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Andreza Amaral, Rio das Ostras (2025)

02/09/2021

🚨Passando para avisar que fiz outra conta aqui no Instagram 🚨

Pra quem não viu os stories no começo da semana, onde expliquei o porque precisei fazer outra conta(está nos destaques).

Então pra quem gosta do meu conteúdo, gosta de me seguir aqui, é meu paciente, meu amigo, se identif**a comigo…

seja bem vindo ao meu novo Instagram:

Me siga os bons, te espero por lá 🤩

Make

30/08/2021

Você vai f**ar aí parado nesse mesmo lugar, ou vai levantar e lutar pelos seus sonhos?

Bom dia segundona!!!!🤩
Vamos que vamos🙏🏻

26/08/2021

Faço o que eu amo, com todo amor e dedicação, ouvindo cada detalhe , tendo empatia, tentando sempre me colocar no lugar outro…

Tento fazer com que cada paciente se sinta querido e único 🤩

Faço entender que nem sempre as coisas vão estar tão bem, que o caminho é longo e pode haver pedras durante essa caminhada, mas nada e ninguém é capaz de impedir você de chegar seu objetivo.

E isso depende exclusivamente de você.

Eu posso te ajudar durante essa caminhada com todo o meu amor e carinho.

Venha fazer parte do meu time

Nutricionista: Andreza Amaral 🚀🥦
Crn:21100663

25/08/2021

🚨Como saber se estou inflamado?🚨

Inflamação aguda, é quando se leva uma pancada, logo o local f**a lesionado, f**a vermelho, inchado, quente, dolorido…

Já a inflamação crônica de baixo grau é silenciosa e vem sendo demonstrada como o mecanismo envolvido em diversas doenças, não só as cardiovasculares… renais, hepáticas, cerebrais, etc.

A inflamação é um processo fisiológico, normal do corpo e muito importante para defesa e regeneração.

O problema é que o estilo de vida ocidental gera inflamação diariamente, de forma crônica.
Isso gera diversos danos, especialmente aos vasos sanguíneos.

E de onde vem essa inflamação? 🤔

De diversos lugares:

📍Vem da disbiose e permeabilidade intestinal;

📍Excesso de tecido adiposo corporal;

📍Excesso de ômega 6, gordura saturada e trans na dieta;

📍Dos xenobióticos (sabe aquele plástico que vai micro-ondas? O calor faz com que substâncias do plástico passem para o alimento e causa danos no seu corpo);

sem contar a FALTA de alimentos, nutrientes e compostos anti-inflamatórios na alimentação.

Passe para o lado ➡️e me conte se você têm alguns desses sintomas.

17/08/2021

Você sabe escolher um bom ômega 3?

Então passa pro lado que vou te explicar melhor ➡️

A suplementação de ômega 3 oferece grandes benefícios ao nosso organismo, além de ser uma conduta para tratamento de várias doenças, como controlar os níveis de colesterol e glicemia ou prevenir doenças cardiovasculares e cerebrais, além de melhorar a memória e a disposição.

Já a Atividade física causa microlesões nos músculos que levam à inflamação, que pode ser atenuado com essa suplementação .

O ômega 3 vai auxiliar na melhora da performance, na recuperação muscular e na prevenção da inflamação que pode causar dor e danos musculares, que podem prejudicar o desempenho físico.

Também auxilia no funcionamento do sistema imunológico, prevenindo o aparecimento de doenças que também vão causar perda de rendimento físico.
Agora me conta se você faz o uso e se você sabia desses benefícios?

Não esquece de salvar para não esquecer mais e compartilhar com seus amigos que também vão gostar de saber😍❤️

04/05/2021

Agenda do mês de maio está aberta!!!🚀🚀

✨Um sonho, um amor que venho realizando a cada dia que é transformar vidas através da alimentação🍉🥗

Se você acha que chegou o momento de transformar a sua vida, a sua saúde, a sua auto estima, vem que eu estou te esperando de braços abertos para juntos(a) alcançarmos todos os seus objetivos, objetivos esses que um dia você julgou impossível conquistar.

