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Psicólogo Heitor Cruvinel, R. Nizo Jaime de Gusmão, 805/Maristela, Rio Verde (2025)

Q: Qual é o endereço?

R. Nizo Jaime De Gusmão, 805/Maristela

02/06/2021

Já se sentiu perdido?

E se tentássemos parar de nos concertar e apenas aceitar as nossas partes feias e quebradas? E se formos amigos dos nossos monstros internos? Eles nos tornariam ruins ou nós os tornaríamos bons?

Às vezes criamos defesas e nos prendemos atrás delas, mas em algum momento de distração (ou de consciência permissiva e coragem) a nossa armadura se flexibiliza, nasce uma abertura e talvez finalmente podemos ser quem somos de verdade, sem medo de se expor, sem medo de ser vulnerável, sem medo de existir, sem necessidade de agradar e de ser validado, sem medo de sofrer e sem medo de ser feliz.

Existe muita beleza na liberdade, é lá onde você se encontra🗽

09/10/2018

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O autor Mark Manson possui um livro chamado "A arte de ligar o fo***se" em que reúne algumas ideias para ter uma vida mais feliz. Apesar de parecer um livro de autoajuda, é considerado por muitos como uma antiautoajuda.
Exponho aqui algumas ideias do autor para que levante reflexões sobre como levamos as nossas vidas. Leia e reflita sobre os temas acima, sinta-se a vontade para expor suas próprias ideias tanto nos comentários quanto por direct, você é muito bem-vindo.
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Psicólogo Heitor Cruvinel
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01/10/2018

Regulação hormonal
Férias ajudam a regular o sono, que costuma faltar em pessoas que trabalham muito. Os hormônios do corpo são regulados pelo ciclo sono-vigilia, com isso em falta, há altos riscos de estresse e sintomas psicossomáticos. Alguns hormonios demoram mais de 30 dias para regular.
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Descanso da mente
É necessário para manter a motivação para o trabalho. Permite regular o nível de ansiedade, pois ao afundar totalmente no trabalho e em suas preocupações poderá desequilibrar as outras áreas de sua vida.
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Desligamento dos problemas
Férias é o período em que você focará no positivo. Desconectar-se temporariamente do trabalho ajuda a evitar a Síndrome de Burnout, que é um quadro de alto desgaste físico e emocional quando uma pessoa trabalha até a exaustão.
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Aumento da performance
Das férias você voltará com as energias renovadas, mais motivado a realizar o trabalho e com facilidade de realizar tarefas e enfrentar desafios. Terá menos atritos, além de diminuir erros e momentos de raiva.
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Aumento da qualidade de sono
Em 2006, a Alertness Solutions utilizou um dispositivo eletrônico no pulso, que iria monitorar a quantidade e qualidade do sono dos participantes. Depois de alguns dias de férias, as pessoas ganhavam uma hora extra de sono. E o reflexo melhorava até 80%. Quando voltavam ao trabalho, aquela hora extra de sono virava 20 minutos.

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Dados cientificos:
Pesquisadores da Universidade de Pitisburgo acompanharam 12 mil homens durante os anos de 1992 a 2000. Resultado: Quem que não costumava tirar férias pelo menos uma vez ao ano corria 32% mais risco de morrer de infarto.
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Na Holanda, pesquisadores analisaram a felicidade de 1,5 mil cidadãos. Entre eles 1 mil tiraram um descanso e realmente f**aram mais felizes... até o fim das férias.
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PLANEJAMENTO:
Se você ainda não pode curtir a vida mansa: Pense na próxima viagem. Só o fato de planejar as próximas férias deixaram os participantes dessa pesquisa da Holanda mais felizes... por até 8 semanas. Pode funcionar com você, utilize a imaginação a seu favor.
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Psicólogo Heitor Cruvinel
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24/08/2018

