27/04/2018
Meninas, vamos falar de um assunto muito comum entre nós? Retenção de líquido / inchaço , uma queixa muito comum entre as mulheres. É comum escutar das pacientes: "Nutri, acordo de manhã e estou magrinha, barriga sequinha, mas a noite estou inchada". Em algumas mulheres a retenção é tanta, que podem ganhar até 2 kgs na balança no final do dia. As causas podem ser , o desequilíbrio hormonal e dieta inadequada ( excesso de eletrólitos, sódio por exemplo).
Podemos melhorar esse quadro colocando em prática essas dicas fundamentais:
✔️Reduza o seu consumo de SAL
✔️Fique atendo com a ingestão de alimentos ricos em SÓDIO ( principalmente industrializados como embutidos, alimentos em conserva, fast food, biscoitos...)
✔️Hidrate-se adequadamente , não espere ter sede, sede já é um sinal de desidratação. DICA: beba água em temperatura ambiente, assim você irá conseguir beber em maior quantidade. E tenha sua garrafinha amiga! Ande com ela sempre, e terá menos chance de você esquecer de se hidratar!
✔️Consuma alimentos ricos em cálcio e magnésio e potássio e fibras( vegetais verde escuros , abacate, oleaginosas, brócolis, gergelim, banana , ameixa...)
DICA: importante verificar a quantidade de consumo na sua dieta com seu nutricionista 😉
✔️Faça uso de probióticos ( IMPORTANTE!!!), super importante que seu intestino seja saudável. Intestino ruim piora o aspecto da pele , celulite e retenção.
✔️Inclua chás na alimentação com moderação, centella asiática , cavalinha , dente de leão , hibisco, carqueja, salsa.
✔️Além de uma dieta adequada também podemos incluir fórmulas manipuladas que ajudam muito a melhorar o problema da retenção.
