Nutricionista Jackeline Gazoni

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Informações e dicas diárias que ajudam a focar em uma vida melhor e escolhas mais saudáveis.

📏 Circunferência abdominal: por que você deve acompanhar?Você sabia que a medida da sua cintura pode dizer muito mais so...
04/05/2026

📏 Circunferência abdominal: por que você deve acompanhar?

Você sabia que a medida da sua cintura pode dizer muito mais sobre sua saúde do que o peso na balança?

A circunferência abdominal é um dos principais indicadores de risco para doenças metabólicas e cardiovasculares. Isso porque o acúmulo de gordura na região abdominal está diretamente ligado ao aumento de inflamação no corpo e alterações hormonais.

⚠️ Valores de atenção:

Mulheres: acima de 80 cm já indica risco aumentado

Homens: acima de 94 cm já merece atenção

💡 Por que medir? ✔️ Avalia risco de doenças como diabetes e hipertensão
✔️ Mostra evolução real do seu progresso
✔️ Vai além do peso — foca na sua saúde

📍 Dica importante:
Meça sempre na altura do umbigo, com o abdômen relaxado e fita ajustada (sem apertar).

✨ Lembre-se: cuidar da sua saúde é mais do que estética — é qualidade de vida!

Se você quer entender melhor seus resultados e montar um plano personalizado.

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🚫 5 ERROS QUE ESTÃO PREJUDICANDO SUA DIETA❌ 1. Não beber águaA falta de água pode causar inchaço, fome falsa e diminuir ...
27/04/2026

🚫 5 ERROS QUE ESTÃO PREJUDICANDO SUA DIETA

❌ 1. Não beber água
A falta de água pode causar inchaço, fome falsa e diminuir seu metabolismo.

❌ 2. Uso exagerado de óleo
Mesmo alimentos saudáveis podem virar vilões quando preparados com muito óleo.

❌ 3. Pular refeições
Ficar muito tempo sem comer aumenta a fome e favorece exageros depois.

❌ 4. Não planejar suas refeições
Sem organização, você acaba escolhendo o que é mais fácil — e nem sempre o mais saudável.

❌ 5. Fazer várias refeições livres
Exagerar nas “jacadas” pode anular todo o seu esforço da semana.

✨ Lembre-se: resultado vem da constância, não da perfeição!

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O PRINCIPAL É A SAÚDE. ESTÉTICAÉ CONSEQUÊNCIA! O foco na saúde física e mental, através de bons hábitos, naturalmente ge...
08/04/2026

O PRINCIPAL É A SAÚDE. ESTÉTICA
É CONSEQUÊNCIA!

O foco na saúde física e mental, através de bons hábitos, naturalmente gera uma aparência melhor e mais equilibrada. Priorizar a saúde interna previne doenças, aumenta a energia e melhora a autoestima, com a estética surgindo como resultado natural.

Saúde em Primeiro Lugar: O objetivo principal deve ser o funcionamento eficiente do organismo, o que inclui metabolismo equilibrado, boa nutrição e saúde hormonal.

Estética como Reflexo: Uma pele saudável, cabelos fortes e composição corporal equilibrada são indicadores internos de que o corpo está bem cuidado, não apenas aparências superficiais.

Bem-Estar Integral: O cuidado com a imagem pode aumentar a satisfação pessoal e reduzir a ansiedade, desde que não seja fruto de uma pressão estética inatingível.

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Smoothies proteicos oferecem recuperação muscular rápida, aumentam a saciedade, facilitam o consumo de nutrientes essenc...
18/03/2026

Smoothies proteicos oferecem recuperação muscular rápida, aumentam a saciedade, facilitam o consumo de nutrientes essenciais e ajudam na hidratação, sendo ideais para o pós-treino ou lanches práticos.

Combinam proteínas (whey, iogurte, vegetal) com frutas e vegetais, fortalecendo o sistema imunológico e otimizando a construção de massa magra.

Principais Benefícios do Smoothie Proteico:

Recuperação e Ganho Muscular: Essencial pós-treino, a proteína repara as microlesões musculares, estimulando a síntese de massa magra.

Controle da A Fome e Emagrecimento: A alta densidade de nutrientes e proteínas aumenta a saciedade, ajudando no controle do peso.

Nutrição Prática: Fácil de preparar e consumir, facilita o aporte diário de vitaminas, minerais e proteínas.

Hidratação e Energia: Quando preparados com água de coco, frutas e vegetais, repõem eletrólitos e energia.