COMO PARAR DE PROCRASTINAR?
Autoconhecimento: Isso é muito importante. Se conhecer envolve saber o que você quer, saber seus medos, os seus limites, suas qualidades. Consequentemente, você analisará a importância das atividades para a sua vida. Sabendo o que quer, f**a mais fácil de fazer o que é preciso para obter.
Mudança de hábito: Deixar pra depois se torna habito que é praticado em todas áreas de nossas vidas. Comece mudando esse habito com coisas facéis, e vá graduando. Exemplo: Quer começar a ir na academia? Comece se alongando todos os dias por 10 minutos, depois por 15, 30, 60... Até passar a fazer na academia. O preparo facilita em todas situações.
Prioridades: Pense nas atividades mais importantes e coloque em ordem. Fazê-las primeiro irá garantir que você não esgote suas energias com outras coisas antes de fazer o que importa.
Recompensas: Suas prioridades são cansativas, mecânicas e até entendiante? Pense em uma recompensa para dar a si mesmo quando concluir, porém não se engane, só se recompense se fizer o que tiver que fazer com qualidade. O sabor do merecimento é delicioso.
Tempo: Crie metas e estabeleça um prazo para cada etapa. Cada pequena conquista lhe dará mais folego para começar a próxima.
Lista de tarefas: Crie uma lista com o que você tem que fazer e já providencie o que será preciso.
Multitarefas: NÃO faça muitas coisas ao mesmo tempo. É comprovado que fazer isso não dá bons resultados. Não economiza tempo, diminui a qualidade do trabalho, e ainda, aumenta o nível de estresse.
Distrações: Procure um lugar adequado para fazer sua tarefa. Primeiro pense no que te atrapalha, e encontre soluções para esse problema. Notif**ações demais no celular? Filtre as mensagens, coloque no silencioso.
NÃO PENSE DEMAIS. Planeja suas tarefas por no máximo cinco minutos, e faça o quanto antes.
Se é medo ou ansiedade, não fuja disso. Como a atriz Scarlet Johansson, que tem ansiedade antes de subir no palco, disse: "Você tem que fazer! Se está com medo, faça mesmo assim."
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Você é o único responsável por suas escolhas, incluso a de procrastinar... Você pode procurar ajuda profissional para te auxiliar.

Psicólogo Heitor Cruvinel
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25/07/2018

Para muitos um diagnóstico é importante, mas é preciso sempre se alertar de não se apegar a um rótulo e esquecer a própria essência humana do indivíduo.
Se for diagnosticado, lembre-se que voce não é o Transtorno, você ESTÁ com ele e tem possibilidades de tratamento e até de se livrar dele. ⠀
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24/07/2018

from •••
Um mapa impressionante sobre as taxas de depressão ao redor do mundo | O Oriente Médio e o Norte da África sofrem as maiores taxas de depressão do mundo, de acordo com um estudo realizado por pesquisadores da University of Queensland, na Austrália. usou dados sobre a prevalência, a incidência e a duração da depressão para determinar a carga social e de saúde pública da doença em todo o mundo. Globalmente, eles descobriram que a depressão é a segunda principal causa de incapacidade, com pouco mais de 4 por cento da população do mundo diagnosticada com ela.

As pessoas que vivem em países mais conscientes e um acesso mais fácil aos serviços de saúde mental, em seguida, naturalmente, vão ser diagnosticadas com uma taxa mais elevada. Isso pode ajudar a explicar a taxa anormalmente baixa do Iraque, por exemplo, onde os serviços de saúde pública são pobres. Tabus contra distúrbios de saúde mental também podem reduzir as taxas de diagnóstico, por exemplo, na Ásia Oriental, baixando artificialmente a medida do estudo de prevalência de depressão clínica naquela região. .

Mais de 5 por cento da população sofre de depressão no Oriente Médio, Norte da África, África Subsaariana, Europa Oriental e no Caribe. Enquanto isso, a depressão é supostamente menor no leste da Ásia, seguidos pela Austrália / Nova Zelândia e Sudeste da Ásia. O país mais deprimido é o Afeganistão, onde mais de uma a cada cinco pessoas sofrem deste transtorno. O menos deprimido é o Japão, com uma taxa de diagnóstico de menos de 2,5 por cento.

24/07/2018

Parte 02/02
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E você já se sentiu como a ilustração mostra? Desmotivação, desânimo, tristeza, melancólia, como se estivesse carregando o peso do mundo em você? Se não fosse forte o suficiente?
Saiba que as coisas vão melhorar e que há pessoas aqui por você, lhe dando a mão, você só tem que alcançar.
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Psicólogo Heitor Cruvinel
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24/07/2018

Parte 01/02
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Vamos entender um pouquinho sobre o quê os portadores de ansiedade, depressão, e outros transtornos, passam? Veja essa ilustração que representa muito bem o peso que essas pessoas carregam. Aproveite para desenvolver mais empatia e a ajudar elas.
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22/07/2018

Prevenção da depressão:

