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Nutricionista Mírian Valério, Rio Grande (2025)

31/08/2023

Hoje é uma data muito especial! Dia de Comemorar o dia do Nutricionista 💝
Sou muito feliz em pode exercer essa profissão que ajuda a tantas pessoas a terem um vida mais saudável e mais feliz! 🤗

Agradeço a todos os meus pacientes que confiam no meu trabalho e juntos conquistamos os mais lindos resultados! 🙏🏻Obrigada por me deixar cuidar da sua Saúde 💚

Parabenizo também a todos os meus colegas de profissão que estão nessa jornada linda em prol da vida!

23/08/2023

Calcular o consumo diário ideal de proteína depende de diversos fatores individuais. No entanto, existem algumas diretrizes gerais que podem ajudar a estimar a quantidade de proteína adequada para a maioria das pessoas. 🥩🍗🥚

Uma das formas mais utilizadas é basear o consumo de proteínas em relação ao peso corporal. A recomendação geral é consumir cerca de 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia para adultos saudáveis. 💪 Essa faixa é considerada adequada para atender às necessidades nutricionais da maioria das pessoas.

⚠️ Lembrando que, essa quantidade de proteína, deverá estar distribuída em todas as refeições. Não adianta consumir um shake hiperproteico no pós-treino e no restante do dia não ingerir a quantidade adequada de proteínas, ok?

Para calcular seu consumo diário ideal de proteína, siga estes passos:

Determine seu peso corporal em quilogramas (kg).

Multiplique seu peso em kg pela quantidade de proteína recomendada por quilo de peso corporal. Por exemplo, se você pesa 70 kg e deseja consumir 1,6 a 2,2 gramas de proteína por kg, a faixa seria:Faixa de proteína: 1,6 g/kg x 70 kg = 112 g a 2,2 g/kg x 70 kg = 154 g

Portanto, a faixa recomendada de consumo de proteínas para uma pessoa de 70 kg estaria entre 112 a 154 gramas de proteína por dia.

Lembre-se de que essas são diretrizes gerais e que as necessidades individuais podem variar. O ideal é sempre consultar a nutri para fazer esta avaliação! 📋👩‍⚕️

Quer fazer um plano alimentar personalizado? 📲 Clique no link da Bio e fale comigo, agende sua consulta!

18/08/2023

O tempo mais friozinho, pede uma receita para aquecer, mas além de uma comida gostosa também precisa ser nutritiva. Por isso, trouxe uma receita de sopa light que é tudo isso, nutritiva, saborosa, leve, saudável e cai muito bem para os dias de inverno.

👉INGREDIENTES:
2 batatas doces médias, descascadas e cortadas em cubos
3 cenouras médias, descascadas e cortadas em rodelas
1 cebola média, picada
2 dentes de alho, picados
1 colher de sopa de azeite de oliva
1 litro de caldo de legumes caseiro
1 folha de louro
1/2 colher de chá de cúrcuma em pó
Sal e pimenta a gosto
1/2 xícara de leite de coco light (ou creme de leite light)
Salsa picada para decorar (opcional)
👉 MODO DE FAZER 👩🍳

Em uma panela grande, aqueça o azeite de oliva em fogo médio. Adicione a cebola e o alho picados e refogue até f**arem macios e levemente dourados. Acrescente as batatas doces e as cenouras cortadas à panela e refogue por alguns minutos, mexendo de vez em quando. Adicione o caldo de legumes e a folha de louro, deixe ferver, reduza o fogo para médio-baixo e cozinhe por cerca de 20 a 25 minutos, ou até que os legumes estejam bem macios. Retire a folha de louro e, com cuidado, use um liquidif**ador ou um mixer de mão para transformar os legumes em um creme. Tempere a sopa com cúrcuma, sal e pimenta a gosto. Mexa bem para incorporar os temperos. Leve a sopa de volta ao fogo baixo e adicione o leite de coco light (ou creme de leite light), mexendo até que esteja bem misturado e a sopa esteja aquecida. Prove a sopa e ajuste os temperos conforme necessário. Pronto, agora é servir e se deliciar.
Se desejar, você pode colocar salsa para dar aquela enfeitada no prato.

Gostou da receita? Então não esqueça de me marcar quando fizer a receita @‌nutrimirian

17/08/2023

Na última semana, eu e mais duas Nutris, a (formanda) e a , estivemos presentes na Anhanguera para falarmos do papel do nutricionista, dentro do ambiente hospitalar.

