Leticia Cais

06/02/2021

Esse eu indico!

29/01/2021

AFINAL, SHAKE FUNCIONA PARA PERDER PESO?

Por apresentar poucas calorias na sua composição e, se for utilizado da forma correta, o shake funciona para perder peso, sim! Isso porque o princípio para emagrecer é gastar mais calorias do que consumir.

Mas a questão vai além: o shake proporciona um emagrecimento saudável?

Para responder essa pergunta, é pertinente verif**ar os macronutrientes utilizados na composição e identif**ar se cada um deles, além de ajudar a emagrecer, não ocasionam danos ao organismo.

Vale destacar que associar a ingestão do shake com hábitos saudáveis ou seja reeducação alimentar e com a orientação de profissionais são atitudes que potencializam os resultados para quem tem o emagrecimento como foco.

Ainda, você deve ter percebido que é preciso dar atenção ao rótulo para fazer a escolha mais adequada do shake para emagrecer, não é mesmo? É muito importante avaliar a composição do produto para atingir seus objetivos e perder peso com saúde.

E não esqueça do sabor! Prefira shakes neutros que você pode saborizar com frutas.

Esse Shake abaixo eu recomendo pois é rico em nutrientes essenciais para o equilibrio de uma dieta.

29/01/2021

Suco de limão, laranja e alface
Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 54 calorias
Ingredientes

Suco de 1 limão;
Suco de 2 laranjas-lima;
6 folhas de alface;
½ copo de água.
Modo de preparo: Bater no liquidif**ador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de preferência sem utilizar açúcar ou adoçantes.

29/01/2021

Suco detox de tomate
Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 20 calorias.

Ingredientes

150 ml de suco de tomate pronto;
25 ml de suco de limão;
Água com gás.
Modo de preparo: Misturar em um copo os ingredientes e adicionar gelo na hora de beber.

29/01/2021

Termogênicos altamente concentrado realmente tem função emagrecedora, mas é importante ressaltar que não existe milagre, sim é muito importante reeducação alimentar juntamente com a ingestão do termogênico para obter resultados satisfatórios. Você já fez uso de algum termogênico?

29/01/2021

29/01/2021

7 alimentos com ação termogênica natural para a sua dieta

Seu objetivo é a perda de peso? Então você pode começar introduzindo alimentos com ação termogênica natural no seu cardápio e priorizá-los na dieta. Não faltarão alternativas para todas as refeições! Veja abaixo sete opções:

1. Pimenta
Você gosta de pimenta? Agora você já sabe que ela também é uma ótima aliada para a perda de peso. O seu sabor característico é consequência de duas substâncias presentes na sua composição: a capsaicina e a piperina.A piperina é antioxidante, com propriedades anti-aging, que ajudam a manter o desempenho. Ela também estimula a produção de melatonina e ácido gástrico, atuando na função digestiva. Já a capsaicina tem uma potente ação termogênica, que provoca o auxílio no aumento da temperatura corporal e na aceleração do metabolismo.

2. Matchá
O Matchá é da mesma família do chá verde, mais puro e concentrado, feito com as folhas ainda jovens da Camellia sinensis. Ele tem altas concentrações de antioxidantes, L-teanina e cafeína quando comparado a outros tipos de chás comuns. É recomendado para quem precisa daquela dose de energia extra para os treinos, necessita de mais concentração e uma ajudinha para a aceleração do metabolismo.

3. Canela
A canela é uma especiaria deliciosa, utilizada como tempero em diversas preparações e que também oferece efeito termogênico. Ela estimula o gasto calórico durante a digestão e o processo metabólico do organismo. Além disso, sua ação anti-inflamatória faz com que ela seja bastante recomendada para pessoas obesas, uma vez que possuem um quadro de inflamação crônica.

4. Café
O café é uma verdadeira paixão nacional, não somente pelo sabor, mas também por auxiliar no aumento de energia. Ele ajuda a acelerar o metabolismo, reduzir a sensação de fadiga, inibir o sono e promover um estado maior de atenção.

5. Cacau
O cacau não precisa ser, obrigatoriamente, um bombom delicioso e cheio de açúcares. Ele, em sua composição em pó, é super versátil e pode ser usado para fazer bolos e biscoitos funcionais. Assim como o café, contém cafeína. Ou seja, um termogênico que ajuda a acelerar o metabolismo e aumentar a queima de gordura.

6. Gengibre
O gengibre é considerado um excelente alimento com ação termogênico natural por ajudar a acelerar o metabolismo, fazendo com que o corpo gaste mais energia. Além disso, ele tem potencial diurético e ajuda no processo da digestão, atuando contra a azia e os gases intestinais. Experimente tomar água mineral com gengibre durante o dia!

