Psicóloga Mariana Antoniazzi Caetano

29/01/2026

Muitas pessoas falam de cansaço como se ele fosse apenas falta de energia.
Mas, na escuta clínica, o cansaço quase nunca é simples assim.

Ele costuma carregar histórias de excesso.
De tentativas repetidas de dar conta.
De limites que foram sendo ultrapassados, pouco a pouco, até que o corpo e a mente já não conseguem sustentar — e pedem pausa.

Quando pergunto o que tem cansado mais, raramente a resposta é apenas “trabalho” ou “rotina”.
E, quando é, quase sempre há muito mais por trás.
O que aparece — ou permanece oculto — é o peso de sustentar tudo sozinho.
De não poder falhar.
De não ter espaço para parar sem culpa.

Vou te dizer algo importante: o cansaço não é sinal de fraqueza.
Ele é, muitas vezes, um sinal de que algo foi exigido além do que podia ser sustentado por tanto tempo.

Reconhecer limites não é desistir dos seus planos, nem abrir mão do que importa.
É tentar encontrar uma forma mais honesta — e menos adoecedora — de seguir.

Talvez o momento agora não seja de fazer grandes mudanças, mas sim de começar a escutar esse cansaço como um pedido — um alerta do corpo e da mente de que é preciso parar, respirar e se cuidar.

Um abraço carinhoso,
Mari ♥️

26/01/2026

𝗥𝗲𝗰𝗼𝗺𝗲𝗰̧𝗮𝗿 nem sempre vem acompanhado de energia, entusiasmo ou clareza.
Às vezes, ele vem junto do 𝘤𝘢𝘯𝘴𝘢𝘤̧𝘰. Do esgotamento. Da sensação de que tudo já exigiu demais.

Fala-se muito de que, para 𝘁𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿 𝗱𝗲 𝗻𝗼𝘃𝗼, é preciso estar bem e forte. Mas, na prática clínica, o que aparece é o contrário: pessoas que recomeçam mesmo 𝘤𝘢𝘯𝘴𝘢𝘥𝘢𝘴, não porque estão prontas, mas porque permanecer exatamente onde estão também dói.

O cansaço não significa desinteresse.
Nem fracasso.
Muitas vezes, ele é apenas sinal de que algo foi sustentado por tempo demais, sem pausas suficientes, sem espaço para descanso ou elaboração.

Talvez recomeçar, nesse momento, não seja fazer diferente, nem fazer mais ou melhor.
Talvez seja apenas fazer de um jeito 𝘮𝘢𝘪𝘴 𝘱𝘰𝘴𝘴𝘪́𝘷𝘦𝘭.

Com menos exigência.
Menos pressa.
Menos idealização.

Respeitando seus limites, sem transformá-los em culpa ou em sentença definitiva.

Nem todo recomeço é grandioso ou perfeito.
Alguns são discretos.
Quase silenciosos.
E começam por 𝘥𝘦𝘯𝘵𝘳𝘰.

Mas ainda assim são 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀.

E, às vezes, é exatamente isso que permite — e que é preciso — para que se 𝗿𝗲𝘁𝗼𝗺𝗲 𝗼 𝗳𝗼̂𝗹𝗲𝗴𝗼.

𝘌𝘯𝘵𝘳𝘦 𝘳𝘦𝘤𝘰𝘮𝘦𝘤̧𝘰𝘴 𝘦 𝘤𝘢𝘯𝘴𝘢𝘤̧𝘰𝘴, 𝘢̀𝘴 𝘷𝘦𝘻𝘦𝘴 𝘰 𝘲𝘶𝘦 𝘥𝘢́ 𝘦́ 𝘪𝘴𝘴𝘰.

Um abraço carinhoso,
Mari ♡

02/12/2024

Como conversamos anteriormente, todo mundo sente ansiedade, mas quando devemos nos preocupar?

A ansiedade, quando em níveis normais, é natural e necessária. O problema é quando ela se torna patológica.

O que caracteriza um estado como patológico é quando estas situações dominam a nossa vida mental, quando o sofrimento emocional (ansiedade) passa a ocupar o primeiro plano em nossas vidas e nos impede de viver outras experiências, causando prejuízos emocionais e em um ou mais âmbitos de nossa vida (como pessoal, social, de trabalho).

