Monique Speranza Psicóloga

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Brasil
Rio Claro, SP
Monique Speranza Psicóloga

- Psicóloga Clínica e Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental
- Orientação Profissional

20/08/2025

‘Eu não tenho tempo pra mim… só trabalho, cuido da casa, dos filhos, da casa, do marido… quando sobra, eu tô cansada demais.’
Essa é uma das frases que eu mais escuto.

E eu entendo. A rotina exige muito, e parece que se a gente não estiver sempre fazendo, algo vai dar errado.
Mas sabe o que eu descobri? Que o tempo pra mim não aparece de repente na agenda. Eu preciso escolher criá-lo, mesmo que seja 10 minutos, mesmo que não seja perfeito, mesmo que tenha louça na pia.

Por muito tempo, eu também acreditei que cuidar de mim era egoísmo ou luxo.
Hoje eu entendo que é necessidade. Quando eu tiro um momento só meu, eu volto diferente: mais presente, mais leve, mais inteira.
E isso muda a forma como eu cuido de tudo o resto: trabalho, família, casa, vida.

Não é sobre ‘ter tempo sobrando’. É sobre dar um novo signif**ado ao tempo:
✨ tempo de respiro
✨ tempo de silêncio
✨ tempo de se lembrar que você existe além das tarefas

Hoje eu escolhi estar aqui, tomando um sol, respirando fundo, lembrando que eu não preciso ser perfeita, só humana.

👉 E você, quando foi a última vez que criou um momento só seu no meio da correria?

16/08/2025

Você também está tentando controlar cada onda?

Hoje, olhando essa piscina, lembrei de como a vida também é feita de mergulhos.
Alguns assustam: aquele frio na barriga antes de pular.
Outros trazem alívio: como quando a água te envolve e você finalmente relaxa.

Mas em todos existe um ponto em comum: você não controla a correnteza.
E quanto mais luta contra ela, mais cansado f**a.

Foi assim que percebi:
A paz não vem de nadar contra a maré, tentando segurar tudo com força.
A paz nasce quando você solta um pouco, confia e deixa a água te sustentar.

Porque, no fundo, a vida não pede que você vença todas as ondas.
Ela só pede coragem para mergulhar, e fé de que você sabe flutuar. 💙

12/08/2025

O que você escolhe repetir, escolhe nutrir.

Suas prioridades não se revelam no que faz de vez em quando, mas no que faz todos os dias.
A constância mostra onde estão os seus verdadeiros valores, e também onde está investindo sua energia, tempo e atenção.

Se algo é importante para você, ele precisa aparecer na sua rotina, não só nos dias inspirados.
Relacionamentos, saúde, autocuidado, espiritualidade, trabalho… crescem quando recebem cuidado diário.

E isso vale para o lado negativo também.
Aquilo que você repete sem perceber: preocupações, críticas, autocobrança, comparações, também está sendo nutrido.
O que você tem alimentado todos os dias, está crescendo dentro de você.

💭 O que você tem nutrido todos os dias?

10/08/2025

✨ Meu Ano em Oxford é mais do que uma história de romance e descobertas, é uma viagem profunda sobre autoconhecimento, escolhas, amor, perdas e o valor de seguir seu próprio caminho.

Nesse carrossel, trouxe algumas reflexões que o filme me inspirou sobre coragem para mudar, enfrentar inseguranças e buscar o que realmente importa na vida.

Já salva esse post pra se lembrar em dias difíceis!

08/08/2025

Boatos que essa poltrona abraça você…

Aqui é um lugar onde você pode sentar sem pressa.
Onde o peso que você carrega encontra espaço pra ser dividido.
Onde o que você sente importa.
Onde o silêncio também fala.
E a sua dor é escutada com presença, sem pressa e sem julgamento.

Essa poltrona já recebeu lágrimas, sorrisos tímidos, suspiros de alívio, reencontros com a própria força.
Ela não cura ninguém sozinha. Mas testemunha, dia após dia, o florescer de quem escolhe se cuidar.

Pode parecer só um cantinho, mas pra quem chega, é um recomeço 🦋

07/08/2025

✨ 9 anos de Essência e Movimento Espaço Terapêutico ✨

Hoje o coração transborda de gratidão.
São 9 anos de história, cuidado, escuta e transformação.
9 anos acolhendo histórias, suavizando dores e ajudando pessoas a se reconectarem com quem realmente são.

Esse lugar não é só uma clínica.
É um espaço onde a saúde mental é respeitada, onde há afeto, escuta e verdade.
É um lugar onde eu cresci profissionalmente, me encontrei e continuo aprendendo todos os dias.