Todos nós, em geral, adquirimos o costume de deixar tudo para depois e fazemos isso até com a nossa saúde.
O problema é que se deixamos algo ruim f**ar como está a tendência é de que irá piorar e isso está comprovando cientif**amente.
Você não pensaria que seus pensamentos poderiam alterar a forma como seu corpo funciona, não é mesmo? É onde você se engana, é comprovado que, por exemplo, uma certa frequência de pensamentos negativos modif**am a sua química cerebral, fazendo com que mesmo você querendo pensar algo bom, você não conseguirá com facilidade e será arrastado para o pensamento autodestrutivo.
Por isso, precisamos aprender a assumir responsabilidade por nós mesmos, deixar qualquer preconceito de lado, e procurar ajuda (e tratamento) no começo dos sintomas, antes que vire um transtorno.
Está na hora de começarmos a aderir aos métodos preventivos, procurar solucionar o problema antes mesmo que ele se agrave.
Para isso, lembre-se que você merece ser valorizado e que seria uma ótima escolha SUA você assumir a obrigação de se valorizar, se cuidar, e criar sua felicidade.
Qualquer indicio de sofrimento emocional, procure ajuda profissional.
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Psicólogo Heitor Cruvinel
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21/07/2018

Conheça diferentes tipos de depressão:

Depressão maior: apresenta 5 sintomas característicos da depressão, durante mais de 2 semanas, que comprometem as atividades diárias do indivíduo;
Depressão bipolar: caracteriza-se por mudanças constantes no humor dos indivíduos, variando entre depressão profunda e euforia excessiva;
Depressão reativa: surge após um acontecimento estressante, como morte de um familiar, e para o qual o indivíduo não consegue reagir;
Distimia: presença de vários sintomas típicos de depressão durante mais de 2 anos, sendo o principal a tristeza constante;
Depressão atípica: apresenta sintomas contrários aos da depressão normal, tendo os pacientes maior necessidade de dormir, comer ou ter contato íntimo;
Distúrbio afetivo sazonal: episódios de depressão anuais, principalmente quando há mudanças de estações, devido à falta de sol, e tem como sintomas fadiga, tendência a comer muito doce e sonolência;
Síndrome pré-menstrual: presença de pelo menos 5 dos sintomas comuns da depressão durante o ciclo menstrual, piorando na semana anterior à menstruação;
Depressão psicótica: além dos sintomas de depressão, podem aparecer delírios e alucinações.
Depressão pós-parto: surge após o parto e gera sintomas como tristeza, irritabilidade ou rejeição do bebê;
Depressão induzido por uso de substâncias químicas (ou medicamentos): Sintomas apresentados pela da mudança química cerebral por uso excessivo de químicas fortes.
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20/07/2018

Algumas dicas para quem tem indícios de depressão

Deixe o preconceito de lado e procure um profissional pra te ajudar
Tente se envolver propositalmente em atividades sociais, tais como práticas esportivas e encontros com amigos; Encontro regular com essas atividades podem reduzir os sintomas
Tente prestar atenção em seus pensamentos, se tornar consciente poderá auxiliá-lo a ver se está sendo realmente realista, ou se está sendo negativo. Isso ajuda a flexibilizar crenças rígidas.
Comece a criar pensamentos positivos sobre as diversas coisas da sua vida, podendo usar o jogo do "pelo menos". Anote seus pensamentos, sentimentos. Se expresse... Isso, juntamento com pensamentos positivos, vai ajudá-lo a colocar as coisas sob perspectiva.
Mude sua alimentação: Incluía frutas, legumes e peixe. Aumentar a ingestão desses alimentos vai dar ao seu corpo mais nutrientes e vitaminas que podem lhe deixar mais saudável. Remova alimentos processados, como frituras, doces, alimentos ricos em sódio, em godura.
Se sociabilize e procure se cercar de pessoas com boas atitudes, astral elevado e de confiança.
Defina metas pequenas e atingiveis, o sucesso das pequenas realizações lhe gerará prazer.
Depressão é algo sério e tem tratamento.
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Psicólogo Heitor Cruvinel
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19/07/2018

