Nutricionista Tamires Nicolau

12/09/2023

A última refeição (a ceia), desempenha um papel fundamental na nossa saúde. Sendo assim, optar por uma ceia saudável pode promover uma boa qualidade de sono, além disso evita o ganho de peso e fornece nutrientes essenciais para o corpo se reparar durante a noite.

Dessa forma, escolher alimentos nutritivos ajuda a manter uma alimentação equilibrada e promover o bem-estar.

Para ajudar a fazer boas escolhas selecionei 6 opções de ceia.

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31/08/2023

31 de Agosto - Dia do Nutrionista

Quando os olhos brilham não tem jeito é a certeza que fiz a escolha certa.

Se nutricionista me mostrou que trilhar esse caminho não é apenas escolher cuidar de vidas mas levar um pouco de esperança, carinho e amor com o próximo, a cada dia me dedico sempre com amor e orgulho que sinto por essa profissão que acolhe e motiva a buscar cada vez mais a perspectiva de uma vida leve e saudável através da alimentação.

Ser nutricionista me permite segurar em mãos que confiam no meu trabalham e compartilhar suas dores, dificuldades, meta de uma vida saudável e conquistas. Ao longo esses anos 4 anos, conheci pessoas maravilhosas que fizeram e fazem a diferença.

Não é apenas nutrir corpos mas é cultivar cada sorriso com determinação e conquistas.

Feliz dia do Nutricionista para todos (as) colegas de profissão. ❤️✨

30/08/2023

O intestino é o órgão responsável por parte da digestão e absorção dos alimentos. Se ele não vai bem, todo o corpo não vai bem também.

Também, o intestino possui bilhões de microorganismos que influenciam na manutenção da saúde e possui uma conexão direta com o sistema nervoso, o que influencia diretamente no humor e nas emoções.

O que acontece com uma saúde intestinal precária?
Alguns sintomas comuns são: inchaço, flatulências, dores e desconfortos abdominal, diarreia, constipação, inflamação constante e alergias.

Além disso, se houver alguma função intestinal com pouco ou nenhum funcionamento, poderá desencadear uma doença (como disbiose), e até piora de alguma doença autoimune, como doença celíaca, síndrome do intestino irritável, doença de Chron, retocolite ulcerativa, entre outras.

Sendo assim, para manter um bom funcionamento intestinal é importante evitar alguns hábitos, ter uma alimentação equilibrada e incluir alguns alimentos que auxiliam na saúde intestinal e adotar algumas estratégias.

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24/08/2023

18/08/2023

Com a agitação do dia e a rotina apertada faz com que seja algo impossível de manter uma alimentação saudável, não é mesmo?

Com essa realidade em meio a correria do dia a dia, acabamos fazendo algumas trocas como trocando refeições importantes, por exemplo (o almoço por um lanche).

Apesar disso mesmo com a rotina agitada, é sim, possível ter uma alimentação saudável e equilibrada. Mas para isto, é preciso saber fazer boas escolhas e dedicar um tempinho do seu dia para planejar suas refeições.

Como você já sabe que para manter uma alimentação saudável é um ponto muito importante, mas com essas 4 dicas vai ficar mais fácil. Que são:

Planeje semanalmente a sua alimentação: para isso tenha um caderninho ou bloquinho e comece a anotar todas as refeições durante a semana e o que pretende comer em cada uma delas, dessa forma, isto irá te auxiliar na hora de comprar e preparar os alimentos.

Prepare suas marmitas no final de semana: se caso você não consegue cozinhar quando chega em casa depois de um longo dia de trabalho, então aproveite um tempinho do seu final de semana para dedicar-se a fazer as marmitas. Dessa maneira, a suas refeições estarão prontas e montadas para a semana, além disso, é feita em casa e com o seu tempero.

Não p**e o café da manhã: por mais que a sua rotina seja muito agitada, não saia de casa em jejum, acostume-se a acordar alguns minutinhos mais cedo para preparar seu café da manhã, pois te dará energia para encarar a agitação do dia.

Mantenha-se hidratado: deixa sempre por perto aquela garrafinha de água.

Bom agora que você sabe dessas dicas para fazer com que a sua rotina agitada não a atrapalhe para ter uma alimentação saudável, é necessário que comece a praticar.

Cuide - se com carinho! Você merece. ❤️✨

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15/08/2023

TPM e chocolate parece a combinação perfeita (meus olhos até brilham).

Mas se eu falar agora para você que o chocolate traz benéficos nos dias de TPM, você lê esse post?

O mundo feminino é repleto de surpresas e falando nisso todos os meses tememos por um período chamado TPM, é entendida como uma resposta fisiológica do corpo da mulher. Ela é caracterizada pelos seus sintomas físicos, emocionais, comportamentais e hormonais. Cada mulher apresenta sintomas pré-menstruais em diferentes quantidades e intensidades.

E tudo o que queremos é que esses sintomas sejam amenizados. É importante reforçar sempre que a alimentação tem papel importante no alívio desses sintomas.

