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Faznutrir

Nutrição Esportiva

22/07/2025

Você só precisa escolher melhor.

A base de uma boa alimentação está no equilíbrio:
✨ Não é sobre cortar tudo que ama.
✨ É sobre aprender a fazer boas trocas.
✨ É sobre entender que um corpo saudável se constrói nas repetições, não nas exceções.

🥗 Uma escolha mais leve hoje pode mudar sua energia, seu humor e até sua disposição para os próximos dias.

Quer melhorar seus hábitos alimentares? Comece assim:
✔️ Observe seus padrões
✔️ Faça escolhas mais conscientes
✔️ Não espere o “momento certo”, só comece

💬 Me conta: qual foi a sua melhor escolha alimentar essa semana?

11/07/2025

Preciso parar de comer queijo para emagrecer?
Calma… a resposta é: não necessariamente!

Queijos fazem parte da nossa cultura alimentar e, quando bem escolhidos, podem ser aliados da sua saúde e da sua dieta.

✅ Alguns queijos com menor teor de gordura e que podem entrar no seu plano alimentar com mais tranquilidade:
– Cottage
– Ricota
– Minas frescal
– Queijo branco light
– Muçarela de búfala (em quantidades moderadas)

🥛 Benefícios do queijo?
– Fonte de proteína de boa qualidade
– Rico em cálcio (importante para ossos e músculos)
– Contém vitaminas do complexo B
– Dá saciedade e ajuda na composição de refeições equilibradas

💡 O segredo não é cortar. É saber quantidade, frequência e escolher as melhores versões.
Sim, dá pra ter resultado e ainda comer queijo com prazer e consciência.

Marque aqui um amante de queijo que PRECISA saber disso! 👇

08/07/2025

Comida saudável não é castigo. E muito menos sem graça.

Se você ainda acha que se alimentar bem significa viver de frango seco, salada sem tempero e tudo no vapor… sinto te dizer: te venderam a ideia errada.

🍠 Uma alimentação saudável pode (e deve!) ser saborosa, colorida, cheia de texturas, aromas e afeto.
🌿 É possível temperar com ervas, usar gorduras boas, combinar sabores, criar receitas que dão água na boca — e ainda assim, cuidar da sua saúde e do seu corpo.

✅ O segredo não está em tirar tudo do prato.
Está em saber montar o prato certo, com equilíbrio, prazer e inteligência nutricional.

🍴 Comer bem é um ato de amor. Não de punição.

Me conta: qual receita saudável já te surpreendeu no sabor?

Perguntar ao ChatGPT

01/07/2025

🥚 "Não tenho tempo pra cozinhar."
🍗 "Proteína é muito caro."
🧀 "Não sei o que comprar pra manter uma alimentação saudável."

Se você já pensou assim, esse post é pra você!
Hoje vou te mostrar 3 proteínas acessíveis e fáceis de ter em casa, ideais pra quem quer comer melhor sem complicar a rotina (ou o bolso):

✔️ Ovos – versáteis, ricos em proteína de alta qualidade e duram bastante na geladeira.
✔️ Atum em lata (na água ou azeite) – prático, ótimo para saladas, wraps e sanduíches.
✔️ Queijo cottage ou ricota – fontes leves de proteína, ideais para lanches ou receitas rápidas.

💡 Ter essas opções por perto ajuda a montar refeições rápidas, com mais saciedade e nutrição.
E o melhor: você não precisa abrir mão do sabor nem gastar muito pra comer bem.

📩 Quer aprender a montar um plano alimentar com o que você já tem na sua casa? Me chama no direct!

26/06/2025

Você sabe por que tanta gente começa e para na academia?

Porque tenta mudar tudo de uma vez, sem estratégia e sem entender que atividade física é um hábito construído – e não um castigo.

💡 Hoje eu compartilho 3 passos simples e eficazes para você finalmente incorporar os exercícios físicos à sua rotina de forma leve, constante e realista.

