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Psicóloga Patrícia Figueirêdo Vale

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Brasil
Ribeirão Prêto, SP
Psicóloga Patrícia Figueirêdo Vale

Mestre em Ciências-USP/SP•Especialista em Terapia Comportamental-Cognitiva e em Neuropsicologia-USP/SP Ribeirão Preto-SP

16/02/2024

Você é perfeccionista? Se sim, sabia que precisa se livrar de algumas atitudes e hábitos? Hoje trouxe uma lista para colocar em prática hoje mesmo!

🟤 Ter expectativas irrealistas;
🟤 Se comparar constantemente com o próximo;
🟤 Ser seus piores críticos;
🟤 Tentar agradar a todos;
🟤 Viver no passado ou no futuro;
🟤 Se auto desvalorizar e questionar seu valor.

Mas não se esqueça: antes de tudo, procure ajuda de um profissional!

08/02/2024

É importante saber lidar com o catastrofismo e algumas técnicas vão te ajudar nessa hora de aperto.

Separei algumas dicas que você pode colocar em prática. Arraste para o lado, confira e depois comente comigo: já faz alguma dessas?

30/01/2024

Muitas vezes ouvimos a famosa frase “o importante é competir” na nossa vida, mas você sabia que nem sempre a competitividade é positiva no ambiente pessoal, acadêmico e profissional?

A competitividade saudável é uma ferramenta de autodesenvolvimento, onde o objetivo é o crescimento e superação pessoal para atingir seus objetivos e metas. Ela auxilia no foco, autodisciplina, equilíbrio e vem com a aceitação de suas falhas, tendo em vista seu próprio desenvolvimento. Já a competitividade tóxica torna o processo de crescimento negativo, nossas atitudes se baseiam em superar o próximo, ela alimenta a autocobrança, inveja, egoísmo e não te impulsiona a melhorar para si mesmo.

Fique atento e procure sempre seguir o caminho positivo para o seu desenvolvimento! 😉

29/01/2024

A procrastinação é um hábito que pode prejudicar sua vida pessoal e profissional. Ela pode levar a atrasos, frustrações, estresse e até mesmo depressão.

Quando você procrastina, você está adiando a realização dos seus objetivos. Você está deixando de viver o presente e de aproveitar as oportunidades que a vida lhe oferece.

Mas não é tarde para mudar. Você pode superar a procrastinação e começar a viver plenamente!

23/01/2024

Você costuma ter crises de ansiedade constantemente? Hoje eu trouxe 5 dicas que vão te ajudar a lidar e atravessar esses momentos de dificuldade.

Arraste para o lado e confira. Depois, mande para seus amigos e familiares. É sempre bom ajudar quem precisa!

16/01/2024

Existem diversas possíveis razões pelas quais seus planejamentos não trazem resultados. Antes de tudo, é necessário identificar se há clareza em seus objetivos.

São específicos? Atingíveis? Relevantes? Tem um prazo determinado? Há pessoas envolvidas e entendem os objetivos?

Lembre-se que é necessário ter um plano detalhado o suficiente para fornecer orientação clara e que todo plano é flexível o suficiente para se adaptar a mudanças.

Defina tarefas e responsabilidades diárias, acompanhe o progresso e identifique.

Olhe para dentro antes de olhar para fora!

$A autoaceitação é a capacidade de aceitar a si mesmo como você é, incluindo seus pontos fortes e fracos, falhas e sucess...$

05/01/2024

A autoaceitação é a capacidade de aceitar a si mesmo como você é, incluindo seus pontos fortes e fracos, falhas e sucessos. É importante porque nos permite viver uma vida mais autêntica e gratificante.

Aqui estão algumas dicas para desenvolver a autoaceitação:

🟤 Aceite seus pontos fracos. Ninguém é perfeito;
🟤 Seja gentil consigo mesmo e compreensivo com suas falhas;
🟤 Perdoe-se. Todos nós cometemos erros;
🟤 Procure ajuda profissional.

A autoaceitação é uma jornada, não um destino. Seja paciente e comemore cada pequena conquista ao longo do caminho. 🤎

02/01/2024

Ter padrões altos significa se esforçar para fazer o seu melhor e buscar a excelência, porém com equilíbrio e capacidade de celebrar os resultados.
Ser perfeccionista significa estabelecer padrões impossíveis de serem atingidos, esforço excessivo com desequilíbrio em outras áreas de vida, condicionar auto-valor ao alcance dos padrões irrealistas, com pouca capacidade de celebrar as conquistas (nunca vistas como suficientes).

E aí, como estão os seus padrões? Baixos, altos ou irrealistas? Comente comigo! 🤎
O perfeccionismo é um problema comum que pode afetar todas as áreas da sua vida.

E você, se acha perfeccionista? Comente comigo! 🤎

31/12/2023

Que 2023 se vá deixando a fé de que as sementes plantadas darão bons frutos no novo ano! Desejo paz e esperança a todos nós! Pode vir, 2024! 🙏🙏🙏

31/12/2023

Que 2023 se vá deixando a fé de que as sementes plantadas darão bons frutos no novo ano! Pode vir, 2024!

