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Psicóloga Thayná A. S. Foresto, Ribeirão Prêto (2025)

18/02/2025

Expectativas irreais podem ser um dos maiores obstáculos para alcançar seus objetivos. Quando esperamos resultados rápidos, perfeição ou um caminho sem desafios, a frustração se torna inevitável. Isso pode levar à desistência, procrastinação e até à autossabotagem.

▪️Para evitar esse ciclo, é essencial:
 ✅ Ajustar suas expectativas com a realidade, considerando tempo e esforço necessários. ✅ Focar no progresso, não na perfeição. Pequenos avanços são grandes conquistas. ✅ Aceitar que desafios fazem parte do caminho e usá-los como aprendizado. ✅ Manter a flexibilidade para adaptar planos conforme necessário.

Ao equilibrar ambição com realismo, você aumenta suas chances de sucesso e mantém a motivação ao longo da jornada.

▪️Como você lida com expectativas irreais?

12/02/2025

Durante algum tempo, eu deixei a procrastinação atrapalhar meus estudos. Esperava pelo “momento ideal” para começar: queria estar descansada, bem alimentada, em um ambiente silencioso, sem interrupções. Imaginava assistir às aulas com total tranquilidade, fazendo pausas para anotações organizadas e absorvendo cada detalhe do conteúdo.

Mas o momento perfeito nunca chegava. Sempre havia um cansaço, uma distração, ou algo mais urgente para fazer. E assim, os dias iam passando, enquanto eu acumulava materiais, prazos e uma enorme sensação de culpa. A procrastinação me aprisionava em um ciclo onde, quanto mais eu adiava, mais difícil parecia começar.

Com o tempo, percebi que esperar por condições ideais era uma armadilha. Estudar exige constância, mesmo que o cenário não seja perfeito. Foi preciso abandonar a ilusão de perfeição e começar com o que eu tinha: estudar em intervalos curtos, mesmo cansada ou com barulhos ao redor, e aceitar que nem todas as anotações seriam impecáveis.

Aos poucos, entendi que o importante era dar o primeiro passo e manter o ritmo, por menor que fosse. Afinal, o progresso imperfeito ainda é progresso. E deixar de esperar pelo “momento ideal” foi o que finalmente me permitiu avançar nos estudos e alcançar meus objetivos.

▪️Como faço: deixo meu caderno do curso perto do computador. Isso facilita o acesso e me lembra constantemente da necessidade de revisar o conteúdo. Como recompensa, tenho o sentimento de estar melhorando a cada dia, adquirindo conhecimento que me permite ser mais competente e preparada para os desafios que surgem.

05/02/2025

Você já sentiu que a procrastinação está te afastando dos seus objetivos?

Procrastinar é algo comum, especialmente quando se trata de tarefas como organizar a casa, estudar ou lidar com burocracias. Mas adiar constantemente pode nos afastar dos nossos objetivos e gerar mais estresse.

Vamos explorar formas práticas de vencer o hábito de adiar tarefas e transformar sua rotina.

28/01/2025

🪑Ao longo do tempo, aprendi a lidar com a falta de motivação e de disciplina, criando estratégias práticas que me ajudaram a alcançar meus objetivos. Ao invés de tentar fazer mudanças radicais e me frustrar, optei por criar hábitos simples e consistentes, que tornaram o caminho mais fácil e agradável.

Um exemplo claro disso é o meu objetivo de manter uma rotina de exercícios na academia. Antes, a dificuldade de começar me desmotivava. Mas, com o tempo, percebi que, ao deixar as roupas de treino separadas na noite anterior, já estava me preparando para o dia seguinte, o que diminui a resistência ao momento de me exercitar. Quando vejo as roupas já separadas, é como se o esforço já tivesse começado, e eu me sinto mais motivada a seguir com o plano. A recompensa que visualizo é não só manter uma boa saúde física, mas também ser um exemplo para meus filhos, mostrando a importância de cuidar do próprio corpo e da mente, o que faz minha motivação se renovar. Agora, fazer esse esforço se tornou mais natural, pois entendi que é essencial para minha longevidade e para minha presença ativa na vida deles.
Uma outra estratégia poderia ser colocar o celular para despertar longe da cama, o que me obrigaria a levantar para desligar e já de pé, seria mais fácil escolher me exercitar do que continuar na cama.

