Clínica Tenar

30/03/2023

A dor é sempre uma RESPOSTA (sintoma) a algo que não vai muito bem em seu corpo. 😔

Sendo assim, atacar apenas o sintoma normalmente não ajuda muito no controle dela. 🙅‍♀️

É por isso que muitas vezes ouvimos histórias de pessoas que fazem uso de medicação analgésica há muito tempo e não conseguem se livrar de suas dores. 💊

Quando estamos sentindo dor, especialmente quando ela já é crônica (aquela que te acompanha há mais de 3 meses) é muito comum procurarmos quais as CAUSAS FÍSICAS dessa dor. 💪

Normalmente compreendemos muito bem explicações do tipo: "o seu músculo está fraco", ou, "você está pouco flexível e é por isso que dói". 🏋️‍♀️

Mas existem muitos fatores CONTEXTUAIS que podem estar colaborando muito para o desenvolvimento ou perpetuação de sua dor. 🤔

São eles:

ALIMENTAÇÃO 🍎:

Alimentos ultra processados e com baixo valor nutricional podem ser grandes vilões para quem sofre de dores crônicas. Além de todo o potencial nocivo para o corpo, a má alimentação te deixa mais desanimado e te afasta de uma rotina ideal de exercícios que te ajudariam no controle da dor. 🍟🥤

HIDRATAÇÃO 💦:

A desidratação pode alterar a nossa sensibilidade à dor e nos colocar em um estado de cansaço extremo e fadiga. É válido lembrar que nossos músculos são totalmente dependentes de uma boa hidratação para funcionarem melhor, tanto em tarefas diárias quanto esportivas. 💪🏃‍♀️

QUALIDADE DO SONO 💤:

Dormir mal afeta negativamente todos os sistemas do nosso corpo: digestivo, respiratório, imunológico e também o nosso “sistema de dor”. 😴

A capacidade do nosso corpo em produzir substâncias analgésicas (as endorfinas por exemplo) f**a totalmente prejudicada quando dormimos mal por muito tempo. Ademais, a deficiência de sono dificulta o controle de estresse, outro fator que está intimamente relacionado ao surgimento de dores, especialmente as de origem tensional. 😖

Mudar dói e exige sacrifícios… Mas não mudar dói também. 🤕

Qual vai ser a sua escolha? Deixe aqui nos comentários. 👇

09/03/2023

⛹️‍♀️Os exercícios de deslocamento lateral são indicados para os praticantes de atividades que exigem mudança de direção e saídas laterais como basquete e futebol.

A Thaís mostra 1 exemplo.

🦶🏼Eles aumentam a estabilidade do tornozelo e do pé e também podem ser usados na fase avançada da reabilitação das entorses de tornozelo.

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09/03/2023

Que o fortalecimento muscular é importante para praticantes de corrida não é uma novidade.😉

Mas a força não é a única variável que seu corpo precisa para melhorar a qualidade da corrida.

Os treinos de técnica, ou gesto esportivo, trabalham especif**amente os músculos que você usa para correr.

No vídeo o Pedro te mostra 3 exercícios que podem ajudar a melhorar sua técnica e, consequentemente, sua performance.😎

Aproveite e confira as outras dicas da nossa fanpage! Se você adora treino e se preocupa em evitar lesões, vem com a gente!⚽️🏀⛹️‍♀️🤾‍♂️

09/03/2023

✅ Aumentar sua força de reação e de potência pode te fazer correr mais rápido, gastando menos energia 🤩

🫶🏽 Essa combinação é o sonho de consumo dos atletas que praticam esportes que exigem velocidade e resistência, especialmente para os atletas de “sprint”.

🏃🏻‍♂️ Essa sequência de exercícios, feita com frequência, pode te ajudar naquela sonhada redução do pace ou do seu tempo de prova 🤩

Quer aprender um pouquinho todo dia sobre treinos e reabilitação? Então curta a nossa página!

09/03/2023

Quando a gente faz um exercício de ativação, a gente dá o seguinte recado para o cérebro:

“Oie tudo bem? Daqui a pouco eu vou ter que usar essa parte do corpo que eu tô mexendo agora. Portanto, preciso que ela esteja nos trinques pra evitar lesões. Obrigado, um abraço!”.😁

E dessa forma, a gente começa a preparar um músculo ou grupamento muscular, ativando as conexões nervosas.

A Bruna, nossa fisioterapeuta aqui na Clínica Tenar mostra um exercício de ativação com movimento em que as mãos vão pra cima da cabeça.

Em esportes como vôlei, basquete e handebol, por exemplo, é normal movimentos que exijam as mãos lá no alto. Nada melhor do que preparar o shape antes da peleja!

Se você gostou desse assunto, eu fico imaginando então como você vai f**ar feliz em deixar aqui o seu comentário!🥰🥰🥰

09/03/2023