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Treinamento funcional para o bem estar físico e Terapias Complementares para o bem estar mental em

03/07/2025

Devo fazer mais exercícios aeróbicos ou levantar mais peso? O que você acha? 🤔❓️

Por trás da pergunta simples, podemos ouvir um pedido de ajuda.

👉🏻Alguns especialistas insistem que o treino de força é superior ao aeróbico, enquanto outros afirmam o contrário. O debate é interminável, quanto infrutífero, sacrif**ando a ciência no altar do dogma. Não tem nada a ver com que parte do treino você prefere.

MAIS IMPORTANTE DO QUE VOCÊ FAZ, É SE MOVIMENTAR!

O EXERCÍCIO é o que tem o maior poder de determinar como você vai viver o resto da sua vida. Eles não apenas revertem o declínio físico, como também podem retardar ou reverter o declínio cognitivo. Passar de nenhum exercício semanal para apenas noventa minutos por semana pode reduzir em 14% o risco de morte por todas as causas.

🏋🏻‍♂️🏃🏻‍♂️‍➡️ É muito difícil encontrar um medicamento capaz de fazer isso. Agora é a hora de mudar 🧠

18/06/2025

Já sabemos que o cardio é um baita treino para endereço gordura, mas combiná-lo com o treino de força é a 🗝 para maximizar a perda de gordura.

Confere só no post de hoje!

Como todo o treino, ele também precisa ser orientado e coordenado para tirar o máximo de proveito sem causar consequências.

12/06/2025

Aquela combinação infalível de treino de força + cardio máxima a perda de gordura 🏃🏻‍♂️‍➡️🏋🏻‍♂️

A menos que o indivíduo seja um atleta de força, cujo objetivo é levantar o maior peso possível, a ideia de f**ar em forma, mais musculoso e forte não está ligada somente ao aumento do peso, mas também ao aumento da massa magra.

🤔❓️ Afinal de contas, se os músculos obtidos com tanto custo não estiverem visíveis, qual a finalidade de tanto trabalho duro?

Vem conferir no post!

16/05/2025

Já te perguntou o que falta para a atividade física ser incorporada na tua rotina e no teu pensamento??? 🧠🏋🏻‍♂️🏃‍♂️

Para entender isso, você precisa entender onde se encontra nos estágios de mudança!

1️⃣ Comece pensando nas pessoas do seu círculo social e que apresentam relações diferentes com a prática regular de exercícios físicos. Você conhece pessoas que não se exercitam e não têm intenção de se exercitar? Elas estão na pré-contemplação para prática regular de exercícios físicos, ou seja, nem mesmo estão contemplando (desejando) essa prática.

2️⃣ O estágio seguinte é o da contemplação, no qual você tem a intenção de se exercitar, mas não consegue fazê-lo.

3️⃣ A preparação é o estágio seguinte de mudança, no qual você stá se
preparando para um novo comportamento; no exemplo do exercício físico,
seria aquele em que a pessoa se exercita, mas não com a regularidade adequada.

4️⃣ Quando você começa, durante um periodo de 6 meses está no estágio de ação, praticando atividade fisica com regularidade.

5️⃣ Após esse período vem a manutenção. Nesse caso, as estratégias serão dirigidas para que você antenha a prática regular do exercício físico.

Cada estágio irá exigir uma ação diferente para avançar para o próximo passo ou se manter naquele sem regredir. Mais do que isso, se conhecer e conhecer a importância da atividade física na nosssa vida é indispensável para a mudança.

25/04/2025

No Perfit, nosso maior objetivo dentro da Atividade Física hoje é treinar e manter distintas capacidades como força, potência aeróbia e anaeróbia, velocidade e flexibilidade, ao longo do tempo e da vida 💪🏻🏃🏻‍♂️‍➡️🏋🏻‍♂️

Para isso, o treino não pode se resumir apenas na carga, porque a mobilidade involve muito mais do que isso 👇🏻

Por exemplo, fazer agachamentos completos com amplitude de movimento total nos quadris e joelhos ou girar enquanto dá um passo à frente são movimentos supostamente ruins para as articulações.