✅Essas metas simples e realistas, combinadas com as recompensas que me visualizo conquistando, têm sido fundamentais para manter minha motivação e disciplina. Não se trata apenas de realizar tarefas, mas de conectar cada pequeno passo ao que realmente importa para minha vida e para o meu futuro.

21/01/2025

Lidar com a falta de motivação ou disciplina para alcançar objetivos requer uma abordagem prática e adaptável.

Pergunte a si mesmo por que esse objetivo é importante. Conectar-se emocionalmente ao propósito pode reacender sua motivação. Elimine distrações e celebre os pequenos avanços, a consistência é mais importante do que grandes feitos.

Aceite que nem sempre você estará motivado: A motivação é temporária, enquanto a disciplina é uma habilidade construída. Encare os momentos de desânimo como parte natural do processo.

Aplique os passos práticos para vencer a falta de motivação ou disciplina para alcançar seus objetivos.

16/01/2025

✅ Realizar pequenas metas pode ser extremamente benéfico para o bem-estar mental, especialmente no que diz respeito à saúde do cérebro. O ato de estabelecer e alcançar metas, mesmo que pequenas, tem diversos efeitos positivos:

1️⃣ Sensação de Realização e Autoeficácia: Quando você cumpre uma meta, o cérebro libera dopamina, um neurotransmissor associado ao prazer e motivação. Isso gera uma sensação de conquista, aumentando a autoestima e o sentimento de competência.

2️⃣ Redução do Estresse: Metas pequenas ajudam a evitar a sobrecarga mental. Ao dividir tarefas grandes em passos menores e mais gerenciáveis, reduz-se a ansiedade e o estresse, facilitando o foco e a calma.

3️⃣ Aumento da Motivação: O sucesso em pequenas metas gera um ciclo positivo de motivação, no qual a pessoa se sente mais inclinada a estabelecer e alcançar novas metas. Esse efeito “neuroquímico” ajuda a combater a sensação de estagnação.

4️⃣ Desenvolvimento de Hábitos saudáveis: Estabelecer metas pequenas pode ajudar a criar hábitos consistentes e saudáveis, como a prática de exercícios, leitura ou alimentação adequada. Com o tempo, esses hábitos se tornam automáticos e benéficos para o cérebro e o corpo.

5️⃣ Treinamento Cognitivo: A prática de planejar e revisar metas estimula a atividade cognitiva, o que pode ajudar a manter o cérebro afiado. A resolução de problemas pequenos e a tomada de decisões frequentes ajudam a exercitar as funções executivas, como memória e atenção.

6️⃣ Equilíbrio Emocional: Quando as metas são pequenas e atingíveis, é possível evitar frustrações e sentimentos de fracasso. Isso promove um equilíbrio emocional, contribuindo para a saúde mental a longo prazo.

✅ Portanto, realizar pequenas metas não apenas facilita a obtenção de resultados, mas também cria uma base sólida para uma mente mais saudável e equilibrada.

14/01/2025

Muitas vezes, estamos tão envolvidos nas demandas externas, que esquecemos das promessas que fizemos no passado — aquelas que envolvem nossos sonhos, nossos valores e a versão ideal de nós mesmos que almejamos ser.

Cumprir o que prometemos a nós mesmos não é apenas uma questão de produtividade ou de realizar metas concretas. Trata-se de honrar nossos compromissos internos para buscar uma vida mais autêntica como cuidar da nossa saúde mental e física. Essas promessas podem ser pequenas, mas têm um impacto profundo no nosso bem-estar.