O Hospital Universitário da FURG, foi minha grande escola, no período dos estágios da faculdade e é lindo ver o trabalho do nutricionista aparecer dentro do ambiente hospitalar, mas infelizmente, não é a realidade de muitos hospitais.

E se me permitem dar um conselho:

Você, profissional da saúde, mostre o seu papel, trabalhe em equipe, junto com outros profissionais, em prol da melhora do seu paciente.

E se você não é, exija um bom atendimento e uma equipe de cuidados, todos profissionais da saúde, possuem sua atribuição e importância dentro do quadro clínico, para uma boa otimização da saúde 💚🩺

Todos nós merecemos ser bem cuidados! 🤗

*****
Obrigada pelos registros 📷 🤩

Gratidão a pelo convite e ao .deavila por nos proporcionar essa super troca!

12/08/2023

Antes de responder, vou explicar como funciona o processo de emagrecimento.

🔸Se a pessoa está emagrecendo signif**a que ela está ingerindo menos calorias do que o corpo dela está precisando, então o corpo dela está usando as reservas de energia pra poder suprir as necessidades de energia do corpo.

☑️Certo. O nosso corpo pode "tirar" essa energia que ele precisa de 3 locais: do tecido adiposo (vulgo "gordurinhas"), do glicogênio (reserva de glicose presente no músculo esquelético e no fígado) e dos próprios músculos (proteínas que são quebradas em aminoácidos).

🔸Agora sim, vamos à resposta! A pessoa só vai perder músculo se ela consumir POUCA proteína ou CARBOIDRATO (por tempos prolongados) e se ela não treinar os músculos!

🔸No entanto se ela praticar musculação ou qualquer exercício que "force" os músculos e consuma proteína e carboidratos de forma suficiente e periodizada, ela não perderá massa muscular (isso se o déficit calórico for moderado e não muito intenso)!

🔸E nutri, quanto devo comer de proteína pra não perder músculo? Cada pessoa vai ter sua quantidade baseada no s**o, peso, altura e biotipo, mas via de regra, gosto de trabalhar de 1,6 a 2,0g de proteína por kg de peso.

📌Lembrando que um emagrecimento onde a pessoa perde massa muscular, ocorre a tão temida flacidez e o efeito sanfona! Por isso é fundamental a ajuda de uma nutri pra fazer esse ajuste pra você! 😊

Você acha que consome a quantidade ideal de proteína e carboidratos? Me conta aqui 👇🏻

📲 http://bit.ly/Consulte_Nutri_MirianValerio
📞 (53) 98121-2594

04/08/2023

No inverno, estamos mais em busca de alimentos para nos aquecer, e o chocolate quente é uma boa opção. A nutri preparou uma receita para que possa aproveitar esta delícia sem aumentar muito o consumo calórico ☕

👉INGREDIENTES:

1 xícara de água ( pode ser leite )

2 colheres de sopa de farinha de aveia

10g de cacau 100%

1 scoop de whey protein de chocolate com avelã

👉 MODO DE FAZER 👩🍳

Primeiro misture na água a aveia e o cacau e leve ao fogo até f**ar uma massinha cremosa. Depois de chegar nessa consistência grossinha, apague o fogo, adicione o Whey e misture. Para tirar as bolinhas que não dissolveram, você pode coar! Pronto, agora é servir e se deliciar nesse friozinho 😍

Quando fizer as receitas poste a foto e me marque aqui no Instagram @‌nutrimirian

27/07/2023

Quando falamos em colágeno muitas pessoas relacionam essa proteína ao uso para a melhora dos níveis da firmeza e elasticidade da pele. Mas o colágeno pode ir muito além em seus benefícios, ele mantém a saúde dos músculos, tendões, articulações e artérias. 💪

O problema da suplementação de qualquer nutriente está na "autosuplementação", a pessoa vê algo na internet ou algum amigo que está fazendo o uso sugere e assim acaba optando por começar uma suplementação sem orientação de um médico e um nutricionista. 👩‍⚕️

➡️ Mas afinal, a suplementação de colágeno funciona mesmo? 💊
Em uma resposta curta eu te digo que não, não funciona. Por que não funciona nutri?
Porque para que essa proteína seja absorvida pelo corpo é necessário outros pontos a se considerar. O nosso organismo joga fora tudo que está em excesso, então a suplementação em si, não adianta de forma isolada.
Existem formas de aproveitar o consumo do colágeno, por exemplo, aliado juntamente com a vitamina C. 🍊

Qualquer suplementação precisa vir de orientação de um profissional, especialmente de um nutricionista, pois assim você fará o consumo da forma correta, ingerindo também outras vitaminas e minerais que contribuem na sua absorção.

