EmagreceBem Dr. Jairo Assunção - Nutrição Funcional & Gerontologia

29/06/2024

NOSSAS ESCOLHAS DEFINEM O FUTURO!🙃🙌🏽
Reduzir gordura visceral e ter uma circunferência na barriga adequada é o primeiro passo para prevenir problemas de saúde. Melhorar o estilo de vida: alimentação, hidratação, sono reparados e colocar o corpo em movimento para evitar a perda de massa magra muito comum nos idosos, focando em manter ou ganhar músculos principalmente depois dos 40 anos. Esses cuidados vão garantir autonomia, independência e qualidade de vida com longevidade saudável à medida que envelhecemos. Já imaginou dirigir, ir ao supermercado, pedalar, patinar, dançar e namorar aos 60, 70, 80, 90 anos ou mais?

Suas escolhas hoje vão definir o seu futuro, com apoio e suporte especializado, não importa sua idade atual, sempre da tempo de se cuidar melhor:
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✅Sou Nutricionista CRN 58522 com formação em Nutrição Funcional, Fisioterapeuta CREFITO 383776-F com especialização em Saúde e Gerontologia e Acupunturista CRTO 1461, em Rio Claro/SP.
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Qualquer dúvida fala comigo! 🙃
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20/06/2024

ANO NOVO VIDA NOVA! 🍾🥂
Estamos na metade do ano, mas com apoio e suporte especializado ainda da tempo de atingir as resoluções de Ano Novo: peso novo com mais saúde e bem-estar!🍾🥂
✅Faça como a Lorena no final de março desse ano, comece hoje mesmo o passo a passo para atingir suas metas de curto prazo e chegar cada vez mais perto do seu objetivo de longo prazo: corpo e autoestima renovados com muita saúde e bem-estar! 🙂🙌
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06/03/2024

ANO NOVO VIDA NOVA! 🍾🥂
Com apoio e suporte especializado é possível atingir as resoluções de Ano Novo: peso novo com mais saúde e bem-estar!🍾🥂
✅Faça como o Larissa no no início de 2024, comece hoje mesmo o passo a passo para atingir suas metas de curto prazo e chegar cada vez mais perto do objetivo de longo prazo: Longevidade saudável, ativa e independente!🙂🙌
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21/02/2024

A história de Richard Morgan, um irlandês de 93 anos, está intrigando cientistas e lançando luz sobre os mistérios da longevidade saudável e ativa. Sua idade biológica, equiparável à de alguém na faixa dos 30 anos, está inspirando muitas pessoas e inclusive eu que tenho 58 anos com idade biológica também próxima a 30, meu objetivo é passar dos 100 anos e continuar envelhecendo sem ficar velho mantendo a idade biológica nesse nível!

Morgan, ex-operário que iniciou sua jornada de exercícios aos 73 anos, ostenta uma forma física notável. Te**es físicos feitos no laboratório de fisiologia da Universidade de Limerick mostraram que Richard tem uma composição corporal de dar inveja a muitos jovens, com 80% de músculos e apenas 15% de gordura corporal. O coração, músculos e pulmões são comparáveis aos de alguém com menos da metade da sua idade. Os resultados foram publicados na revista científica Journal of Applied Physiology em dezembro de 2023 como um estudo de caso.

Ao longo de sua vida, Morgan acumulou quilômetros remando, equivalente a 10 voltas ao redor do mundo, conquistando quatro campeonatos mundiais de remo. Seu regime diário inclui 40 minutos de remo, musculação e uma variedade de exercícios de alta e baixa intensidade. Os pesquisadores analisaram os exercícios de Morgan, revelando resultados surpreendentes. Seu pulso atinge um pico de 153 batimentos por minuto, ultrapassando as expectativas para sua idade. Um coração excepcionalmente forte aos 90 anos!

O que cativou os pesquisadores foi que Morgan começou sua jornada rumo a saúde aos 73 anos, provando idade cronológica é apenas um número e nunca é tarde para começar a cuidar da saúde. Sua alimentação rica em proteínas contribui para a construção e manutenção muscular e acelera o metabolismo.

A rotina de exercícios de Morgan inclui:
cerca de 30km semanais remando, 40 minutos por dia.
70% dos treinos são leves, 20% desafiadores, e 10% intensos,
treinos de musculação duas a três vezes por semana. Ingestão diária de proteínas acima das recomendações usuais.

Além de remar contra o tempo, Morgan também inspira todos nós a repensarmos nossa visão sobre envelhecimento ao demonstrar que nunca é tarde para começar a cuidar de nosso bem mais valioso: a saúde.

Mais alguém como eu, se Deus permitir, planeja chegar aos 120 anos? Comente e compartilha que os amigos que também estão com esse objetivo!🙂🙌
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09/02/2024

EXERCÍCIOS FUNCIONAM MELHOR QUE REMÉDIO NO CONTROLE DA SAÚDE MENTAL! ✅💯

"Pesquisadores da Universidade da Austrália do Sul (UniSA) propõem que o exercício seja uma abordagem essencial para controlar a depressão. Eles se baseiam nos resultados de um novo estudo que mostra que a atividade física é 1,5 vez mais eficaz do que o aconselhamento ou os principais medicamentos." Fonte: Singh B, Olds T, Curtis R, et alEffectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviewsBritish Journal of Sports Medicine 2023;57:1203-1209.