Refletir sobre isso nos permite perceber onde estamos sendo fiéis a essas promessas e onde podemos estar nos desviando. Às vezes, não cumprir uma promessa pode ser um sinal de que estamos nos afastando do nosso verdadeiro eu, ou que estamos permitindo que circunstâncias externas tomem mais espaço do que merecem. Por outro lado, rever esses compromissos também nos oferece a oportunidade de redirecionar nossa energia, ajustar expectativas e realinhar nossos valores.

Em última instância, cumprir o que prometemos para nós mesmos não é uma cobrança punitiva, mas uma forma de direcionar a própria autenticidade, respeitar nosso tempo e energia e reconhecer nossa capacidade de evoluir, mesmo nas pequenas escolhas diárias.

✔️Te convido a olhar para a jornada interna das promessas que fazemos a nós mesmos.

09/01/2025

O capítulo 17 do livro “Rápido e Devagar”, aborda a sorte e o azar, e como nossa percepção dessas forças pode ser influenciada por nossos vieses cognitivos. Tendemos a atribuir o sucesso ou o fracasso as nossas habilidades ou a falta delas, sem considerar o papel do acaso, do contexto ou até mesmo das circunstâncias imprevistas que estão além do nosso controle.

Uma reflexão importante é que a linha entre sorte e habilidade muitas vezes se torna turva, principalmente em situações complexas. Quando algo dá certo, somos rápidos em acreditar que foi nossa competência que nos levou ao sucesso, desconsiderando as variáveis externas que também desempenham um papel fundamental. Da mesma forma, quando algo dá errado, tendemos a culpar o azar, sem perceber que o fracasso pode, muitas vezes, ser o resultado de uma combinação de fatores.

Por exemplo, se treinamos um esporte arduamente e ganhamos uma competição, atribuímos o resultado ao nosso esforço, desconsiderando a parcela do acaso, da sorte, do contexto. Se, nesse mesmo cenário, perdemos, culpamos o azar.

Muitas vezes, subestimamos a sorte quando temos sucesso e exageramos o azar quando fracassamos. Tendemos a acreditar que resultados passados influenciam os futuros em contextos onde o acaso é predominante. Quando jogamos um jogo de azar, por exemplo, nossa mente procura padrões, mesmo quando não há nenhum, e isso nos leva a interpretações erradas.

Essa reflexão nos ensina a adotar uma visão mais equilibrada e humilde em relação às nossas vitórias e derrotas. Reconhecer o papel do acaso não diminui nosso valor ou nossas habilidades, mas nos torna mais conscientes da complexidade das situações e das limitações que temos ao tentar prever ou controlar os resultados. Além disso, essa compreensão pode ajudar a desenvolver uma postura mais resiliente frente aos fracassos e menos arrogante frente ao sucesso, pois nos lembramos de que, em muitos casos, sorte e azar desempenham papéis muito maiores do que gostaríamos de admitir.

Ao sobre sorte e azar, podemos ser mais realistas, reconhecendo que, embora a competência e a preparação sejam importantes, há sempre uma parcela de imprevisibilidade no caminho.

03/01/2025

📖SORTE OU AZAR, SÓ O TEMPO DIRÁ!📖

Autor desconhecido

Um menino pobre estava triste sentado na calçada do lado de fora da sua casa. O que ele mais desejava era ter um cavalo, mas não tinha dinheiro.

Neste dia passou em sua rua uma cavalaria, que levava um potrinho incapaz de acompanhar o grupo. O dono da cavalaria, vendo a tristeza do menino, perguntou se ele queria o cavalinho. Exultante o menino aceitou.

Um vizinho, tomando conhecimento do ocorrido, disse ao pai do garoto: “Seu filho é de sorte!”, “Por quê?” perguntou o pai. “Ora”, disse ele, “seu filho queria um cavalo, passa uma cavalaria e ele ganha um potrinho. Não é uma sorte?”

“Sorte ou azar, só o tempo dirá!”, comentou o pai.

O menino cuidou do cavalo com todo zelo, mas um dia, o animal fugiu. Desta vez, o vizinho diz: “Seu filho é azarento, hein? Ele ganha um potrinho, cuida dele até a fase adulta, e o potro foge!”