Os indivíduos com depressão geralmente apresentam sintomas como tristeza constante, sentimento de culpa, perda de energia, ansiedade, irritabilidade, insônia, falta de apetite e tentativas de suicídio. Estes sintomas duram longos períodos de tempo.
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Você possui sentimentos de tristeza profunda?
Sensação de vazio?
Falta de energia?
Insônia ou sono excessivo?
Alterações do apetite?
Pensamentos suicidas?
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Todo mundo já se sentiu, ou irá se sentir, triste em algum momento de sua vida. Coisas ruins acontecem. Mas e quando a tristeza não passa, de jeito nenhum, e nos atrapalha a viver nossas rotinas?
A depressão é um dos transtornos mais comuns do mundo, mais de 350 milhões de pessoas.
Condição na qual a pessoa sente constante humor negativo, visão muito negativa de si e uma perda de interesse por coisas que antes gerava prazer. A pessoa se sente assim na maior parte do tempo e durante muitas semanas, meses, ou até mais tempo. Essa é a principal diferença entre depressão e tristeza, que é algo passageiro.
Pessoas com depressão possuem pensamentos diferentes, que surgem apartir de crenças negativas sobre si mesmo, situações e o futuro.
A continuidade de pensamentos negativos afetam a química cerebral fazendo com que os sintomas fiquem cada vez piores.
Pessoas com depressão podem se sentir tão impotentes, apaticas e desesperançosas com suas vidas que suas relações com os outros e suas atividades cotidianas podem f**ar extremamente compromissadas, levando a uma maior propensão de se isolar socialmente e até de realizar tentativas de suicidio.
Infelizmente, muitos pensam que a depressão é algo que a pessoa pode controlar, que é passageiro ou que não é nada sério.
A depressão não costuma estar sob controle consciente da pessoa e pode prejudicar seriamente a sua vida.
Sem ajuda profissional, pode ser totalmente dificil lidar com essa condição.
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Psicólogo Heitor Cruvinel
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03/07/2018

Pedir desculpas é uma prática saudável e muito necessária em qualquer área da vida. Ter a humildade de se reconhecer errado e fazer isso publicamente é importante para qualquer ser humano. Existem algumas situações, porém, em que pedir desculpas é desnecessário ou até prejudicial. "Pedir desculpa nunca é demais" Já ouviu essa frase? Será que ela é totalmente verdade?
Pedir desculpa e por favor, agradecer, entre outras atitudes educadas são muito bem-vindas. Mas aqui entra a premissa que exagero é demais... O exagero em pedir desculpas pode estar na frente de diversos sofrimentos emocionais e psicológicos. Baixa auto-estima; medo de abandono; receio de ser mal visto; falta de habilidades sociais; se desculpar demais porque seu parceiro se desculpa de menos, entre outros.

Um de nossos medos mais primitivos é a possibilidade de ser rejeitado. A necessidade de agradar o outro sem motivo algum, para conservar o seu amor pode revelar uma vulnerabilidade que se esconde por trás da fachada das "boas maneiras", de ser "educado". Na infância, já nos primeiros anos de vida, nos quais muitas crianças são protegidas e dependem do reconhecimento dos seus pais para se auto afirmarem, aparece este medo de perda dos seres queridos. Ou, em outros casos, quando a criança sofre experiências que provocaram sentimentos de abandono intenso, a necessidade da presença do outro é sentida como crucial para sentir-se seguro. Nestes casos sua autoestima depende da imagem que o outro tem dela. Precisam da aprovação do outro para se valorizar. Sem um olhar que a confirma, a criança sente que é incapaz de se amar.

Será que você se desculpa demais??? ou não se desculpa?
Outra indagação: O que você faz pra mostrar que está arrependido, além de se desculpar?

Psicólogo Heitor Cruvinel
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Imagens: @ Psicólogo Heitor Cruvinel

03/07/2018

Deslize para o lado ➡️ ➡️ ⠀
É muito importante tirar um tempo para cuidar de si mesmo e fazer coisas que gosta!
Se entregue a este momento! ✨

@ Psicólogo Heitor Cruvinel

14/06/2018

Aproveitei a semana dos namorados para falar sobre casal, e pra finalizar, vamos falar sobre a psicoterapia.

A psicoterapia de casal se faz necessária quando a comunicação cessa ou se torna inviável. Pode ser realizada por qualquer tipo de relação, desde namorados que se conhecem a pouco tempo, até casados a "vida inteira". O psicoterapeuta é um facilitador do diálogo do casal, quem ajuda a construir um ambiente respeitoso, cuidadoso, positivo, com hipóteses, contribuições reflexivas e oferta da prática compreensiva, onde as conversas possam acontecer de forma diferente do que tem sido entre o casal antes.

Os gatilhos mais comuns são:
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- Traição por uma das partes.
⠀ - Distanciamento por uma ou ambas as partes.⠀
- Agressividade aparentemente sem motivo por uma ou ambas as partes. ⠀
- Fortes motivações para atividades que excluem o parceiro.⠀
⠀- Dependência emocional.
⠀ - Falta de confiança.
⠀- Falta de comprometimento. ⠀
⠀- Conflitos por divergência de opiniões, valores e crenças.⠀
⠀ - Machismo.
⠀- Expectativas e frustrações.
⠀ - Falta de prazer emocional, e sexual, na relação.
Etc.

