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Psicóloga Rayane Ferreira

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Brasil
Rio das Ostras, RJ
Psicóloga Rayane Ferreira

Fazer terapia é uma aventura pessoal que não nos cura de nós mesmo, mas que nos reconcilia, de modo duradouro, com a nossa própria história.

21/01/2025

Jeitos de controlar a ansiedade

São coisas simples, que aliadas fazem a diferença, tenta e depois me conta! 🤎

Tenha um momento de silêncio: viver nos tempos de hoje significar nunca parar e sempre ter algo a resolver. Você tem um momento separado para você? Você precisa de um tempo de qualidade, nem que seja uns minutinhos do seu dia, para entrar em contato com você mesma e buscar equilibrar tudo aí dentro! Isso ajuda muito no controle da ansiedade e trás uma sensação boa de calmaria!

Veja o copo meio cheio: Sobre sempre ter pensamentos negativos e esperar o pior sempre! Isso só alimenta ainda mais sua ansiedade! Melhor do que estar rodeado de pessoas com energias positivas, é SER essa pessoa! SEJA o melhor pra você mesma! A forma que você escolhe ver as coisas faz toda a diferença. Por que não começar agora a ver o lado bom em toda situação? ☺️

Desocupe-se: Nem sempre ser produtivo a TODO momento é saudável! Se sobrecarregar só faz que sua ansiedade aumente, precisa haver um equilíbrio! Busque-o desocupando em alguns momentos sem ter peso na consciência!

Faça uma pausa, respire: desacelera! Você não precisa pegar tão pesado com você mesma! Em meio às tarefas do dia, pause! Respire fundo, quantas vezes precisar, até se sentir melhor! A respiração é uma aliada contra a ansiedade! Acredite! 🤍

Faça uma coisa de cada vez: tenta dar conta de tudo ao mesmo tempo não dá certo! A pressa é inimiga da perfeição! Organize seu tempo e assim não vai precisar correr contra ele! Uma coisa de cada vez sempre!

Pense em um problema de cada vez: não vai adiantar bem na hora de dormir, deitar e começar a pensar em todos os problemas de uma vez só, isso só vai te trazer mais angústia! Tente resolver um problema de cada vez! E lembre-se de que existem duas categorias de problemas: aquele em que podemos resolver e aqueles em que não podemos fazer nada, pois não cabe a nós! Esse último não há nada a ser fazer, então não se desgate com aquilo que não está em suas mãos!

Se identificou?
Compartilhe com um amigo e salve para ler depois!🤎
A ansiedade está afetando seu dia a dia? Procure ajuda especializada, cuide-se!!!

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14/01/2025

mood férias ✨

21/12/2024

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15/12/2024

Colocar-se em primeiro lugar não é egoísmo, é autoamor! ✨
Muitas vezes, nos esquecemos da importância de cuidar de nós mesmos. Mas lembre-se, sua felicidade também importa.
Priorizar seu bem-estar emocional é vital para viver uma vida plena e saudável. ✨

Tire um tempo para você, ouça sua intuição e estabeleça limites saudáveis.
Ao cuidar de si mesma, você estará mais preparada para ajudar os outros. Seja gentil consigo mesma e valorize sua própria jornada. 🤎

11/12/2024

Cada pessoa tem o seu tempo, e está tudo bem! 💫✨

A vida não segue um cronograma pré-determinado. Cada jornada é única e especial.
Se você acha que está “atrasada” comparada aos outros, pare e respire.
Lembre-se de que cada passo que você dá é significativo. ⏰

Você está exatamente onde precisa estar:

🤎Confie em si mesma e no seu processo
de crescimento.
🤎Seu tempo é valioso: Não se compare com os outros. Honre o seu ritmo e respeite suas próprias necessidades.
🤎Celebre suas conquistas: Mesmo que pareçam pequenas, cada vitória é. importante e digna de celebração.
🤎Cultive a paciência: Confie que as coisas acontecerão no momento certo.
🤎Aproveite o presente e confie em seu próprio caminho.

