Quênia Segal- Psicóloga

24/12/2025

Fim de ano costuma escancarar uma dificuldade muito comum:
dizer "não" sem se sentir uma pessoa ruim.

Convites, eventos, presentes, encontros de família…
Muita gente vai aceitando tudo, mesmo cansada, com medo de decepcionar ou ser mal interpretada.

Por fora, parece disponibilidade.
Por dentro, muitas vezes é medo: de desagradar, de ser rejeitado(a), de não ser visto(a) como "uma pessoa boa".

Com o tempo, isso vai gerando cansaço, irritação, ressentimento silencioso
e uma sensação de estar sempre se colocando em último lugar.

Se você se identificou com isso e sente que está difícil lidar sozinho(a),
eu atendo adultos em terapia online.

📲 O link para falar comigo está na bio.
Se fizer sentido pra você, me chama por lá e conversamos com calma
sobre como a terapia pode te ajudar a construir limites mais saudáveis.

18/12/2025

Se você se reconheceu nesses pontos, talvez seja hora de olhar com mais carinho para essa voz interna tão dura.
Você não precisa seguir se tratando assim.

Eu sou psicóloga e trabalho com *ansiedade e autoestima* em atendimentos online.
Se sentir que faz sentido pra você, o `link` pro meu WhatsApp tá na bio.
A gente pode conversar com calma sobre como a terapia pode te ajudar a construir uma relação mais gentil consigo.

11/12/2025

07/12/2025

Muitas pessoas me dizem:
“Não faz sentido eu estar sentindo tudo isso diante do que aconteceu.”

E eu entendo.
Quando a emoção vem forte demais, é natural achar que estamos exagerando.
Mas a verdade é que nenhuma dor começa na última situação.
Ela apenas aparece ali — quando o copo finalmente transborda.

No dia a dia, vamos segurando pequenas frustrações, engolindo sentimentos, tentando ser fortes, dando conta de tudo…
E cada “pingar” silencioso vai enchendo o copo interno.

Até que uma situação simples se torna a gota d’água.

Isso não signif**a fraqueza.
Signif**a que você ficou tempo demais tentando carregar tudo sozinha.

Na terapia, você aprende a reconhecer esses pingos antes que virem tempestade.
Aprende a colocar limites, validar suas emoções e não esperar chegar ao limite para só então pedir ajuda.

Sim, faz sentido você estar sentindo tudo isso.
E você não precisa continuar vivendo assim.

✨ Se sentir que é o momento de olhar para tudo isso com mais cuidado, posso te acompanhar nesse processo.

27/11/2025

Você só precisa se permitir se cuidar!

25/11/2025

Quanto mais você tenta controlar a ansiedade… mais ansiosa você f**a.
Quando o medo aparece, sua mente quer agir:
“E se algo der errado?” “E se eu não conseguir?”
Então, você tenta se preparar pra tudo — prever, evitar, planejar.
Mas essa tentativa de controlar o incerto
mantém o corpo em alerta o tempo todo.
O que era pra te proteger… acaba te cansando.
Na terapia, você aprende a reconhecer esse ciclo e sair dele —
não tentando controlar o que sente,
mas aprendendo a acolher.

Você tem tentado controlar sua ansiedade ou está cuidando do que sente?

16/11/2025

A ansiedade faz você acreditar que, se controlar tudo, vai se sentir mais segura.
Mas o controle não traz paz.
O acolhimento, sim.

23/10/2025

Você já percebeu como a cobrança excessiva parece uma forma de “dar o seu melhor”, mas, na verdade, nasce do medo de errar ou decepcionar?

Muitas vezes, aprendemos desde cedo que só seremos amados ou reconhecidos se formos perfeitos, produtivos ou sempre disponíveis.
Mas viver assim é cansativo — e silenciosamente doloroso.

A autocobrança constante não é sinal de força.
É um sinal de que há algo dentro de você pedindo acolhimento, descanso e compreensão.

Na terapia, você aprende a diferenciar o que é autodesenvolvimento do que é autopunição.
E começa, aos poucos, a se tratar com a mesma gentileza que oferece aos outros. 🌿

✨ Desistir não é uma opção. Mas se acolher é o primeiro passo para reencontrar o equilíbrio.

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19/09/2025

Muitos padrões que você vive hoje não nasceram com você.
Eles foram aprendidos, muitas vezes desde cedo, como formas de ser aceito(a), amado(a) ou de se proteger.

🔹 Ser forte demais.
🔹 Se cobrar além da conta.
🔹 Colocar as necessidades dos outros sempre em primeiro lugar.

Com o tempo, isso se mistura tanto com a sua rotina que você acredita que é quem você é.
Mas, na verdade, são estratégias de sobrevivência, não a sua essência.

✨ Na terapia, você pode aprender a diferenciar:
• O que realmente faz parte de você
• O que é apenas um padrão aprendido e pode ser ressignif**ado

Desistir não é uma opção.
E se cuidar é um passo para reencontrar sua verdadeira identidade.

💬 Você também sente que, às vezes, não sabe mais onde termina a sua essência e começam as cobranças que aprendeu a carregar?

📩 Se sim, vamos conversar. A terapia pode ser um caminho de reencontro.

15/09/2025

O estresse faz parte da vida, mas quando se torna constante e intenso, pode começar a afetar o corpo, a mente e as relações.

💡 Observar os sinais é o primeiro passo para evitar que ele evolua para quadros de ansiedade e esgotamento.
Você não precisa esperar chegar ao limite para se cuidar.

❤️

13/09/2025

A ansiedade pode chegar sem aviso, acelerando a mente e o corpo.
Mas existem práticas simples que podem ajudar a recuperar o equilíbrio no dia a dia.

🌬️ Respiração consciente
👣 Grounding (ancoragem no presente)
✍️ Escrita de pensamentos

💛 Cada pequena ação é um passo para retomar a calma e cuidar de você.

❤️

03/09/2025

‼️Muita gente ainda acredita que ansiedade é “frescura” ou “drama”.
Mas a verdade é que a ansiedade é uma resposta real do cérebro, ativando áreas ligadas ao medo e à proteção.

👉 Quando essa resposta aparece de forma intensa e frequente, ela deixa de ser apenas um alerta e passa a gerar sofrimento.
Isso não é fraqueza. Não é falta de força de vontade. É funcionamento do corpo e da mente.

💛 E a boa notícia é que existem formas de tratar e aprender a lidar com a ansiedade.
Na terapia, você desenvolve estratégias para acalmar a mente, diminuir a autocrítica e recuperar sua qualidade de vida.

✨ Você não é o que os outros pensam. Sua saúde mental importa.
Se sentir que precisa de apoio, a terapia pode ser um passo importante.