Psicóloga Letícia Almeida da Costa - Hipnoterapia Cognitiva.

Página Principal
Brasil
Rio Grande, RS
Psicóloga Letícia Almeida da Costa - Hipnoterapia Cognitiva.

Atendimento em Terapia Cognitivo Comportamental e Hipnoterapia Cognitiva para adolescentes e adultos. Programa Pense Magro, auxiliando no Emagrecimento.

20/01/2026

Está tudo bem se a sua única meta de Janeiro for "manter a cabeça no lugar".

Abra o feed agora e você vai ver uma maratona de produtividade. Pessoas acordando às 5h da manhã, começando três dietas novas, lendo um livro por semana e planejando o império de 2026.

Mas a vida real não acontece no feed. Na vida real, Janeiro é um mês de boletos, de calor, de readaptação e, para muitos, de cansaço pós-festas.

Se você olha para essa lista de resoluções alheias e se sente "para trás", respire.

Manter a estabilidade emocional já é uma meta gigante. Conseguir pagar as contas sem entrar em pânico já é uma vitória. Não deixar a ansiedade dominar os seus dias já é um progresso enorme.

Você não precisa revolucionar a sua vida inteira nos primeiros 30 dias do ano. Às vezes, a maior conquista é simplesmente conseguir manter os pés no chão enquanto o mundo lá fora corre.

Não se cobre por não estar em ritmo de maratona. Caminhar também é avançar.

Se a sua vitória de hoje foi apenas manter a sanidade, parabéns. Isso já é muito.

15/01/2026

A sua motivação de Ano Novo tem data de validade: ela vence dia 15 de janeiro. Parece pessimista? Não, é estatística.

Estudos sobre mudança de comportamento mostram que, por volta da terceira semana de janeiro, a euforia do "Ano Novo, Vida Nova" evapora. É o momento em que a academia esvazia, a dieta fura e a rotina antiga engole os planos novos.

Por que isso acontece? Porque você confiou na Motivação.

A motivação é um sentimento, uma descarga pontual de dopamina. E, como todo sentimento, ela é passageira. Ela oscila.
Depender da motivação para mudar de vida é como tentar dirigir um carro que só funciona em dias de sol. Na primeira chuva (um dia ruim no trabalho, uma briga, um cansaço extra), o carro para.

A única coisa que sustenta a mudança a longo prazo não é a empolgação, é a Estrutura. É aqui que entra o processo terapêutico.

A terapia não serve para te motivar. Ela serve para te dar ferramentas de regulação e disciplina para os dias em que você não está motivado. Ela é o compromisso semanal que impede você de abandonar o barco quando a maré sobe.

Se você sente que a pilha de 2026 já está acabando, não espere ela zerar. Troque a promessa vaga pelo compromisso real.

13/01/2026

A sua motivação de Ano Novo tem data de validade: ela vence dia 15 de janeiro. Parece pessimista? Não, é estatística.

Estudos sobre mudança de comportamento mostram que, por volta da terceira semana de janeiro, a euforia do "Ano Novo, Vida Nova" evapora. É o momento em que a academia esvazia, a dieta fura e a rotina antiga engole os planos novos.

Por que isso acontece? Porque você confiou na Motivação. A motivação é um sentimento, uma descarga pontual de dopamina. E, como todo sentimento, ela é passageira. Ela oscila.

Depender da motivação para mudar de vida é como tentar dirigir um carro que só funciona em dias de sol. Na primeira chuva (um dia ruim no trabalho, uma briga, um cansaço extra), o carro para. A única coisa que sustenta a mudança a longo prazo não é a empolgação, é a Estrutura.

É aqui que entra o processo terapêutico. A terapia não serve para te motivar. Ela serve para te dar ferramentas de regulação e disciplina para os dias em que você não está motivado. Ela é o compromisso semanal que impede você de abandonar o barco quando a maré sobe.

Se você sente que a pilha de 2025 já está acabando, não espere ela zerar. Troque a promessa vaga pelo compromisso real.

08/01/2026

Janeiro Branco: Por que "não estar doente" é muito diferente de ter Saúde Mental. 🏳️

Existe uma confusão perigosa que faz muitas pessoas adiarem o cuidado consigo mesmas: a ideia de que "se eu não tenho um diagnóstico, então eu não preciso de terapia". Isso é um mito.

