Psicóloga Carla Mendes

30/07/2025

Essa frase, aparentemente simples, carrega um ensinamento profundo sobre confiança, liderança e crescimento.

Na vida profissional, muitas vezes esperamos por alguém que segure firme o nosso “guidão” até termos segurança para seguir. Mas o verdadeiro impacto está naquele exato momento em que essa pessoa decide soltar — não por abandono, mas por acreditar no nosso potencial.

Liderar é isso: preparar, apoiar, e então dar espaço para o outro voar.
Nenhum talento floresce sob controle total. Nenhuma utonomia nasce em ambientes onde o medo de errar paralisa.
O crescimento exige riscos, mas também exige confiança mútua.

Pense nisso: talvez hoje seja o seu papel “soltar o guidão” de alguém.

E mais importante ainda: talvez você precise perceber que já está pronto para pedalar sozinho.

14/07/2025

Por que adultos estão redescobrindo o prazer de brincar?

Na psicologia, sabemos que o ato de brincar não é exclusivo da infância, Vygotsky destaca o papel do brincar no desenvolvimento psicológico, que também é aplicado ao bem-estar adulto, mostrando que atividades lúdicas promovem a expressão emocional, a criatividade, processos internos e a construção da subjetividade.

Muitos adultos estão voltando a esses hobbies como uma forma de resgatar a espontaneidade, desacelerar o ritmo frenético do dia a dia e nutrir seu lado lúdico. Brincar é uma poderosa ferramenta que reforça o sentimento de alegria e liberdade.

🎲🖍️🪁Brinque também, seu bem-estar agradece!

27/06/2025

Depressão e tristeza: uma diferença sutil
Hoje em dia, palavras como “depressão”, “ansiedade” e “bipolaridade” estão sempre na boca do povo. Entretanto, será que sabemos realmente qual o significado de todos esses termos? Como posso saber se estou apenas me sentindo meio triste ou se estou sentindo algo mais sério? Será que estou só exagerando quando algo acontece comigo? Estar triste é o mesmo que ter depressão?

A depressão sempre existiu, mas as demandas do mundo moderno aumentaram sua prevalência em tal medida, que hoje é um dos fenômenos de saúde mais difundidos no mundo. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, atualmente existem mais de 300 milhões de pessoas com depressão em todo o mundo e, infelizmente, nem todas essas pessoas têm acesso a um tratamento adequado.

O que é depressão e de onde ela vem?

A depressão clínica é um fenômeno cuja origem e desenvolvimento envolve muitos fatores (biológicos, psicossociais e genéticos) que interagem entre si.

Uma pessoa pode ter certa vulnerabilidade genética se, por exemplo, houver um histórico familiar de depressão. Por si só, essa vulnerabilidade não significa muito, mas quando associada a situações em que a pessoa passa (como alguns momentos difíceis da vida), pode resultar em depressão. Às vezes é simples identificar os fatores que levam à depressão, e às vezes você pode sentir que a depressão aumentou sem motivo algum.

Quais são os sintomas da depressão?

A distinção entre depressão e tristeza pode ser um pouco complicada, mas as dicas a seguir podem ser úteis para identificá-las.

A tristeza mobiliza. Por um lado, a tristeza é uma emoção que nos convida a um trabalho introspectivo, por outro também nos põe “em movimento”, fazendo-nos saber que há algo em nossa vida que precisamos mudar.

A depressão deixa você se sentindo completamente incapacitado, ou seja, você simplesmente não consegue continuar fazendo as coisas que fazia antes. Muitas vezes, a depressão simplesmente te paralisa, removendo o desejo de realizar atividades rotineiras que antes faziam parte de seu cotidiano.

A Anedonia é um dos principais sintomas da depressão. Esse sintoma é caracterizado pela incapacidade de desfrutar de coisas que normalmente o faziam feliz, podendo o levar de forma rápida a uma falta de interesse, motivação e satisfação em fazer praticamente qualquer coisa.

