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Clínica Tercal, Rua Triunfo, 1349 sala 308, Ribeirão Prêto (2026)

03/02/2026

Acordar com a lombar travada ou dolorida é mais comum do que parece e nem sempre tem relação com algo grave.

Muitas vezes, é o corpo avisando que passou horas na mesma posição e que sua coluna está sensível a falta de movimento e suporte muscular.

Durante o sono, algumas estruturas f**am mais “rígidas” e a musculatura demora um pouco para entrar em ação.

Se você passa o dia muito sentado, se movimenta pouco ou está com o core enfraquecido, a lombar pode f**ar sobrecarregada e o primeiro movimento da manhã vira um incômodo.

Antes de normalizar isso, observe: melhora após alguns minutos andando? Piora ao longo do dia?

Se a dor é frequente, te limita ou vem com irradiação para a perna, uma avaliação pode esclarecer a causa e acelerar o alívio com um plano simples e seguro.

29/01/2026

Quando a dor pega, muita gente entra no modo sobrevivência: gelo, pomada, repouso, remédio e torce pra passar.

Só que isso costuma virar um ciclo: melhora um pouco, volta de novo, e você começa a viver com medo do próximo movimento.

Tratamento bem conduzido combina recursos que fazem sentido pro seu quadro: terapia manual para devolver mobilidade e reduzir irritação, exercícios terapêuticos para dar suporte real à coluna, e técnicas específ**as (como tração/flexo-distração quando indicado) para aliviar pressão e ajudar o corpo a recuperar função.

Você não precisa “aguentar calado” nem esperar virar crônico. O que muda o jogo é diagnóstico + plano + constância.

Se a hérnia já está te limitando, me chama no link da bio.

27/01/2026

O maior inimigo de quem tem dor na coluna não é a idade: é o “conselho padrão” da internet.

Aquelas frases prontas que todo mundo repete — e que parecem fazer sentido — são justamente o que mantém muita gente patinando.

Colchão “duríssimo” não é automaticamente melhor: o melhor é o que sustenta e respeita sua curva natural.
Exercício de impacto não é vilão por definição: sem preparo ele machuca, com progressão ele pode fortalecer.
E “só cirurgia resolve” é um atalho mental perigoso: muitos quadros melhoram com abordagem conservadora bem feita.

Se você quer parar de adivinhar e começar a tratar com estratégia, a regra é simples: menos achismo, mais avaliação.

Sua coluna merece ciência e plano não superstição.

Link da bio pra entender seu caso.

22/01/2026

Se a sua dor de cabeça parece começar na nuca e “subir”, e junto vem rigidez no pescoço, isso pode não ser “só estresse” nem “só enxaqueca”.

Muitas vezes a origem está na cervical e aí o corpo só está avisando do jeito que consegue.

A cefaleia cervicogênica acontece quando estruturas do pescoço (articulações, músculos, discos) irritam a região e a dor irradia para a cabeça. Piora quando você f**a muito tempo numa posição só, quando trabalha curvado no notebook/celular ou quando força o pescoço tentando “estalar” e aliviar.

O caminho mais inteligente não é colecionar analgésico: é descobrir a causa.

Fisioterapia especializada pode ajudar com terapia manual, exercícios específicos e ajustes de ergonomia para tirar a dor do ciclo.

Se você se identificou, chama no link da bio.

20/01/2026

Muita gente tem medo de caminhar achando que o impacto vai piorar a dor na lombar.

Mas a verdade é o oposto: caminhar é um dos melhores exercícios pra saúde da coluna.

O impacto da caminhada é leve é necessário, ele ajuda a lubrif**ar articulações, melhora a circulação e mantém a musculatura ativa o que, para muita gente, signif**a menos rigidez e menos crises de dor ao longo do tempo.

Quando o corpo ainda não está preparado, ele pode compensar, sobrecarregar lombar/quadril e aí a coluna “reclama”.

Se ao caminhar você sente dor que aumenta, irradia para perna, dá formigamento ou muda sua forma de andar, vale avaliar.

Com pequenos ajustes de ritmo, técnica, progressão e exercícios de suporte, a caminhada volta a ser uma aliada e não um gatilho.

Entre em contato pelo link da bio se quiser mais informações.

15/01/2026

As dores de cabeça podem ter várias causas, incluindo tensão muscular, enxaquecas, problemas de visão, entre outros. Uma possível causa pode ser a hérnia cervical, que ocorre quando o disco intervertebral na região do pescoço se desloca e pressiona os nervos próximos. Isso pode resultar em dor que irradia para a cabeça, causando dores de cabeça frequentes.

Os sintomas de uma hérnia cervical podem incluir dor no pescoço, ombros e braços, além de dores de cabeça persistentes. Se você suspeita que sua dor de cabeça pode estar relacionada a uma hérnia cervical, é importante procurar a orientação de um profissional de saúde. Um fisioterapeuta especializado poderá te avaliar e realizar exames.