Saúde não é apenas o silêncio dos sintomas. Saúde é a capacidade de viver com qualidade, autonomia e bons vínculos.

O objetivo do Janeiro Branco é lembrar que cuidar da mente não é apenas "consertar o que está quebrado". É expandir a sua potência de vida.

Não se contente apenas em sobreviver aos seus dias.

07/01/2026

Existe uma fantasia coletiva de que a meia-noite do dia 31 tem o poder mágico de "resetar" o nosso sistema operacional.

A gente acredita, lá no fundo, que ao pular as 7 ondas, os traumas, a insegurança e a ansiedade ficaram para trás junto com o ano velho. Mas aí a rotina começa... e você percebe que os mesmos pensamentos e sentimentos acordaram com você em 2025.

Isso gera uma frustração imensa. "Por que eu não consigo mudar?" A resposta é técnica, não moral: O Ano Novo é um evento social, não um evento biológico.

Seus neurônios, seus Esquemas emocionais e seus hábitos enraizados não sabem que dia é hoje. Eles não "zeram" com a virada do calendário. Eles continuam operando nos mesmos trilhos que você construiu ao longo da vida inteira.

É por isso que a "força de vontade" sozinha costuma acabar na segunda semana de janeiro. E agora? Agora a gente troca a mágica pelo processo.

Aceite que você é a mesma pessoa de dezembro, e está tudo bem. É com essa pessoa, e com as dores que ela carrega, que vamos trabalhar. A mudança real não acontece num estalo de dedos na virada, ela acontece na terça-feira cinzenta, na terapia, na repetição e na reestruturação diária.

Não se culpe por não ter renascido dia 1º. Apenas comprometa-se a evoluir dia após dia.
Sem milagre. Com constância.

01/01/2026

O mês oficial de "começar tudo de novo". E se desta vez começássemos por dentro? Janeiro chega sempre com aquela lista clássica de promessas: emagrecer, guardar dinheiro, viajar, ler mais livros.

Nós corremos para mudar o cenário externo. Trocamos o calendário na parede, compramos roupas novas e fazemos matrículas na academia. Mas, muitas vezes, esquecemos de atualizar o "sistema operacional" que comanda tudo isso: a nossa mente.

A verdade é que de nada adianta mudar a fachada se a estrutura interna continua frágil.

Se a ansiedade continua no comando, a nova dieta vira compulsão na terceira semana. Se a desorganização emocional persiste, a meta financeira falha. Se a gente não se conhece, repetimos em 2026 os mesmos padrões de 2025.

Antes de tentar transformar o seu corpo ou a sua conta bancária, olhe para quem mora aí dentro.

A mudança real e sustentável nunca vem de fora para dentro. Ela começa no silêncio, na organização das emoções e no cuidado com a sua saúde mental.

Que tal colocar a sua mente no topo da lista este ano?

30/12/2025

Você não precisa "fechar o ano com chave de ouro". Às vezes, só fechar a porta já é uma vitória.

Existe uma pressão imensa nesta época para que o final do ano seja apoteótico, cheio de conquistas e gratidão explosiva.

Mas a realidade é que tem anos que a gente não quer comemorar. Tem anos que a gente só quer que acabem.

Se o seu 2025 foi sobre sobreviver, sobre lidar com o luto, com a ansiedade ou com batalhas silenciosas que ninguém viu, saiba, você não precisa forçar um final feliz de filme. Chegar até aqui, inteiro(a), respirando e tentando, já é a sua maior conquista.

Não se cobre por não estar radiante. Respeite o seu processo e a sua exaustão.

Você não precisa de fogos de artifício. Você só precisa fechar a porta desse ciclo com gentileza, respirar fundo e se dar o direito de descansar.

Missão cumprida. Você conseguiu.

25/12/2025

Acordou sentindo que "estragou tudo" ontem à noite? Muitas pessoas acordam no dia 25 fazendo cálculos mentais de como vão "queimar" o que comeram ou pensando em pular refeições para compensar.

Pare agora. Você não estragou nada. Você viveu um momento.

O seu corpo é uma máquina inteligente e sabe lidar biologicamente com a exceção. O que nos adoece não é o panetone de ontem, é a regra da punição mental de hoje.

Tentar compensar o exagero com restrição severa ou jejum forçado só vai gerar mais ansiedade e, provavelmente, um novo episódio de compulsão amanhã.

Volte à sua rotina com gentileza e hidratação. Sem neuras.