Além disso, é importante entender que a depressão é mais do que apenas uma tristeza prolongada. A depressão coloca você em um estado interno de desesperança. Ao sofrer com isso, torna-se terrivelmente difícil “enxergar além” do momento presente: você não vê saída, solução, esperança e possibilidade de mudar sua situação.

No entanto, esse tipo de tristeza que persiste e a visão sombria da vida não são as únicas pistas para nos alertar sobre uma possível presença de depressão. Apatia, ansiedade, alteração repentina de peso, dificuldade para dormir, sonolência constante, sentimento de inutilidade ou culpa e outros sentimentos também podem ser sinais de alerta.

A depressão é a manifestação de um conjunto diversificado de sintomas que podem variar de leves a insuportáveis (e podem até levar ao suicídio). Além disso, todos esses fatores e sintomas afetam não apenas o que sentimos, mas também o que nós pensamos e fazemos.

Eu tenho depressão, e agora?

Nem sempre é simples se recuperar, pois não há soluções fáceis e rápidas. No entanto, existem algumas concepções que podem ajudá-lo a lidar com isso:

Crie uma agenda que não seja muito exigente, mas que preencha o seu dia para que você sempre saiba o que fazer. Isso pode ajudá-lo a tornar seu dia cada vez mais produtivo.
Siga uma boa dieta. Sua saúde física é muito importante nesse momento, e é essencial que você a mantenha. O seu corpo está passando por um momento difícil e precisa de energia e força extras para ajudar a superá-lo.
Não negligencie o exercício, mesmo que seja leve. Andar de bicicleta, fazer uma corrida ou até mesmo uma simples caminhada pode fazer uma grande diferença. Nosso cérebro é projetado para liberar neurotransmissores que desencadeiam alterações positivas em seu humor, trazendo um bem-estar mental em geral, e o exercício físico facilita a produção dessa “química”.
Peça ajuda. Este pode ser um momento muito sensível e vulnerável em sua vida. Pode ser assustador, mas a melhor coisa que você pode fazer é obter ajuda de sua família, amigos e/ou profissionais.
A depressão é coisa séria: não é aconselhável tentar sair dela por conta própria, mas é absolutamente possível sair desse problema com a ajuda certa. Não hesite em entrar em contato com um profissional e procurar ajuda – ninguém precisa sofrer sozinho.

27/06/2025

Licença médica de saúde mental: um instrumento para a saúde
O afastamento por doença mental é um direito que os trabalhadores têm quando sua saúde mental sofre devido a transtornos como a depressão. Por isso, precisam interromper temporariamente sua atividade laboral, a fim de seguir seu tratamento adequadamente, e com o intuito de se recuperar dele.

É importante ter em mente que a depressão é um transtorno de saúde mental que pode se manifestar de diferentes maneiras. Quando muito intensa, deve ser considerada um problema grave de saúde. Ademais, pode envolver um grau significativo de incapacidade para a pessoa que passa por isso.

Geralmente, esse transtorno de humor tende a ser confundido com um sentimento de tristeza intensa em que a pessoa está mergulhada em um estado melancólico permanente. Na realidade, além desse estado melancólico, a depressão deve estar relacionada a um estado de apatia, falta de vontade, desesperança, desconexão emocional com o ambiente e dificuldade de aproveitar e se envolver em diferentes aspectos da vida.

Os benefícios da licença médica de saúde mental

Como dissemos acima, a pessoa que sofre de depressão não é simplesmente alguém muito triste, mas alguém que está tão “desligado”, que aos poucos sente sua responsabilidade e apego à vida e às pessoas diminuírem.

Por esse motivo, é importante diagnosticar adequadamente a depressão, aplicar o tratamento psicológico e, se necessário, um tratamento psiquiátrico, fornecendo à pessoa o suporte necessário para se recuperar o mais rápido possível.

