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Minuto Terapêutico - Psicóloga Roberta Borges

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Brasil
Rio das Ostras, RJ
Minuto Terapêutico - Psicóloga Roberta Borges

Refletir sobre a importância de pararmos um minuto do nosso dia e termos uma vivência de troca, conhecimento e autoconhecimento.

Psicóloga Roberta Borges - CRP 05/53065
Agendamento - (22) 997881506
Rio das Ostras/RJ

06/04/2025

_ Nossa mente costuma “aconselhar” com base em regras que ela acredita serem as mais seguras. Mas esse funcionamento nem sempre é sensível aos nossos momentos e às oscilações naturais humanas.

_ Gosto muito daquela frase: “Está tudo bem fazer menos quando estamos lidando com muito.”

_ Isso está longe de ser pena de si mesma ou uma resignação diante da vida.
É, na verdade, um treino: o de se tornar uma aliada bondosa — e não uma inimiga — de si mesma, enquanto vive, por inteiro, a própria vida. ♡

Bom restinho de domingo e início de semana.
Com carinho,
Psicóloga Roberta Borges
CRP 05/53065

24/03/2025

No momento presente há muita vida que perdemos de olhar e conectar, porque o nosso corpo está entendendo que precisa estar no modo sobrevivência.

Por isso é valioso ensinarmos o nosso corpo que ele pode contar com a gente para seguir lidando com o que for preciso, ao mesmo tempo em que se amplia intencionalmente a presença para aquilo que está acontecendo agora. ♡

Com carinho,
Psicóloga Roberta Borges
CRP 05/53065

24/03/2025

_ A busca incessante por ser “sempre a melhor versão” pode se tornar uma prisão psicológica, especialmente porque parte de uma expectativa irreal: a de que podemos (e devemos) estar sempre no nosso auge, sem falhas ou momentos de vulnerabilidade.

_ A dor acaba se intensificando porque a nossa régua sempre aumenta – aumentando a sensação de inadequação, a autocobrança quanto ao desempenho, a autocrítica que se torna uma companheira constante e inevitavelmente leva a um esgotamento mental e emocional.

_ No entanto, somos humanos, e a imperfeição faz parte da nossa natureza. Quanto antes aceitarmos essa realidade sem tanta luta e rigidez, mais leve será nos relacionarmos com a nossa vida de uma maneira geral.

_ Na visão da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), em vez de lutarmos contra as nossas (inevitáveis) imperfeições, perseguindo sem pausa um ideal inatingível, podemos aceitar essa realidade e aí sim construir uma vida alinhada ao que verdadeiramente importa para nós - com autocompaixão e autenticidade.

* O que PARA VOCÊ é a SUA melhor versão? 🤎

Com carinho,
Psicóloga Roberta Borges
CRP 05/53065

15/07/2024

Conhecer a importância e a função das nossas emoções nos ajuda a ter uma nova perspectiva para além do que nossa cultura, sociedade e história de vida nos ensinou de negativo sobre senti-las.

Nossas emoções não são inimigas a serem combatidas, mas mensageiras que nos indicam muitas vezes sobre as coisas que são importantes para a gente, sobre as nossas necessidades, sobre os nossos valores… Portanto, permita-se sentir, aprender e agir com elas. ♡

Com carinho,
Psicóloga Roberta Borges

08/07/2024

─ A mente tem a função de alertar dos perigos e muitas vezes ela vai tentar motivar trazendo conteúdos de crítica, como: “outras pessoas estão conseguindo” “você não é boa o suficiente” “só você não consegue” “você tem que se esforçar mais”.

Em um primeiro e curto momento isso pode até “funcionar” para que você aja a serviço de evitar consequências aversivas (um cavalo também anda mais rápido para evitar as chicotadas; um rato também corre para não ser m0rt* por um gato).

Mas, com o passar do tempo, esse modo de se tratar vai gerando mais estresse e drenando cada vez mais qualquer energia.
A motivação não é mais suficiente e se torna um sofrimento cada vez maior para manter o comportamento.

🍃 Você não vai ficar “mole” por ser gentil com você. Isso é uma armadilha que aprendeu da sua mente. Se perceba caindo nela e volte para sua vida com bondade, força e compaixão. ♡

Com carinho,
Psicóloga Roberta Borges
CRP 05/53065

24/06/2024

─ Uma alternativa para o controle é a aceitação.
Aceitação é uma escolha de postura intencionalmente aberta, receptiva, flexível e não crítica da experiência do momento. É parar a luta contra o que sente e pensa.

A emoção está aí, você querendo ou não, ela já está. A partir dessa realidade, você está disposta a abrir esse espaço para a presença da ansiedade (ou de qualquer outra emoção que considere difícil de sentir ou que até mesmo não goste)?

Toda emoção se manifesta na tentativa de te levar alguma mensagem e, ao permitirmos que ela cumpra a sua função, ela naturalmente diminui no seu tempo.

🍃 Você pode permitir a presença da ansiedade E escolher ter ações hoje que sejam boas para você e para a sua vida. Isso só é possível quando você cria espaço para ela e cessa a luta/controle.

Se você deseja vivenciar a aceitação em um processo de terapia e melhorar a sua relação com suas emoções, entra em contato comigo pelo link que está na bio. 🤎

Com carinho,
Psicóloga Roberta Borges
CRP 05/53065

19/06/2024

Suas ações tem estado próximas ou afastadas de escolhas que valoriza? ✨

A escolha da maneira de caminhar em prol do que nos é significativo, é um dos poucos controles que temos em viver. Mas, só conseguimos fazer isso se aprendemos a nos relacionar com a presença das nossas emoções em vez de sermos governados por elas.

