Nutricionista Kátia Mazziero

Nutricionista Kátia Mazziero Nutrição Clínica: esportiva e emagrecimento. Atendimentos em Ribeirão Preto. Atendimentos em Ribeirão Preto, Batatais e Sertãozinho.

Emagrecimento, Nutrição Clínica e Esportiva.

Ao experimentar diferentes tipos de farinhas, você enriquece sua alimentação e aproveita os benefícios de cada uma. Eu s...
31/07/2024

Ao experimentar diferentes tipos de farinhas, você enriquece sua alimentação e aproveita os benefícios de cada uma.

Eu sempre incentivo a criatividade nas receitas e a descoberta novos sabores e texturas! 🥗✨

Quer aprender mais sobre como incluir essas farinhas na sua dieta e descobrir receitas deliciosas? Marque uma consulta e vamos juntas transformar sua alimentação! 📅🌟

Você sabe a importância dos macronutrientes? Proteínas, carboidratos e gorduras são os 3 principais que compõe nossa ali...
24/07/2024

Você sabe a importância dos macronutrientes?

Proteínas, carboidratos e gorduras são os 3 principais que compõe nossa alimentação, mas não são apenas esses itens que compõe uma dieta saudável.

Eu monto a dieta com uma combinação entre macro e micronutrientes ideal para cada pessoa!

Agende sua consulta, presencial ou on-line e tenha um acompanhamento completo para um corpo saudável.

Você sabe como ler os rótulos dos alimentos que consome?Hoje quero te ajudar com dicas práticas para fazer escolhas mais...
17/07/2024

Você sabe como ler os rótulos dos alimentos que consome?

Hoje quero te ajudar com dicas práticas para fazer escolhas mais conscientes e saudáveis! 💪🍎

A leitura dos rótulos dá liberdade na hora de fazer escolhas e incluir certos alimentos no seu dia a dia. Suas escolhas já serão muito mais certeiras e saudáveis se prestar atenção nesses detalhes!

👉 Você costuma olhar os rótulos dos produtos? Me conta nos comentários! 👇

😎Consumir água com gás é mais do que uma escolha, é uma mudança no estilo de vida, afinal é comum ver pessoas trocando o...
12/06/2024

😎Consumir água com gás é mais do que uma escolha, é uma mudança no estilo de vida, afinal é comum ver pessoas trocando o refrigerante/suco pela agua com gás quando estão tentando emagrecer.

🫧E, ao contrário do mito comum, não há relação entre o consumo de água com gás e a formação de celulite.

🧊Lembre-se que celulite nada mais é que GORDURA e água com gás não tem calorias, então ela não irá influenciar.

🍋Desfrute de cada gota com a consciência tranquila e, brinque com os sabores!!! Se está querendo “largar” os sucos e refrigerantes, invista no limão espremido, uma canela ou gengibre para saborizar, assim a transição de hábitos f**a mais fácil.

✔️E para ter uma orientação de uma dieta equilibrada e saudável, marque sua consulta e tenha um plano para chamar de seu.

🌞Ah, e não esqueça: o corpo do verão, se constrói no inverno. Então não deixe o plano de reduzir suas celulites para depois.

Quem gosta de água com gás por aqui? 🧊🍋

Como um dos suplementos mais estudados e utilizados a creatina chega a ser a protagonista nas dúvidas na caixinha...-“el...
30/01/2024

Como um dos suplementos mais estudados e utilizados a creatina chega a ser a protagonista nas dúvidas na caixinha...
-“ela engorda?”
-“pra que serve?”
-“Creatina é bomba?”
-“faz meu cabelo cair?”
-“Tomo só quando treino?”
-“minha mãe pode tomar?”
-“Precisa ser creapure? tá muito cara”

Então para facilitar resolvi criar um manual com informações gerais: para que serve, doses usuais e mais individualizadas e alguns mitos.