Vamos criar metas, quebrar barreiras, se reeducar, aprender a se alimentar...

Chega de brigar com a balança, chega de efeito sanfona.

Juntos vamos conquistar um emagrecimento duradouro, melhorar a performance, à disposição, a sua saúde em um todo.

Atendimento on line e presencial 📲 22 99803-2242

Vem para o meu time

✨Com carinho Andreza Amaral✨

20/04/2021

Fezes💩! Que tema né?
O rosto até arde😊😬

Uma das perguntas mais rotineiras que eu faço para os meus pacientes👇🏼

💩Como é a sua função intestinal?
💩Evacua todos os dias?
💩Quantas vezes (ao dia/ na semana)?
💩Qual a consistência das fezes?🙈

Não é raro as pessoas reagirem timidamente 😳 a essas perguntas, desconversam, falam que não reparam, etc...

Quero deixar claro aqui que estou mais do que acostumada com esse assunto, é fisiológico, todos nós fazemos 💩🤷🏼‍♀️

Essas perguntas são de fundamental importância para o conhecimento dos processos digestivo, absortivo e de eliminação de nutrientes e toxinas e se você não evacua diariamente, procure um profissional, pois está havendo algum desajuste no seu organismo, e isso não pode acontecer.

Ao mesmo tempo que nos deparamos com reações mais inibidas🙈frequentemente encontramos pessoas que adoram falar sobre o tema🙋🏼‍♀️

Ao lado coloquei a definição do formato das fezes 💩sua consistência e a relação com a alimentação. ➡️➡️

Procure o seu tipo de formação f***l e descubra como melhorar.🙏🏻

Dependendo do formato e da consistência pode ser indicativo de disbiose, alergia, infecção ou intolerância alimentar, procure uma nutricionista, e em caso de persistir os sintomas procure um médico especialista.

Perceberam o quanto as 💩 dizem sobre nós, sobre nossa alimentação?

Que daqui em diante as fezes sejam tratadas com mais respeito! 🚽💩☺️

Agora sem timidez, me conta em que número se encontra as suas fezes 💩???

Não esqueça de “salvar” e compartilhar com os amigos que fazem cocô de bolinha e acham que estão se alimentando bem😂😂🙊

19/04/2021

Oi meus amores!!!🚨ALERTA TEXTÃO🚨

Como sempre tem gente nova chegando, gostaria de me apresentar novamente.

Me chamo Andreza Amaral, sou Nutricionista por amor, casada e mãe do Davi e da Ana Clara👨‍👩‍👧‍👦

Desde minha adolescência sou apaixonada por esportes, já fiz um pouquinho de cada( jazz, handebol, vôlei, luta...).
Comecei a treinar bem novinha e me apaixonei por musculação, entre idas e vindas nunca mais parei🏋🏼‍♀️

O amor pela Nutrição começou em 2011 quando tive minha segunda gestação e só treinar não estava mais sendo suficiente pra voltar ao meu corpo de antes.

Procurei vários profissionais da área de nutrição, mas nenhum respondeu às minhas expectativas...

Foi onde resolvi me aprofundar e estudar mais sobre o assunto e quando vi, estava completamente envolvida e apaixonada, querendo dividir esse amor com o mundo.

2013/14 comecei o curso no Rio, mas infelizmente tive que trancar por que eu e minha família resolvemos mudar de cidade, e chegando aqui fiquei 2 anos parada por não ter o curso na cidade e não ter com quem deixar as crianças😔

Mas Deus sabe de todas as coisas e a hora pra tudo, e em 2016 abriu um curso na cidade vizinha e mudei minha vida completamente e novamente (com muito perrengue) para ir atrás dos meus sonhos e hoje poder compartilhar de todo o meu conhecimento e amor pelo que faço com vocês.

Tinha muito mais para contar, mas as linhas vão me faltar ✍🏼

Obrigadooo aos meus pacientes pela confiança e carinho que recebo todos os dias. Vocês me motivam❤️

Se você também quer fazer parte do meu time, eu aguardo você com todo meu carinho.

