Quênia Segal- Psicóloga

16/11/2025

A ansiedade faz você acreditar que, se controlar tudo, vai se sentir mais segura.
Mas o controle não traz paz.
O acolhimento, sim.

23/10/2025

Você já percebeu como a cobrança excessiva parece uma forma de “dar o seu melhor”, mas, na verdade, nasce do medo de errar ou decepcionar?

Muitas vezes, aprendemos desde cedo que só seremos amados ou reconhecidos se formos perfeitos, produtivos ou sempre disponíveis.
Mas viver assim é cansativo — e silenciosamente doloroso.

A autocobrança constante não é sinal de força.
É um sinal de que há algo dentro de você pedindo acolhimento, descanso e compreensão.

Na terapia, você aprende a diferenciar o que é autodesenvolvimento do que é autopunição.
E começa, aos poucos, a se tratar com a mesma gentileza que oferece aos outros. 🌿

✨ Desistir não é uma opção. Mas se acolher é o primeiro passo para reencontrar o equilíbrio.

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19/09/2025

Muitos padrões que você vive hoje não nasceram com você.
Eles foram aprendidos, muitas vezes desde cedo, como formas de ser aceito(a), amado(a) ou de se proteger.

🔹 Ser forte demais.
🔹 Se cobrar além da conta.
🔹 Colocar as necessidades dos outros sempre em primeiro lugar.

Com o tempo, isso se mistura tanto com a sua rotina que você acredita que é quem você é.
Mas, na verdade, são estratégias de sobrevivência, não a sua essência.

✨ Na terapia, você pode aprender a diferenciar:
• O que realmente faz parte de você
• O que é apenas um padrão aprendido e pode ser ressignificado

Desistir não é uma opção.
E se cuidar é um passo para reencontrar sua verdadeira identidade.

💬 Você também sente que, às vezes, não sabe mais onde termina a sua essência e começam as cobranças que aprendeu a carregar?

📩 Se sim, vamos conversar. A terapia pode ser um caminho de reencontro.

15/09/2025

O estresse faz parte da vida, mas quando se torna constante e intenso, pode começar a afetar o corpo, a mente e as relações.

💡 Observar os sinais é o primeiro passo para evitar que ele evolua para quadros de ansiedade e esgotamento.
Você não precisa esperar chegar ao limite para se cuidar.

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13/09/2025

A ansiedade pode chegar sem aviso, acelerando a mente e o corpo.
Mas existem práticas simples que podem ajudar a recuperar o equilíbrio no dia a dia.

🌬️ Respiração consciente
👣 Grounding (ancoragem no presente)
✍️ Escrita de pensamentos

💛 Cada pequena ação é um passo para retomar a calma e cuidar de você.

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03/09/2025

‼️Muita gente ainda acredita que ansiedade é “frescura” ou “drama”.
Mas a verdade é que a ansiedade é uma resposta real do cérebro, ativando áreas ligadas ao medo e à proteção.

👉 Quando essa resposta aparece de forma intensa e frequente, ela deixa de ser apenas um alerta e passa a gerar sofrimento.
Isso não é fraqueza. Não é falta de força de vontade. É funcionamento do corpo e da mente.

💛 E a boa notícia é que existem formas de tratar e aprender a lidar com a ansiedade.
Na terapia, você desenvolve estratégias para acalmar a mente, diminuir a autocrítica e recuperar sua qualidade de vida.

✨ Você não é o que os outros pensam. Sua saúde mental importa.
Se sentir que precisa de apoio, a terapia pode ser um passo importante.

22/08/2025

Você já percebeu como a comparação constante rouba sua paz?
A cada vez que você mede sua vida pelo olhar dos outros, diminui o valor do que já conquistou.

A autoestima não nasce da comparação, mas da capacidade de se reconhecer.
💙 Quando você aprende a acolher suas vulnerabilidades e valorizar suas qualidades, a vida se torna mais leve e confiante.

✨ Se deseja fortalecer sua autoestima e aprender a se olhar com mais gentileza, a psicoterapia pode ser um caminho transformador.

10/08/2025

Para algumas pessoas, o Dia dos Pais é dia de abraços e memórias felizes.
Para outras, pode ser um dia de saudade, de feridas antigas ou de sentimentos confusos.

E tudo isso é normal.
Não existe um jeito único de viver essa data — e o que você sente é legítimo.

Se for um dia leve, aproveite.
Se for pesado, cuide de si. Fale com quem te entende, respeite seu tempo e acolha suas emoções.

🌿 Sua história é única, e o seu sentir também.

✨ Na terapia, é possível encontrar novas formas de lidar com essas datas, sem ignorar sua dor e sem perder de vista sua própria vida.

📩 Se sentir que precisa, me escreva. Podemos falar sobre isso.

05/08/2025

Você sente que sua mente não para, mesmo quando não há nenhum motivo claro pra isso?

Essa é uma das características mais comuns da ansiedade generalizada.
Ela pode te fazer viver em alerta constante, como se algo estivesse sempre prestes a dar errado — mesmo que esteja tudo aparentemente sob controle.

Essa sensação de “ameaça invisível” gera cansaço, irritabilidade, tensão e, muitas vezes, culpa por “não conseguir relaxar”.

A boa notícia é que isso tem tratamento.

A psicoterapia pode te ajudar a entender de onde vem esse estado constante de preocupação e te guiar no caminho da leveza emocional.

📍Você merece viver com mais calma e segurança.

Vamos conversar?
(Atendo online e presencial)

02/08/2025

Você tenta descansar, mas sua cabeça te acusa de estar sendo “improdutiva”?
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Essa culpa silenciosa aparece nos dias em que o corpo só quer parar.
E você começa a se cobrar:
— “Por que eu não consigo fazer nada?”
— “O que tem de errado comigo?”
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Mas e se, por trás da procrastinação, houvesse um cansaço emocional profundo?
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💭 Muitas vezes, quando não conseguimos agir, não é porque somos preguiçosos — mas porque estamos exaustos.
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Na terapia, aprendemos a olhar para esse comportamento com mais compaixão.
A entender os gatilhos, os medos e os padrões que nos travam.
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✨ Você não precisa dar conta de tudo para ter valor.
Descansar também é parte do cuidado.
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📍Se esse conteúdo fez sentido pra você, me escreva.
Vamos conversar sobre como a terapia pode te ajudar a sair desse ciclo com mais leveza.

20/07/2025

16/07/2025

Você sente que sua mente corre o tempo todo, como se precisasse prever todos os cenários possíveis?

Esse é um dos efeitos da ansiedade generalizada: pensamentos automáticos, negativos e rápidos, que deixam você exausto(a) mesmo sem ter saído do lugar.

Um exemplo comum é:
“E se eu errar e todo mundo perceber?”

A mente ansiosa transforma suposições em verdades — e o corpo reage com tensão, aceleração, insegurança.

Mas existe uma saída:
Na terapia, aprendemos a identificar esses pensamentos e questioná-los.
✨ Um pensamento mais equilibrado pode mudar a forma como você se sente e se comporta.

Você não precisa acreditar em tudo que sua mente diz.
📩 Me chama se quiser conversar sobre isso. Estou aqui.