7. Vinagre de Maçã
O vinagre de maçã é um ótimo acompanhamento para saladas porque deixa tudo mais gostoso. Ele também é rico em ácido acético e fibras solúveis. E o que isso signif**a? O ácido acético inibe a ação de algumas enzimas que digerem carboidratos, ou seja, diminui a absorção desse macronutriente. Já as fibras se encarregam de aumentar a saciedade. A variedade é excelente, afinal, você pode preparar muitos tipos de pratos e até mesmo bebidas. Tudo de uma forma saudável e, é claro, para ajudar na perda de gordura corporal.

29/01/2021

Suco Detox

Os sucos detox são preparados à base de frutas e vegetais com propriedades antioxidantes e diuréticas que ajudam a melhorar o funcionamento do intestino, diminuir a retenção de líquidos e favorecer a perda de peso quando incluídos em uma alimentação saudável e equilibrada. Além disso, acredita-se que pode fortalecer o sistema imunológico e ajudar a desintoxicar e limpar o organismo.

Esse tipo de suco é rico em água, fibras, vitaminas e minerais, sendo recomendado ingerir entre 250 e 500 mL por dia em conjunto com uma alimentação saudável.

O sucos detox também podem ser incluídos em outros regimes dietéticos para baixar de peso, como nas dietas líquidas detox ou na dieta baixa em carboidratos, por exemplo, mas nesses casos é importante consultar um nutricionista para que seja realizada uma avaliação nutricional e elaborado um plano de alimentação adaptado às necessidades individuais
1. Suco verde de couve, limão e pepino
Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 118,4 calorias
Ingredientes

1 folha de couve;
suco de ½ limão;
1/3 de pepino sem casca;
1 maçã vermelha sem casca;
150 ml de água de coco.
Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidif**ador, coar e beber a seguir, de preferência sem açúcar.

29/01/2021

Sopa detox com legumes variados

2 xícaras de rúcula picada
2 colheres (sopa) de manjericão fresco
1 cebola pequena ralada
2 inhames médios cortados em cubos
2 cenouras médias cortadas em cubos
2 tomates sem pele cortados em cubos
1 xícara (chá) de abobrinha cortada em cubos
2 xícaras de ervilha fresca
1 e ½ dente de alho amassado
Água fervente
1 colher de sopa de azeite
Linhaça, pimenta rosa e gergelim branco a gosto

Modo de fazer: em uma panela funda aqueça metade da colher de azeite com a cebola e o alho. Acrescente tomate, cenoura, manjericão, inhame e abobrinha, e deixe refogar por alguns minutos. Junte a água fervente até cobrir todos os legumes e deixe cozinhar até f**arem macios. Tire do fogo e espere amornar. Bata no liquidif**ador e reserve. Na mesma panela, coloque o restante do azeite e refogue as ervilhas. Junte a sopa batida no liquidif**ador, acrescente o sal e deixe fervendo por dois minutos. Sirva com rúcula e coloque linhaça, gergelim e pimenta.

29/01/2021

Sopa detox com inhame

5 inhames médios
1 xícara(chá) de espinafre picadinho
1 cebola média picada
1 colher (café) de cubinhos de gengibre
2 colheres (sopa) de linhaça dourada
2 dentes de alho
200 ml água
1 colher (café) de sal
1 colher (chá) de tomilho e alecrim triturados

Modo de fazer: em uma panela antiaderente refogue a cebola e o alho. Junte a água e cozinhe o inhame já sem a casca com o gengibre. Quando o inhame estiver macio, amasse-o na própria água de cozimento. Acrescente espinafre, acerte o sal e ferva por mais dois minutos ou até as folhas amolecerem. Acrescente a linhaça e sirva.

29/01/2021

1. Sopa detox verde

½ maço de espinafre
½ talo de salsão
½ maço de escarola
½ maço de salsa
½ maço de acelga
½ abóbora japonesa
1 beterraba
1 abobrinha
1 chuchu
1 dente de alho picado
2 colheres (chá) de sal
1 colher (chá) de azeite extravirgem
1 litro de água
Pimenta do reino a gosto

Modo de fazer: em uma panela refogue o alho no azeite. Acrescente a água e deixe ferver. Junte os demais ingredientes e misture bem. Deixe cozinhar por cerca de 30 minutos em fogo médio. Quando os legumes estiverem macios, desligue o fogo, adicione o sal e a pimenta do reino. Espere a sopa f**a morna e bata tudo no liquidif**ador. Sirva polvilhando orégano a gosto.

29/01/2021

Suco de couve, beterraba e gengibre

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 147 calorias.

Ingredientes

2 folhas de couve;
1 colher de folhas de hortelã;
1 maçã, 1 cenoura ou 1 beterraba;
1/2 pepino;
1 colher de café de gengibre ralado;
1 copo de água.