Vai ser um prazer atender você!
Bora pra cima!!!🚀

09/03/2021

Boa tarde!!!
É com muito carinho que venho anunciar que minha agenda para o mês de abril encontra se aberta para marcações de consultas.

Para mais informações e agendamento entrar em contato no WhatsApp 📞 (22) 99803-2242

Aguardo vocês!!!💚🥗

04/01/2021

Feliz 2021!!! Muita saúde, muita luz...

22/10/2020

Que eu plante flores
se por onde eu andar, elas não existirem.🌸🌸

20/10/2020

Olá pessoal 🤗🥰arraste para o lado⏩

Hoje eu trouxe pra vocês um post muito simples, mas que faz uma diferença enorme pra quem está começando uma reeducação alimentar, e nesse momento o ideal é fazer isso de maneira agradável, sem sofrimento, e o segredo é sabermos escolher os produtos certos.

A REEDUCAÇÃO ALIMENTAR não se trata de cortar alimentos, mas sim substituí-los, e como muitas pessoas não sabem por onde começar, comecem fazendo pequenas trocas.

✨Prefira alimentos integrais, pois oferecem muito mais nutrientes, tem lenta absorção, dão mais saciedade, além de serem ricos em fibras.

✨SOBRE OS PÃES: vale ressaltar que se o indivíduo prefere pão francês ou tapioca no lugar do integral👉🏼consumir poucas quantidades e caprichar nos recheios, com proteínas, sementes fontes de fibras para diminuir o índice glicêmico, enriquecendo o seu lanche e trazendo mais saciedade.

🚫EVITE MARGARINAS, são ricas em gordura trans, conservantes, estabilizantes, além de ser uma gordura criada artificialmente. (nem mosca posa, nem formiga quer😒).

❌EVITAR TEMPEROS PRONTOS, pipoca de microondas, tempero de miojo, pois contém excesso de sódio, gordura trans, aromatizantes... prefira temperos naturais, sal de ervas.

❌SORVETE é rico em açúcar, gordura trans, corantes e emulsif**antes...

✨Esse post tem o intuito de alertar sobre alimentos, que na maioria das vezes pela praticidade, não damos tanta importância no dia a dia, mas que trazem malefícios enormes a saúde se consumidos diariamente em grandes quantidades.

NÃO ESTOU DIZENDO que se você comer “1” sorvete vai colocar sua saúde em risco e todo o seu esforço e dedicação no lixo, estou dizendo que hábitos ruins diariamente vão fazer mal a saúde e atrasar seus resultados.

Faça escolhas saudáveis e viva melhor.

15/10/2020

do jeito que gosto de f**ar e estar🌴🌳🐎🌳🌴em meio à natureza me sinto completamente livre e feliz✨

14/10/2020

Oi Pessoal!🤗🥰
Hoje eu vim falar com vocês sobre: aeróbio em jejum X aeróbio alimentado.

Um estudo com intuito de investigar as mudanças na composição corporal associadas ao exercício aeróbio realizado em jejum versus alimentado, enquanto os indivíduos mantêm um déficit calórico com restrição de 500 kcal no valor energético total (dieta hipocalórica).

Foi analisado 2 grupos de mulheres, treinando 3x na semana por 4 semanas, onde o 1° grupo fazia o aeróbio em jejum e consumia um shake no pós treino,
e o outro grupo fazia o aeróbio alimentado( shake no pré treino).

Foi observado uma redução na quantidade de massa gorda associadas ao exercício aeróbio em conjunto com uma dieta hipocalórica, mas essa redução foi similar entre os dois grupos, ou seja, independentemente se o indivíduo jejuou ou não antes do treinamento.

É claro que o grupo que realiza exercícios vindo de um jejum noturno força o corpo a fazer o uso de gordura como substrato energético ao invés de carboidrato, reduzindo assim a gordura corporal em uma extensão maior do que o grupo que realizou exercícios pós-refeição.