Se você percebe que a maneira que tem se relacionado está te fazendo viver a sua vida dominada pelas suas emoções ou num modo automático e desconectado, você não precisa continuar assim.
Me chama no link que está na bio para dar um start no seu processo terapêutico. 🤎

Com carinho, ♡
Psicóloga Roberta Borges
CRP 05/53065

12/06/2024

Tem desconfortos que valem a pena serem sentidos e enfrentados para construir uma relação mais pautada nos valores.

Desconfortos que sinalizam que estamos caminhando para mais perto ou mais longe do que gostariamos de viver nessa área da vida.

Desconfortos que nos fazem repensar escolhas de ações com mais clareza de quem queremos ser e do que queremos construir.

* Note o seu incômodo quando ele aparecer ao inves de evitar ou reagir a ele.
* Escute-o e busque entender sua mensagem: O que está acontecendo nesse momento para essa emoção estar presente?
* Entenda se é um incômodo familiar para você de alguma falta ou ferida na sua história de vida.
* Se pergunte: que qualidades no modo de agir eu considero importante nas minhas relações?

─ Busque relações com comprometimento na mesma caminhada. 🤎

⚠️ Esse post fala sobre relacionamentos sem violência de qualquer tipo.
Podemos ter o compromisso de ações que valorizam intimidade, mas não podemos deixar o autocuidado e a nossa segurança de lado. Se isso está acontecendo, mesmo na presença de alguns “sentimentos bons”, assuma o compromisso de proteger e cuidar primeiro de você. De amar primeiro você.

Com carinho, ♡
Psicóloga Roberta Borges
CRP 05/53065

27/05/2024

Muitas vezes esperamos uma certeza, confirmação, resposta, antes de dar um passo porque o conhecido, de fato, nos traz um senso maior de segurança.

Só que não tem como saber aonde vamos chegar antes de ir. Sem que a gente dê os passos.

A nossa mente foi evoluída para a nossa sobrevivência, então o que é incerto e desconhecido, provavelmente será interpretado como ameaçador.

Então ela vai começar a ficar ruminando, analisando, pensando, imaginando, antecipando, prevendo, comparando… e na maioria das vezes isso é uma estratégia para não encararmos os incômodos do medo do incerto que nos acompanham.

A gente não precisa ter certeza de um desfecho positivo para agir corajosamente, mas sim, de abertura para micropassos e para as possibilidades de aprender, arriscar e evoluir.

— Coragem é o medo em movimento. 🍃

Quando fazemos uma viagem, por mais que a gente tenha um gps, os buracos, as curvas, as árvores, natureza, mudanças, trânsitos, só vemos enquanto estamos na estrada.

Não conseguir enxergar todo o caminho não deveria nos impedir de viajar!
A confiança do caminho nos encontra enquanto estamos caminhando. ♡

Com carinho,
Psicóloga Roberta Borges
CRP 05/53065

20/05/2024

Você tem as suas batalhas e se cobra na maioria das vezes para lidar com elas sozinha, a “ser forte”, a continuar sendo a que não dá trabalho e a que incomoda.

Mas, não é porque você nunca sentiu que tivesse alguém que conseguisse te auxiliar e oferecer suporte para lidar com as suas emoções e questões que você deve se abandonar também.

// Não é porque você aprendeu a aguentar alguns pesos que eles não são pesados!

E mais ainda: não é porque você aprendeu a aguentar muitos pesos que precisa pegar os dos outros também. ⚠️

Então, que escolha você pode fazer hoje, por você, que significaria estar mais próxima desse valor de cuidado?

— conversar com alguém, dizer não, se priorizar, diminuir o ritmo, pedir ajuda, chorar, estudar, fazer terapia, escrever os pensamentos, ouvir música, organizar financeiro, mexer o corpo, mindfulness, se conectar com suas emoções, estabelecer limites, arriscar em algo importante…

Você merece ser e estar por você. ♡

Com carinho,
Psicóloga Roberta Borges
CRP 05/53065

12/05/2024

para essa data muitas vezes acompanhada de uma mistura de emoções 🫶
com carinho,
psicóloga Roberta Borges

20/04/2024

— Você não precisa descansar porque “o descanso faz parte da produtividade”.
Você pode descansar porque isso faz parte de uma vida que existe para além da produtividade.

Sim, eu entendo a frase e concordo que o descanso nos auxilia em seguir com nossos compromissos e obrigações da vida. Porém, muito para além dessa razão, ações que nos dão energia e nos reforçam positivamente em viver merecem espaço porque a vida é justamente mais do que as nossas obrigações.

Sim, ações de cuidados comigo podem e provavelmente irão me ajudar a cuidar bem do meu trabalho, pacientes, casa, relações… Mas, podemos cuidar da gente simplesmente porque podemos fazer essa escolha.
Sem justificativas produtivas. Sem buscar razões sempre. Ser ser pra “dar conta melhor”. Simplesmente por saber que é uma necessidade humana.

≡ Nossas ações não precisam de uma razão “útil” o tempo todo. Desejo que escolha ações que te aproximem de momentos em que te brilha os olhos em estar vivendo para além de uma maior produtividade como razão.

Fez sentido por aí? ♡
Bom final de semana! Esteja presente na sua vida.

Psicóloga Roberta Borges
CRP 05/53065

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Rio Das Ostras, RJ

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