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Nutricionista Sabrina Zibetti

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Brasil
Rio Grande, RS
Nutricionista Sabrina Zibetti

Atendimentos em nutrição esportiva e clínica
Público alvo: crianças maiores de 9 anos, adolesce

12/01/2026

FÉRIAS!!!

Recebi uma recepção calorosa 😂😂, após o trajeto de 10km de bike.

A intenção não foi exercício físico, mas sim uma atividade. Missão cumprida com facilidade, pra quem não está preparada para essas distâncias...me deu medalha 🥇

Tudo lindo, o pior era pensar na volta e eu nem estava pensando como seria, só ia voltar.✈️

Expectativa e realidade
Um vento contra me pegou aff, sorte que carrego água sempre ( mas era tanto vento que para tomar água, com minha pouca habilidade em bike 😂😂😂 precisava parar para tomar).

Que sufoco, consegui ter um pouquinho da experiência dos meus clientes ciclistas e entendi que não existe esporte fácil.

Existe a dificuldade quando se sai da zona de conforto!!! E é importante sair.

Uma coisa é certa: para ganhar habilidade no desempenho é necessário treinar e como sempre falo aos pacientes planejamento estratégico nutricional para o percurso é fundamental para o sucesso do trajeto.

ERA SÓ UM PASSEIO, MAS VIROU QUASE UM TREINO SEM SER PLANEJADO.

No próximo "passeio" irei incluir na minha bolsa de passeio também umas mariolas para emergência 🤗🤗🤗🤗

E apesar do meu trabalho aeróbio estar faltando, ahhh eu vou me dar medalha de vitoriosa, afinal força na perna ajudou, apesar da mente querer me sabotar e fazer eu parar

Voltando aos atendimentos dia 16/1.

EQUILIBRE REEDUCAÇÃO ALIMENTAR
Nutricionista Sabrina Ribes Zibetti
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07/01/2026

FÉRIAS

O paradoxo das férias.... aproveitar livremente ou equilibrar e aproveitar.

A sensação de leveza e liberdade que as férias em geral traz, pode nos levar a frustração em se tratando da alimentação nas férias.

DICAS PARA CURTIR AS FÉRIAS, EQUILIBRAR A ALIMENTAÇÃO SEM FRUSTRAÇÃO APÓS:

✅ Evite pensamentos 8 ou 80 - faço tudo perfeito ou não faço nada. Exemplo: um sorvete em um dia com uma alimentação equilibrada será melhor do que um dia todo em desequilíbrio sem cuidados

✅ Ficar com vontade, é normal!!! Se você percebeu que já teve alguma refeição fora do tradicional, na próxima mesmo que a vontade esteja presente, tente fazer uma opção melhor

✅ Praia todo dia??? Evite sair todos os dias sem planejar nada para levar. Leve algo de casa e se um dia resolver comer na praia, guarde seu lanche e evite fazer um.lanche e ainda f**ar beliscando outras opções ao longo das horas. Estar sem fazer nada, leva a você a vontade de comer mesmo sem fome, eu sei...acontece comigo em alguns momentos.

✅ Cuide as porções. Se você for comer algo diferente, seja consciente, aproveite, coma devagar desfrute, mas atenção...limite a porção. Exemplo: comprar pote de sorvete ou ir na sorveteria? Comprar uma casquinha ou o cascão? Ir no buffet de sorvete e servir tudo que te atraiu ou pensar, fazer escolhas e não abusar na porção?

Com certeza, eu sei.... equilibrar não é simples, mas não é impossível.

Comer é muito bom, eu sei também...eu gosta assim como você!

Mas, ser consciente e vigilante é importante se você busca um objetivo ou mesmo uma manutenção e prevenção.

Você deve ser responsável por suas escolhas e não sofrer por elas.

Entre um sorvete e um milho...
um lanche e um prato de arroz, carne e salada....
entre pão com ovo e fruta ou bolachas...
entre whey com fruta com castanha e pão de queijo......

Assim, vou equilibrando as férias de forma vigilante, sem culpa e consciente da minha escolha.

EQUILÍBRIO...Se for sua escolha, pode ter certeza é possível.

UM ABRAÇO DA NUTRI🤲🤗

03/01/2026

Férias!!!!