O tratamento para hérnia cervical pode envolver terapia manual, medicamentos para alívio da dor, e em alguns casos mais graves, cirurgia. No entanto, cada caso é único, e o tratamento adequado dependerá da avaliação de um fisioterapeuta especializado.

13/01/2026

Fortalecimento Muscular: Invista em exercícios que fortaleçam os músculos ao redor da coluna. Um core fortalecido oferece suporte extra à coluna, reduzindo o risco de hérnias de disco. Consulte um profissional para desenvolver um programa de exercícios adequado às suas necessidades.

Movimentação adequada: Ao levantar objetos pesados ou realizar atividades que envolvam movimentos repetitivos, certifique-se de utilizar técnicas corretas de levantamento e movimentação. Evitar torções excessivas e movimentos bruscos ajuda a preservar a saúde da sua coluna.

Hábitos saudáveis: Cultive hábitos saudáveis para o bem-estar mental, pois o estresse pode afetar diretamente a saúde da sua coluna. Práticas como não fumar, beber água para hidratação dos discos da coluna, podem ser aliados poderosos na prevenção de problemas na coluna vertebral. Cuide da sua mente para preservar a saúde da sua coluna!

Lembre-se, prevenir é sempre o melhor remédio! Consulte um fisioterapeuta para orientações personalizadas e mantenha seu corpo forte e saudável. Entre em contato pelo link da bio. 🌟💪

06/01/2026

O remédio tira a dor por algumas horas, às vezes dias. Mas ela sempre volta. E você volta a tomar o remédio. De novo. E de novo. E de novo.

Você já perdeu a conta de quantas cartelas tomou esse ano. Mas a dor continua voltando porque o remédio não foi feito pra resolver, foi feito pra aliviar.

É tipo colocar um band-aid numa to****ra vazando: esconde o problema, mas não conserta.

O remédio bloqueia a dor, reduz a inflamação, mas ele não fortalece o músculo fraco, não corrige a postura viciosa, não descomprime o nervo, não trata a causa.

Então você f**a nesse ciclo: dor, remédio, alívio temporário, dor de novo.

E enquanto isso, a causa real continua lá, evoluindo silenciosamente. Pode ser hérnia comprimindo nervo, pode ser fraqueza muscular, pode ser disfunção articular.

Mas ninguém investigou, então você só mascara o sintoma.

A solução não é parar de tomar remédio (às vezes ele é necessário na fase aguda).

A solução é usar o remédio como ALIADO enquanto você trata a CAUSA. Avaliação pra descobrir o que tá gerando a dor, tratamento direcionado, fortalecimento, correção de padrões.

Aí sim você sai do ciclo. Me segue que eu te mostro a diferença entre viver dependente de remédio e resolver o problema de verdade.

01/01/2026

Um ano novo repleto de novas possibilidades e muita saúde para conquista-las!

30/12/2025

Quando se trata da saúde da sua coluna, considerar apenas a cirurgia como solução é um erro enorme.

É importante entender que mesmo após uma intervenção cirúrgica, problemas como hérnia de disco podem retornar.

Tratamentos não cirúrgicos, como fisioterapia, exercícios específicos e mudanças no estilo de vida, desempenham um papel crucial tanto na prevenção quanto na recuperação pós-cirúrgica.

Essas abordagens ajudam a fortalecer e estabilizar a coluna, reduzindo o risco de recorrência e promovendo uma melhora duradoura.

Se você acaba recorrendo à cirurgia, ainda corre-se o risco de mesmo depois da cirurgia, a hérnia voltar.

Somente 3% dos casos precisam de cirurgia, cuidado para não se precipitar.

Não se limite a uma única opção; explore todas as alternativas para garantir o melhor cuidado para sua coluna.

25/12/2025

Feliz Natal para você e sua família!

Dr. José Alberto Tercal

23/12/2025

Respondeu?

Agora entenda o seguinte. Classif**ar dor não é só sobre intensidade, é sobre entender O QUE ela é. E isso muda completamente a forma de tratar.

Sua dor pode ser nociceptiva (causada por lesão no tecido, tipo inflamação ou corte, aquela dor afiada e latejante), neuropática (causada por dano no nervo, aquela queimação, formigamento, choque elétrico) ou até psicogênica (influenciada por estresse, ansiedade, fatores emocionais).

Cada tipo de dor responde a tratamentos diferentes. Por isso que o mesmo remédio funciona pra uns e não funciona pra outros.

Além disso, sua dor pode ser aguda (apareceu de repente, ligada a uma lesão específ**a) ou crônica (persiste há mais de 3 meses, contínua ou intermitente). E pode ser leve (você tolera e segue a vida), moderada (interfere nas atividades do dia a dia) ou severa (te impede de viver normalmente).

Entender QUAL é a sua dor é o primeiro passo pra tratar certo. Me segue que eu te ensino a diferença entre dor que precisa de repouso, dor que precisa de movimento e dor que precisa de investigação profunda

Clínica Tercal

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