31/12/2023

Aproveite esta nova oportunidade para buscar seus sonhos e agarrar todas as possibilidades!

Um Feliz 2024! 💙

28/12/2023

O perfeccionismo muitas vezes é o maior obstáculo para o início ou conclusão de projetos pessoais e profissionais.

Por atribuírem valor pessoal a desempenho, perfeccionistas temem as falhas de forma exagerada! Como forma de
se manterem protegidos, não começam ou adiam repetidamente. Esse é um paradoxo que mantém os perfeccionistas frequentemente frustrados!

Lembre-se: o perfeccionismo não deve te impedir de realizar os seus sonhos! 😉

Fique atento e, se for este o seu caso, busque ajuda profissional!

26/12/2023

Como está a sua saúde mental? Hoje eu trouxe 5 “Red Flags” para você prestar atenção, pois representam alerta vermelho para a nossa saúde mental.

1 -Acreditar em tudo o que você pensa;
2- Tentar bloquear ou suprimir pensamentos intrusivos
3- Se julgar pelas emoções que sente;
4 - Ser intolerante ao desconforto necessário para você fazer coisas importantes para os seus objetivos;
5 - Não ficar atento aos “carregadores” da nossa energia: sono, alimentação, atividade física e lazer!

Quais alertas você identificou no seu funcionamento? Deixe o seu comentário!

20/12/2023

Você sabe quais são os 4 princípios do Modelo Transdiagnóstico? Hoje eu venho te explicar um pouco melhor!

Antes de tudo, vamos entender o que é: O Modelo Transdiagnóstico é uma abordagem inovadora que desafia a visão tradicional dos transtornos mentais. Ao invés de se concentrar em categorias diagnósticas específicas, essa perspectiva busca identificar os fatores que se repetem em diversos diagnósticos.

Agora vamos lá?
Foco nos mecanismos comuns;
Personalização do tratamento;
Redução do estigma;
Eficiência no tratamento.

E você? Já conhecia? Comente comigo! 😉

18/12/2023

Pessoas que não abrem mão da perfeição vivem em um jogo perde-perde.

A perfeição é subjetiva, não é universal! Logo, o que é perfeito pra um não é perfeito pra outro. Dito isto, os critérios de perfeição, em indivíduos que não abrem mão dela, são auto-impostos, aleatórios e normalmente relacionados a esforço. O que acontece é que pessoas com este padrão de funcionamento, por não alcançarem a perfeição (ela não existe) experimentam altos níveis de frustração. Quando atingem bons padrões, não conseguem celebrar. Pensam que, se conseguiram, qualquer um poderia ter conseguido e que deveriam ter se esforçado mais para atingirem um desempenho melhor e diferenciado. Suas metas são automaticamente redefinidas e um novo ciclo perde-perde é estabelecido.

Vale lembrar que a exigência da perfeição é fator de risco para inúmeros transtornos, incluindo depressão, transtornos de ansiedade, transtornos alimentares, dentre outros.

Agora me conta: como está sua busca pela perfeição?!
Fique atento! 💎

14/12/2023

Noites de sono reparadoras são fundamentais para o nosso corpo e mente. Confira dicas para melhorar o seu hoje mesmo!

💤 SUA CAMA É UM LUGAR DE DESCANSO, NÃO DE TRABALHO. Feche os olhos e deixe para depois as pendências;

💤SOLTE A SUA PREOCUPAÇÃO. Tenha ao lado da cama um “caderninho da preocupação”. Lembrou daquela pendência?! Anota no caderninho e se permita descansar e “desligar” sem o receio de esquecer.

💤 ANTES DE DEITAR, COMECE A DESLIGAR O MODO "DIA". Tenha um ritual do sono: pegue água, apague as luzes, passe seus cremes, separe a roupa que irá usar no dia seguinte, etc…mostre para o seu cérebro que está chegando a hora do descanso.

💤PRATIQUE ATIVIDADES DE RELAXAMENTO: Procure manter a cabeça onde os pés estão. Procure praticar mindfulness, técnicas de respiração e contração muscular progressiva. Oração também sempre faz bem!

💤HIGIENE DO SONO: Procure manter o ambiente em que irá dormir com pouca luminosidade, silencioso e com temperatura confortável. E fuja das telas!

💤FAÇA UMA ATIVIDADE QUE EXIJA UM LEVE ESFORÇO COGNITIVO. Aqui vale a pena uma leitura não relacionada com o seu trabalho ou atividades acadêmicas, como literatura, ficção ou outro assunto do seu interesse.

💤 NÃO CONSEGUIU DORMIR? DÊ UMA VOLTA NA CASA. Se tiver um quintal ou uma varanda e observe o céu, respire profundamente… e volte para a cama quando perceber que o sono chegou!

Experimente hoje mesmo e depois comente comigo o que achou! 🤎

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