Se você tem vontade de ter uma alimentação mais saudável e mais benéf**a para sua saúde, fale comigo eu posso te ajudar nesse processo. Clique no link da Bio 👆

20/07/2023

Nesse tempo friozinho não tem nada melhor do que um filme e uma comida quente. É muito comum nesta época do ano o consumo de sopas e caldos, por isso hoje trouxe uma receita light e de preparo fácil de caldo de abóbora. 🍲

Anota aí os ingredientes que vamos precisar para fazer a nossa receita:

👉INGREDIENTES

1 abóbora média

2 litros de água

1 cebola pequena

½ talo de alho-poró

Tomilho, alecrim, sal e pimenta-do-reino a gosto

👉 MODO DE FAZER 👩🍳

Para começar descasque a abóbora, retire as sementes e pique em pedaços pequenos. Aproveite e pique também a cebola e o alho-poró. Em uma panela coloque a abóbora, a cebola e o alho-poró juntamente com a água e leve para o cozimento. Aproximadamente 15 minutos depois, acrescente o alecrim e o tomilho. Com o auxílio de um mixer bata todo o conteúdo da panela até que fique um caldo bem lisinho. Caso prefira, você pode usar o liquidif**ador para bater a abóbora. O caldo batido precisa ir novamente ao fogo em temperatura média, tempere com o sal e a pimenta-do-reino e deixe cozinhar até engrossar. Seu caldo está pronto para se deliciar! 😋

E aí gostou da receita? Então já salva para consultar quando quiser e lembre-se de marcar o @ da Nutri quando se aventurar na cozinha.

13/07/2023

Saiba controlar o apetite durante o inverno!

Nos dias mais frios nós realmente sentimos mais fome. Isso se deve à alteração metabólica que o clima mais frio gera em nosso organismo.

Veja algumas dicas de como manter uma alimentação saudável e equilibrada nas baixas temperaturas.

🔸 Adapte as opções: Se o chocolate quente não pode faltar, substitua o leite integral pelo vegetal ou desnatado, que possui quantidades similares de proteínas, potássio, fósforo e demais nutrientes, principalmente o cálcio. Sua principal vantagem é ter uma quantidade inferior de gordura;

🔸 Sopas: Sopa de legumes é sempre uma boa opção, alimenta e esquenta. Cuidado para não colocar legumes demais e aumentar a taxa de glicose no sangue, três ou quatro opções está ótimo e vai alimentar muito bem;

🔸 Salada também cai bem: Tente acrescentar sempre que possível um prato de salada, elas são fonte de fibras e vão ajudar na questão da saciedade;

🔸 Corpo em movimento: A prática de atividade física de alta intensidade e curta duração também ajuda na redução e controle do apetite;

🔸 Hidrate-se: Mesmo no inverno, devemos beber muita água, pois, justamente por causa do frio, o organismo não costuma manifestar sede como no verão, e isso pode levar a desidratação, principalmente em idosos e crianças.

🔸 Se não der pra resistir as massas: Evite os molhos brancos e à base de queijo, pois, são muito calóricos e substitua por massas integrais que proporcionam uma maior saciedade e agregam mais nutrientes para a saúde.

🔸 Bebidas quentes: Aproveite o inverno usando mais bebidas quentes e pouco calóricas. Lembre-se que é um excelente momento para saborear os diferentes tipos de chás e cafés, por exemplo.

07/07/2023

Hoje é o Dia Mundial do Chocolate 🍫 e a nutri não poderia deixar de vir trazer uma receitinha usando um dos ingredientes mais amados do Brasil. É uma receita de Brownie de chocolate, que leva apenas 3 ingredientes e é sem glúten.

Anota aí os ingredientes que vamos precisar para fazer a nossa receita:

👉INGREDIENTES

1 xícara de banana prata picada

½ xícara de cacau em pó

½ colher de chá de fermento

👉 MODO DE FAZER 👩🍳

Antes de tudo preaqueça o seu forno por 10 minutos a 180°C. Num recipiente misture todos os ingredientes até tudo f**ar homogêneo. Para essa receita, recomendo que você use o papel manteiga para ajudar na hora de tirar o Brownie da forma. Transfira sua massa para a forma já com o papel manteiga e leve para assar por 20 minutos. E está pronto!