E já deixo bem claro: antes de sair por aí tomando suplementos busque orientação profissional! Não gaste seu rico dinheirinho se não for para colher o máximo de benefícios da suplementação, de nada adiantar suplementar creatina se sua alimentação estiver horrível e o treino pior ainda.

Quer resultados? invista no básico bem feito e só então corra atrás dos extras, sua saúde, seu bolso e seu corpo agradecem.

Aqui ela faz parte do meu dia a dia - quando não esqueço 🤣. E me conta, você usa creatina?

Essa é pra virar um mantra na cabeça de todo mundo: Emagrecimento não precisa de sofrimento!Encontre uma dieta para cham...
29/01/2024

Essa é pra virar um mantra na cabeça de todo mundo: Emagrecimento não precisa de sofrimento!

Encontre uma dieta para chamar de sua e pare de buscar atalhos e milagres. O processo leva tempo, mas vale a pena.

Carnaval chegando e o desespero está batendo na sua porta?F**a tranquila, ainda dá tempo de perder um pouquinho dos quil...
16/01/2024

Carnaval chegando e o desespero está batendo na sua porta?
F**a tranquila, ainda dá tempo de perder um pouquinho dos quilinhos adquiridos nas festas de final de ano rs
Ao invés de sair por aí fazendo dietas malucas da sua cabeça e colocar sua saúde em risco foque em mudanças que vão realmente te ajudar a desinchar, f**ar mais saciada e eliminar alguns quilinhos chatos.
Salva essas dicas para olhar SEMPRE que o desespero bater, mas tente incorporar o máximo dessas mudanças no seu dia a dia, assim esse desespero pré viagem/feriados vai passar a ser algo menos constante.
Bora mexer o corpitcho e comer melhor que o “shape” vem!

Quantas vezes você já não pensou que para emagrecer precisa cortar TUDO o que gosta de comer, viver passando vontade, ou...
08/01/2024

Quantas vezes você já não pensou que para emagrecer precisa cortar TUDO o que gosta de comer, viver passando vontade, ou pior começando várias dietas e abandonando todas porque sente que é impossível viver cheia de restrições?

Pois é, dieta NÃO deve ser sinônimo de sofrimento. É claro que você terá que passar algumas vontades em alguns momentos e isso faz parte da vida adulta, mas não, você não precisa de uma dieta monótona e cheia de invenção de moda para melhorar sua saude e seu corpo.

Gosta de um hambúrguer? A gente consegue incluir! Gosta de chocolate? A gente também pode calcular. E essa é a beleza da Nutrição porque um corpo bonito depende também de uma mente em paz e ter algo que gosta no seu planejamento é parte essencial nesse processo.

Quer uma dieta gostosa para atingir seus objetivos? Marque sua consulta e conte comigo nesse processo!

Mal o ano começou e você já está burlando a dieta que prometeu seguir la no dia primeiro?Já parou para pensar o motivo d...
05/01/2024

Mal o ano começou e você já está burlando a dieta que prometeu seguir la no dia primeiro?

Já parou para pensar o motivo disso estar acontecendo?

1. As vezes você pode estar com uma dieta muito restrita buscando resultados rápidos e aí mal espera o final de semana chegar e já está comendo tudo o que vê pela frente. Restrição alta nem sempre vai acelerar o processo, pois sem constância não há resultados.

2. A sua dieta está monótona e sem alimentos que você gosta, o que dificulta sua adesão. Busque uma dieta para chamar de sua!

3. Você está em um ciclo de compensação/bonif**ação e vê a comida e bebida no final de semana como ato de merecimento. Você precisa de ajuda!

4. Você NÃO quer fazer dieta! Você quer ser emagrecido e aí não tem dieta, remédio, personal que vá dar jeito. Você primeiro precisa entender que o seu emagrecimento depende do seu comprometimento.

Quer cumprir suas metas de Reveillon? Se comprometa, essa é a chave para qualquer resultado de sucesso.

Quer ter uma dieta gostosa que nem dá vontade de “errar”? Marque sua consulta que eu vou te ajudar!

