Psicóloga Letícia Almeida da Costa - Hipnoterapia Cognitiva.

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Rio Grande, RS
Psicóloga Letícia Almeida da Costa - Hipnoterapia Cognitiva.

Atendimento em Terapia Cognitivo Comportamental e Hipnoterapia Cognitiva para adolescentes e adultos. Programa Pense Magro, auxiliando no Emagrecimento.

26/03/2026

Sabe quando alguém do seu convívio acorda de mau humor e, de repente, o seu dia também acaba? Você começa a tentar agradar, resolve os problemas da pessoa e se sente culpada por estar bem enquanto o outro está frustrado.

Isso não é empatia. O nome disso é fusão emocional.

Muitas vezes, aprendemos lá na infância que, para manter a paz no ambiente, precisávamos garantir que todos em volta estivessem felizes. Mas carregar o peso do que o outro sente é uma bagagem pesada e impossível de sustentar na vida adulta.

Você pode oferecer apoio, escuta e acolhimento. Mas o trabalho interno de processar a frustração, a raiva ou a tristeza pertence exclusivamente ao dono do sentimento. Você não pode fazer a digestão emocional por ninguém.

Devolva a responsabilidade que não é sua. O seu único dever é aprender a não desmoronar diante do caos do outro.

24/03/2026

Um relacionamento saudável te oferece previsibilidade emocional. Você sabe com quem está lidando e, por isso, o seu corpo consegue relaxar e ser autêntico.

Mas quando você vive com alguém imprevisível, que explode por qualquer coisa ou te pune com a lei do silêncio, o seu sistema nervoso entra em estado de alerta crônico. Você passa a medir cada palavra, a controlar o seu próprio tom de voz e a tentar ler a feição do outro antes mesmo de dar bom dia.

Na psicologia, chamamos isso de hipervigilância. É uma resposta natural de defesa a um ambiente emocionalmente inseguro. Você não está "evitando brigas", você está apenas tentando sobreviver à relação sem acionar o gatilho da próxima crise.

Onde há medo constante da reação do outro, não existe espaço para vulnerabilidade e confiança.

19/03/2026

Você senta, fecha os olhos e decide que não vai pensar em nada. Dez segundos depois, você lembra de um boleto, do e-mail atrasado e do que tem para o jantar. A frustração bate e você conclui: "Eu sou ansiosa demais para meditar".

O maior erro de quem começa é acreditar no mito de que meditação serve para "esvaziar a mente".

Achar que você consegue desligar os pensamentos é como ir à academia e tentar não suar. A função biológica da sua mente é pensar. O objetivo da prática não é criar um branco total na cabeça, mas sim treinar a sua atenção para não ser arrastada por cada preocupação que aparece.

Sempre que a sua mente viaja e você traz o foco de volta para a respiração, você está meditando. Simples assim.

Para quem tem níveis altos de ansiedade, tentar começar no silêncio absoluto é quase impossível. O melhor caminho é ter uma condução externa para ancorar a atenção. É exatamente para isso que criei o meu Grupo de Meditações no WhatsApp.

Lá, eu envio práticas guiadas pela minha voz para te ajudar a relaxar e focar, sem aquela cobrança irreal de ter uma mente vazia. Você não precisa "levar jeito", só precisa de orientação.

🔗 O link para entrar no grupo gratuito está na bio. Venha tentar de um jeito mais gentil com você.

17/03/2026

Nos venderam a mentira de que "trabalhar enquanto eles dormem" é o único caminho para o sucesso. O resultado? Uma geração inteira adoecendo por achar que descansar é sinônimo de fracasso ou preguiça.

Estar sempre no limite, sem tempo para comer direito, dormir ou ver quem você ama, não te faz mais produtivo ou mais importante. Te faz um forte candidato a um colapso.

O seu corpo não é uma máquina e a sua saúde mental não é moeda de troca para bater meta. O Burnout não é uma medalha de honra ao mérito corporativo, é o seu corpo gritando que os seus limites foram ignorados por muito tempo.

Sucesso de verdade inclui ter saúde e energia para aproveitar a vida que você está construindo. Se a sua rotina atual está custando a sua paz, ela está cara demais.