E aí gostou da receita? Então já salva para consultar quando quiser e lembre-se de marcar o @ da Nutri quando se aventurar na cozinha.

26/06/2023

Muitas pessoas precisam conviver com o diabetes, afinal é uma doença que não tem cura, porém as medidas de controle podem ajudar o diabético a ter uma vida mais tranquila. O tratamento primário do diabetes e a principal medida de amenizar os sintomas é cuidar do estilo de vida, o que incluí a alimentação!
🥑🥒🥥🍍🍇🌶🥭🍠🍌

Ao optar por uma alimentação equilibrada e rica em carboidratos de índice glicêmico baixos, é possível evitar os picos de glicose.

Além disso, algumas dicas são valiosas, veja:

🍎 Prefira consumir frutas com a casca e com o bagaço e evite ingerir o suco delas;
🍳Evite comer alimentos embutidos, industrializados, enlatados
🍰Substitua as farinhas brancas pelas integrais
🍳 Inclua fontes de proteínas, de forma regular em cada refeição.
☕ Troque os açúcares por adoçantes naturais como 100% stevia.
🏃Pratique exercício físico.

Peça ajuda da Nutri e tenha maior qualidade de vida no manejo do diabetes. 🤗

22/06/2023

Ontem deu início a estação que faz a gente querer comidinhas mais quentes para espantar o frio 🥶, por isso hoje vim trazer para vocês uma receita de cappuccino fit. ☕

O preparo é fácil e f**a muuuito saboroso, confira abaixo os ingredientes para a nossa receita:

👉INGREDIENTES

1 xícara (chá) de leite em pó desnatado ou de leite em pó de coco

1 colher (sopa) de canela em pó

1/2 xícara (chá) de xilitol

3 colheres (sopa) de café solúvel

3 colheres (sopa) de cacau em pó > 50%

👉 MODO DE PREPARO 👩🍳

Em recipiente mais aberto coloque todos os ingredientes e mexa com uma colher até que a mistura fique uniforme Você vai precisar de um pote de vidro para guardar seu cappuccino fit então já pode usar aquele vidro de palmito ou de azeitona que já está quase vazio na geladeira. Lave bem o pote que você for usar e só coloque a mistura do cappuccino quando o vidro estiver totalmente seco.

Você pode fazer com água ou leite, isso f**a a seu critério.

Uma dica: se quiser aquela espuminha por cima, como aquelas servidas nas cafeterias é só usar aquele mix portátil que f**a igualzinho. 😉

Gostou da receita? Então quando for fazer a receita lembre-se de me marcar, assim eu fico sabendo que vocês estão gostando das receitas que posto por aqui.

15/06/2023

🚫❌ De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o consumo de adoçantes artificiais não é aconselhado. Eles não são aliados na busca pelo emagrecimento e podem até aumentar as chances de desenvolvimento do diabetes tipo 2 e de doenças cardiovasculares. 😱💔

Qual a minha sugestão? Valorize o sabor original dos alimentos! Ao consumir os alimentos como são você aproveita todos os nutrientes e evita substâncias artificiais que podem prejudicar a sua saúde. Lembre-se: a natureza já nos proporciona o melhor sabor. Cuide de você, valorize a alimentação natural e conquiste uma vida mais saudável!

👉 Faça uma experiência deliciosa: descubra a verdadeira doçura dos alimentos naturais. Aprecie cada mordida, saboreie cada aroma. Afinal, quando nos conectamos com o sabor autêntico dos alimentos, estamos nos cuidando de verdade!

👩‍⚕️ Conte com a orientação de um profissional,um nutricionista pode te ajudar a fazer escolhas saudáveis e equilibradas, respeitando seu paladar e suas necessidades. 💚🌱

📲Clique no link da Bio e agende já sua consulta comigo

09/06/2023

Você sabia que a D é o único hormônio que atua em todas as células do corpo humano, auxiliando na prevenção de doenças reumáticas, autoimunes, incluindo o câncer.🤩
Conhecida também por a vitamina D é pode ser absorvida em média de 90% através dos raios solares e 10% através do consumo de alimentos como: peixe, ovos e leite. Por ser considerada um hormônio, sua deficiência pode causar alguns problemas de saúde, mas se consumida corretamente pode trazer diversos benefícios.

