pbalieironutri

09/11/2022

09/11/2022

29/10/2020

Essa não precisa de referência nem de texto, certo?

Quando a gente se refere ao nosso corpo (mental/físico/estético) não existe temporário nem rápido, você tem que martelar TANTO aquele comportamento que te levará ao seu resultado que ele se tornará uma coisa automática na sua vida. 💎🥇

26/10/2020

Talvez eu não faça questão de muitas pessoas ao meu lado, porque essas poucas precisam ser as melhores.

Minha parcerinha de todos os momentos, tenho muito orgulho de você ❤
Me apaixono a cada dia
Lov u

26/10/2020

Hoje em dia as pessoas ainda não entendem que isso não pode ser levado como algo TEMPORÁRIO, eu vejo meus pacientes se sabotando constantemente, se deixando levar por problemas que nem deveriam existir, quando na verdade isso deveria ser a coisa mais simples do mundo, como escovar os dentes ao acordar.

Eu SEMPRE falo em consulta que o MAIS importante é a constância, visto que nada funciona se você faz AS VEZES, portanto, criar uma ROTINA e novos hábitos será SEMPRE a BASE da sua mudança.

Agora como mudar nossos hábitos?

Minha primeira dica é “foca no gatilho”, foca naquilo que te leva ao hábito. O que te leva aquilo que você quer mudar?
Eu tenho certeza que todo mundo aqui tem alguma coisa que quer mudar.

A segunda dica é: Mude uma coisa de cada vez.
Todo mundo já passou por aquele dia que você acorda eufórico e levanta da cama querendo resolver tudo da sua vida... Isso não funciona, a gente precisa de tempo para fazer as coisas, e se a gente fizer uma de cada vez a gente consegue chegar lá. Adicione um novo comportamento e repita dezenas, centenas de vezes até que ele vire um hábito. v
Você verá que a energia necessária para exercer tal comportamento é muito menor ou quase nula (favorece a constância)

A terceira é: Mude o que está a seu alcance.

Pare p/ pensar nas coisas do mundo que estão sob seu controle, quase nada né? Parece até que a gente é insignificante nesse sentido.
Mas tem uma coisa que a gente pode controlar, nosso COMPORTAMENTO.
Então ao invés de ficar apontando o dedo e dizendo que a culpa é do mundo, do chefe, das suas condições, pare de se preocupar tanto com aquilo que está fora do seu controle e comece a mudar aquilo que está de fato dentro do seu controle.

Eu sei que a gente é perito em ter grandes sonhos, mas nossos resultados não mudam com sonhos, e sim com AÇÕES.

Sabe aquele atleta que você admira?
Você pode ter certeza de uma coisa, não existe ninguém nesse mundo que você admira também enfrentou muitas dificuldades e dúvidas, mas mesmo assim, foi lá de peito aberto e conseguiu.

25/10/2020

Médico nenhum te fará ser saudável.
Nutricionista nenhum vai te emagrecer.
Um Pastor não te fará ser uma boa pessoa.
Um Coach não te fará ser rico e um personal não te deixará fitness.

Aprenda que a responsabilidade de mudar qualquer coisa relacionada a sua vida só depende de você.

Mente fraca, vida difícil ✌🏼🔥

22/10/2020

Você já ouviu a expressão "me mostre o que você faz quando ninguém está olhando que eu te digo se você tem caráter"?

Diariamente eu recebo propostas como "vamos aproveitar, já faz meu treino e eu pago junto" ou "como você convive com isso, você cuida do meu protocolo hormonal também?"

Cada profissão tem sua COMPETÊNCIA LEGAL, mas parece que hoje é tudo banalizado.