Gratidão a cada pessoa que já passou por aqui, a quem faz parte hoje dessa caminhada e a todos que priorizam a Saúde Mental.

Que venham mais anos de movimento, essência e coragem 🪷

07/08/2025

Viver leve é uma escolha — e começa quando você decide que não quer mais se sobrecarregar.

Se você sente que está sempre tentando dar conta de tudo sozinho,
eu posso te ajudar a transformar isso.

💬 Me chama no direct com a palavra LEVEZA e vamos dar esse primeiro passo juntos.

03/08/2025

“Não consegui dormir… minha mente não para.”
Se essa frase já foi sua, você não está sozinho.

A mente acelerada faz você deitar com o corpo cansado, mas com os pensamentos em alerta. E quanto mais você tenta “forçar” o sono, mais ansioso e frustrado f**a.

Essa paciente me mandou essa mensagem contando que conseguiu adormecer rápido após um exercício de escrita, respiração e visualização. O segredo? Ela não brigou com a mente. Ela aprendeu a guiar os pensamentos, em vez de ser dominada por eles.

✨ Tratar a ansiedade não é só sobre dormir melhor.
É sobre aprender a se acolher nos momentos em que tudo dentro de você grita por controle.

🔸 Se você sente que sua mente não desliga e isso tem afetado sua rotina, me envie uma mensagem com a palavra: Reunião de orientação.
Vamos conversar sobre como a terapia pode te ajudar a reconquistar o seu descanso.

02/08/2025

Foto 1: Comemorando o aniversário de alguém especial, do jeito que eu mais amo: comendo um bom prato de massa 😍🍝
Desde criança, macarronada é sinônimo de afeto pra mim.
Minha avó sempre teve a tradição de fazer macarrão aos domingos — e era muito mais do que comida…
Era um momento de conexão, de presença, de família.
Até hoje, quando sinto o cheiro de uma massa, parece que volto para aqueles domingos (de vez em quando ela ainda faz ❤️)
É engraçado como essas pequenas grandes memórias afetivas moldam quem a gente é.

Foto 2 e 3: Simplicidade - hambúrguer, morango do amor e muita conversa boa...
Mas sabe aquele sentimento de “lar”? Aquele aconchego de estar com quem te conhece de verdade?

E ali, no meio da rotina corrida, me lembrei de como essas pausas são necessárias.
Elas são como um respiro da alma.
Não precisam ser grandes eventos.
Basta estar presente, de verdade, nas pequenas coisas.

✨ Às vezes você corre tanto, buscando uma sensação de “vida perfeita”, que se esquece de olhar para o que já tem e te faz sentir vivo de verdade.

O que vai realmente te marcar não é o dia que você deu check em todas as pendências, mas aqueles momentos que te fazem sentir VIVO.
Presentes simples. Conexões verdadeiras.

Talvez, aquilo que você chama de “perda de tempo”, seja exatamente o que vai te salvar da exaustão emocional.

✨ E você? Consegue lembrar qual foi a última vez que parou pra se reconectar com algo que te dá sentido?

Me conta aqui nos comentários ou salva esse post pra reler nos dias que a mente esquecer do que é essencial.

30/07/2025

Se acolher não é largar tudo e fugir.

É começar a se escutar em meio ao caos.
A terapia te ajuda a parar de lutar sozinho contra esse ciclo de autocobrança.

Me chama no direct pra saber sobre como a terapia pode te beneficiar hoje!

22/07/2025

Quando a ansiedade fala alto, a verdade se embaralha.
Essas frases são lembretes pra te ancorar.
Salva esse post pra reler quando tudo parecer confuso — e me segue pra mais conteúdos que te guiem. ✨

15/07/2025

Você faz de tudo pra manter a rotina em pé…
Mas por dentro, sente que vai desabar?

Você treina, trabalha, ajuda todo mundo.
Sorriso no rosto… mas a cabeça?
Mil pensamentos por segundo.
Uma cobrança que nunca dá trégua.
Aquela voz que diz:
‘Se você parar, tudo desmorona.’

O que te esgota não é o treino…
É o peso invisível que você carrega.
Expectativas, perfeccionismo, culpa.
Você tenta resolver tudo…
Menos o que sente.

Mas existe um lugar seguro pra descansar —
não fora, mas dentro de você.
E você pode aprender a aliviar o peso que ninguém vê.
E a cuidar de quem mais precisa da sua força: você.

Se isso tocou algo aí dentro, me manda no direct a palavra “autocobrança”
Talvez esse seja o seu primeiro passo pra viver mais leve 🌿

Endereço

Rio Claro, SP

Site

http://www.essenciaemovimento.com/

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