Na minha experiência clínica, atividade física é essencial e quando associada à Nutrição Funcional os resultados são ainda mais efetivos. Portanto, sempre combino os princípios da Nutrição Funcional com Fisioterapia focada em exercício físico funcional para ajudar no controle e melhoria da maioria dos problemas Emocionais, por isso preparei um PROGRAMA ESPECIAL, com suplementos, orientação alimentar e atividade física específica, com foco nos PROBLEMAS EMOCIONAIS, para te ajudar nesses distúrbios que além de afetar sua saúde prejudicam sua rotina diária!✅💯

❎Depressão
❎Angústia
❎Ansiedade

⚠️ Esses são os principais PROBLEMAS EMOCIONAIS ⚠️

✅Quer resolver ou preveni-los?

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Todos os tipos de atividade física e exercício analisados no estudo foram benéficos, incluindo exercícios aeróbicos, como caminhada, treinamento de resistência, pilates e ioga

03/02/2024

Dmitry Azovsky, personal trainer de 36 anos que, durante a pandemia, engordou mais de 45kg para provar que com uma rotina saudável é possível emagrecer e postou sua saga nas redes sociais.

Dmitry diz: "Minha transformação é a prova de que, com exercícios e nutrição adequada, todos podem conquistar um corpo incrível. Eu entendo as dificuldades, as genéticas desfavoráveis e como a motivação pode desaparecer rapidamente. Conheço os exercícios mais eficazes, não apenas para perder gordura, mas também para ganhar músculos. Meu lema de vida é simples: Nunca desistir!".

Espero que ele inspire você que está pensando em abandonar a dieta, que está com preguiça de treinar e não está tendo sono reparador e cuidando da saúde intestinal e mental.

Com foco e disciplina todos podem atingir suas metas de emagrecimento e recuperação/manutenção da saúde com foco em longevidade saudável! 🙃🙌🏽

Curta e compartilhe esse vídeo com alguém que precisa ver essa transformação!



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31/01/2024

Longevidade saudável, mais que um privilégio, é consequência das nossas escolhas nessa jornada que nos leva a descobrir o que realmente é importante na vida.
As rugas contam histórias, cada linha é uma fase. Na velhice ficamos mais sábios com as experiências vividas.
É nessa fase que nos libertamos das expectativas alheias e focamos no que realmente valorizamos: pequenos momentos com as pessoas que amamos, o pôr do sol, a Lua, o contato com a natureza, uma boa conversa, um bom baile, enfim tudo se torna uma dádiva divina!
Nutrir nosso corpo com água e alimentos funcionais saudáveis é um dos primeiros passos para a longevidade. Faça refeições balanceadas, ricas em nutrientes, sem esquecer da hidratação, que sustentam o corpo e trazem alegria para a alma.
Além disso, o estresse pode envelhecer rapidamente. Acupuntura, meditação, mindfulness e principalmente momentos de tranquilidade são segredos para manter a paz interior e o coração sempre jovem.
Tenha sempre um sono reparador e mantenha-se sempre ativo! Atividade física ajuda a manter o corpo saudável, aumenta a resiliência e e contribui uma mente alerta. Foque principalmente no ganho da massa magra e redução da circunferência abdominal e da gordura visceral.
Gratidão e a aceitação são fundamentais para vermos cada fase da vida como uma dádiva divina. Por isso devemos curtir o envelhecimento com alegria e cuidando cada vez mais de nossa saúde física e emocional! Só assim podemos ampliar a probabilidade de chegar a mais de 100 anos repletos de saúde e bem-estar!
Mais alguém como eu, se Deus permitir, planeja chegar aos 120 anos? Comente e compartilha que os amigos que também estão com esse objetivo!🙂🙌
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29/01/2024

MAIS ALGUÉM PLANEJA CHEGAR AOS 120 ANOS, SAUDÁVEL?
Compartilho da visão de Ramakrishnan: "Com o conhecimento atual, 120 anos é o tempo mais longo que poderíamos viver razoavelmente, e é improvável que vivamos além dessa idade." Daí meu plano de chegar até o 120 anos!🙃🙏🙌
Também concordo com ele que "NÃO EXISTE PÍLULA MÁGICA", para se obter longevidade saudável o passo a passo é simples: "Comer bem, dormir bem e fazer exercício são atualmente mais eficazes do que qualquer medicamento antienvelhecimento existente no mercado.
E não têm efeitos colaterais, além de terem uma base biológica sólida contra o envelhecimento.
O ser humano não evoluiu para comer em abundância, sobremesas e coisas assim.
Nossa espécie começou como caçadores e coletores. Comíamos esporadicamente, jejuávamos naturalmente e tínhamos a restrição calórica que mencionei antes.
Mas agora comemos mesmo quando não temos fome, e no Ocidente vemos um enorme aumento da obesidade.
Vamos falar sobre exercício. Hoje vivemos uma vida sedentária em relação aos nossos antepassados, que eram agricultores, caçadores, trabalhadores manuais.
E sobre o sono, muitas vezes subestimamos a sua importância, mas ele é extremamente valioso para os mecanismos de reparação do nosso corpo.
Colocar em prática essas dicas antigas nos ajuda a manter a massa muscular, regular a função mitocondrial, a pressão arterial, o estresse e a reduzir o risco de demência.
O problema é que nem sempre é fácil segui-los. Às vezes, as pessoas preferem apenas tomar uma pílula e viver suas vidas da maneira que desejam. Essa é a parte que temos que superar.
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É possível acabar com a velhice ou alcançar a imortalidade? O biólogo molecular Venki Ramakrishnan dedica sua carreira a encontrar respostas científicas para essas questões.

27/01/2024

DECIDIU ELIMINAR A POCHETE EM 2024! 🍾🥂
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27/01/2024

ANO NOVO VIDA NOVA! 🍾🥂

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