Por trás disso pode haver algo muito maior e que poderá ser apresentado no ambiente psicoterapêutico, que sucinta segurança.
Se há problemas no seu relacionamento, busque ajuda para resolvê-los e para prevenir problemas futuros.
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Psicólogo Heitor Cruvinel
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13/06/2018

Dicas para manter a maturidade no relacionamento
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1- Mantenha a calma
Respire fundo e conte até dez sempre que uma emoção negativa surgir. Tenha o cuidado de não projetar suas emoções no outro, mesmo que ele seja responsável por ter provocado este sentimento negativo. Tenha controle emocional e saiba manter a calma, mesmo em situações de dificuldade.

2- Conheça seu parceiro
O que vocês são hoje é resultado do que foram um dia. Por isso, compartilhem suas histórias de vida, infância e a relação com os pais. Estejam juntos na busca pelo autoconhecimento.

3- Compreenda a relação
Identifique quais necessidades existem por trás da relação: o que você busca no parceiro, e o que ele busca em você. Não busque suprir suas dores no outro. A compreensão gera consciência de seus comportamentos, abandonando as necessidades e deixando que o amor seja o condutor dessa relação.

4- Aceite as diferenças
Vocês aprenderam as coisas e cresceram de formas diferentes. Compreenda isso e faça acordos com seu parceiro, de modo a minimizar os conflitos.

5- Seja realista
Aprenda a enxergar cada dificuldade como uma chance para amadurecimento da relação. Abandone a ideia de que relacionamentos são contos de fadas: momentos difíceis não signif**am falta de amor e fazem parte de qualquer relação.

6- Entenda sua responsabilidade
Tudo o que acontece em uma relação tem 50% de responsabilidade de cada um. Antes de falar que seu parceiro errou, encontre sua responsabilidade e perceba em quais aspectos também precisa melhorar. Converse com seu parceiro sobre a responsabilidade de cada um e façam um novo acordo. Fuja das acusações, e foque nas soluções.

7- Tenha momentos a sós
Faça coisas que você gosta, encontre amigos e não seja dependente do seu parceiro. Quanto melhor você souber se relacionar consigo mesmo, melhor se relacionará com o outro.

8- Reconheça
Saiba e reconheça o papel e a importância de cada um na relação, bem como as qualidades e defeitos. Abandone a necessidade de competir com seu parceiro, aprenda a lidar com as limitações e lembre-se sempre que ninguém é perfeito.
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Psicólogo Heitor Cruvinel
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12/06/2018

Flores, bombons, poesia, jantares, músicas românticas.... O amor está no ar! É o dia dos namorados.
Se você está vivenciando um relacionamento, aproveite a data para se aproximar mais da pessoa tão especial; busque lembrar apenas de momentos bons, deixando de lado mágoas e ressentimentos (e aproveite para praticar a compreensão com seu parceiro, multiplique isso em seus próximos dias); Se você está longe de seu amor, a data pode servir como pretexto para reconciliação, desde que as circunstâncias permitam. E se você não está em uma relação, relaxe.... tente namorar a pessoa mais importante da sua vida: VOCÊ MESMO! Permita-se perceber suas qualidades, as coisas boas que a vida lhe oferece, pause suas preocupações, se presenteie, e tenha um dia maravilhoso. ⠀
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Psicólogo Heitor Cruvinel
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11/06/2018

O equilíbrio emocional é habitado pela calma e regido por uma adequada harmonia interna. Chegar até este estado não é fácil; entretanto, podemos mudá-lo através de simples estratégias. O equilíbrio é sinônimo de bem-estar e, antes de tudo, de saúde.
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1. Estar em cima das preocupações, e não embaixo delas.
Consiste em desenvolver a percepção de que temos a rédea da situação. No momento que sentimos estar abaixo da preocupação, nos deixamos ser arrastados por ela. Antes de pensar no que quer ter, parta consciente e grato com o que já tem.
2. Treine sua inteligência emocional e aceite a adversidade:
É necessário entendermos e assumirmos que a vida não é fácil, que, às vezes, perdemos e que precisamos deixar algo ir...
3. Decisões
É importante ser uma pessoa ativa e não mera espectadora. Se nos deixarmos levar sem sermos capazes de decidir por nós mesmos, a autoestima se fragmenta e, com ela, nossas emoções, nossa dignidade, nossos valores…
4. Mente calma:
O silêncio, a meditação e atender as próprias necessidades e pensamentos ao dia, durante 1 ou 2 horas, permitirá ajustarmos mais essa mente para que fique tranquila.
5. Tenha claro seus valores, seus princípios e qual é seu horizonte.
Levante todos os dias com um projeto em mente, um propósito determinado. Em alguns casos, basta algo simples como “mereço e quero ser feliz".
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Psicólogo Heitor Cruvinel
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02/06/2021

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