Carla Vaz de Lima - Nutrição Clínica

06/09/2025

Emagrecer vai muito além de um cardápio. Requer uma estratégia que te prepare para quando as coisas dão errado…. Pois em algum momento, elas vão dar….

01/09/2025

Linda!

Precisamos conversar sobre essas “verdades absolutas” do emagrecimento que só nos fazem perder tempo (e não peso)...

Ontem recebi uma DM: “Carla, minha amiga disse que se eu não emagrecer até hoje, não adianta mais tentar para o Réveillon”

GENTE! 🤦‍♀️

120 dias são MAIS que suficientes para você chegar no seu peso ideal! Minhas pacientes Marina e Beatriz são a prova viva disso.

O problema não é FALTA DE TEMPO.

O problema é você acreditar nessa bobagem alguém enfiou na sua cabeça.

Por isso criei um questionário pra calcular (com base em evidências e não em achismo ) quanto de peso você pode eliminar naturalmente até 2025 acabar!

Escreva “2026” aqui nos comentários que eu te mando esse questionário exclusivo!

31/08/2025

Eu sempre soube, desde do colegial, que era Nutrição!

Eu só não sabia que seria TANTO! Tão incrível, tão poderoso, tão gratificante e tão transformador!

Em especial, um obrigada às minhas Lindas, que trazem cor e propósito para a minha profissão ❤️

23/08/2025

21/08/2025

🌸Sabe por que as estratégias de emagrecimento "tradicionais" param de funcionar depois dos 45?

Porque ignoram completamente as mudanças hormonais da menopausa. É como tentar abrir uma porta com a chave errada.

Durante essa fase, o estrogênio despenca, a progesterona diminui e o cortisol dispara. Resultado? Metabolismo mais lento, mais fome por doces e acúmulo de gordura abdominal.

Mas quando você aprende a trabalhar COM essas mudanças (não contra elas), o emagrecimento volta a acontecer. E de forma muito mais consistente que antes!

Em 10 anos atuando em nutrição para mulheres na menopausa, vi centenas de transformações incríveis. Mulheres que perderam 8, 12, até 15kg de forma saudável e definitiva.

O segredo não está em comer menos ou fazer mais exercício. Está em nutrir seu corpo exatamente do jeito que ele precisa nesta nova fase.

💬 Comenta MENOPAUSA se quer receber estratégias personalizadas SURREAL que eu criei pra você!

15/08/2025

Às vezes fico observando minhas pacientes no início do acompanhamento e vejo nos olhos delas uma crença silenciosa: a de que precisam se tornar uma pessoa completamente diferente para conseguir emagrecer.

Acreditam que precisam virar aquela mulher que acorda às 5h para malhar, que nunca sente vontade de comer doce, que tem uma disciplina de ferro e jamais passa vontade de ficar no sofá assistindo Netflix.

Mas com o tempo, elas descobrem algo lindo: não precisavam se reinventar.

Precisavam apenas lembrar de quem eram antes de todas as pressões, expectativas e autocríticas que foram se acumulando ao longo dos anos.

Lembrar da mulher que sabia escutar o próprio corpo.

Que comia quando tinha fome e parava quando estava satisfeita. Que se movia por prazer, não por obrigação.

Que se tratava com carinho, não com punição.

O emagrecimento mais bonito que já presenciei não foi aquele que mudou radicalmente quem a pessoa era, mas aquele que a reconectou com sua essência mais gentil e sábia.

Porque no final das contas, seu corpo sempre soube o que era melhor para ele.

Você apenas esqueceu como escutar.

Se essa reflexão tocou seu coração de alguma forma, compartilhe com alguém que também precisa se lembrar disso. 💝

14/08/2025

Durante anos escutei essa frase repetidas vezes: “Ah, você conseguiu emagrecer porque tem força de vontade”.

E por muito tempo eu mesma acreditei nisso - que o sucesso no emagrecimento dependia de uma disciplina férrea que algumas pessoas “sortudas” possuíam e outras não.

Hoje, depois de acompanhar centenas de mulheres em suas jornadas de transformação, posso afirmar com certeza: força de vontade é um recurso limitado e não sustentável.

É como uma bateria que descarrega ao longo do dia - você pode até usar no começo da manhã, mas à noite, quando chega cansada do trabalho e ainda precisa cuidar dos filhos, ela simplesmente não existe mais.

A verdadeira transformação acontece quando paramos de depender da força de vontade e começamos a criar estratégias inteligentes que se encaixam naturalmente na nossa rotina.

É sobre tornar as escolhas saudáveis mais fáceis do que as não saudáveis.

Por exemplo: ao invés de confiar na força de vontade para não comer doces, eu ensino minhas pacientes a incluírem sobremesas saudáveis no planejamento semanal.

Ao invés de forçar exercícios que elas odeiam, encontramos movimentos que cabem na agenda e trazem prazer.

É por isso que minhas pacientes conseguem eliminar 10kg em 90 dias sem se sentirem privadas ou exaustas mentalmente.