Lembre-se, não há pressa para alcançar certos marcos. Aprecie sua própria jornada e seja gentil consigo mesma. ✨☺️

Você está exatamente onde precisa estar: Confie em si Seu tempo é valioso: Não se compare com os outros. Honre o seu
C

29/11/2024

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16/11/2024

É uma forma de abuso psicológico muito sútil, onde informações são distorcidas, inventadas ou omitidas, para favorecer o abusador ou/e para que a pessoa que sofre com isso duvide de si mesma, da sua própria memória e do que sente!
Geralmente, o abuso emocional acontece de forma gradual e sem que a pessoa perceba. Com o tempo esses padrões abusivos vão aumentando, fazendo com que a pessoa se torne cada vez mais dependente dessa relação e muitas vezes acaba se isolando de familiares e amigos.
Sabe aquela frase “você está vendo coisa onde não tem.” Ela é típica, você sabe que tá certa, mas a pessoa vai até o final dizendo que você está maluca! E assim começa o questionamento contra si mesma!
Para entender melhor, vou deixar abaixo alguns gatilhos! 🚨

“Isso é coisa da sua cabeça”
“Você está descontrolada”
“Você não era assim quando te conheci”
“Eu faço isso mas eu te amo”
“A culpa é sua por eu ter feito isso”

Você sabe que algo está errado mas não consegue dizer o que exatamente? Você se sente sem forças e esperança? Sente que era uma pessoa muito mais leve antes? Você começa a duvidar de si e se pergunta se está realmente maluca? Você costuma criar desculpas pra justificar as atitudes do seu parceiro para os outros e para si? Você se pergunta se é boa o suficiente?

Qualquer um esta sujeito a sofrer gaslighting. Você não é culpada!

Se você se identificou, procure ajuda psicológica! 🤎

Lembrou de alguém? Envia para uma amiga!
Salve para ler depois!

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15/10/2024

A ansiedade me faz sentir insônia!

Ja virou rotina não conseguir dormir? Você faz todo um ritual, como música para relaxar, deita minutos antes, se desconecta do celular e da televisão (pois as luzes deles inibem a produção de melatonina, que no caso, é o hormônio que trás aquele soninho gostoso que a gente tanto procura) e mesmo assim não consegue pregar o olho?
A insônia é um distúrbio que afeta diretamente a sua capacidade de descanso.

Já parou pra pensar que a sua insônia pode estar diretamente relacionada a ansiedade?
O sono é fundamental para equilibrar seu nível de ansiedade e estresse, então quando você não consegue ter esse sono de qualidade, ja viu o que pode acontecer ne?
A ansiedade tanto pode ser a causa da sua insônia, como também pode ser o produto da sua insônia.
Ou você tem ansiedade durante o dia, preocupações e estresses e consequentemente te causam insônia, piorando tudo.
Ou você tem insônia por algum outro motivo, que acaba causando a ansiedade, o que também piora tudo!

Se sua insônia ja virou íntima de tanto que vive com você, procure ajuda especializada!

Cuide-se!!!🤎

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24/09/2024

Você se identifica com esse sintoma?

Gertrudes não podia ouvir a palavra falar em público que o coração já acelerava só de se imaginar nessa situação.

Quando surgia alguma apresentação em que Gertrudes teria que ficar na frente de seus colegas para falar, ela pensava automaticamente em várias maneiras de tornar aquilo rápido ou ficar com falas pequenas para poder gravar, chegava ao ponto de evitar participar, propondo fazer outra parte do trabalho, pois ficava muito nervosa e angustiada!

O que Gertrudes não percebia era que pensar em estratégias para evitar falar em público só aumentava ainda mais seu nível de ansiedade e fobia social!
Deixando- a com pensamentos acelerados, tremores, enjoo, sudorese, pânico!

Evitar o problema, não resolve o problema!

Se você se identificou com a história da Gertrudes, procure ajuda especializada!
CUIDE-SE!!!🤎

Envie para uma amiga que você sabe que passa por isso!

