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Nutricionista Iwana Thais Zagurski

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Brasil
Rio Azul, PR
Nutricionista Iwana Thais Zagurski

Comer bem é investir em saúde pra vida toda. ��

29/07/2025

✅ Terça-feira é dia de retomar o foco com consciência.
Mesmo com a rotina cheia, é possível cuidar da alimentação, organizar os horários e manter o compromisso com a sua saúde.
O Projeto Corpo e Consciência – Verão 2025 foi desenvolvido para mulheres que precisam de orientação prática, cardápios organizados e estratégias reais para alcançar seus objetivos.
Sem dietas restritivas.
Sem pressões.
Com base científica e acompanhamento acolhedor.
Você vai encontrar ainda:
✅ Cardápios organizados e práticos (hiperproteico, equilibrado ou vegetariano)
✅ Estratégias nutricionais semanais
✅ Dicas rápidas aplicáveis ao seu dia a dia
✅ Motivação sem cobrança
✅ Acompanhamento leve e profissional
Como vai funcionar o grupo?
• Você recebe uma mensagem motivacional + cardápio da semana
• Postagens com dicas práticas, orientações e lembretes
• Sem dietas malucas, sem extremismos – o foco aqui é constância e consciência
Vamos com leveza, mas com intenção.
📌 Ainda dá tempo de entrar no grupo e receber seu plano semanal.
Vamos construir juntas uma rotina mais saudável e leve?

Acesse o link para mais informações:
https://chat.whatsapp.com/L9jst1y4SzwIWLgExLFwRi?mode=ac_t

28/07/2025

✨ Olá, estou de volta por aqui! ✨
Depois de um tempo longe das redes, decidi reativar esse cantinho tão especial.
Se você é nova por aqui: seja muito bem-vinda! 💛
Se já me acompanhava: obrigada por continuar!
Se você busca mudar seus hábitos sem dietas malucas e com mais autoestima, esse espaço é seu.
Vem comigo nessa nova fase! 🌿

Vamos começar com novidades?
✨ Segunda-feira chegou… e com ela uma nova chance de recomeçar!
Você não precisa esperar a "segunda perfeita" pra cuidar de você.
🌿 Comece com o que tem, onde está, e vá no seu ritmo!
Um novo projeto vem aí... com apoio, cardápios equilibrados, estratégias reais e acompanhamento sem pressão.
💛 É pra mulher real, com rotina corrida, filhos, trabalho… e o sonho de se sentir bem no próprio corpo. Vemmm... começar sua transformação com consciência! 🌞
🚨 Ao longo dos dias vou anunciar algo que vai te surpreender! Não percam!

08/03/2023

Mulher!
Tu és força, determinação, coragem, resiliência, amor.
Que esse dia te lembre da tua capacidade de ir além. Tú és guerreira e pode ser o que quiser. Basta querer!

06/02/2023

O maracujá é uma fruta de sabor suave, considerado um alimento funcional, isso porque, além de possuir efeitos nutricionais relevantes para o bem-estar e a saúde, pode reduzir o risco de várias doenças.

Possui vitaminas A e C, vitaminas do complexo B, cálcio, ferro, potássio, zinco, magnésio e fósforo.

Conheça alguns benefícios do maracujá:

✅ Possui ação antioxidante, reduzindo o estresse celular e o envelhecimento precoce, atuando na prevenção de doenças crônicas e neurodegenerativas;
✅ Colabora com a redução do risco de câncer e doenças cardiovasculares;
✅ Atua na redução da pressão arterial;
✅ A farinha da casca do maracujá e a farinha das sementes do maracujá apresentam grande quantidade de fibras, o que ajuda a reduzir o nível de açúcar no sangue;
✅ As fibras presentes nas sementes, melhoram o funcionamento intestinal;
✅ Fortalece o sistema imunológico, por atuar no combate dos radicais livres;
✅ O chá, ou até mesmo a fruta in natura apresentam efeito calmante, reduzindo o nervosismo e a ansiedade;
✅ O suco da fruta melhora as cólicas intestinais e menstruais;

Me conta nos comentários se o maracujá já faz parte da sua alimentação. 🙂

31/01/2023

Arrasta pro lado e confere o que não pode faltar no seu carrinho.
Aproveita pra salvar e compartilhar.