“Sorte ou azar, só o tempo dirá!”, repetiu o pai.

O tempo passa e um dia o cavalo volta com uma manada selvagem. O menino, agora um rapaz, consegue cercá-los e f**a com todos eles. Observa o vizinho: “Seu filho é de sorte! Ganha um potrinho, cria, ele foge e volta com um bando de cavalos selvagens.”

“Sorte ou azar, só o tempo dirá!” responde novamente o pai.

Mais tarde, o rapaz estava treinando um dos cavalos, quando cai e quebra a perna. Vem o vizinho: “Seu filho é de azar! o cavalo foge, volta com uma manada selvagem, o garoto vai treinar um deles e quebra a perna.”

“Sorte ou azar, só o tempo dirá!”, insiste o pai.

Dias depois, o reino onde moravam declarou guerra ao reino vizinho. Todos os jovens foram convocados, menos o rapaz que estava com a perna quebrada. Ao final da guerra, a maioria dos jovens havia morrido. O vizinho: “Seu filho é de sorte…”

“Sorte ou azar, só o tempo dirá!”

🐎A vida é feita de momentos que, à primeira vista, parecem ser sorte ou azar. Mas, no fim, só o tempo pode nos mostrar o verdadeiro signif**ado de cada acontecimento. 🐎

01/01/2025

Que seja um ano repleto de bons momentos com pessoas queridas assim como começou 🤍

Feliz ano novo! 🤍

26/12/2024

A ideia de ser um “produto inacabado” carrega uma verdade essencial sobre a nossa existência: não há ponto final no processo de se tornar. A vida, por mais que tentemos planejá-la e estruturá-la, é marcada pela imperfeição e pela constante evolução. Nunca estamos completamente prontos para o próximo passo, seja ele iniciar um projeto, tomar uma decisão importante ou até assumir um novo papel em nossas vidas. A preparação, na maioria das vezes, acontece ao longo do caminho.

O erro de esperar pela perfeição antes de agir nos impede de vivenciar as oportunidades que surgem. Muitas vezes, queremos estar prontos para algo, mas a verdade é que só nos preparamos realmente quando nos lançamos, quando tentamos, falhamos, aprendemos e nos aprimoramos. Esse processo contínuo de tentativa e erro é o que realmente nos transforma e nos molda.

Como mãe de dois filhos, por exemplo, sei bem o que é sentir que nunca estou totalmente preparada para os desafios que a maternidade traz. Não existe um momento mágico em que estamos prontos, com todas as respostas e certezas. A cada dia, novas situações surgem, e eu tenho que lidar com elas da melhor forma possível. Vou errar, sim, mas também vou aprender. Vou acertar, mas não porque fui perfeita, e sim porque me dediquei ao máximo com o que tenho e com o que posso oferecer no momento.

As experiências na vida são uma jornada de crescimento. Não há uma chegada final, mas sim uma contínua transformação. Nunca estamos prontos de fato, mas podemos e devemos fazer o melhor com o que temos agora. Não devemos nos sobrecarregar com expectativas inalcançáveis. A perfeição não existe, mas a capacidade de aprender com os erros, de se aprimorar e de continuar caminhando, essa sim, é o que faz de nós, a cada dia, seres mais completos, mesmo que inacabados.

Em tudo, a mensagem é clara: somos seres em constante evolução, e isso é o que torna a vida rica e signif**ativa. Não espere estar pronto para começar. O caminho é o próprio preparo.

24/12/2024

Desejo a todos um Natal repleto de amor e alegria!

Para aqueles que, por estarem trabalhando, longe das pessoas queridas ou por qualquer outro motivo, não puderem celebrar nesta noite, lembrem-se de que esta data no calendário é apenas um momento. O verdadeiro signif**ado vai além, e o mais importante é celebrar com aqueles que realmente fazem a diferença em sua vida, no momento que for mais especial para você.