Mas atenção: não existe treino que compense uma alimentação ruim.
A nutrição é o combustível do seu corpo – e se você quer resultados duradouros (em estética, saúde ou disposição), ela precisa caminhar junto com a atividade física.

Uma alimentação equilibrada:
✅ Garante mais energia para o treino
✅ Ajuda na recuperação muscular
✅ Acelera o metabolismo
✅ Melhora o desempenho
✅ E ainda otimiza os resultados

Dê o primeiro passo hoje. Me chama no direct que eu te ajudo a montar um plano alimentar alinhado com seus treinos, rotina e objetivos.

23/06/2025

Acordar cansada, com fome antes do meio da manhã e com vontade de comer doce logo cedo… já aconteceu com você?

Isso pode ter tudo a ver com o que você escolhe no café da manhã!
👉 Um café da manhã pobre em proteínas, fibras e nutrientes só aumenta a fome ao longo do dia, o cansaço e os picos de açúcar no sangue.

🔑 A solução? Começar o dia com alimentos que sustentam, dão energia de verdade e equilibram a sua fome até a próxima refeição.

👉 Uma sugestão de café da manhã inteligente e delicioso:
🥚 Ovos mexidos ou cozidos
🍌 Fruta fresca (ex: banana ou mamão)
🌾 Aveia ou chia
☕ Café ou chá sem açúcar

✨ Resultado? Mais saciedade, menos belisques, melhor controle de peso e MUITO MAIS disposição!

📲 Quer que eu te ajude a montar o café da manhã ideal pro seu corpo, rotina e objetivo? Me chama no direct ou clique no link da bio!

20/06/2025

Sabe aquele café da manhã rápido, improvisado e cheio de açúcar ou farinha refinada? Pois é… pode parecer inofensivo na hora, mas o impacto vem logo depois:

👉 Falta de energia no meio da manhã
👉 Fome excessiva antes do almoço
👉 Queda de concentração
👉 Vontade descontrolada por doces ao longo do dia

O que muita gente não percebe é que o café da manhã dá o tom do resto do dia: ele pode ser um aliado da sua disposição, foco e até do seu emagrecimento… ou pode ser o início de um ciclo de fome, cansaço e compulsão.

☝️ Mas atenção: o que é ideal para uma pessoa, pode não ser para outra!
📌 O tipo de café da manhã que você precisa depende do seu objetivo, seu metabolismo, sua rotina e até da sua saúde hormonal.

👉 Por isso, quando monto os planos alimentares dos meus pacientes, o café da manhã é sempre ajustado pra entregar exatamente o que aquela pessoa precisa: energia, saciedade e equilíbrio.

Quer descobrir o que é melhor pra você? Me chama no direct e vamos personalizar o seu! 💚

17/06/2025

"Será que eu preciso parar de comer o que gosto pra perder medidas?"
Essa é uma pergunta que escuto muito por aqui… E a resposta é: não é sobre cortar, é sobre transformar.

Tudo aquilo que você ama comer tem SIM uma versão mais leve, mais estratégica e tão gostosa quanto. Não se trata de abrir mão dos sabores que te fazem feliz… mas de aprender novas formas de preparar, combinar e escolher os alimentos.

Mudar o estilo alimentar vai muito além da fita métrica.
👉 É sobre ter mais energia.
👉 É sobre prevenir doenças.
👉 É sobre viver mais e melhor.
👉 E claro, é sobre se olhar no espelho e gostar do que vê — sem abrir mão de viver com prazer.

Se você ainda acha que dieta é sinônimo de sofrimento… talvez só esteja faltando um plano alimentar que te entenda, respeite e ajude a alcançar tudo isso.

✨ Saúde, longevidade e qualidade de vida podem (e devem) ter sabor!

Se quiser, posso te ajudar nessa transformação. 💚

13/06/2025

Nem sempre o foco é emagrecer.
E, na verdade, quando esse é o único objetivo, tudo se torna mais difícil, pesado, frustrante.