Fortalecimento do Sistema Imunológico: Ingredientes funcionais (como iogurte ou frutas) ricos em antioxidantes melhoram a saúde geral.

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Uma alimentação equilibrada fornece ao corpo os nutrientes essenciais para funcionar corretamente, combinando variedade,...
16/03/2026

Uma alimentação equilibrada fornece ao corpo os nutrientes essenciais para funcionar corretamente, combinando variedade, moderação e qualidade. Deve basear-se em alimentos in natura (frutas, verduras, legumes, grãos integrais), proteínas magras e gorduras boas, reduzindo ultraprocessados, açúcares e sódio. Isso promove saúde, previne doenças e mantém o peso saudável.

Pilares e Dicas de uma Alimentação Equilibrada:

Composição do Prato: Metade do prato com vegetais (verduras e legumes), um quarto de proteínas (carnes magras, ovos, leguminosas) e um quarto de carboidratos (preferencialmente integrais).

Variedade: Comer alimentos de diferentes cores e grupos (cereais, leguminosas, hortaliças, frutas) para garantir vitaminas, minerais e fibras.

Moderação e Qualidade: Evitar alimentos com gorduras saturadas, excesso de sal e açúcar adicionado. A fibra ajuda na saciedade e no intestino.

Hidratação: Beber bastante água ao longo do dia.

Frequência: Pequenas porções ao longo do dia, evitando ficar muito tempo sem comer.

Incluir alimentos ricos em fibras, como vegetais crus e frutas frescas, ajuda na saciedade, controle do peso e redução de doenças cardiovasculares e diabetes.

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Enxergue como liberdade: A dieta não é um castigo, mas uma forma de evitar o efeito sanfona e construir autoconfiança.Co...
06/03/2026

Enxergue como liberdade: A dieta não é um castigo, mas uma forma de evitar o efeito sanfona e construir autoconfiança.

Constância, não perfeição: A disciplina é cumprir os compromissos estabelecidos, independente da motivação momentânea.

Ocupe a mente: Quando sentir vontade de comer por ansiedade, distraia-se com leitura, exercícios ou arrumando a casa.

Metas de curto prazo: Estabeleça metas realistas para manter a motivação constante.

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Copiar o cardápio de influencier pode até ser prático… mas não é pra você.⠀Sabe aquela dieta que você viu no story da in...
04/03/2026

Copiar o cardápio de influencier pode até ser prático… mas não é pra você.
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Sabe aquela dieta que você viu no story da influencer? Pode até parecer milagrosa, mas ela foi feita pra uma realidade que não é a sua. Corpo, rotina, histórico de saúde, preferências, metas… tudo isso conta.
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Seguir um plano alimentar genérico pode causar frustração, falta de resultados ou até prejuízos à saúde. Nutrição de verdade é personalizada, pensada em você como um todo.
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🍽️ Seu corpo merece mais do que um ctrl+c / ctrl+v.
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🔎 Procure orientação profissional e descubra o que realmente funciona pra você.
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Comer com consciência é uma das maiores formas de autocuidado. É dar ao seu corpo o combustível que ele precisa para fun...
11/02/2026

Comer com consciência é uma das maiores formas de autocuidado. É dar ao seu corpo o combustível que ele precisa para funcionar no auge, em vez de apenas "preencher o vazio".

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Para se manter disciplinado com treino e dieta, estabeleça horários fixos, crie metas realistas e acompanhe seu progress...
29/09/2025

Para se manter disciplinado com treino e dieta, estabeleça horários fixos, crie metas realistas e acompanhe seu progresso para manter a motivação. Estruture sua rotina, planeje refeições e lanches, e faça do treino um compromisso inadiável na sua agenda, como se fosse um trabalho. A disciplina surge de hábitos repetidos, por isso, focar na consistência e na qualidade do esforço, em vez de apenas na perfeição, é fundamental para a transformação e o alcance dos resultados desejados.

Entenda o processo: A disciplina é um processo diário que leva à construção de hábitos saudáveis e à transformação do seu estilo de vida.

A disciplina gera liberdade: Ao criar autocontrole e focar nos objetivos, você se torna livre das inconsistências e dos impulsos, construindo um futuro mais saudável.

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Todos os dias temos a oportunidade de mudar e evoluir para nos transformar na melhor versão possível. Como você quer est...
15/09/2025

Todos os dias temos a oportunidade de mudar e evoluir para nos transformar na melhor versão possível.
Como você quer estar daqui 90 dias?

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