Agora me fala, se você sequer respeita seu próprio conselho e condutas profissionais, que tipo de profissional é você? 🤔🤷🏻‍♂️

09/10/2020

Se você encontrar um caminho sem obstáculos, muito provavelmente ele não te levará a lugar nenhum.
Você só atrai p/ sua vida o que você esta preparado 👊🏻🤘🏼

04/10/2020

Os últimos seis meses fizeram eu me perguntar algumas coisas como quais as minhas raízes, de onde eu vim e para onde eu quero ir, quais as pessoas que estavam ao meu lado, etc.

Logo após esse período difícil (difícil não significa ruim), eu decidi me prometer algumas coisas.
A primeira e mais importante é que eu ia me dedicar 110% em tudo que eu resolvesse fazer, sem conversinha, até por que, eu não tenho ninguém que fique me cobrando e direcionando.
A segunda é que eu ia parar de arrumar desculpas e ia começar a arrumar soluções, para tudo que aparecesse na minha frente, até por que, desculpas não me levariam a lugar nenhum.
A terceira é que eu teria em meu círculo próximo apenas pessoas que eu admirasse.

A quarentena me ensinou muito mais do que me prejudicou, afinal, mar calmo nunca fez um bom marinheiro, certo? 🏝

02/10/2020

É aquele papo de que o tempo que você gasta para reclamar e dizer que está de "s**o cheio" de não conseguir alguma coisa, poderia estar sendo usado para aprender, corrigir, aperfeiçoar e agir.

A vida acontece com atitude, gestão de tempo, persistência e não com lamentos e desistências.

Você quer ser lembrado por ser quem se acomodou, ou por correr atrás?

29/09/2020

💭 Melhora recuperação e rendimento, evita o catabolismo, ajuda no emagrecimento?
Bom, um dos estudos que mais usam quando falam dos “benefícios” dos BCAAs, encontrou benefícios do BCAA quando comparado a NADA... (como assim?) Isso mesmo, compararam a recuperação de um indivíduo que consumiu BCAA com outro que ficou 12 horas em jejum (kkkkkkkk preciso falar alguma coisa dessa metodologia?) 😂🤣😅

Quando falamos de performance e composição corporal, os estudos nos mostram que mesmo em quantidades elevadíssimas (30g) o consumo de BCAA teve efeito INSIGNIFICANTE para tudo que foi investigado.
INCLUSIVE (se liga nessa) Dudgeon em 2016 mostrou que indivíduos com uma dieta controlada conseguiram manter seu peso, ENQUANTO, indivíduos com a mesma dieta e que suplementaram BCAAs tiveram um AUMENTO DA GORDURA CORPORAL. 🧐

Quando analisamos marcadores bioquímicos e de fadiga, vemos que o BCAA realmente reduziu os níveis de cortisol durante exercício físico, no entanto meus amiguinhos, sabe qual foi o grupo que mais reduziu tal hormônio? O grupo de não utilizou BCAAs e suplementou CARBOIDRATOS (melhor e mais barato). 🥖🥞

Bom, vamos fingir que o BCAA nos traga algum benefício, então por que não substituí-lo por uma boa dose de WHEY que além de ter grande quantidade dos mesmo aminoácidos, teremos diversos outros(comparação na foto 2), AFINAL, de nada adianta ofertar aminoácidos sinalizadores se na sequência não vier um pool com outros aminoácidos essenciais (e ainda é mais gostoso).

⚠️ Não vamos esquecer que estudos científicos nada mais são que a prática dentro de um ambiente controlado e coma teoria alinhada, portanto, relatos como “tomei e senti diferença” ou "meu brother que é atleta falou" não tem o menor valor.

Quer ter todos os benefícios que te prometeram com o BCAA? Um bom prato de comida, um wheyzinho saboroso na hora certa e uma boa noite de sono.

Sabe de aplicabilidades diferentes comprovadas? Ficarei feliz em aprender mais e mais. 🙏🏻📚

Quer ficar bravinho? Estude e saiba mais que os melhores pesquisadores e as melhores revistas do mundo. ☻

23/09/2020

Você quer um resultado para o final de semana, ou para sua vida? 🧐