Luiza Vercezi Nutricionista

24/12/2025

Que este encerramento de ano seja um tempo de pausa, presença e gentileza consigo.
Que o próximo ciclo venha com mais consciência, saúde e escolhas que nutrem de verdade.

Boas festas! 🤍✨

16/12/2025

As festas de fim de ano chegam cheias de encontros, tradições e comidas especiais 🎄✨ E isso não precisa virar motivo de culpa ou restrição.

Com algumas escolhas simples, como manter sua rotina ao longo do dia, montar um prato equilibrado, respeitar suas porções e comer com atenção, é possível aproveitar esse momento com mais consciência e bem-estar.

Lembre-se: alimentação também é celebração.

Não existe “comer certo ou errado” nas festas, existe equilíbrio. E se exagerar em algum momento, tudo bem. Retome sua rotina no dia seguinte, com gentileza.

Se você deseja começar o próximo ano com mais leveza, sem dietas restritivas e com uma relação mais saudável com a comida, conheça o Programa Recomeço Leve 💛

👉 Escreva “RECOMEÇO” nos comentários e eu te envio mais informações.

09/12/2025

Fim de ano não precisa ser sinônimo de culpa, exagero ou restrição.

Esse é um período para celebrar, conectar e reforçar os laços com quem faz parte da sua vida — e isso também faz parte de uma rotina saudável. ✨

Lembre-se: o equilíbrio nasce de escolhas que respeitam o seu corpo e o seu momento emocional. Comer com consciência, aproveitar com presença e se permitir viver a ocasião sem peso na consciência também é autocuidado.

Se você quer começar o próximo ano com mais leveza, propósito e hábitos que realmente façam sentido para a sua rotina, existe um caminho possível e sem extremismos. 💛

👇 Quer dar o primeiro passo rumo a um Ano Novo mais leve e consciente?
Comente “quero” que eu te envio todos os detalhes do programa Recomeço Leve.

03/12/2025

Sabe aquela sensação de abrir uma garrafa de água com gás e ouvir o “pssht”? É quase mágica! Água normal ganha vida com bolhinhas de CO₂ e um sabor levemente ácido. 💧

Existem duas versões: natural (nasce com gás) e artificial (adicionada industrialmente).

Benefícios que pouca gente comenta:

✔️ Hidrata tanto quanto água pura
✔️ Pode ajudar na saciedade e reduzir o apetite
✔️ Auxilia na digestão
✔️ Não prejudica os ossos

Mas nem todo mundo se dá bem: pode causar estufamento, azia ou desconforto intestinal em algumas pessoas. 🤭

Conclusão: segura para a maioria, melhor que refrigerantes, mas água pura ainda deve ser sua principal fonte de hidratação.

E você, já sentiu diferença entre água com gás e água normal? Conta nos comentários! 👇

19/11/2025

Você não precisa recomeçar do zero. Só precisa recomeçar de forma leve, com estratégia e consciência.

Quando entendemos que saúde não é começar uma dieta toda segunda-feira, mas sim aprender a se alimentar com equilíbrio, constância e acolhimento, tudo muda. 💚

No programa Recomeço Leve, você vai aprender a:

🍽️ Comer de forma inteligente, sem restrições extremas
🧠 Reprogramar sua mente para hábitos sustentáveis
📊 Acompanhar sua evolução com InBody e consciência corporal
💬 Ter suporte e direcionamento de forma leve, humana e possível

Não é sobre pressa. É sobre propósito, autocuidado e consistência.

💬 Quer saber como participar do programa Recomeço Leve?
Comente EU QUERO aqui nos comentários ou me mande uma mensagem e eu te explico tudo!

12/11/2025

“Parece que tudo faz mal”, mas será que é bem assim?

A verdade é que o que nossos pais e avós comiam era comida de verdade: simples, natural, feita com ingredientes que vinham da terra, do campo, da horta. Hoje, vivemos cercados por produtos alimentícios, formulações ultraprocessadas cheias de açúcar, gordura, corantes e conservantes. E o pior: eles tomaram o lugar dos alimentos frescos e integrais na nossa rotina. 😔

O doce de leite que a sua avó fazia tinha poucos ingredientes e muito sabor. Já o que encontramos nas prateleiras hoje... vem com uma lista que mais parece um parágrafo de química.

