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Faznutrir

Nutrição Esportiva

28/01/2026

Vou ser direta, porque quem quer resultado não precisa de frase bonita.

Porque emagrecer de verdade não acontece por acaso, não acontece com dieta da moda, não acontece copiando plano da internet e não acontece só “comendo menos”. Emagrecer acontece quando existe decisão, estratégia e acompanhamento.

2026 pode ser só mais um ano em que você promete e não sustenta…
ou pode ser o ano em que você finalmente faz diferente, entende seu corpo, ajusta sua rotina e constrói resultados reais e duradouros.

Se você está pronta para parar de tentar sozinha e quer um plano feito para você, com estratégia, constância e direção, escreva QUERO nos comentários.
Quem comenta, começa.

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22/01/2026

Muita gente acredita que sente fome o tempo todo porque come pouco ou porque “não tem controle”. Na prática, o problema quase sempre está nas escolhas erradas e na falta de estratégia na alimentação. 🍽️

Comer saudável não signif**a, necessariamente, se sentir satisfeita. É totalmente possível consumir alimentos considerados bons e, ainda assim, sentir fome poucas horas depois. Isso acontece quando a refeição não foi pensada para sustentar o corpo.

A saciedade vem da combinação certa entre proteínas, fibras e gorduras boas. 🥑🥚🥗 Quando essas trocas são feitas de forma inteligente, o corpo responde melhor, a fome diminui naturalmente e o processo de emagrecimento se torna mais leve e sustentável.

Não é sobre comer menos. É sobre comer melhor, com intenção e estratégia. Quando você aprende a montar refeições que realmente sustentam, o ciclo de beliscar o tempo todo começa a desaparecer.

Se você come e nunca se sente satisfeita, talvez não falte força de vontade. Falta estratégia nutricional, e isso se aprende. ✨

18/01/2026

Não é sobre mais uma dieta. É sobre entender o seu corpo e o que funciona para você!

A Nutri News é uma newsletter semanal feita para quem deseja:
✔️ emagrecer com estratégia
✔️ cuidar da saúde de verdade
✔️ parar de lutar contra o próprio corpo

Toda terça-feira, eu envio conteúdos fora da caixa sobre nutrição, emagrecimento, menopausa, lipedema, ganho de massa magra e qualidade de vida, sem terrorismo nutricional e sem promessas vazias.

💚 É 100% gratuito.
📩 E chega direto no seu e-mail.

👉 Para assinar, é só clicar no link da BIO.

15/01/2026

Muita gente olha para a melancia e pensa apenas no índice glicêmico, mas esquece de um conceito ainda mais importante quando falamos de pré-treino: a carga glicêmica.

Apesar de a melancia ter um índice glicêmico alto, ela possui uma carga glicêmica baixa, já que tem grande quantidade de água e relativamente poucos carboidratos por porção. Na prática, isso signif**a que ela fornece energia rápida, sem causar grandes picos de glicose, sendo uma excelente opção para quem precisa de combustível antes do treino, especialmente quando o tempo é curto.

Além disso, a melancia é leve, de fácil digestão, contribui para a hidratação e ajuda no desempenho, principalmente em atividades de resistência.

Quando entendemos a diferença entre índice glicêmico e carga glicêmica, paramos de demonizar alimentos e começamos a usar a nutrição de forma estratégica para melhorar a performance e os resultados.

Se você quer aprender a usar os alimentos a seu favor, melhorar seu rendimento nos treinos e montar um plano alimentar adequado ao seu corpo e à sua rotina, agende sua consulta comigo. Vamos construir juntos uma nutrição que realmente funcione para você. 💛

12/01/2026

Quando falamos em uma semana mais saudável, muita gente pensa apenas em dieta e treino, mas a verdade é que pequenos hábitos diários fazem toda a diferença no resultado final. Um deles, e que quase ninguém dá atenção, é raspar a língua.

A língua acumula bactérias, restos alimentares e toxinas que prejudicam a digestão, alteram o paladar e podem até aumentar a vontade por alimentos mais doces e ultraprocessados.

E aí quando essa camada não é removida, o organismo entra em um processo inflamatório silencioso que interfere diretamente no funcionamento do intestino, na absorção de nutrientes e, consequentemente, no emagrecimento.

Raspar a língua diariamente melhora a saúde bucal, otimiza a digestão desde o primeiro contato com o alimento e ajuda o corpo a responder melhor às estratégias nutricionais ao longo da semana.

Pode parecer simples, mas hábitos básicos bem feitos constroem resultados consistentes, viu?!

Se você quer emagrecer com mais eficiência, comece ajustando os detalhes. O corpo responde quando a rotina é alinhada. 😉😉

07/01/2026

Muita gente acha que, para comer melhor, precisa começar pelo mais difícil. Trocar o doce que ama por um chocolate 90% logo de cara. 🍫😖

E aí vem a frustração… porque o paladar ainda não está pronto. Resultado? Abandono, culpa e a sensação de que “não consegue”.

Mudança de hábito não é radical, é estratégica. O paladar se adapta com o tempo, com trocas inteligentes, escolhas progressivas e constância. Não é sobre cortar tudo, é sobre ensinar o corpo e o cérebro a gostarem do novo.

Se você tenta mudar tudo de uma vez, o corpo reage. Mas quando existe estratégia, o processo flui e o resultado permanece.

Quer aprender a fazer essas trocas do jeito certo, sem sofrimento?
Esse vídeo é pra você. ▶️✨

03/01/2026

Durante muito tempo te ensinaram que gordura era vilã… E talvez por isso tanta gente ainda tenha medo dela no prato!