Você tem respeitado o seu descanso ou está correndo até a bateria acabar?

12/03/2026

Já te disseram que você só precisa "se esforçar mais"? Essa cobrança ignora completamente como o seu cérebro funciona.

Força de vontade não é questão de caráter, é neurociência. No TDAH, existe uma desregulação na dopamina. O cérebro literalmente não tem o combustível químico para dar a "partida" em tarefas que não geram prazer imediato.

Na ansiedade, o seu sistema nervoso entende que você está em perigo constante. Toda a sua energia mental é desviada para a sobrevivência, gerando uma exaustão profunda que o mundo costuma julgar como "preguiça".

Exigir força de vontade de um cérebro desregulado ou exausto é como tentar ligar um carro sem bateria apenas torcendo a chave com mais força. Não é falha moral, é biologia.

O caminho não é se culpar mais, mas buscar tratamento e ferramentas que respeitem o seu funcionamento.

Você já se culpou por não ter a mesma "força de vontade" que os outros?

10/03/2026

Uma carta aberta para quem sente que está ficando para trás na vida. 💌

Sabe aquela sensação sufocante ao abrir o feed e ver todo mundo casando, viajando, comprando apartamento ou sendo promovido, enquanto você sente que estagnou?

Essa pressa não é sua. Ela foi plantada em você por uma cultura que inventou um cronômetro imaginário para o sucesso.

A verdade é que a vida não é uma pista de corrida com limite de idade. Comparar o seu bastidor real com o palco editado da internet é uma das maiores violências que você pode cometer contra a sua própria saúde mental.

Você não está atrasado. Você está vivendo no seu próprio fuso horário. Se o seu maior esforço neste momento for apenas cuidar da sua cabeça, curar feridas silenciosas e tentar de novo, isso já é um avanço enorme.

Respire fundo. Desligue o cronômetro dos outros e respeite o seu ritmo.

Alguém mais precisava desse lembrete hoje? 👇

08/03/2026

Neste 8 de Março, o melhor presente que você pode se dar é o direito de dizer "não".

Há anos, somos parabenizadas por sermos "guerreiras" e por darmos conta de tudo e de todos. Mas a verdade é que o papel de Supermulher custa muito caro para a sua saúde mental.

Sempre que você diz "sim" por educação ou por medo de desagradar, você está dizendo "não" para o seu próprio descanso e para os seus limites. O excesso de disponibilidade adoece.

Hoje, o maior ato de autocuidado que você pode ter não é ganhar flores. É aprender a impor limites sem sentir culpa. Aposente a capa de he***na. Você não precisa dar conta de tudo para ser suficiente.

Feliz Dia da Mulher (com mais limites e menos cobrança). 🌹

03/03/2026

Você acorda de madrugada e, de repente, um problema pequeno vira o fim do mundo. Na psicologia, chamamos isso de Catastrofização.

A grande mentira da madrugada é te convencer de que você precisa (e consegue) resolver a sua vida ali, no escuro, deitada na cama.

Nesse horário, a parte racional do seu cérebro está descansando, mas o seu sistema de alerta está a mil. Você sente todo o medo, mas está sem o freio da lógica. Por isso, grave esta regra: o cérebro das 3h da manhã não é um narrador confiável.

Não tome decisões e não acredite nas histórias trágicas que ele inventa.

Em vez de fritar na cama brigando com os pensamentos, deixe eu te ajudar a relaxar. No meu Grupo de Meditação no WhatsApp, eu envio áudios rápidos e guiados, criados exatamente para desativar esse alerta noturno.

A luz do dia sempre devolve o tamanho real dos problemas.

🔗 Toque no link da bio para entrar no grupo gratuito e voltar a dormir em paz.

26/02/2026

Você toma o remédio, corta o café, evita alimentos ácidos... e a dor volta.

Você já parou para pensar que, talvez, o problema não seja o que você come, mas sim o que está comendo você por dentro?