Todo mundo merece dias ...
..sem se preocupar com despertador ... descansar dos compromissos de trabalho, mesmo gostando do que faz..tempo para contemplar a natureza, curtir a praia, ver o anoitecer, sentar, na rede, passear durante a semana sem pensar que amanhã os compromissos te esperam

Em breve estarei de volta dia 16/1

Contato via whatsapp e as mensagens serão respondidas no dia 13/1

Abraço a todos e um ótimo novo ano!!!

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01/01/2026

ADEUS ANO VELHO...FELIZ ANO NOVO!!!

Gratidão a todos clientes que passaram por aqui, se permitindo buscar uma alimentação mais nutritiva em prol do seu bem estar.

E buscaram a mim para lhes ajudarem. Obrigada pela confiança 🤲☘️

Agradeço ter caminhado o ano de 2025 com saúde...o restante a gente dá um jeito 🤗

2026 chegou....eu estarei aqui e eu posso acompanhar você também. Te espero!!!

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11/12/2025

SUPLEMENTAÇÃO - CREATINA E GORDURA CORPORAL

Você tem dúvidas sobre essa suplementação?

Assuntos que parecem corriqueiros, podem sim ainda serem dúvidas para muitas pessoas. Sanar essas dúvidas é importante para não usar algo de forma desnecessária ou deixar de usar por acreditar que é maléfico.

O caso em questão é sobre ganho de gordura abdominal e o uso de creatina.

VERDADES

✅ a creatina não irá prover ganho de gordura

✅ pelo contrário, pra você que está em um treinamento de maior intensidade na musculação, funcional, crossfit (treinos que trabalham a força), você pode ter um "plus" na sua perda de gordura (dependendo do seu objetivo associado a determinado plano alimentar), afinal ela promove aumento de força e consequentemente seu treino estará ainda melhor. Mais, difícil a perda de gordura usando creatina se você está com uma alimentação hipercalórica, afinal o foco não seria perda de gordura.

✅ para quem nunca usou, a percepção de melhora na força se dá após 3-4 semanas de uso da creatina

✅vegetarianos se beneficiam ainda mais com essa suplementação, já que não há um consumo de carne na alimentação e seus estoques corporais de creatina estão baixos. Mas precisa estar fazendo treino de força.

✈️🥇💪💪💪✅✅✅

- Estar com o treino em dia na sua semana e manter constância e ter prescrição do educador físico
- Buscar a ajuda profissional para adaptar a alimentação ao seu objetivo
- Avaliar há necessidade e qual suplementação para o seu caso com o profissional, evita gastos desnecessários

Você sabia dessas informações?

Aproveita e compartilha 🤲

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28/11/2025

INCHAÇO???

Você sente também???

Conseguiu detectar se é retenção hídrica, excesso de gases ou quem sabe um possível problema gástrico???

Cada caso é necessário uma estratégia específ**a!!!✅✅✅

Aproveita e compartilha com quem se queixa de inchaço

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26/11/2025

TURBULÊNCIA NA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

Não desanime no final de ano, esqueça o momento do ano.

Lembre-se em promover mudanças independente do mês do ano

Apesar de ser uma época que parece ser desperdiçada para tentar mudanças, mas muito pelo contrário, essa época você pode aprender a trabalhar:

- aprender e ter um plano alimentar equilibrado direcionado ao seu objetivo;

- como trabalhar o equilíbrio das confraternizações;

- como equilibrar a alimentação e desfrutar do verão, férias e ainda comer opções diferentes e clássicas do verão e ainda sim, buscar o seu objetivo

E VOCÊ ESTÁ TENTANDO?

DESISTIU?

NÃO DESANIME, FINAL DO ANO PODE TE TRAZER RESULTADOS💪💪💪🏅🏅🏅🤲🤲🤲

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18/11/2025

PASTINHA PROTEICA

Você sabia que ter alimento fonte de proteína na sua refeição vale ouro??

✅ Saciedade
✅ Auxilia na manutenção e/ou ganho de massa muscular
✅ Diminui o consumo de alimentos fontes de carboidratos que podem estar em excesso

Mas, alimentos fontes de proteína não são tão comuns no prato da população pensando em café da manhã ou lanches.

O mais comum são embutidos ricos em sódio, conservantes, corantes, defumação que não são bem vindos para o consumo diário

QUEM SABE EXPERIMENTAR ESSA PASTINHA PROTEICA???

