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Psicóloga Tamara Lemos

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18/07/2025

Sinais de que um relacionamento pode estar comprometendo seu amor-próprio

Relacionamentos saudáveis devem promover crescimento, acolhimento e respeito mútuo. No entanto, há situações em que, de forma sutil ou progressiva, a dinâmica relacional começa a afetar negativamente a autoestima e o bem-estar emocional.

Atenção a alguns sinais importantes:

1. Autoculpa constante
Você assume a responsabilidade por tudo o que dá errado, mesmo quando não há fundamento lógico para isso. A autocrítica se torna excessiva.

2. Silenciamento emocional
Há medo ou insegurança ao expressar sentimentos, opiniões ou necessidades. Você evita conversar com receio de rejeição, críticas ou conflitos.

3. Perda da identidade
Seus valores, gostos e planos são deixados de lado para se adaptar ao outro. Aos poucos, você se sente desconectada de quem realmente é.

4. Anulação das próprias necessidades
Suas prioridades e desejos são constantemente colocados em segundo plano. O cuidado com o outro prevalece de forma desequilibrada.

5. Sensação frequente de inadequação
Você sente que precisa se esforçar para “merecer” afeto, validação ou presença, como se nunca fosse suficiente.

Refletir sobre essas questões é fundamental. Relacionamentos não devem gerar sofrimento contínuo ou exigir que você se abandone para ser aceita.

Se você se identifica com esses sinais, procurar apoio psicológico pode ser um passo importante para resgatar seu amor-próprio e entender melhor os padrões que estão se repetindo.

25/06/2025

Nem sempre é fácil identificar uma relação tóxica no ambiente de trabalho. Às vezes, ela não vem com gritos ou humilhações explícitas. Pode ser aquele colega que invalida suas ideias, o líder que faz microgestos de desprezo ou o clima constante de competição velada. E isso, aos poucos, vai minando algo essencial: sua saúde emocional.

O que quase ninguém conta é que essas relações afetam muito mais do que o humor do dia. Elas podem gerar insegurança crônica, sensação de insuficiência, dificuldade de confiar em si mesmo e até sintomas físicos como insônia, dores no corpo e cansaço que não passa. Com o tempo, você pode até começar a duvidar do seu valor. E isso é sério.

Também é comum o isolamento: pessoas em ambientes tóxicos tendem a se calar, a se fechar. Muitas vezes, nem percebem que o que estão vivendo não é normal. Por medo de parecer “difíceis”, suportam mais do que deveriam.

Por isso, precisamos falar sobre isso. Relações saudáveis no trabalho não são luxo, são parte da saúde mental. Respeito, escuta, apoio e segurança psicológica deveriam ser rotina. Se algo te incomoda, confie nesse sinal. Pedir ajuda não é fraqueza é autocuidado.

24/06/2025

Mudar de cidade, estado ou país parece, à primeira vista, apenas uma decisão prática.

Mas, muitas vezes, o que está em jogo é muito mais do que um novo endereço.

É uma tentativa de reencontro.
De recomeçar.
De fugir de algo… ou de se aproximar de si.

Só que no caminho, é comum se perder um pouco.

Porque quando a vida muda por fora, tudo se reorganiza por dentro e isso pode gerar angústia, solidão, dúvidas e até culpa.

A psicoterapia é um espaço seguro para reconstruir esse novo “eu” que nasce junto com a mudança.

Você está (ou já esteve) nesse processo?

23/06/2025

🚨A partir de 2026, empresas poderão ser multadas por negligenciar a saúde mental dos funcionários.🚨

Mas o que pouca gente sabe é que isso já estava previsto para 2025 e só foi adiado para que as empresas tenham tempo de se adaptar.

👉 Arraste pro lado e veja como a imprensa tem falado sobre isso.

Não é tendência. É uma mudança real. E vai afetar todos os setores.

Estamos falando de algo sério: metas abusivas, assédio moral, excesso de cobrança, falta de escuta… tudo isso agora é risco psicossocial previsto por lei.

Se você é dono(a) de uma empresa, ou trabalha com gestão de pessoas, buscar apoio psicológico e orientação profissional pode evitar problemas futuros e mais do que isso: pode transformar o ambiente de trabalho num espaço mais saudável e produtivo pra todos.

A saúde mental deixou de ser uma escolha!

Se quiser entender como sua empresa pode se preparar, fico à disposição!

Tamara Lemos Psicóloga

22/06/2025

A gente cresce ouvindo que precisa “ser forte” o tempo todo. Mas o que isso realmente significa?

Ser forte não é engolir tudo em silêncio.
Não é fingir que está tudo bem quando não está.
Não é carregar o mundo nas costas sozinho, achando que isso é sinal de sucesso ou coragem.

Essa ideia de força que nos ensinaram muitas vezes só nos afasta de nós mesmos.
Nos impede de pedir ajuda, de mostrar o que sentimos, de reconhecer que temos limites.

A verdadeira força está em ser honesto com o que se sente.
Em reconhecer que sentir tristeza, medo, frustração ou cansaço não é fraqueza é humanidade.

Se acolher é um ato de coragem.
Sentir é parte do processo.
E pedir apoio é, sim, um sinal de força.