Não há dúvida de que vivemos em uma sociedade mais mole no que se refere à facilidade de movimentos, no entanto, os atletas ainda precisam de muitas dessas mesmas habilidades de movimento para a sobrevivência.

03/04/2025

🏋🏻‍♂️💪🏻Você quer ser protagonista ou coadjuvante do seu bem estar? 🏃🏻‍♂️‍➡️🧘‍♂️

Essa é a pergunta que o Perfit te faz nesse novo ciclo. E por isso, preparamos um material especial para alunos e interessados. Chama a gente se tu quer conferir nossa aula sobre saúde e o método do Perfit 💪🏻

🤔❓️ Mas o que muda para os alunos?

O próximo passo do Perfit se chama MÉTODO P2 - Propósito e Protagonismo. Esse ano, mais do que nunca, queremos que os nossos alunos assumam seus propósitos e sejam protagonistas do seu bem estar.
- Assiduidade nos treinos
- Compromisso com a saúde 24/7
- Desenvolvimento mental e espiritual, para acompanhar o corpo
- Sono de qualidade inegociável

Do nosso lado, estamos ajustando para atender as suas necessidades da meljor maneira:
- agendamento pelo app NextFit, restrito a 2 aulas por semana
- Atendimento por temporada: de Março a Dezembro
- Atendimento personal, para casos e objetivos específicos

Isso é o básico para assumir o protagonismo da sua vida em movimento!

05/03/2025

CONHEÇA-TE A TI MESMO: O próximo passo lógico na elaboração de um bom programa de treino é determinar seu nível atual de aptidão física a fim de que você possa ajustar a intensidade ao exercício.

O aumento da Frequência Cardíaca (FC) até pode ser visto como algo comum, mas a longo prazo pode levar a consequências.

Você poderia ir a um laboratório e submeter-se a uma série de te**es para medir seu VO²máx, economia de corrida e limiar de lactato, mas isso provavelmente custaria muito dinheiro, e um local como esse talvez nem esteja disponível.

Então aqui estão alguns fatores para se atentar antes, durante e depois da atividade física, como possíveis causas desse aumento da frequência cardíaca:

👉🏻Alteração no volume sanguíneo, normalmente associada ao grau de hidratação ou desidratação
👉🏻 Alteração no sangue disponível para ser enviado aos músculos em atividade, o que depende da quantidade destinada a outras regiões (p. ex., à pele para resfriamento)
👉🏻 Alteração no nível geral de aptidão física
👉🏻 Alteração na capacidade do sangue de transportar oxigênio, a qual normalmente depende do estado nutricional - por exemplo, uso de medicamentos ou intolerancias que levem a problemas de absorção.

Talvez, o maior benefício desse monitoramento seja ajudar a evitar o sobretreinamento. Quando sessões de treinamento-padrão, sob condições ideais, produzem valores de FC mais elevados do que os normais, devem ser feitas avaliações adicionais, pois esse costuma ser um indício de que algo vai mal.

11/02/2025

Praticar exercícios todo dia faz mal❓️🤔

No início da rotina de treinamento, é comum exceder a carga deexercícios, passando horas na academia e, muitas vezes, sem auxílio profissional. Em alguns casos, com falta de planejamento ou descanso adequado, a pessoa não alcança mais os resultados do início e nota até uma regressão.

👉🏻 Se sua ideia é apenas espantar o sedentarismo para ter bem-estar ef**ar longe de doenças como infarto e AVC, você não precisa ir treinar todos os dias.

5️⃣⏱️ Realizar cinco sessões de 30 minutos de atividade físicamoderada já é suficiente para ter saúde. E ainda é possível garantir o mesmo benefício em três treinos de 20 a 60 minutos de exercício vigoroso.

O número de vezes que você vai treinar depende da divisão do formato do seu programa de musculação, mas já é possível obter bons resultados com dois ou três treinos. Tenha em mente que o exercício deve ser uma experiência positiva que lhe traga mais saúde e vitalidade.

💤 Descanse.

🛌 Melhore seu sono.