Outra diferença é que a ansiedade normal ocorre quando está explicitamente presente um motivo e a resposta que temos guarda proporção com ele tanto em intensidade quanto em duração. Além de, geralmente, os sintomas surgem mais na esfera emocional que na corporal. Já quando a ansiedade é patológica pode parecer imotivada: ocorrer sem nenhum estímulo aparente ou a resposta não guardar proporção com ele. Nela, há ampla somatização (sintomas físicos) dos sintomas emocionais, além de ambos surgirem com maior intensidade e causarem um sofrimento significativo ao indivíduo.

O mais típico dos sintomas físicos é a sensação de aperto no peito que os pacientes costumam descrever como uma garra ou trator comprimindo-lhes o tórax. Outros são: suor, tremor, fala com entrecortada ou ausente, “respiração curta” (podendo apresentar falta de ar), coração acelerado, tensão muscular excessiva, alteração do sono (insônia ou sono exagerado), etc.

Dentre os sintomas emocionais, podemos identificar angústia, ser tomado por lembranças ruins, imaginar os piores cenários futuros possíveis, medos exagerados ou irracionais, entre outros.

Além disso, a ansiedade normal não chega a comprometer as atividades e funções fisiológicas do indivíduo, o que faz a ansiedade patológica. Esta leva a certa perda de liberdade e ficamos paralisados em modos estereotipados de funcionamento, sofrendo, podendo chegar a nos impedir de fazer tarefas cotidianas como sair de casa, ir ao mercado, encontrar pessoas.

Se você se identifica com o que conversamos hoje, procure ajuda. Você não está sozinho(a)!

Um abraço,
Mari ♥️

23/10/2024

Quem nunca assistiu Rei Leão ou se pegou cantando “Hakuna Matata”? A música cantada por Simba, Timão e Pumba fala sobre esquecermos os problemas como uma forma de viver, mas não é bem assim.

Problemas aparecem no dia a dia de todas as pessoas.

Quer sejam pequenos ou grandes, podem trazer angústia, ansiedade e conflitos. Deixá-los para lá não é a saída. Isso só os fará aumentar de proporção ou virar uma bola de neve com o passar do tempo (como podemos ver muito bem no filme). E os sintomas causados por eles chegam e ficam. Por isso a importância de enfrentar os problemas e situações.

A terapia é um dos meios para se aprender a lidar com esses problemas do dia a dia, onde um profissional pode ajudar-lhe a enfrentá-los, encontrar as respostas para suas perguntas, compreender seus sentimentos e emoções e buscar o autoconhecimento.

Outros meios que ajudam a lidar com os problema e os conflitos causados por eles podem ser: conversar com um amigo, escrever o que você sente, cantar uma música que fale com sua dor, chorar, entre tantos outros.

Mas então a música que cantamos tanto em nossa infância (e até hoje) está tão errado? Não exatamente. Hakuna Matata significa: sem problemas ou sem preocupações. E qual melhor forma para se ter uma vida sem tantos problemas ou preocupações do que lidar com eles e com suas emoções?

“Isso é viver, é aprender…”

Então… não fuja dos seus problemas ou finja que não existem, escute sua dor, olhe para o que te traz angústia e cuide.

E “Hakuna Matata!”

Um abraço carinhoso,
Mari ♥️

14/10/2024

A ansiedade é uma reação normal e fundamental do organismo a estímulos que são percebidos como perigosos. Esse mecanismo originou-se lá atrás, quando nós, seres humanos, ainda éramos nômades e enfrentávamos situações de perigo e que necessitavam de um estado de alerta total. Lembre-se que naquela época era preciso procurar comida, caçar, fugir de predadores, escalar lugares altos, encontrar abrigos e estar sempre em movimento. Quem não fosse ansioso o suficiente não sobreviveria.

Descobrimos o fogo, a agricultura, construímos cidades, mas outros “perigos” tomaram o lugar daqueles de nossos ancestrais. Hoje em dia tememos os relacionamentos, a solidão, a competitividade social, a segurança, a competência profissional, a sobrevivência econômica, as perspectivas futuras e mais uma infinidade de ameaças abstratas e reais. A ansiedade surge em nosso cotidiano como um sentimento de apreensão, uma sensação de que algo está para acontecer, ela representa um contínuo estado de alerta e uma constante pressa em terminar as coisas que ainda nem começamos. Estamos constantemente “vivendo” no futuro.