Mas se o indivíduo se sente bem em realizar os exercícios em jejum, não tem problema algum. Mas isso não deve ser justif**ado pelo fato desse exercício queimar mais gordura, porque não é isso que vai trazer um maior emagrecimento, pois O EMAGRECIMENTO ESTÁ RELACIONADO AO DÉFICIT CALÓRICO acumulado cronicamente.

Então não necessariamente queimar mais gordura na hora do exercício vai resultar em uma maior taxa de emagrecimento.

Lembrando que se o indivíduo consegue treinar em jejum e consegue manter o mesmo desempenho que ele teria em estado alimentado, não vejo problema nenhum.

Agora se o indivíduo tende a treinar em jejum e isso promove uma queda no seu desempenho, ai não vejo como uma boa estratégia, porque não adianta treinar em jejum e não ter uma boa performance um bom rendimento, concorda?
Agora me conta, você prefere treinar em jejum ou alimentado? Como se sente melhor, em relação ao desempenho?

Brad Jon schoenfeld. (2014) Jornal da sociedade Internacional de Nutrição Esportiva.

13/10/2020

Fotinha antiga só pra lembrar a vocês que hoje é dia de recomeçar assim como todos os dias, independente de como foi sua alimentação no feriado, se não deu pra treinar, o que importa é recomeçar ou começar.
Beba bastante água, volte a sua alimentação saudável e treine.
Acredite o básico funciona🏋🏼‍♀️🏊🏻‍♀️🚴🏼‍♀️🥦🥕🍉🍎🍠

12/10/2020

Gratidão🙏🏻 signif**a que a energia recebida deve ser devolvida.

Gratidão é a virtude das almas nobres.

Gratidão é reconhecer que a vida é um presente.

Gratidão porque sou feliz, porque tenho um lar para morar, uma família para compartilhar minhas alegrias e tristezas, por poder contemplar a natureza, e por ter Deus no coração!

Cultive o hábito da gratidão.🦋❤️

06/10/2020

Nitratos no esporte: (suco de beterraba)

No esporte, a proposta de usá-los no pré treino é aumentar a chegada de nutrientes para a musculatura e consequentemente melhorar o desempenho esportivo.

Já no pós treino é otimizar a recuperação muscular.

O nitrato (NO3) quando consumido por meio da dieta ou suplementação, é metabolizado em nitrito (NO2) e posteriormente a oxido nítrico (NO), que corresponde a um gás que aumenta a vasodilatação e contribui para a melhora de performance e possível resistência a fadiga, ou seja, o aumento da tolerância ao esforço.

Os desportistas mais beneficiados são os que praticam treinos de maior intensidade e menor duração como lutas, musculação e corridas curtas.

A sugestão é que sejam utilizados para esportes que não ultrapassem 45 min.
O consumo mais usual e prático, é na forma de suco concentrado.

Conclui se que o nitrato é uma suplementação, fácil, prática e barata, e de acordo com o último consenso de suplementos para a melhora de desempenho, é considerada nível ” A” de evidência!🏋🏼‍♂️🤼‍♂️🏃🏼‍♀️

📌IMPORTANTE:

O ideal é não escovar os dentes antes de suplementar com nitrato (suco de beterraba) no pré treino, para não perder a efetividade na performance, Porque a conversão de nitrato em nitrito se dá pelas bactérias presentes na boca, e uma menor quantidade, pela circulação. O ideal é que fique de 1h á 1:30h sem escovar os dentes antes de ingerir o suco de beterraba.

📌PREPARO DO SUCO:

200g de beterraba ou 500ml de suco concentrado, pode adicionar o suco de uma laranja, pra melhorar o gosto.
O efeito do nitrato, como todo vasodilatador é agudo, no Máximo duas horas e meia depois de ingerido já se percebe sua eficácia.

Apesar disso, estudos mostram que usar por mais de 3 dias consecutivos, proporcionará um efeito ainda maior.

Agora me conta, você gosta de beterraba? Já ingeriu como pré treino?

Andreza Amaral