A ciência chama o nosso sistema digestivo de "segundo cérebro". Ele é extremamente sensível ao nosso estado emocional. Quando a mente percebe uma ameaça (ansiedade, medo, estresse), o estômago é o primeiro a sentir o impacto.

Na linguagem psicossomática, problemas gástricos geralmente estão ligados à dificuldade de digerir situações.

Aquela gastrite nervosa ou o "nó" no estômago podem estar gritando o que você se recusa a dizer:
🔴 Sabe aquele "sapo" que você engoliu no trabalho para evitar conflito? Ele fermenta aí dentro.
🔴 Sabe aquela decisão que você não consegue tomar? Ela trava a sua digestão.
🔴 Sabe o medo do futuro? Ele vira acidez e queimação.

O seu corpo está tentando processar fisicamente uma emoção que você não resolveu mentalmente.

Enquanto você continuar "engolindo" situações tóxicas e emoções pesadas sem colocar limites, não existe antiácido que resolva a causa raiz.

O estômago só acalma quando a boca fala e a mente resolve.

24/02/2026

O roteiro é clássico: Segunda-feira você acorda motivada. Corta o carboidrato, vive de salada e frango, e promete que "dessa vez vai". Quinta-feira chega, o estresse do trabalho aperta e, de repente, você devora tudo o que vê pela frente.

Aí vem a culpa: "Eu sou fraca", "Eu não tenho foco".
Pare de se culpar. A culpa não é da sua falta de caráter. É da sua neurociência.

Entenda uma coisa: o seu cérebro primitivo não sabe que você quer entrar no jeans 38. Quando você faz uma restrição severa na segunda, ele entende que você está passando por um período de escassez (fome).

A reação dele? Ligar o "modo sobrevivência". Ele aumenta os hormônios da fome e a obsessão por alimentos calóricos para te salvar.

A compulsão de quinta-feira não é falta de vergonha. É o seu corpo lutando contra a restrição de segunda.
Quanto mais você proíbe, mais o cérebro deseja.

Para emagrecer de verdade e sustentar o resultado, não adianta só mudar o cardápio se você não mudar o comando central.

Enquanto você tratar a comida como inimiga, seu cérebro vai lutar contra você. O segredo não é fechar a boca, é curar a mente.

19/02/2026

Existe aquela velha máxima de que "o Brasil só funciona depois do Carnaval". Se isso for verdade, então o seu 2026 começou oficialmente hoje.

Até agora, foi fácil colocar as metas no "modo espera". As festas, o verão e a folia serviram como uma pausa justificada (e necessária).

Mas agora a música parou, a purpurina saiu e a rotina voltou. E você está diante de uma escolha silenciosa:
Quem vai pilotar a sua vida daqui até dezembro?

1️⃣ A versão vitima: Aquela que continua esperando as condições perfeitas, que reclama da segunda-feira, terceiriza a culpa e repete os mesmos padrões do ano passado?
ou
2️⃣ A versão adulta: Aquela que entende que a mudança não cai do céu. Que faz o que precisa ser feito, mesmo sem vontade, e que banca as próprias escolhas.

Chega de ensaio. O palco está montado e o tempo está correndo.
Não deixe para "segunda-feira que vem". Assuma a responsabilidade pela vida que você quer construir agora.

17/02/2026

Terapia é caro? Caro é o preço que você paga por não saber dizer "não".

Quando olhamos o valor da sessão, é fácil achar que é um "gasto extra". O difícil é calcular o prejuízo invisível de uma mente que não sabe impor limites.

Pense no quanto você já gastou com compras por impulso para aliviar a ansiedade, com remédios para a gastrite nervosa ou com anos perdidos em situações (e relacionamentos) que você aceitou apenas por medo de desagradar.

O "sim" que você diz para os outros, quando queria dizer não, custa a sua energia, o seu tempo e o seu dinheiro.

Terapia não é despesa. É o lugar onde você aprende a fechar a to****ra desses vazamentos.
Investir na sua saúde mental sai muito mais barato do que passar a vida pagando a conta da insegurança.

Endereço

Rua Gomes Freire 589
Rio Grande, RS
96200-470

Telefone

+555330351035

Site

http://www.instagram.com/psicologaleticosta

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