26/09/2023
O que pode causar dor no joelho?
O primeiro passo é entender que toda demanda deve ser acompanhada da melhoria da capacidade funcional. Por isso, a gente precisa de repetição e constância. Fazer exercício, qualquer que seja, uma vez por semana pode não ser suficiente para o nosso corpo entender o que a prática demanda das nossas articulações.
Quando se trata do joelho, é preciso prestar atenção no aumento gradativo de carga que a articulação aguenta para evitar as situações de incômodo ou dor.
A dor no joelho tem diversas causas. Pode estar relacionada à musculatura, ao tendão, ao osso, à cartilagem, ao menisco e à membrana. A mais comum é a dor por demanda excessiva, seja no tendão ou em outra parte. Se você não prepara os seus músculos de outras regiões do corpo, você sobrecarrega o joelho.
Dicas para manter o seu joelho saudável {a importância do fortalecimento}
A boa notícia é que as lesões podem ser evitadas. Isso é possível com um treino adequado para fortalecer a musculatura do joelho, respeitando os limites individuais.
Esse treinamento demanda uma constância e uma carga específ**a, que precisa estar alinhada com a anatomia individual.
É muito importante realizar uma avaliação para entender o que funciona para você, porque dependendo do tipo de fortalecimento, isso pode acabar sobrecarregando o joelho. Alguns fatores devem ser controlados, como amplitude do movimento, carga e intensidade de cada exercício.
Além do fortalecimento, outras rotinas podem ser incorporadas na sua prática esportiva para diminuir as chances de dor e incômodo. Elas passam pela realização de alongamentos e aquecimentos (lembre-se: o aquecimento vem antes do treino, e o alongamento depois), além do uso adequado dos equipamentos, acessórios e calçados, e também por uma alimentação equilibrada e de hidratação adequada.
Os exercícios de equilíbrio e flexibilidade também ajudam a preparar o seu corpo para as diversas práticas esportivas. E, para facilitar, vamos dividir os exercícios em três tipos:
1. Exercícios que mantêm o tônus muscular da coxa e dos glúteos
Aqui entram os exercícios fisiológicos que não causem sobrecarga do joelho, mantendo, por exemplo, uma amplitude de movimento mais contida. Evite mudanças abruptas de treinamento e cargas excessivas sem orientação profissional.
2. Exercícios aeróbicos
Alguns exemplos são a prática de bicicleta e de caminhadas que não sobrecarreguem o joelho. Quando esses exercícios são realizados corretamente, eles têm como benefício a diminuição de moléculas inflamatórias presentes no corpo.
3. Exercícios com amplitude de movimento.
O exercício é essencial para a nutrição do joelho, sabia? O joelho é uma articulação fechada, sem suprimento sanguíneo. A nutrição da cartilagem (tecido que reveste a extremidade óssea e permite o movimento sem atrito do joelho) é feita através do líquido sinovial, um líquido espesso.
O movimento do joelho promove uma pressão para que o líquido sinovial penetre nos poros da cartilagem e possa nutri-la. Por isso, sem movimento não há nutrição, e aí a degeneração da cartilagem pode ocorrer.
Nos acompanhe para mais informações!