Feliz Natal a todos! ♥️

13/12/2024

🔸Aqui estão duas ferramentas poderosas de autoconhecimento para te ajudar a identif**ar o que realmente importa, refletir sobre o quanto está vivendo de acordo com seus valores e estabelecer planos para realizar mudanças que tragam maior satisfação e equilíbrio.

🔸Estratégia 1: Áreas da vida

1. Faça uma divisão das diferentes áreas da vida, por exemplo:
- Relacionamentos pessoais (família, amigos, parceiro/a);
- Trabalho ou carreira;
- Saúde física e bem-estar;
- Desenvolvimento pessoal ou aprendizado;
- Lazer e hobbies;
- Espiritualidade ou crenças pessoais;
- Contribuição social ou voluntariado;
- Financeiro ou segurança material.

2. Satisfação: Avalie seu nível de satisfação em cada área. Isso pode ser feito com uma escala de 0 a 10, onde 0 representa total insatisfação e 10 plena satisfação.

3. Alinhamento: Identifique se suas ações atuais estão alinhados com seus valores. Por exemplo, se o valor for “saúde”, e você se dá conta que tem negligenciado atividades físicas ou alimentação saudável, pode indicar uma discrepância entre o que valoriza e como está agindo.

4. Reflexão e ajustes: Reflita sobre as áreas onde há insatisfação e considere o que pode ser feito para alinhar mais suas ações aos seus valores. Defina metas específ**as para melhorar a qualidade de vida nas áreas em que deseja mudanças.

🔸Estratégia 2: imaginar seu próprio velório.

1. Contextualização: Imagine seu próprio velório, e que as pessoas que comparecem estão falando sobre a sua vida e os legados deixados. A ideia é pensar, hipoteticamente, que as pessoas que participaram de sua vida irão refletir sobre suas ações.

2. Reflexão: Pense sobre as qualidades e características que gostaria que as pessoas destacassem sobre você, ou o impacto positivo que gostaria de ter deixado. Esse exercício traz à tona os valores pessoais.

3. Discrepâncias: Perceba a discrepância entre os valores que gostaria que fossem lembrados e a maneira como está vivendo sua vida atualmente.

4. Reavaliação: Com a identif**ação desses valores, reconsidere padrões de comportamento ou crenças limitantes que o impedem de viver de acordo com o que considera mais importante.

06/12/2024

Os valores são princípios fundamentais que orientam nossas ações, escolhas e interpretações sobre o mundo. Eles podem ser definidos tanto pelo sujeito, ou seja, pela reflexão pessoal e consciente de cada indivíduo, quanto pelo contexto social em que a pessoa está inserida. Quando não refletimos sobre nossos valores, é comum que nos deixemos guiar pelos sentimentos momentâneos, que nem sempre são a melhor base para decisões signif**ativas ao longo da vida.

Refletir sobre o que realmente é importante para nós, sobre o que queremos que nossa vida signifique, nos ajuda a dar direção e propósito à nossa jornada. Quando temos clareza de nossos valores, conseguimos viver de maneira mais autêntica e alinhada com o que importa para nós, em vez de ser apenas conduzidos pelas circunstâncias ou pelas expectativas externas.

Contudo, viver de acordo com nossos valores muitas vezes envolve confrontar o sofrimento, que é uma parte inevitável da vida. Muitas pessoas, ao buscarem evitar o sofrimento, acabam se afastando de seus valores, optando por escolhas que parecem mais fáceis ou mais seguras no curto prazo. No entanto, o sofrimento é uma experiência que faz parte da condição humana, e tentar evitá-lo pode nos afastar do que nos dá sentido e satisfação.

Por isso, ao pensarmos nos aspectos mais relevantes da nossa vida, é importante não apenas escolher o que queremos, mas também estar dispostos a enfrentar os desafios que vêm com isso.

A pergunta é: o que você quer que sua vida signifique? O que você está disposto a valorizar, mesmo quando isso envolve dor, sacrifício ou desconforto? Ao refletir sobre essas questões, podemos encontrar a força necessária para viver com mais propósito e resiliência, aproveitando os momentos de alegria enfrentando as dificuldades que surgirem.