Confesso que quando penso em qualquer snack durante à tarde pipoca é uma das últimas coisas que me apetecem, mas é a cam...
03/01/2024

Confesso que quando penso em qualquer snack durante à tarde pipoca é uma das últimas coisas que me apetecem, mas é a campeã de pedidos nas prescrições.

Lembre-se: pipoca é ÓTIMA!É rica em fibras então auxilia no funcionamento intestinal e na saciedade (se você é do time das que vivem beliscando durante o dia, ela pode ajudar!

Então se você gosta apenas preste atenção ao MODO DE PREPARO e a QUANTIDADE. Isso vai determinar se sua escolha é boa ou prejudicial no seu processo de emagrecimento.

As opções industrializadas podem PARECER mais praticas, mas a verdade é que colocar o milho em uma pipoqueira ou em uma pipoqueira de microondas leva o mesmo tempo e ainda é mais saudável.

Dica para quem vive falando que sem a manteiga o sal não pega: ou use pouca manteiga (como coloquei no exemplo), ou compre sal LÍQUIDO, com ele não tem a desculpa da pipoca f**ar sem graça😉.

Me conta você é das que adoram uma pipoca no meio da tarde, ou passa longe?

Período de férias e festas é complicado para manter o ritmo dos treinos, eu sei!Mas, se você quer manter ao máximo a mas...
27/12/2023

Período de férias e festas é complicado para manter o ritmo dos treinos, eu sei!

Mas, se você quer manter ao máximo a massa muscular que lutou tanto para conquistar tente seguir essas 5 dicas pro estrago não ser grande.

1) Tente manter ao máximo sua rotina de treinos. Não da para treinar todos os dias? Tudo bem! Tente ao menos 2 treinos de qualidade na semana.

2) A comilança está alta? Então não esqueça das proteínas! Um shake de whey, um iogurte, ou até um lanche natural no meio da tarde podem ajudar MUITO.

3) Está dormindo mais tarde, eu sei! Não esqueça que o sono de qualidade é necessário na manutenção da sua massa muscular, então DURMA BEM! Se preciso invista na higiene do sono (horário para dormir, f**ar longe dos eletrônicos perto do horário de ir para cama, evitar estimulantes durante à noite).

4) Toma creatina? Então não é porque o ritmo de treinos reduziu que você vai parar de tomar, lembre que o uso é continuooo!!

5) Beba água!!! Músculos precisam de água para nutrição e produção de forca em ação conjunta com o glicogênio muscular.

E assim que as férias/festas acabarem cooorra de volta para sua rotina que tudo volta ao normal!!!

O Natal passou, mas o inchaço ficou?Não precisa desesperar! A combinação dos alimentos diferentes, álcool e excesso de d...
26/12/2023

O Natal passou, mas o inchaço ficou?

Não precisa desesperar! A combinação dos alimentos diferentes, álcool e excesso de doces costumam gerar um inchaço a mais mesmo, mas se está se sentindo incomodada (o):
*Beba bastante água!!! De 40 a 50ml/kg vão ajudar muito a mandar essa retenção embora e no funcionamento do seu intestino também.
*Se mexa!! 30min para suar um pouquinho já irá ajudar a muito! Vale uma corridinha leve, uma volta de bike, até uma aula de dança/spinning.
*Ainda assim gostaria de acelerar esse processo? Vale apostar em chás diuréticos como de cavalinha, ou hibisco (se você puder).

E, volte para sua rotina! La para quinta-feira as coisas já terão retornado ao normal e você estará pronta(o) para a próxima ceia.

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Kátia Mazziero

Nutricionista formada, atuo na área de emagrecimento, nutrição clínica e esportiva. Desenvolvo atividades que promovem uma educação alimentar melhor para cada perfil, visando atingir sempre os objetivos do paciente, respeitando os limites do corpo.

Os atendimentos são realizados em Ribeirão Preto.

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