Comida também é afeto, cultura e memória. Não deixe a culpa de hoje roubar a memória gostosa do que você viveu ontem.

23/12/2025

Esperar ter "vontade" para se cuidar é a receita perfeita para continuar como está. A maior mentira que te contaram é que você precisa sentir motivação para começar a agir.

A verdade crua? A motivação é um sentimento, e como todo sentimento, ela oscila. Se você depender dela, só vai se cuidar nos dias fáceis. E a mudança real não acontece nos dias fáceis.

Na psicologia, chamamos isso de inversão da lógica: você não sente para depois fazer, você faz para depois sentir.

A vontade de ir para a terapia, de se exercitar ou de organizar a rotina muitas vezes não vai aparecer antes. Ela só aparece depois que você vence a inércia e começa. O movimento gera a energia.

Não espere a vontade bater na porta. Comprometa-se com a ação, mesmo sem vontade. É nos dias em que você "vai sem querer mesmo" que a transformação acontece.

18/12/2025

A internet é uma vitrine editada. A foto captura 1 segundo de sorriso, mas corta todo o resto do contexto.

Ela não te conta sobre a discussão no carro 5 minutos antes do clique. Não mostra o cansaço exaustivo de quem organizou a ceia e mal conseguiu comer. Não revela a ansiedade social de quem está ali sorrindo, mas contando os minutos para ir embora.

Comparar os seus bastidores caóticos com o "palco" montado dos outros é a receita mais rápida para se sentir insuficiente em dezembro.

Lembre-se: fotos capturam momentos, não vidas inteiras.

Não acredite em tudo que você vê no feed. Família de verdade tem barulho, tem desentendimento e tem dias difíceis. A sua realidade "imperfeita" é a vida real. E ela vale muito mais do que uma ficção com filtro.

16/12/2025

Não faça nenhuma meta para 2026 antes de ler isso. Sabe por que a maioria das resoluções de Ano Novo morre antes do Carnaval? Porque elas costumam ser vagas ou focadas apenas no resultado final ("perder 5kg", "ficar rico", "ser feliz").

O cérebro não sabe processar o vago. E metas baseadas apenas em cobrança externa exigem uma força de vontade que acaba rápido.

Na Terapia Positiva, aprendemos que uma meta sustentável precisa estar alicerçada em um valor.

Antes de escrever sua lista, pergunte-se: Por que isso é importante para mim?
Em vez de apenas "Emagrecer" (Resultado), tente: "Cuidar do meu corpo para ter vitalidade e brincar com meus filhos" (Valor: Saúde/Família).
Em vez de "Ganhar mais dinheiro" (Resultado), tente: "Organizar minhas finanças para ter paz e liberdade" (Valor: Segurança/Liberdade).

Quando a sua meta está conectada a quem você quer ser e não apenas ao que você quer ter, você para de depender da motivação e passa a agir por propósito.

Que tal revisar sua lista agora com esse novo olhar?

13/12/2025

Ontem foi um dia muito especial 🤍

Nossa confraternização foi mais do que um encontro, foi um momento de olhar para trás e agradecer.

Agradecer a cada um de vocês que caminharam comigo ao longo deste ano.
Um ano lindo, cheio de aprendizados, trocas e também de muitos desafios para cada um de vocês e também pra mim.
Durante esse ano eu tive certeza de que eu nunca caminhei sozinha.

Nossa relação vai além do profissional. Existe afeto, parceria, amizade.
E poder viver isso dentro do meu trabalho me faz profundamente feliz.

Obrigada por cada escuta, cada apoio, cada presença.
Que venham novos ciclos, com a mesma verdade e conexão ✨

Meu agradecimento especial a quem tornou esse dia ainda mais inesquecível:
, por produzir essas imagens que ficarão para sempre guardadas no coração de cada um.
, pelas delícias feitas com carinho, sabor e afeto, daquelas que acolhem e conectam pessoas.
, por esse espaço maravilhoso, com um pôr do sol que falou por si só.
E ao , que embalou nosso encontro com uma cheia de energia.

E, claro, a cada um que esteve presente, fazendo desse momento algo tão verdadeiro e especial.

Endereço

Rua Gomes Freire 589
Rio Grande, RS
96200-470

Telefone

+555330351035

Site

http://www.instagram.com/psicologaleticosta

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Psicóloga Letícia Almeida da Costa - Hipnoterapia Cognitiva. posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.