Mas a boa notícia é que você pode retomar o controle da sua alimentação! 💪

Aprender a ler rótulos, entender o que vai no seu prato e fazer escolhas conscientes é o primeiro passo para uma vida mais leve, saudável e prazerosa.

No Programa Recomeço Leve, você vai descobrir como reconstruir sua relação com a comida, sem dietas restritivas, sem culpa e com muito sabor de verdade!

👉 Comente “QUERO” e dê o primeiro passo para transformar a sua alimentação e o seu bem-estar!

10/11/2025

Tudo começa na elaboração da lista de compras, sem planejamento, dificilmente haverá espaço para a organização. Consequentemente, as escolhas alimentares ficam às margens do delivery e da praticidade, os quais, nem sempre serão as melhores opções ou as opções mais alinhadas ao que o seu corpo precisa e você almeja.

O planejamento alimentar depende dos detalhes, busque orientação se você tem dificuldade nas idas ao supermercado, na organização da alimentação semanal, com o pré-preparo e até mesmo com ideias do que preparar.

Para isso, você precisa definir suas prioridades, porque dá trabalho sim, demanda tempo e algumas abdicações. Se for possível e da sua vontade, delegue a quem pode te auxiliar com isso, mas não se esconda em desculpas, caso essa não seja a sua prioridade atual.

O profissional é o guia que conduz e oferece as ferramentas necessárias em cada fase da sua vida e diante das dificuldades que você manifesta, tudo personalizado a você e sua rotina.

09/11/2025

08/11/2025

A educação nutricional e o diálogo são pilares básicos para conscientização e adesão de toda e qualquer intervenção nutricional e mudança do estilo de vida.

lopes

06/11/2025

O Psyllium é uma fibra natural que pode ser uma grande aliada da sua saúde intestinal 🌿

Ele ajuda a melhorar sintomas de constipação, regular o tempo de trânsito intestinal e até equilibrar o pH gastrointestinal, favorecendo um ambiente mais saudável no trato digestivo.

Em casos de Síndrome do Intestino Irritável (SII), o Psyllium pode contribuir para:
• Reduzir sintomas, alívio de dor abdominal, inchaço e irregularidade intestinal
• Atuar como prebiótico, nutrindo as bactérias benéficas do intestino
• Auxiliar em quadros de diarreia ou constipação associados à SII

A recomendação deve ser sempre individualizada e ajustada à sua rotina. 💚 Se você sente desconfortos gastrointestinais, procure orientação, o cuidado certo faz toda a diferença!

Quer dar um passo além no cuidado com o seu intestino e reequilibrar sua saúde de forma leve e guiada?
Conheça o programa Recomeço Leve, um acompanhamento pensado para quem quer retomar o bem-estar e reconstruir hábitos com leveza. Escreve “quero” nos comentários que eu te explico.

30/10/2025

✨ GROUNDING ou ATERRAMENTO✨
É o ato de se reconectar com a natureza, de colocar os pés na terra e se reequilibrar energeticamente.

A ciência já mostra que esse simples contato com o solo tem efeitos anti-inflamatórios importantes: estar descalço e próximo do verde estimula a liberação de endorfina, reduz o cortisol (hormônio do estresse) e ajuda o corpo a entrar em um estado de equilíbrio e calma.

☀️ A exposição ao sol também tem papel essencial — ela favorece a produção de melatonina, melhora a qualidade do sono, regula os genes do ciclo circadiano (CLOCK) e contribui para um metabolismo mais harmonioso.

E o melhor de tudo: não há contraindicação! 🌿
Grounding é simples, gratuito e profundamente restaurador. 🌎✨

29/10/2025

Você sente que está se esforçando, mas o peso não muda?

Talvez o problema não esteja na sua força de vontade e sim em alguns erros escondidos que estão te impedindo de evoluir.

Descubra quais são os 3 erros mais comuns que travam o emagrecimento e aprenda como corrigir de forma leve e inteligente. 🌿

💬 Escreva “leve” nos comentários e eu te envio o conteúdo completo!