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19/09/2024

Será que a sua forma de pensar te adoece?

Como espera que coisas boas acontecam se você so pensa negativo?
Se você vive pensando em problemas, se você vive com a cabeça no passado ou no futuro, o resultado disso
vai ser uma vida dominada pela ANSIEDADE! Na maioria das vezes aquilo que nos preocupa nem vai acontecer!
Então qual sentido de ficar se desgastando? Fora aquele monte de coisa que também não está em nosso poder. Não há o que fazer, e mesmo assim você consome toda sua energia nisso? Você simplesmente virou uma máquina ambulante para alimentar a sua ansiedade!
Está conseguindo perceber como seus pensamentos te adoecem?
Viva o AGORA! É a única realidade que você tem. É clichêzão mesmo, mas você so tem o HOJE!
E se amanhã você não acordasse? Teria valido a pena gastar sua vida alimentando a ansiedade/quebrando não só a cabeça mas seu corpo inteiro tentando resolver problemas que talvez nem aconteçam???
Tudo que você pensa, você cria!

Se identificou? Procure ajuda psicológica!
Cuide-se!!!🤎

❗️Envie para um amigo que você sabe que vai se identificar!

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27/08/2024

Quando escolhi a psicologia, não fazia ideia do que estava por vir!
É um caminho difícil, doloroso e muitas vezes solitário.
Já peguei me perguntando, “porque não escolhi algo mais simples? O que eu estava pensando?”

A psicologia não é pra qualquer um.
Ela me ensinou a ser mais humana, a ter mais empatia, primeiro comigo mesma e com a minha história, pra assim ser com o outro.
A psicologia me mostrou um lado da vida diferente, me ensinou a caminhar junto com o outro, que é tão diferente de mim mas ao mesmo tempo tão igual.
Somos todos cheios de limitações, estamos todos tentando sobreviver!

Ser psicóloga me custa muito, mas me entrega tanto, que faz tudo valer a pena!
Ser psicóloga me ensina/ ajuda a ser mais humana/real/verdadeira.

Como é difícil lidar com o outro, mas como é grandemente lindo e satisfatório acompanhar cada progresso do outro também!

Obrigada a cada cliente, que me torna psicóloga todos os dias! 🤎

Feliz dia, pra todos nós psicólogos, que somos imperfeitos e nos estressamos, rimos e choramos (ainda bem).
✨

14/08/2024

7 perguntas que você deveria fazer antes de iniciar um processo de autoconhecimento

Iniciar um processo de autoconhecimento na Gestalt-terapia é um processo trasnformador.
Antes de embarcar nele, é importante fazer algumas perguntas a si mesmo para se preparar melhor:

1️⃣ “Estou aberto a explorar todos os aspectos de mim mesmo?” A disposição para enfrentar tanto as qualidades quanto as falhas é crucial para o autoconhecimento.

2️⃣ “Estou pronto para viver no presente?” A Gestalt-terapia enfatiza a importância do “aqui e agora”. Refletir sobre sua prontidão para se concentrar no presente é fundamental.

3️⃣ “Posso aceitar minhas emoções sem julgamento?” Aceitar suas emoções, sejam elas positivas ou negativas, é um passo importante no caminho do autoconhecimento.

4️⃣ “Estou disposto a assumir responsabilidade por minhas ações e escolhas?” Reconhecer e aceitar a responsabilidade pessoal é essencial na Gestalt.

5️⃣ “Consigo ser paciente com meu processo de crescimento?” O autoconhecimento é um processo contínuo, que requer paciência e tempo.

6️⃣ “Estou preparado para desafiar minhas percepções e crenças?” Estar aberto a mudar suas ideias e crenças é vital para um verdadeiro autoconhecimento.

7️⃣ “Estou disposto a pedir ajuda quando necessário?” Reconhecer quando precisamos de apoio é um sinal de força e um aspecto importante do processo de autoconhecimento.

Envie pra pessoa que está precisando ler isso!✨

Endereço

Rio Das Ostras, RJ

Site

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