Mas a verdade é que algumas gorduras são essenciais para o corpo funcionar bem e não estou falando só de estética. Elas impactam hormônios, energia, saciedade, desempenho e até a forma como você se sente no dia a dia.

O problema não é consumir gordura. É não saber qual, quanto e quando.

Se você já cortou gordura achando que isso te ajudaria a emagrecer e sentiu mais fome, cansaço ou falta de resultado… esse vídeo é pra você.

Assista até o final e descubra por que a gordura não é o problema, o erro está na estratégia.

30/12/2025

Todo final de ano traz a mesma pergunta: “Por que eu começo tão motivada e não sustento?”

A resposta quase nunca está na força de vontade. Ela está na ausência de hábitos possíveis, rotina real e estratégia certa.

Corpo saudável não se constrói em janeiro. Ele é consequência das decisões pequenas, repetidas e bem direcionadas, principalmente quando ninguém está olhando.

2026 não precisa ser mais um ano de tentativas.
Pode ser o ano em que você para de fazer tudo sozinha, entende o que funciona para o seu corpo e constrói resultados que permanecem.

✨ Quando nutrição vira estilo de vida, o corpo responde.
✨ Quando existe acompanhamento, o processo f**a mais leve.
✨ Quando há estratégia, o resultado vem.

Se você quer começar o próximo ano com clareza, constância e um plano feito para você, me chama no direct e vamos alinhar isso juntas.

23/12/2025

O próximo ano não começa com dieta.
Começa com estratégia. ✨

Planejar sua alimentação evita exageros, frustrações e aquele ciclo cansativo de “segunda eu começo”. Quando você tem clareza do seu objetivo e um plano alinhado à sua rotina, os resultados acontecem com muito mais leveza e constância.

Se você quer entrar no próximo ano se sentindo melhor no corpo, com mais energia, menos culpa e uma alimentação que realmente funcione na vida real, eu posso te ajudar. 💛

📩 Me chama no direct e vamos construir isso juntas.

15/12/2025

Final de ano costuma ser tratado como uma pausa da saúde… mas será mesmo? 🤍✨
Esse carrossel não é sobre proibir, cortar ou viver de culpa, é sobre consciência, estratégia e continuidade.

Se você sente que todo ano entra em janeiro cansada, inchada e com a sensação de ter “perdido tudo”, talvez o problema não esteja nas festas, mas na forma como você atravessa esse período.

Há um jeito muito mais leve de viver o final do ano, mantendo prazer, encontros e comida boa, sem abandonar o cuidado com o corpo.

Arraste e permita-se enxergar esse momento por um outro ângulo.
E se fizer sentido para você, eu estou aqui para te ajudar a fechar o ano melhor do que começou. 💛

03/12/2025

As frutas são verdadeiros superalimentos da natureza: ricas em vitaminas, fibras, minerais e antioxidantes que melhoram a imunidade, ajudam no intestino, deixam a pele mais bonita e ainda aumentam a energia do dia a dia. 🌿💛

🍓 Exemplos poderosos:
• Morango: antioxidante, ótimo para a pele e para combater inflamação.
• Abacaxi: ajuda na digestão graças à bromelina.
• Banana: dá energia rápida, rica em potássio e ótima para o treino.
• Mamão: amigo do intestino pelas fibras e enzimas digestivas.

Mas… nem tudo é “à vontade”, viu?! ⚠️
Mesmo sendo saudáveis, as frutas contêm frutose e precisam ser consumidas com equilíbrio, principalmente para quem tem resistência à insulina ou deseja emagrecer.
Dê preferência às frutas in natura, evite sucos (que concentram açúcar e retiram fibras) e combine com fibras ou proteínas para controlar o impacto glicêmico.

Frutas são aliadas incríveis, quando usadas com estratégia! 🍉✨
Quer aprender a montar seu cardápio de forma inteligente? Me chama no direct!

29/11/2025

Você sabe o que são triglicérides (ou triglicerídeos)? 🤔
Eles são um tipo de gordura que circula no nosso sangue e servem como reserva de energia. O problema começa quando estão altos e isso acontece principalmente por excesso de açúcar, álcool e calorias.

Quando você come mais do que seu corpo precisa, esse excesso vira triglicérides e é armazenado nos adipócitos, gerando aquele acúmulo de gordura (sim, os famosos pneuzinhos 😅). Níveis altos aumentam o risco de doenças cardiovasculares, resistência à insulina e gordura no fígado.

Onde estão?
• Bebidas alcoólicas
• Carnes
• Leite
• Massas
• Pães
• Armazenam energia na forma de gordura para que o corpo possa se valer dela quando estiver passando por algum tipo de privação.

Mas o melhor de tudo?
👉 Dá para reduzir com hábitos simples e consistentes!

6 passos práticos essenciais para reduzir com hábitos e alimentação:
• Reduza açúcar e farinhas refinadas: troque doces, refrigerantes e massas brancas por frutas, integrais e opções naturais.
• Modere o álcool: até pequenas doses podem elevar os níveis.
• Inclua boas gorduras: azeite, abacate, castanhas e peixes ricos em ômega-3.
• Tenha refeições regulares: evite longos jejuns seguidos de grandes refeições.
• Mexa o corpo diariamente: caminhadas, musculação ou qualquer atividade que te dê prazer.
• Controle o peso... Perder 5 a 10% do peso já pode transformar seus exames.

E lá vai uma dica extra: durma bem, noites mal dormidas e troca de fuso aumentam triglicérides!

Cuidar dos triglicérides é cuidar do coração, da energia e da vida. 💙
Se quiser aprender a organizar sua alimentação para melhorar seus exames e sua saúde, posso te ajudar.

💬 Me chama no direct para agendar sua consulta!

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