O cacau presente no chocolate tem diversos efeitos benéficos nos sintomas acarretados pela TPM. Sendo assim fonte de magnésio, fonte de ferro, fonte de zinco, rico em fibras, triptofano (sintetiza serotonina) e apresenta alto teor de antioxidante.

Além disso, devido a sua propriedade antioxidante tem efeito protetor neuronais, diminui a fadiga mental, melhora a cognição e o humor, também reduz a ansiedade e depressão, certamente pela produção de serotonina (neurotransmissor) com ação calmante.

Outro benéfico que ele proporciona também pode auxiliar no alívio das cólicas causadas pelas contrações uterinas nesse período.

Vale ressaltar que a escolha do chocolate é importante, sendo a opção mais saudável é o chocolate amargo pois possui teor de cacau em torno de 70% e maior concentração de polifenóis (compostos bioativos) e contém pouca quantidade de açúcar e não leva leite na composição. Claro, nada de exagero!

Um lembrete: cuide-se com carinho! Você merece. ❤️✨

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11/08/2023

Fala sério, eu adoro granola! Seja ela acompanha com uma fruta, iogurte e até com leite.

Mas que tal fazer a sua própria granola de uma maneira rápida e fácil?

Então salve esse post pra consultar depois. 😉

10/08/2023

Um dia eu fui impaciente com o meu processo de encontrar a minha melhor versão e me sentir frustada.

Acreditava que precisava tomar decisões totalmente radicais e fazer mil coisas para que eu sentisse feliz e realizada. Só me proporcionou uma experiência ruim.

Foram dias que acordava e tentava seguir arrisca, mas no final da noite eu me sentia esgotada e quando não conseguia fazer uma única coisa que estava na minha lista a frustração aparecia. Os dias se passavam e a ansiedade só aumentava.

Então, fiz a seguinte pergunta "Faz sentindo eu fazer mil coisas para acelerar meu processo, se estou esgotada, frustada e ansiosa?"

Foi naquele momento pela primeira vez que olhei com carinho para mim e decidir respeitar meu processo e aprendir apreciar o caminho. Não continua sendo fácil, mas hoje me permito dar um passo de cada vez, respirar e seguir em frente e quando surge um obstáculo ou um sentimento negativo não me culpo e absorvo o que devo fazer para mudar essa situação, até porque imprevistos e obstáculos sempre aparecem na vida/rotina.

Hoje posso dizer que encontrei minha melhor versão com leveza, carinho, cuidado comigo mesma e fazendo o que só eu posso fazer por mim. Vibrando com as minha pequenas vitórias diárias.

Toda essa experiência que passei só me faz lembrar das pessoas que desejam emagrece mas buscam por métodos rigorosos e com restrições para que obtenham resultados mais rápidos. Porém é um resultado de curto prazo e traz um sentimento de frustração.

Você não precisa de resultados rápidos e sim aprender a respeitar o seu processo e o seu corpo. Cuide de você com carinho, pois você merece! 🦋✨

09/08/2023

Já sentiu que estava perdida em como organizar a sua rotina alimentar?

Pode até parecer meio bobo o que irei dizer agora, mas faz toda a diferencia quando iniciamos um novo hábito, principalmente para organizar alimentação. O segredo é PLANEJA -SE.

Dessa forma o primeiro passo é planejar suas refeições, defina um dia da semana e separe um bloquinho de notas, caderno ou uma folha e anote:

O que você vai comer no almoço/jantar? O que pretende comer nos lanches? Você já tem esses alimentos em casa?

No fim de semana, dê uma olhada no seu planejamento alimentar e confira se há algo faltando ou se você já tem tudo que precisa em casa.

Além de evitar que você opte por produtos menos saudáveis nos momentos mais corridos, o planejamento das refeições faz com que sua rotina alimentar seja mais prática. Com ele, você ainda pode explorar uma variedade de opções e otimizar seu tempo no mercado.

03/08/2023

Nos dias agitados que acabam não saindo como planejado na sua sua rotina alimentar e busca por opções que sejam rápidas, leves e saudáveis?

Então olha essas opções que separei para você saborear e não deixar de fazer essa refeição que também é importante.

E se você gostou dessa dica. Então não deixe de salvar!

02/08/2023

Já aconteceu com você a seguinte situação:

"Nossa acabei de comer e já estou sentindo fome"

Isso acontece porque alguns hábitos estão atrapalhando a sensação de saciedade.

Então hoje, venho te mostrar quais são esses hábitos e como prolongar a saciedade.

01/08/2023

1 de agosto de 2023.

Hoje me encontro em uma nova fase.
Decidir resgatar uma meta que tinha feito no início do ano, mas confesso que durante esse tempo venho trabalhando para cumpri - la.

Esse tempo foi necessário para entender o meu processo e assim me reencontrar e reconectar com o meu propósito.

