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Thais Moraes - Psi

Menos ansiedade e mais hábitos saudáveis
Psicóloga pela UNESP| Pós em Psicologia do Desenvolvimento - HC/USP
CRP 06/152091

22/12/2025

Me conta, o que você estaria orgulhoso(a) de contar para sua versão de janeiro?

Não invalide pequenos passos, são eles que te aproximam de grandes objetivos.
#2026

17/12/2025

Tomar café no horário errado pode estar afetando a qualidade do seu sono.

16/12/2025

Como ser uma pessoa menos acelerada em 2026?

Me conta nos comentários quais dessas estratégias você precisa colocar em prática 👇🏽

#2026

15/12/2025

Tem dias em que nenhum skin care dá conta.
O semblante cansado não vem da pele, vem do sono desregulado.
Regular horários, reduzir a ansiedade noturna e reconstruir a relação com o dormir é o que realmente devolve descanso ao rosto e ao corpo.

Me acompanhe por aqui se você precisar regular sono e ansiedade.

13/12/2025

O corpo não entende palavras, ele entende sinais.

E um dos sinais mais fortes de que a noite chegou é a redução gradual dos estímulos.

Luz, barulho, velocidade das tarefas, até a forma como você mexe no celular, tudo isso envia mensagens para o cérebro.

Quando você reduz a intensidade do ambiente, você reduz a intensidade interna também.

É simples, possível e funciona mesmo para quem tem a rotina corrida.

Se fizer sentido para você, eu preparo a parte 2.

13/12/2025

Pressa ativa o sistema nervoso, ela joga informação para o cérebro de ameaça. O medo de não dar tempo, a sensação de estar sempre atrasado na vida, tudo isso é lido como perigo pelo corpo e gera muita ansiedade.

Ansiedade e sono ruim não surgem apenas à noite, eles são construídos na forma como o ritmo diário é organizado.

Dormir bem exige redução gradual de estímulos, previsibilidade e sinais consistentes de segurança para o corpo. O sono é um processo fisiológico, não um comando imediato.

👉🏽 Talvez você precisa repensar em se dar mais tempo, ir mais devagar, a vida não é corrida, é caminhada. Quem corre não aprecia a vista, quem não aprecia a vista chega no destino final sem saber o que tinha no caminho. Esteja presente, aproveite o seu caminho, CAMINHE!

12/12/2025

E se está difícil colocar essas 3 coisas em andamento, me envia uma mensagem que eu te guio nos próximos passos.

10/12/2025

Acordar todos os dias no mesmo horário, abrir a janela para a luz natural, arrumar a cama, tomar café e fazer uma refeição pela manhã são ações simples, mas têm um impacto direto no modo como o corpo desperta.

A luz natural é o principal “sinal” para o relógio biológico entender que o dia começou. Quando esse sinal chega cedo e de forma consistente, o cérebro regula melhor o ciclo sono–vigília.

Já movimentos como organizar o ambiente, beber algo quente e comer ativam o metabolismo, ajudam o cortisol matinal a se estabilizar e facilitam a passagem do estado de sonolência para alerta.

Essas rotinas não servem apenas para “começar bem o dia”: elas ajudam o corpo a funcionar no ritmo certo, com mais energia e menos sensação de confusão ao acordar.

08/12/2025

À noite, seu cérebro precisa de sinais de desaceleração.
Uma das estratégias mais simples, e mais negligenciadas é reduzir a luz.

Quando você diminui a intensidade luminosa, o corpo entende que está chegando a hora de mudar de marcha: menos ativação, mais preparo para dormir. Não é sobre controle total, e sim sobre criar um ambiente que favoreça o que o seu organismo já sabe fazer.

✨ Luz baixa = mente menos acelerada.

Se você quer aprender outras estratégias que ajudam a dormir com menos ansiedade, a Jornada do Sono Sem Ansiedade está disponível no link da bio.

07/12/2025

Tratar a insônia não é apenas sobre dormir, é sobre aprender a pensar diferente.
Muita coisa muda quando começamos a trabalhar os pensamentos, as estratégias cognitivas e, principalmente, a nossa relação com tudo aquilo que não podemos controlar.

Uma parte essencial do meu trabalho é justamente ensinar isso aos pacientes: desenvolver uma mente que não luta contra a noite, mas que entende o que está ao seu alcance e o que não está. É justamente essa compreensão que ajuda o corpo voltar a dormir.

Se quiser assistir à aula completa, o link está disponível na bio (Jornada do Sono Sem Ansiedade).

06/12/2025

Tenho aprendido que existe uma coragem silenciosa em viver no meu próprio ritmo, mesmo quando o mundo grita urgência.
Coragem em não me perder na pressa alheia.
Coragem em ouvir o tempo do meu corpo, o tempo da minha mente, o tempo que a minha vida realmente precisa.

É um gesto de resistência suave escolher passos que façam sentido, mesmo quando tudo ao redor parece pedir velocidade.
E, pouco a pouco, descubro que é nesse compasso mais consciente que encontro espaço para respirar, criar, sentir e finalmente existir sem me atropelar.

Viver o meu ritmo não é atraso.
É respeito.
É presença.
É caminho.

05/12/2025

O seu sono não começa quando você deita.
Ele começa no ritmo que você mantém ao longo do dia. Você está tentando dormir como se tivesse um interruptor no corpo. E não tem.

Sono é como um motor de carro, a gente precisa frear aos poucos para conseguir parar com qualidade.

Se você quer aprender como desacelerar e dormir melhor, me envia “SONO” no direct, que eu te guio nos próximos passos.

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Cerqueira César
Ribeirão Prêto, SP

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