31/10/2025
Benefícios da proteína para ganhar músculos e manter a vitalidade na menopausa:
1. Previne a perda de massa muscular (sarcopenia)
Com a queda do estrogênio, o corpo tende a perder massa magra mais rápido.
2. Acelera o metabolismo e facilita o emagrecimento
Músculos são tecidos metabolicamente ativos — quanto mais músculo, mais calorias você queima, mesmo em repouso.
3. Melhora força, disposição e resistência
A proteína ajuda a manter força física e energia nas atividades diárias — carregar sacolas, subir escadas, caminhar.
4. Regula sono e humor
A proteína contém triptofano e tirosina, aminoácidos precursores da serotonina e dopamina.
5. Preserva a pele, os ossos e os cabelos
Durante a menopausa, há redução de colágeno e de absorção de cálcio.
A proteína contribui para a formação de colágeno, fortalece unhas e cabelos, e mantém ossos mais firmes e resistentes junto com cálcio, magnésio e vitamina D.
6. Ajuda no controle da glicose e da fome
Refeições com boa quantidade de proteína evitam picos de glicose e reduzem a vontade de comer doces e carboidratos.
7. Fontes ideais para mulheres na menopausa
V Ovos
V Peixe (salmão, sardinha, atum) V Carnes magras (patinho, músculo)
V Frango
VI logurte natural sem açúcar
V Queijo branco ou cottage
V Sementes (chia, abóbora, girassol) V Leguminosas (grão-de-bico, lentilha)
V Whey protein (ou vegetal, como ervilha por exemplo ) — especialmente útil se o apetite estiver reduzido
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