28/01/2023

A melancia é uma fruta que produz, principalmente, nos meses de novembro, dezembro e janeiro.
A queridinha do verão, com apenas 46 calorias em uma xícara é rica, é rica em vitamina C, A, licopeno (que é responsável pela coloração da polpa vermelha).

Os benefícios da melancia são os seguintes:

Hidratação: 92% da fruta é composta por água, sendo uma ótima forma de manter o corpo hidratado.

Rica em nutrientes: 1 xícara da fruta possui 21% de vitamina C, 18% Vit A, 5% de potássio, 4% de magnésio e vitaminas do complexo B.

Previne alguns tipos de câncer: alguns compostos como o licopeno e a cucurbitacina E tem maiores chances de prevenir o câncer do sistema digestivo.

Os demais benefícios da melancia são a diminuição da inflamação e do estresse oxidativo, prevenção da degeneração muscular, alívio da dor muscular, benefícios pra pele e cabelo, melhora a digestão, entre outros.

26/01/2023

Você sabia que a nossa pele é o espelho externo da nossa saúde intestinal?
Nosso corpo está todo conectado! Repare nos sinais da sua pele.

A microbiota e seu funcionamento influenciam no equilíbrio do eixo intestino-pele, age na regulação da renovação das células cutâneas, no reparo diante da radiação ultravioleta, a hidratação da pele e a cicatrização de feridas.

A má saúde intestinal estimula a produção de substâncias pró-inflamatórias e células que suprimem o sistema imunológico, o que cria uma situação de inflamação sistêmica e crônica.

E você, está cuidando bem da sua saúde intestinal?

24/01/2023

Você já se hidratou hoje? Com ÁGUA?

A água é o Detox mais potente do mundo. Mais de 70% do corpo humano é composto de água. Ela ajuda a hidratar, transportar nutrientes até às células e auxilia na eliminação de toxinas do corpo através de suor e da urina. De forma geral, recomenda-se que uma pessoa tome 2 litros de água por dia e a sua faltypode causar vários problemas ao funcionamento corporal, e alguns deles estão descritos no post acima.

Me conta nos comentários se você tem alguns desses sintomas?

19/01/2023

Você já ouviu falar dessa frutinha?
Voce conhece alguém que sofra com infecções urinárias de repetição?
A suplementação do cranberry reduz significativamente o risco
As pessoas commaior risco de desenvolver infecções urinárias e que mais se beneficiam com o cramberry são:
• Mulheres com infecção urinaria de repetição;
• Idosos
• Indivíduos com cateter urinário de longa permanência e bexiga neuropática
• Homens com hiperplasia prostática
As proantocianidinas do cranbery não deixa a Escherichia coli, a principal bactéria envolvida nas infecções urinarias aderir as células uroepiteliais no trato urinário.
Resumindo
O uso do cranberry (suco, fruta, extrato, seco) reduz a incidência das infecções do trato urinário e pode sérum aliado a saúde dos indivíduos mais vulneráveis.

18/01/2023

Você se identifica com alguma dessas coisas que podem estar por trás da fermentação excessiva e distensão abdominal?

14/01/2023

Finalizando nossa semana dedicada a saúde da mulher, vamos falar da tão temida menopausa.

Com acompanhamento nutricional os sintomas da menopausa podem ser mais tranquilos.

Bora agendar sua consulta?

12/01/2023

A alimentação adequada é indispensável para a melhora dos sintomas da SOP, e é parte fundamental do tratamento.

Endereço

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Site

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