Isso requer tempo, e é nesse contexto que se aplica o conceito de afastamento por doença mental. Devemos ter em mente que, em determinado momento, a pessoa que sofre de depressão não está nem psicologicamente, nem fisicamente apta a desempenhar adequadamente as tarefas que lhe são atribuídas no seu trabalho, e precisa fazer uma pausa para se recuperar sem perder o emprego.

A nível burocrático, estabelece-se que o trabalhador pode necessitar tirar uma licença por doença mental por dois motivos distintos.

Por um lado, há motivos pessoais, ou seja, aqueles que desencadeiam a depressão, os quais não estão relacionados ao trabalho. Esses motivos são considerados contingências comuns e cabe somente ao médico definir a necessidade dessa licença médica.

De outro modo, há motivos diretamente relacionados ao trabalho (por exemplo, Síndrome de Burnout, conflitos com colegas de trabalho, ou até mesmo sofrer assédio sexual por parte de um membro da equipe). Nesse caso, como estamos falando de contingências profissionais, é necessário um acordo e responsabilidade mútua pela situação do profissional.

Infelizmente, nem sempre é possível que as empresas evitem a licença médica de saúde mental de seus funcionários. No entanto, eles devem fazer o possível para preveni-la, sabendo quais contingências profissionais podem ocasioná-la e tomando as medidas necessárias para cuidar da saúde de seus empregados.

12/06/2025

Toda emoção é como uma notificação do cérebro: aparece para te avisar que algo precisa de atenção.
😡😨😳 Ignorar pode parecer mais fácil, mas não resolve.
🤯 Reagir sem pensar também não ajuda pode até piorar.
Na Terapia Comportamental Dialética (DBT), aprendemos a reconhecer, nomear e entender as emoções antes de agir.
Elas não são inimigas são mensagens que merecem ser lidas com cuidado.
✨ Então, da próxima vez que sentir algo intenso, respira fundo e se pergunta:
O que essa emoção quer me dizer?

11/06/2025

Que o seu
passado não seja motivo de
condenação para o resto da
sua vida. Somos sujeitos de
mudanças, ainda bem!!!

13/05/2025

Cada letra da palavra ACALME-SE representa um passo fundamental para atingir um estado de menor ansiedade e alívio dos sintomas.

A - Aceite a sua ansiedade
C- Contemple as coisas a sua volta
A- Aja com sua ansiedade/angústia
L- Libere o ar dos pulmões devagar
M - Mantenha os passos anteriores
E - Examine seus pensamentos
S - Sorria, você conseguiu!
E - Espere o futuro com aceitação

05/05/2025

Cuidar de si
mesma é o primeiro passo
para transformar sua vida;
quando você se respeita e se
ama, mundo comega a
refletir esse respeito de volta.

20/04/2025

15/04/2025

🧠✨ Cuidar de si é um ato de coragem. Cada pequeno passo em direção ao bem-estar já é um grande avanço.

🌿 "Autocuidado não é luxo — é necessidade. Você merece esse tempo com você."
💧 "Saúde é presença: estar por inteiro, com respeito aos próprios limites."
🕊️ "O bem-estar floresce quando você se escuta com gentileza."
🌞 "Pequenas pausas, grandes cuidados. O corpo e a mente agradecem."
🌱 "Cuidar de si é plantar sementes de equilíbrio, todos os dias."
🧘 "Não é egoísmo, é sabedoria: priorizar o que te faz bem é um ato de saúde."
❤️ "Seu bem-estar importa. E começa com escolhas pequenas, mas conscientes."

03/04/2025

Feridas não pedem licença
Chegam. Rasgam. Doem
E às vezes... ficam.
Não vieram por sua escolha,
mas se curam por sua decisão
Voce pode viver apontando
quem causou,
ou pode começar a costurar o
próprio recomeço
Não e sobre esquecer o que
aconteceu.
É sobre não deixar que o que te
machucou
defina o que você vai ser daqui
pra frente.
Assuma a sua cura
Não por quem te feriu,
mas por quem você quer se tornar!