INGREDIENTES ➡️ PARA PORÇÃO

1 ovo cozido
1 colher de chá de azeite de oliva extravirgem
1 pitada de sal
Temperos naturais opcionais escolha orégano ou manjericão fresco ou chimichurri ou vinagrete desidratado ou pimenta
1 colher de chá de água
Vinagre a gosto e opcional
1/3 da colher de chá de mostarda (opcional), leia os ingredientes e apostei na marca Heinz (apenas água, vinagre, sal, cúrcuma e mostarda)

Amasse bem o ovo com o garfo
Adicione o restante dos ingredientes
E aproveite com pão ou torradinhas ou na crepioca ou bolachas de arroz

Durabilidade 2 dias na geladeira se fizeres a receita duplicada ou triplicada.

GOSTOU???

SALVA JÁ PARA FAZER HOJE E COMPARTILHA COM QUE ADORA NOVAS RECEITAS PARA CUIDAR DA ALIMENTAÇÃO

"A reeducação alimentar não deve ser sofrida, mas sim deve ser um aprendizado, trazer mudanças positivas, auxiliar na busca do seu resultado e acima de tudo deve ser com um cardápio gostoso e que se adapte a sua rotina."

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14/11/2025

GENTILEZA NA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

Uma gentileza para quem está no processo de reeducação alimentar pode valer ouro.

Ótimo final de semana!!!

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07/11/2025

GANHO DE MASSA MUSCULAR

Está com dificuldade de evolução?

Onde está o erro?

Salva já para assistir em outro momento e compartilha com quem está buscando esse objetivo.

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04/11/2025

DOCE E FRUTA

Em uma reeducação alimentar de verdade tem lugar para frutas e também para momentos com um doce

O maior problema quando ocorre o desequilíbrio (por motivos emocionais, falta de planejamento etc) e leva a uma alimentação com consumo regular e frequente no dia de doces e baixo consumo dos alimentos que trarão a nutrição.

Claro, não comemos somente para se nutrir.

Comemos por prazer também

Mas, não podemos deixar que prevaleça o comer emocional e pouco nutritivos.

Equilibrar é a solução!!

Trabalhar o que está levando a esse desequilíbrio seja com estratégias alimentares, estratégias para rotina, novas ideias de planejamento e em casos emocionais até a busca pelo profissional de psicologia para ajudar caso não estejas conseguindo sozinho.

Compartilha com alguém que precisa desse POST

NÃO IMPORTA o mês do ano que você irá começar tentar, o importante é começar 💪

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25/10/2025

PICOLÉ CHIKABOM SAUDÁVEL

Ahh você não vai só salvar essa receita, POR FAVOR SE FIZER TIRA UMA FOTO E ME MARCA🥰🥰🥰 OU DEIXA NOS COMENTÁRIOS

Você vai fazer certo nesse final de semana

Aproveita e compartilha 🤲

✅ sem açúcar, adoçado com as frutas

✅ Gostoso como o picolé industrializado f**a doce e cremoso

✅ Fácil de fazer, só usar o liquidif**ador

RECEITA by Sabrina nutri

12 tâmaras (90-100g)
100mL de água quente para deixar as tâmaras de molho uns 30 minutos
1/2 maça importada (Argentina) elas são mais doces
3 colheres de sopa rasas de pasta de amendoim cacau sem açúcar e sem adoçante (leia os ingredientes)
1 colher de sopa de cacau em pó 100%

Obs. A preparação não f**ará líquida e sim pastosa como um creme, mas se f**ar muito firme, adicione 50mL de leite

Bata tudo no liquidif**ador, inclusive a água das tâmaras. Use um pouco o modo pulsar para triturar bem as tâmaras, elas são mais difíceis de triturar. Bata até ver quem todas tâmaras estão trituradas (com o liquidif**ador desligado, mexa com a colher para ver se não ficou nada no fundo)

Coloque em forminhas de picolé, fácil de achar em lojas que vendem utilidades para cozinha ou supermercado (sabe aquelas de 6 picolés)

Leve para o freezer até congelar.

PRONTO!!! APROVEITE ESSA DELÍCIA PARA A ESTAÇÃO ☀️☀️☀️

GOSTOU????

A alimentação pode sim ser gostosa com alimentos mais nutritivos

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