Como vimos, a ansiedade tem uma função importante em nossas vidas, ela nos faz fugir ou lutar quando nos sentimos ameaçados. Imagine se você não tivesse medo ou ansiedade? Você não se importaria em andar tranquilamente por um parapeito no décimo andar de um prédio ou fazer investimentos de alto risco, o medo e a ansiedade nos fazem ser mais prudentes.

O problema não é a ansiedade em si, em níveis normais ela é fundamental para nossas vidas, mas sim quando ela se apresenta em momentos em que não estamos diante de um perigo real ou o medo e nossa reação são desproporcionais em relação ao evento estressor trazendo, dessa maneira, prejuízos sérios a vida de quem sofre.
Falaremos mais sobre isso.

Um abraço,
Mari ♥️

12/10/2024

Hoje é o dia das crianças. Voltamos nosso olhar para as crianças em nossa volta: filhos, sobrinhos, netos, primos, amigos. Mas raramente olhamos para a criança que existe dentro de cada um de nós: a nossa criança interior.

Muito do que vivemos hoje em nossa vida adulta tem como base o que vivenciamos em nossa infância. Você consegue se lembrar de como passou essa fase tão importante do seu desenvolvimento? Tente se lembrar de como você era, como se sentia, como se expressava, como via o mundo à sua volta. Você se sentia segura, amada? Você era confiante ou dependente? Quais eram seus medos?

(E faça uma segunda reflexão: como você se sente hoje é muito diferente de como você - criança - se sentia?)

É importante lembrarmos de quando construimos nossas primeiras relações e perspectivas em relação a nós mesmos, aos outros e ao mundo. Essas perspectivas se transformaram em algumas das crenças que ditam nossas vidas até nos dias de hoje. E muito do que vivemos neste período marcaram de forma decisiva cada um de nós.

Diferentemente de quando éramos crianças, quando não tínhamos muito poder de decisão sobre nossas vidas, (o que você poderia fazer? Não é como se tivesse muita escolha, nem era capaz de compreender e lidar com que lhe acontecia. Você tinha o direito de não vivenciar muito do que viveu, e não teve culpa de muito do que aconteceu), hoje, já adultos, temos o poder e a capacidade de escolhermos como desejamos continuar vivendo nossas vidas. Está em suas mãos a decisão de continuar vivendo preso às crenças e traumas vivenciados na infância ou de ressignificar esse passado, libertar-se, deixando o que passou para trás e acolhendo essa criança que existe dentro de você.

Não vou dizer que seja fácil, muito menos rápido, é um processo e demanda tempo. Você viveu quantos anos reforçando essas crenças e sentimentos, repetindo os ciclos do seu passado? Mas é um processo fundamental para você ser capaz de um novo recomeço em sua vida. E para isto é importante o acompanhamento psicológico. Você não precisa estar sozinha nesse processo.

E você, como você tem cuidado da sua criança interior?

30/09/2024

Quem nunca ficou apreensivo por ter algum compromisso importante no dia seguinte e nem conseguiu dormir direito? Ou quem nunca sentiu um pensamento insistente e incômodo (como os tão conhecidos “e se” e “será”) ou emoções angustiantes às vésperas de algum acontecimento importante? Seja esse compromisso e acontecimento bom ou ruim, a maioria das pessoas vivenciam ou já vivenciaram situações como essas.
E a emoção básica em todas essas situações é a ansiedade.

A ansiedade é um estado emocional que uma pessoa experimenta quando está sob pressão ou muito apreensiva a respeito de algo que pode lhe acontecer - seja esse algo bom ou ruim. Como no dia anterior a conhecer um paquera (uma paquera) ou antes de uma entrevista de emprego, por exemplo.

Mas isso não quer dizer que seja algo bom de sentir. A ansiedade, em alguns momentos, pode ser gostosa, como quando você vai finalmente conhecer o seu (a sua) paquera e sente aquele friozinho na barriga. Mas também pode ser incomoda, como na véspera daquela prova importante, quando você é invadido por pensamentos e sensações desagradáveis (pensamentos como “não vou conseguir”, “e se me der branco”, “não sei de nada” são muito comuns, levando a emoções angustiantes).

É que no estado de ansiedade a mente cria vários pensamentos negativos e fantasia, geralmente, as piores cenas possíveis.

E a ansiedade pode vir de forma mais acentuada e causar sintomas físicos e, na maior parte, não prazeirosos, como: boca seca, náuseas, diarreia, calafrios, suor, tremores, taquicardia e dores no peito, respiração acelerada e falta de ar, entre outros. Além de outros psicológicos, como medo. E com certeza isso não é algo nada bom de sentir, não?