Viver de acordo com os próprios valores, portanto, não é sobre buscar uma vida sem sofrimento, mas sim sobre escolher quais são os princípios pelos quais você quer viver, mesmo diante das adversidades. E é essa clareza de propósito que nos permite transformar os desafios em oportunidades de crescimento, mantendo-nos fiéis ao que realmente importa.

22/11/2024

Muitas vezes, somos tomados pela ansiedade sobre o futuro ou pela nostalgia do passado, deixando de valorizar o que está diante de nós. O tempo presente é algo irreversível, ele flui continuamente, e, por mais que possamos planejar o futuro ou ruminar e lamentar o passado, ele nunca retorna. A idade ou o tempo que teremos no futuro não importa tanto quanto o fato de que, ao focarmos no que ainda não aconteceu, podemos perder o valor do agora.

Em outras palavras, é importante nos lembra de viver intensamente o presente, aproveitando as oportunidades e experiências que ele nos oferece, sem adiar a felicidade ou a realização pessoal, pois o tempo que já passou não pode ser recuperado.

14/11/2024

Mais uma vez, em um curto espaço de tempo e em contextos distintos, me deparo com a fragilidade da vida.

Há algumas semanas, recebi a notícia de que um paciente que acompanhei no ano passado estava internado em estado grave. Voltei a lembrar das nossas sessões, dos sonhos e planos que foram compartilhados comigo, da sua imensa vontade de viver. Enquanto recebia informações sobre seu estado de saúde, ele surgia em meus pensamentos. Ele lutou com todas as forças para se recuperar, mas, infelizmente, seu corpo não resistiu às adversidades, e ele partiu.

Minha profissão me permite adentrar histórias de forma única e íntima. Sou convidada a conhecer desejos, segredos, objetivos, vulnerabilidades e emoções reais, em tempo real. É impossível ser indiferente. É impossível ser neutra, como algumas pessoas podem imaginar.

A relação que se constrói é sim profissional, mas, antes de tudo, é humana. Por ser assim, me conecto, sinto junto, vivo junto tudo o que é compartilhado. Sinto a raiva diante da injustiça, a tristeza diante das feridas, o arrependimento, a culpa pelos erros e a alegria pelas conquistas. Em cada momento que me é permitido, estou presente, vibrando a cada avanço.

Hoje, me despeço dessa vida que tive o privilégio de conhecer e acompanhar, uma vida que fez parte da minha e me transformou a cada encontro. Me deu a oportunidade de estar ao seu lado, de fazer parte de sua história.

A vida é um sopro. Os dias passam com rapidez, e a rotina automatizada muitas vezes nos desconecta do que realmente importa. Que possamos ser mais atentos, mais presentes, para vivermos o momento, o aqui e agora, conscientes da fragilidade e da brevidade de tudo ao nosso redor. Que isso nos leve a desacelerar, a nos conectar de forma mais profunda com as pessoas e com a vida em sua essência.

12/11/2024

🍂Essa parábola nos convida a praticar a aceitação da transitoriedade da vida.

Tudo, sem exceção, está em constante mudança. As situações boas trazem alegria e gratidão, mas também devem ser vividas com a consciência de que a impermanência faz parte de sua natureza. Aproveitar o momento, sem se apegar, permite que a felicidade seja plena enquanto dura. Da mesma forma, nos momentos difíceis, a certeza de que a dor também passará pode trazer um alívio profundo, permitindo-nos enfrentar as dificuldades com mais serenidade.

A vida, com suas oscilações, nos ensina que tanto o prazer quanto o sofrimento são temporários. Nada é fixo, tudo se transforma. Quando conseguimos encarar essa realidade, passamos a viver com mais leveza, sabendo que as experiências, boas ou ruins, são apenas momentos da nossa jornada.

Psicóloga Thayná A. S. Foresto

18/02/2025

12/02/2025

05/02/2025

28/01/2025

21/01/2025

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