O processo me fez questionar por várias vezes, o medo de sair da zona de conforto me confrontava todos os dias, porém, lembrar do "porquê" comecei, fez com que eu percebece que tinha um objetivo para alcançar.

Há dias venho refletindo em uma frase do Rubem alves que diz - "há um instante em que uma voz nos diz
que chegou o momento de uma grande metamorfose...".

Eu interpreto da seguinte maneira, sempre sabemos e sentimos dentro de nós a hora certa de dar um passo e ir em direção ao que deve ser feito para uma grande mudança acontecer.

Hoje tenho a plena certeza que alcançarei meu objetivo, sem pressa e respeitando o novo processo que agora se inicia.

Uma mensagem que quero deixar para você que tem uma meta ou um compromisso com você mesmo não deixa para depois pensando que não tem tempo e que o ano está acabando. Coloque uma data de início e apenas comece! Tenho certeza que esse processo te levará a sua vitória/conquista.

✨🦋

27/02/2023

O ganho de peso não depende do horário que se come, e sim de um balanço energético excedente ao longo do dia por algum tempo.

As calorias consumidas são contadas da mesma forma durante o dia todo.

Logo, não é possível afirmar que incluir fontes de carboidrato nas refeições da noite levará ao ganho
de peso.

Não tenha medo da comida! 😉

Esteja presente, sinta o sabor e aproveite em paz o momento da refeição. ✨

14/02/2023

“A alma é uma borboleta... Há um instante em que uma voz nos diz que chegou o momento de uma grande metamorfose...” - Rubem Alves ✨🦋✨

13/02/2023

Nada como um lanche saudável, nutritivo, prático e gostoso.

Os smoothies são bebidas refrescantes e cremosos, feitas à base de frutas e pode acrescentar água, leite, iogurte e outras combinações. Sendo uma ótima opção para consumir entre as refeições, além disso, pode ser consumido no pré ou pós treino.

⚠️ ATENÇÃO!!!
- Não deve ser utilizado para substituir refeições, certo?

09/02/2023

O inchaço é um problema que incomoda você?

O inchaço é um desconforto para muitas pessoas, principalmente para nós mulheres, seja ele causado pela retenção de líquido ou no período da TPM. Porém existe outros fatores que contribuem para o inchaço.

Sendo assim, separei 4 formas de como reduzir o inchaço. Confira:

➟ Ingestão de água
A diminuição da ingestão de água é uma das principais causas do inchaço. Portanto, uma boa alternativa é aumentar o consumo de água, sucos naturais e água de coco.

➟ Exercícios físico
O exercício físico estimula o sistema linfático a regular o fluxo dos fluidos no sangue. Seja através da caminhada, do alongamento, da musculação ou de outra opção, o importante é se movimentar!

➟ Chás
Alguns chás possuem propriedades diuréticas e podem ajudar a reduzir o inchaço. Nada de exagerar na quantidade! Alguns exemplos: chá de hibisco e cavalinha.

➟ Alimentação
Capriche na qualidade da sua alimentação. Aumente o consumo de alimentos in natura e evite o consumo de industrializados, principalmente os que são ricos em sódio.

Agora que você sabe como amenizar esse problema, coloque cada dica no seu dia a dia. ✨🦋

26/01/2023

O café da manhã é a refeição mais importante para começar o dia com disposição e energia para realizar todas as atividades do seu dia.

Porém uma das desculpas de deixar de comer logo pela manhã é o tempo ou até mesmo não ter ideia do que preparar, não é mesmo?

Por isso, separei 4 combinações salgadas para o seu café da manhã que não leva muito tempo para preparar, além disso são opções deliciosas.

E para deixar o seu café da manhã mais completo sugiro que inclua uma fruta. 😉

23/01/2023

Dietas restritivas são adotadas com objetivo de perde peso rápido, porém dietas rigorosas podem gerar sérias consequências, como:

➟ IMPACTOS FÍSICOS
(Desequilíbrio hormonal, pode haver perda de massa magra, diminuição do metabolismo, aumento do apetite, queda de cabelo, pele seca e unhas fracas, dificuldade de concentração).

➟IMPACTOS EMOCIONAIS
(Estresse e ansiedade, risco aumentado de desenvolver compulsão alimentar, dificuldade em manter uma alimentação saudável, frustração ao ter que lidar com o efeito sanfona, perda do prazer em se alimentar, alterações frequentes de humor).

Além disso, estudos apontam que aproximadamente 75% dos indivíduos que as adotam dietas retomam ao peso anterior.

Isso acontece, porque esse tipo de alimentação não costuma promover a reeducação alimentar e a adoção de outros hábitos saudáveis, essenciais para manter o emagrecimento a longo prazo.

Dessa forma o emagrecimento com alimentação equilibrada é um processo gradual, que a perda de peso é mais lenta, porém sustentável a longo prazo, uma vez que hábitos saudáveis foram adquiridos e o organismo reagiu bem diante das mudanças alimentares.

Lembre-se cuidar da sua alimentação é CUIDAR DE VOCÊ!🦋✨