🍎 Se alimente adequadame.

01/02/2025

Qual a pedida para um sábado de manhã?

Por aqui, movimento sempre 💪🏻🏃🏻‍♂️‍➡️

Hoje foi dia de prestigiar a rústica "De praia a praia", organizada pela prefeitura de Rio Pardo. No trecho de quase 7km, saindo do Balneário Porto Ferreira, e chegando à Praia dos Ingazeiros, a cidade histórica nos mostrou que se movimentar exige disciplina e consistência.

Chegamos em 6o lugar nas nossas categorias, e continuaremos o trabalho para próximas edições! Uma cidade em movimento é uma cidade que progride.

Nas fotos:
1️⃣ A largada no Porto Ferreira
2️⃣ Nossa equipe de apoio, nível ouro 🥇
3️⃣ O sor Felipe com o tio, de mais de 80 anos que completou o trajeto com maestria
4️⃣ Nosso time de corredores 💪🏻

09/01/2025

+ MOVIMENTO - DOENÇA!

Você acordou em 2025 e se perguntou:

O que aconteceu com meu corpo?
O que aconteceu com minha saúde?

✅ Quando fazemos uma avaliação da nossa saúde,muitas vezes focamos nas experiências sensoriais de bem estar imediatas, cotidianas;

✅ Mas raramente nos damos trabalho de fazer conexão entre sintomas e as repercussões de longo prazo causadas por elas;

✅ Vejamos os seguintes aspectos: cansaço, memória, humor e controle da glicemia.

Agora a pergunta ⁉️ que f**a pra 2025:

Você tem conseguido realizar suas tarefas diárias?
Sente dor durante o dia?
Sente-se saudável?
Tem energia para fazer o que ama?

Vamos juntos com o método Perfit para movimentar em 2025?

28/11/2024

PARA CONSTRUIR UMA CASA DE FORÇA, É PRECISO RESILIÊNCIA 🧠💪🏻

Sempre retornar ao eixo depois de um desvio da rota 🙅🏻‍♂️

RESILIÊNCIA é a capacidade de retornar aos eixos após um revés. Essa característica complicada, mas essencial, envolve o cultivo da inteligência emocional. Emoções são confusas. Desvios e contra tempos surgem em todas as formas e tamanhos. Pode ser um período de férias,uma doença, uma lesão ou alguma outra interrupção em sua rotina o atrase e façam você perder o ritmo.

Para se desvencilhar da negatividade, use seu corpo para controlar sua mente.Treinar pesado, suando a camisa, você reconhece a liberdade da qual dispõe para escolher seu próprios pensamentos.

Mova seu corpo 🌱

Agora já sabe o que precisa ter para construir uma casa de força. Não é da noite para o dia, nem de um ano para o outro. Mas é com esse foco 👇🏻🎯
1️⃣CORAGEM
2️⃣PERSEVERANÇA
3️⃣AUTO DISCIPLINA
4️⃣ADAPTABILIDADE
5️⃣RESILIÊNCIA

21/11/2024

Para construir uma casa de força, precisamos de ADAPTABILIDADE!

Já sabemos que precisamos de coragem, perseverança e auto disciplina.

Agora PEGA A VISÃO que precisamos nos ADAPTAR, se não criamos empecilhos para nós mesmos.

Controlar seu ambiente pode ajudá-lo a priorizar e planejar uma alimentação e exercícios adequados. Se você vive no mundo real, sabe muito bem o que acontece com os PLANOS MAIS BEM ELABORADOS.... A fim de combater a inevitável imprevisibilidade da vida, prepare-se para mudar de rota utilizando seus poderes de ADAPTABILIDADE.

Tenha um compromisso de se exercitar em algum horário definido (inegociável). Quebras de rotina exigem adaptação. Quando o inesperado atrapalhar seus planos, assim consigo mesmo o compromisso de que você estará disposto a encontrar uma solução em vez de uma desculpa.

O único limite para encontrar os meios de atingir seus objetivos é a falta de imaginação. Existem milhões de maneiras de colocar seu plano em prática.

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Rio Pardo, RS

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