Modo de preparo: Bater no liquidif**ador todos os ingredientes, coar e beber a seguir. É recomendado tomar esse suco sem acrescentar açúcar ou adoçante.

29/01/2021

Suco Detox verde de couve, limão e pepino

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 118,4 calorias.

Ingredientes

1 folha de couve;
suco de ½ limão;
1/3 de pepino sem casca;
1 maçã vermelha sem casca;
150 ml de água de coco.
Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidif**ador, coar e beber a seguir, de preferência sem açúcar.

29/01/2021

Suco Detox de melancia e gengibre

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 148 calorias.

Ingredientes

1 fatia de média de melancia;
Suco de 1 limão;
150 ml de água de coco;
1 colher de café de canela;
1 castanha de caju.

Modo de preparo: Bater no liquidif**ador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de preferência sem adoçar.

26/01/2021

Jejum Intermitente

Apesar de não ser uma ideia recente, jejuar para perder peso começou a fazer sucesso apenas em 2013, após o médico inglês Michael Mosley lançar o livro "A Dieta dos 2 Dias". Desde então o jejum intermitente se popularizou. Mas será que é uma boa dieta?
De acordo com a nutricionista Mariana Del Bosco, jurada do Ranking das Dietas do VivaBem, as evidências científ**as são difíceis de avaliar, pois existem diversos métodos sendo feitos e estudados. "Em animais o jejum mostrou benefícios em doenças degenarativas, doenças cardiovasculares, câncer, obesidade e diabetes. Em humanos a restrição continua e jejum intermitente trouxeram resultados similares", pondera. Também é difícil segui-la por muito tempo --ela ficou com 2,9 no quesito manutenção.
Por isso a dieta foi classif**ada como regular e está em 8º lugar no Ranking 2020. Saiba mais sobre ela a seguir:

O que é o jejum intermitente
Na publicação, o britânico propunha um método chamado 5 por 2, no qual a pessoa poderia se alimentar normalmente, mas sem exageros, por cinco dias e fazer um semi-jejum nos outros dois. Semi-jejum, porque os homens poderiam consumir até 500 calorias e as mulheres, 600.

Do método de Mosley, que foi seguido por estrelas como Gwyneth Paltrow, Jennifer Aniston e Jennifer Lopez, surgiram outras vertentes da dieta, cada uma com uma janela alimentar diferente. Hoje, o jejum intermitente pode ser dividido em duas subclasses: o jejum de dias alternados e a alimentação restrita por tempo.

26/01/2021

TUA SAÚDE › DIETA E NUTRIÇÃO
9 benefícios da alimentação saudável e como fazer.

A alimentação saudável e equilibrada, rica em vitaminas e minerais, acompanhada da prática de atividade física regular, pode trazer diversos benefícios para a saúde, como melhor controle do peso, melhora no rendimento do trabalho, aumento da memória e da concentração, fortalecimento do sistema imunológico e prevenção de doenças.

Assim, para garantir esses benefícios, é importante que a pessoa consuma bastante água durante o dia, evite doces e frituras, reduza o consumo de bebidas alcoólicas e equilibre a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras ao longo do dia, podendo ser interessante ter o acompanhamento do nutricionista para garantir que todos as vitaminas e minerais essenciais para ao bom funcionamento do corpo estejam sendo consumidos.

Assim, alguns dos principais benefícios da alimentação saudável são:

Garante mais energia para realizar as atividades do dia a dia e mais disposição para praticar atividade física;
Previne doenças infecciosas, já que uma a alimentação saudável e equilibrada é capaz de promover a melhora da função do sistema imunológico, ajudando a prevenir e combater infecções de forma mais ef**az;
Diminui o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes, por exemplo, já que a alimentação rica em vitaminas, minerais e fibras podem ajudar a regular os níveis de colesterol e de açúcar no sangue, prevenindo doenças;
Promove o crescimento e a renovação dos tecidos, principalmente dos ossos, da pele e dos músculos, e, por isso, tem papel essencial no desenvolvimento da criança e no processo de ganho de massa muscular e emagrecimento;
Melhora o rendimento e a concentração, pois favorece o bom funcionamento da memória e de todo o sistema nervoso;
Dá mais disposição, pois ajuda a melhorar o funcionamento do metabolismo, além de estar diretamente relacionada com a energia fornecida ao organismo pelos alimentos;
Regula a produção de hormônios, atuando na prevenção de doenças relacionadas com a tireoide e fertilidade, por exemplo;
Ajuda a prevenir o envelhecimento precoce, isso porque uma alimentação rica em antioxidantes ajuda a combater os radicais livres no organismo, contribuindo para o melhor aspecto da pele e atrasando o aparecimento dos sinais de envelhecimento;
Melhora a qualidade do sono, já que alguns alimentos ajudam a melhora a quantidade de melatonina, o que influencia diretamente na qualidade do sono.