📌Dica: Se expor aos raio solares entre 10 e 15 minutos, em 80% da área corporal (protegendo rosto e mãos), produz em torno de 10 a 20 mil unidades internacionais dessa vitamina, que permanecerá em torno de 15 dias. Caso não consiga criar esse hábito, a suplementação de vitamina D é fundamental para manter seus níveis equilibrados.
✅Consulte um médico ou nutricionista para que peçam exames que verifiquem o nível de Vitamina D no seu corpo.

01/06/2023

No último domingo, comemoramos o dia mundial do hambúrguer 🍔 e que tal uma receita de hambúrguer saudável e delicioso para você preparar em casa? Então, anota aí o que vamos precisar para fazer essa receita:👇
👉INGREDIENTES

500g de patinho moído
1 cebola pequena picada
2 dentes de alho picados
1 colher de sopa de azeite de oliva
1 colher de sopa de mostarda dijon
1 colher de sopa de salsinha picada
1 colher de sopa de cebolinha picada
Sal e pimenta do reino a gosto
Folhas de alface
Tomate em rodelas
Pão integral
Queijo branco

👉 MODO DE PREPARO 👩🍳
Em uma tigela, misture a carne moída, a cebola picada, o alho picado, a mostarda, a salsinha e a cebolinha. Tempere com sal e pimenta do reino a gosto e misture bem. Modele a mistura em formato de hambúrgueres. Em uma frigideira antiaderente, aqueça o azeite de oliva e coloque os hambúrgueres para dourar. Vire-os de vez em quando para que fiquem bem dourados dos dois lados. Quando estiverem quase prontos, adicione uma fatia de queijo branco por cima de cada hambúrguer e deixe derreter. Para montar o hambúrguer, coloque uma folha de alface e algumas rodelas de tomate sobre o pão integral. Em seguida, coloque o hambúrguer com queijo e sirva. Essa receita rende aproximadamente 4 hambúrgueres.
Gostou da receita? Já deixe esse post salvo para você poder consultar quando quiser! Ah!! Não se esqueça de marcar o @ da nutri quando fizer a receita, tá? Assim eu fico sabendo que vocês estão gostando das receitas que posto aqui no Instagram.

19/05/2023

Mês de maio, mês das mães!

E nesse embalo aproveitamos para te tazer uma pequena amostra de um super projeto, que está ainda engatinhando mas promete nutrir a alma e a saúde das futuras mamães.

Com isso convidamos você, nutriz, para participar da nossa Roda do Gestar, um roda para você compartilhar os seus anseios junto com outras mamães e profissionais da saúde que prometem te fornecer o amparo para tornar esse momento ainda mais especial.

Nosso grupo é formado por enfermeira, fisioterapeuta e nutricionista.

E a nossa primeira Roda do Gestar acontecerá no sábado, dia 27 de maio às 9h no consultório da Nutricionista Mírian Valério.

Compartilhe essa novidade com sua amiga gestante e confirme a sua inscrição conosco!
💖

14/05/2023

Mãe, um ser tão especial e único em nossas vidas, capaz de amar incondicionalmente e fazer tudo por nós. Hoje é o dia delas e queremos expressar todo o nosso amor e gratidão. 🤗🥰

Obrigado por ser nossa maior inspiração e por nos ensinar valores tão importantes como amor, respeito e perseverança. Que a vida lhe retribua todo o carinho e dedicação que nos proporcionou ao longo dos anos. Feliz Dia das Mães! ❤️🌷

10/05/2023

Seu corpo é seu aliado e é com ele que você consegue ter a vida que deseja, por isso deve ser cuidado com todo carinho e dedicação!

Agora se seu desejo é ter o corpo dos sonhos mas, não cuida dele como deveria, logo você terá resultados opostos ao que deseja. Saiba que suas escolhas e seus hábitos é que ditam como seu corpo se mantém. Portanto siga essas dicas:

😊 Procure fazer sempre escolhas saudáveis,
🍓 Mantenha uma alimentação balanceada;
🚴‍♀️ Pratique atividade física.

Se você tem dificuldade em atingir teus resultados ou de seguir um cardápio saudável, chama a Nutri! Posso te ajudar a conseguir o corpo que deseja de forma segura e com mais qualidade de vida!

📲 https://bit.ly/Nutricionista-Mirian (link da Bio)
📞 (53) 98121-2594

Nutricionista Mírian Valério

31/08/2023

23/08/2023

18/08/2023

17/08/2023

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