Elas não precisam ser “fortes” o tempo todo - elas têm um sistema que funciona mesmo nos dias difíceis.

Você não precisa de mais força de vontade.

Você precisa de estratégias mais inteligentes que respeitem sua realidade de mulher real, com responsabilidades reais e energia limitada.

A transformação duradoura não vem do esforço constante, vem da simplicidade consistente.

13/08/2025

Depois de anos acompanhando mulheres em processo de emagrecimento, percebi que a diferença entre quem consegue e quem desiste não está na complexidade do método - está na simplicidade e consistência dos fundamentos.

Esses três hábitos podem parecer básicos demais para gerar resultados expressivos, mas é exatamente essa simplicidade que permite que mulheres com rotinas atribuladas consigam implementá-los sem revolucionar completamente suas vidas.

O que mais me impressiona é ver como pequenos ajustes fisiológicos geram grandes mudanças comportamentais. Quando você mastiga mais devagar, automaticamente se conecta mais com sua refeição.

Quando se hidrata adequadamente, reduz aquela “fome” que na verdade era sede disfarçada. Quando inclui proteína consistentemente, elimina os picos de fome que levavam aos beliscos descontrolados.

Minha abordagem sempre foi baseada em evidências científicas, mas aplicadas de forma flexível e realista. Porque de nada adianta a teoria perfeita se ela não cabe na sua vida prática.

É por isso que minhas pacientes conseguem manter seus resultados: elas não adotam uma “dieta”, elas incorporam hábitos sustentáveis que viram parte natural do dia a dia.

Lembra: transformação duradoura não vem de mudanças radicais, vem de consistência em pequenas ações inteligentes.

E esses três hábitos são o ponto de partida perfeito para qualquer mulher que quer emagrecer respeitando sua realidade.

12/08/2025

Por anos acreditei que para emagrecer de forma saudável, era necessário comer menos.

Muito menos.

Achava que disciplina era sinônimo de restrição e que sucesso se media pela capacidade de ignorar a fome.

Essa mentalidade me levou a ciclos intermináveis de dietas restritivas seguidas de compulsões.

Eu eliminava peso rapidamente, mas ganhava tudo de volta (e às vezes até mais) em pouco tempo.

Meu metabolismo ficou lento, minha relação com a comida virou um campo de batalha, e eu sempre me sentia culpada.

Até que descobri algo revolucionário: o problema não estava na quantidade de comida, mas na qualidade da minha abordagem.
Emagrecimento saudável não é sobre passar fome.

É sobre:
✓ Nutrir seu corpo com os nutrientes que ele precisa
✓ Respeitar seus sinais naturais de fome e saciedade
✓ Criar estratégias flexíveis que se adaptam à sua rotina
✓ Entender que cada corpo tem suas particularidades
✓ Trabalhar a relação emocional com a comida

Quando mudei essa perspectiva, tudo mudou.

Não só consegui eliminar peso de forma sustentável, como desenvolvi uma relação saudável com a alimentação que mantenho até hoje.

É exatamente essa abordagem que levo para minhas pacientes dentro do EmagrEssência.

Minhas pacientes eliminam em média 10kg em 90 dias, mas o mais importante: elas aprendem a se alimentar de forma intuitiva e prazerosa, sem culpa ou restrições extremas.

Porque emagrecer não precisa ser sinônimo de sofrimento. Precisa ser sinônimo de cuidado, respeito e inteligência emocional.

Se você ainda acredita que precisa “comer pouco” para emagrecer, talvez seja hora de conhecer uma abordagem diferente.

Uma que realmente funciona a longo prazo.

Me chama no link da bio que eu te mostro como!🤍

12/08/2025

Estas são algumas das verdades mais difíceis de aceitar quando falamos de emagrecimento feminino, mas também as mais libertadoras.

Durante anos atendendo mulheres com dificuldades para emagrecer, percebi um padrão: a maioria chegava até mim carregando culpas, frustrações e a crença de que “não conseguia emagrecer porque não tinha disciplina suficiente”.

A realidade é bem diferente. Quando olhamos para o emagrecimento feminino com uma lente científica e comportamental, entendemos que existem fatores muito além da “força de vontade” que influenciam nossos resultados.

Por isso desenvolvi no EmagrEssência um método que considera VOCÊ como um todo - seus hormônios, sua rotina, seus desafios, suas preferências.

Uma abordagem que entende que emagrecer aos 35+ é diferente de emagrecer aos 20. Que considera que você tem filhos, trabalha, tem responsabilidades e uma vida real para viver.

Meu trabalho é te mostrar que é possível, sim, eliminar peso (minhas pacientes eliminam em média 10kg em 90 dias) sem abrir mão do equilíbrio, sem viver de dieta e sem transformar sua vida em um campo de batalha contra a comida.

Não é sobre perfeição.

É sobre estratégias inteligentes, flexibilidade e uma nova forma de se relacionar com seu corpo e seus hábitos.

Se você se identificou com essas verdades, saiba que existe um caminho diferente.

Clique no link da bio e fale comigo!