07/02/2025
Os alimentos podem ser grandes aliados durante a menopausa.
Durante a menopausa, temos alguns nutrientes importantes à serem consumidos como:
- Cálcio: Consuma alimentos ricos em cálcio, como leite e derivados, vegetais verdes escuros (brócolis, couve).
- Vitamina D: Inclua fontes como salmão, sardinha e gema de ovo, ou suplementação se necessário (com orientação médica e do nutricionista).
- Magnésio: Alimentos como abacate, amêndoas e sementes de abóbora auxiliam na fixação do cálcio nos ossos.
Outras estratégias que você pode adotar são:
- Controle de Peso
✅Aumente a saciedade com fibras: inclua frutas com casca, legumes, sementes (chia, linhaça) e cereais integrais.
✅Reduza carboidratos refinados: Prefira grãos integrais, como aveia e quinoa, para manter o metabolismo mais estável.
✅Proteínas magras: Inclua peixes, frango, ovos, e proteínas vegetais (grão-de-bico, lentilha) para preservar a massa magra.
- Prevenção de Doenças Cardiovasculares
✅Gorduras boas: Azeite de oliva extra virgem, abacate e castanhas ajudam a equilibrar o perfil lipídico.
✅Reduza o consumo de gorduras saturadas e trans, presentes em frituras e produtos ultra processados.
- Controle da Glicemia
✅Prefira alimentos com baixo índice glicêmico, como batata-doce, quinoa, lentilha e frutas frescas (morangos, maçãs).
✅Evite picos de insulina, fracionando as refeições ao longo do dia.
- Cuidado com a Saúde Intestinal
✅Inclua probióticos (iogurte natural, kefir) e prebióticos (banana verde, alho, cebola) para fortalecer a microbiota intestinal.
✅Hidrate-se bem para garantir o bom funcionamento do intestino.
- Apoiar o Humor e o Bem-estar
✅Triptofano: Consuma alimentos como banana, cacau, nozes e aveia, que ajudam na produção de serotonina.
✅Evite álcool e cafeína em excesso, pois podem aumentar a irritabilidade e interferir no sono.
A menopausa traz consigo muitas mudanças, mas elas podem ser atenuadas com um bom acompanhamento nutricional em conjunto com estratégias definidas pela sua Ginecologista.