Muita gente só começa a ver resultados reais quando muda a pergunta.

Em vez de “como eu emagreço?”, passa a se perguntar:
👉 “Como eu me sinto bem comigo mesma?”
👉 “Como eu posso ter mais energia, mais leveza e prazer em viver?”

A verdade é que o emagrecimento sustentável é consequência de uma mudança muito maior — que começa na mente e reflete no corpo.
🥗 Quando você para de se sabotar, aprende a comer com consciência e começa a nutrir o que realmente importa (sua saúde, sua autoestima, sua rotina), o processo se torna mais leve. E mais duradouro.

🍃 Essa é a diferença entre viver de dietas ou viver de verdade.
Entre viver cansada ou viver com vitalidade.

Se você quer dar esse passo, vem comigo.
Minha nutrição é feita pra isso:
Te ajudar a conquistar qualidade de vida — com equilíbrio, prazer e bem-estar em todas as fases da sua vida.

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09/06/2025

Você sabia que escolher frutas e legumes da estação pode transformar sua saúde e sua rotina?

Além de mais nutritivos, saborosos e frescos, os alimentos da época são colhidos no ponto certo — ou seja, têm menos agrotóxicos e conservantes. E o melhor? São mais econômicos e respeitam o ciclo natural da terra. 🌱

E outro ponto importante, temos dois superalimentos que quase ninguém valoriza — mas deveriam:

O nabo e o inhame são legumes incrivelmente nutritivos, mas pouco lembrados na rotina alimentar da maioria dos brasileiros. E olha que eles têm MUITO a oferecer!

🥄 O inhame é rico em fibras, vitaminas do complexo B e propriedades que fortalecem a imunidade e ajudam na saúde hormonal.

🥗 Já o nabo tem ação anti-inflamatória, é leve, digestivo e pode ajudar na saúde do fígado e no bom funcionamento intestinal.

Que tal incluir esses dois no seu cardápio da semana? Além de acessíveis, eles são versáteis e podem surpreender no sabor e nos benefícios. 🍲🌱

05/06/2025

AGENDA ABERTA — Junho com vagas limitadas!
Se você busca um plano alimentar feito sob medida, com prazer, equilíbrio e resultados reais… essa é sua chance!

🍽️ Aqui, você é o ponto de partida: sua rotina, seus objetivos, seu corpo e seu momento de vida.
Nada de copiar e colar. Cada plano é personalizado para funcionar na sua realidade — seja para emagrecimento, performance, longevidade ou equilíbrio hormonal.

✨ Meus diferenciais:
✔️ Atendimento humano, sem julgamentos
✔️ Escuta ativa e foco em resultados possíveis
✔️ Nutrição com liberdade, sem terrorismo alimentar
✔️ Estratégias realistas que cabem na sua rotina
✔️ Suporte com educação nutricional (você entende o porquê das escolhas)

💬 Se você quer mais energia, autoestima, leveza e bem-estar — sem dietas malucas —, esse é o primeiro passo.
Me envie um direct ou clique no link da bio para agendar sua consulta. Vamos criar juntos um plano que faz sentido pra você 💛

02/06/2025

Friozinho chegou e nada melhor do que uma sopa quentinha, né?

Mas aqui, não é qualquer sopa não… são 4 receitas especiais, super saborosas e com um toque estratégico: ricas em proteína! 💪🔥

No frio, é comum buscarmos alimentos mais quentes e reconfortantes — e as sopas são perfeitas pra isso!

Mas atenção: se você só coloca legumes e água, pode estar deixando sua refeição nutricionalmente pobre, o que prejudica sua saciedade, sua recuperação muscular e até seu metabolismo.

💡 A proteína é essencial para manter sua massa magra, fortalecer o sistema imunológico e garantir que você continue se alimentando bem mesmo nos dias mais frios.

Quer cuidar do seu corpo com sabor e estratégia?
Então dá o play nesse vídeo e experimente essas receitas que vão aquecer seu corpo e sua saúde 💛

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