complicações mais sérias.
⠀
👉 Ouça seu corpo. Descansar também faz parte do progresso!

27/05/2025

Fato é: muitas pessoas não começam o dia sem o tradicional cafezinho e não é diferente para quem treina. Mas será que a bebida ajuda ou prejudica os treinos?

Segundo especialistas, o café ajuda, e bastante, nos treinos. Veja:
☕ Melhora a atenção e concentração;
☕ Aumenta a agilidade, disposição e força;
☕ Melhora a respiração;
☕ Auxilia na queima de gordura e, consequentemente, no emagrecimento;
☕ Melhora o pós-treino, deixando os músculos menos cansados.

Muito bom né?
Mas há um porém: a quantidade recomenda é de no máximo 6mg por quilo, pois em excesso pode causar irritação, insônia e outros problemas. Além disso, não é recomendado para crianças, gestantes, pessoas com cardiopatias, pressão alta e outras.

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