Você não precisa dar conta de tudo sozinho.
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21/06/2025

Você sabe o que é Burnout?
O Burnout, também conhecido como Síndrome do Esgotamento Profissional, é uma condição causada por estresse crônico no trabalho. Ele vai muito além do cansaço: envolve exaustão emocional, sensação de ineficácia e até mesmo afastamento do trabalho.

Sinais comuns incluem:
• Cansaço extremo
• Falta de motivação
• Irritabilidade
• Queda no desempenho
• Problemas de sono

O ambiente de trabalho pode impactar diretamente na saúde mental. E é aí que entra a NR-1, uma norma do Ministério do Trabalho que trata das obrigações gerais em segurança e saúde no trabalho.

A NR-1 determina que empresas devem adotar medidas para prevenir riscos ocupacionais, inclusive os que afetam a saúde mental, como o estresse e o Burnout. Ou seja: cuidar do emocional do trabalhador não é apenas uma questão de empatia é dever legal e responsabilidade de toda organização.

Falar sobre Burnout é promover saúde e dignidade no ambiente de trabalho. Previna, cuide, oriente.

11/06/2025

Pare de se comparar. Você está exatamente onde precisa estar.

Se comparar é desmerecer a sua própria jornada.
É olhar para o outro e esquecer tudo o que você já conquistou, superou e viveu até aqui.

A comparação apaga o brilho da sua história, como se o caminho do outro fosse mais válido que o seu e isso simplesmente não é verdade.

Cada pessoa tem seu tempo. Sua estrada. Seus altos e baixos.
Quando você se compara, é injusta com você mesma e com tudo que enfrentou para chegar onde está.

🌿Celebre o que é só seu.
🌟 Honre o que já floresceu em você.
🪞 Olhe pra si com mais carinho e menos cobrança.

Você não precisa correr como ninguém.
Só precisa continuar sendo fiel a quem você é. 💛

08/06/2025

Morar fora é um sonho realizado para muitos.

Mas por trás das conquistas, existem também silêncios, saudades e perdas que ninguém vê.

Isso se chama luto migratório.

É o processo emocional de deixar para trás vínculos, cultura, idioma, parte da sua identidade.

Você pode estar feliz com sua escolha… e ainda assim sentir tristeza, confusão ou um vazio difícil de nomear.

Se você se reconhece nisso, saiba:
Você não está sozinho(a).
Você não é ingrato(a).
Você é humano.

Comenta aqui ou envia esse post para alguém que também precisa se sentir compreendido.

28/01/2025

Puerpério é um período repleto de sentimentos e emoções intensas, muitas vezes contraditórias. É natural que a mulher passe por um processo de ajuste interno, com uma série de desafios emocionais e psicológicos, mas também destaca a importância de compreender que nem todas as mulheres vivenciam todos os tipos de transtornos psicológicos durante esse período, como o baby blues ou a depressão perinatal.

Reconhecer que o que a pessoa está sentindo é válido e buscar ajuda é essencial para lidar com essa fase de maneira saudável. A conversa com profissionais qualificados, seja para entender os sentimentos, seja para receber um suporte adequado, pode fazer toda a diferença na superação desses desafios.

Você está refletindo sobre esse processo por experiência própria ou em busca de informações para apoiar alguém?

22/01/2025

A maternidade é frequentemente romantizada, mas, na realidade, é uma experiência complexa, muitas vezes solitária e exigente. Muitas mulheres, ao se tornarem mães, se deparam com uma transformação radical, que vai muito além das questões físicas. É um processo de reinvenção que envolve o desapego de uma identidade anterior, a reconstrução de si mesma e o enfrentamento de novas limitações e responsabilidades.
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Esse desgaste não é apenas emocional, mas também social, especialmente quando a mulher precisa lidar com a ausência de apoio, seja da parte do parceiro ou da sociedade em geral. O abandono da paternidade, somado à falta de uma rede de suporte sólida, torna a jornada ainda mais árdua. É um tema que, infelizmente, é pouco discutido de forma genuína e acolhedora, o que aumenta o isolamento das mulheres que se sentem sobrecarregadas e incompreendidas.
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Precisamos falar mais sobre isso, com empatia e escuta ativa, para criar um ambiente em que as mulheres se sintam seguras para compartilhar suas dores, dúvidas e inseguranças sem o medo do julgamento. O acolhimento e o suporte devem ser amplificados, não só para as mães, mas também para a construção de um modelo de sociedade mais justo e inclusivo para todas.

Faz sentido para você?

20/01/2025

Manter uma visão clara, ser flexível nas estratégias e persistir diante dos obstáculos são fatores cruciais para alcançar objetivos, seja na vida pessoal ou profissional. Ao manter esse equilíbrio entre ação, adaptação e foco, as transformações se tornam não apenas possíveis, mas inevitáveis.

Esse alinhamento entre objetivos, esforço e mentalidade resulta em um processo de crescimento contínuo, levando a transformações significativas ao longo do tempo.

Quando você age com intenção e clareza, suas ações se tornam mais eficazes e direcionadas, o que aumenta significativamente as chances de atingir os resultados desejados. A consciência em cada passo transforma o simples fazer em um processo de crescimento e progresso contínuo.

Faz sentido para você? ✨

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