Nos próximos posts iremos falar mais sobre essa gama complexa de sensações, emoções, sentimentos e pensamentos que é esse estado emocional chamado Ansiedade, tanto daquela “boa”, quanto da ruim, e em como lidar com tudo isso.

Um abraço carinhoso,
Mari ♥️

24/09/2024

Coração acelerado, suor frio, respiração ofegante…

Provavelmente você já sentiu esses e/ou outros sintomas em alguns momentos de sua vida, como antes de fazer uma prova, de uma entrevista de emprego, ou mesmo antes daquele encontro tão esperado.

A ansiedade, junto com a depressão, é um dos grandes males de nosso século por atingir um grande número de pessoas - mais de 300 milhões em todo o mundo -, de diferentes idades e classes sociais.

De acordo com o último levantamento realizado pela OMS, o Brasil possui a maior prevalência de transtornos de ansiedade do mundo, com aproximadamente 9,3% de sua população (cerca de 18,6 milhões de brasileiros) com ansiedade patológica.

E esse número é ainda mais alarmante quando olhamos para além dos transtornos: 62,6% dos brasileiros sentem alto nível de ansiedade, segundo teste aplicado pela Guia da Alma, startup de soluções de saúde mental.

Esses expressivos números nos mostram o quanto é importante e necessário falarmos sobre ansiedade, de forma a se informar, conscientizar e prevenir questões de saúde mental.

E esse é o propósito desta página: falar sobre ansiedade, trazer informações, reflexões e promover o (auto) cuidado.

Vem comigo?

Um abraço carinhoso,
Mari ♥️

18/04/2024

Problemas aparecem no dia a dia de todas as pessoas.

Quer sejam pequenos ou grandes, podem trazer angústia, ansiedade e conflitos. Deixá-los para lá não é a saída. Isso só os fará aumentar de proporção ou virar uma bola de neve com o passar do tempo. E os sintomas causados por eles chegam e ficam. Por isso a importância de enfrentar os problemas e situações.

A terapia é um dos meios para se aprender a lidar com esses problemas do dia a dia, onde um profissional pode ajudar-lhe a enfrentá-los, encontrar as respostas para suas perguntas, compreender seus sentimentos e emoções e buscar o autoconhecimento.

Outros meios que ajudam a lidar com os problema e os conflitos causados por eles podem ser: conversar com um amigo, escrever o que você sente, cantar uma música que fale com sua dor, chorar, entre tantos outros.

Seja como for, não fuja dos seus problemas ou finja que não existem, escute sua dor, olhe para o que te traz angústia e cuide.

Um abraço carinhoso,
Mari ♥️

01/01/2024

31/12/2023

Hoje é o último dia deste ano e quero finalizar o mesmo com algumas propostas de reflexões…

O que 2023 significou para você?
Pense… se você fosse contar sobre este ano para alguém, como você o resumiria?

O que você leva consigo deste ano e o que deixa para trás?
Pessoas, conquistas, superações, mudanças, momentos, lembranças…

E o que você espera de 2024?
Muitos terminam o ano fazendo metas para o que está por vir. Ao invés de metas, pense em quais são seus objetivos para o próximo ano, onde/em que planeja investir mais seu tempo, sua dedicação, talvez seu dinheiro…

Por aqui 2023 foi um ano de crescimento profissional e pessoal. Um ano de conquistas. E de gratidão: às pessoas que estiveram ao meu lado; à minha família; amigos; aos meus pacientes que confiaram suas vidas em mim e em meu trabalho; e a vocês, que mesmo diante da minha ausência neste ano permaneceram por aqui. Obrigada.

Levo deste ano todo o aprendizado adquirido, todos os laços e vínculos construídos (dentro e fora da clínica) e minha família. Deixo para trás os sentimentos e lembranças ruins.

E o que espero de 2024?
Basicamente que seja melhor que este que passou; saúde e paz para todos nós; e que eu possa ser uma pessoa e uma psicóloga cada dia melhor. Quanto a objetivos, espero conseguir tira-los da mente e do papel e, com planejamento, dedicação e consistência, vê-los tomando forma.

E hoje, com este texto, dou mais um passo em um desses objetivos: a construção deste espaço aqui. Espero que vocês estejam comigo neste novo ano.

Uma ótima passagem de ano a todos!

Um abraço carinhoso,
Mari