Dra Cintia Benac

23/09/2021

Que “ ” que nada! 😂

Esse termo “monstro”, bem popularizado hoje, começou a ser usado para se referir à galerinha que no desejo por músculos bem desenvolvidos muito muito rápida, e de uma forma bem imprudente, opta por “parecer musculoso” - embora todo mundo perceba a diferença…

Pois, as irresponsabilidades vão de aplicar substâncias, preenchimentos e até mesmo hormônios indiscriminadamente para alterar a forma do corpo. Por mais que o “monstro” até faça seus treinos e dieta, ele tem resultados que não são nada naturais, saudáveis ou duradouros - inclusive, o contrário: a tendência é um efeito rebote…

E isso é o que todos deveriam refletir: para treinar o corpo, lembrar de “treinar” também o cérebro:

1. Com a ajuda de profissionais da da saúde, devidamente habilitados para tal, defina seu ponto de partida e objetivos.
2. Conheça seu corpo e seu metabolismo
3. Entenda que para chegar no objetivo, existem fases de um processo, que devem ser ser vividas cada uma em seu momento
4. Preparar também o emocional para ser disciplinado, focado e motivado quando as coisas não estiverem bem.
5. Não se medir pela régua do outro, ou simplesmente seguir cronogramas e dietas que não foram feitas para você.
6. Entender que esse estilo de vida não é somente sobre estética: é sobre saúde!

Eu sei que é frustrante não ver o resultado esperado ou até o mínimo de evolução, mesmo com esforço. E isso é bem comum até… se for seu caso, que tal ir na raiz do problema e investigar seu metabolismo com um endocrinologista que possa te direcionar ao melhor caminho? Faz toda a diferença! 😉

16/09/2021

Se você quer hipertrofia muscular... Eu deveria te falar sobre os principais pilares da rotina que será necessária.

E era isso que eu iria falar aqui, mas ai me lembrei da famosa frase de Steve Jobs. onde ele lança a reflexão sobre "foco" ser mais sobre o que "não" fazer, do que especificamente aqueles itens que devem ser feitos.

O foco começa em uma decisão, cujo resultado dependerá de pilares, etapas e... constância.

É sobre dizer não, a algumas armadilhas que você encontrará no caminho...

16/09/2021

Coisas que eu não deveria te falar sobre a hipertrofia muscular...

Mas vou! Sabe porquê?

Quando falamos em hipertrofia muscular, falamos em um processo contínuo de microlesões das células seguidas por regeneração. Um processo contínuo baseado em rotinas de exercício, alimentação, descanso... E muita informação contraditória, muita expectativa e muuuito, mas muito foco!

Quem me procura buscando esse resultado precisa entender que, na prática, o maior desafio é manter o foco no processo que começaremos ali, e não no... resultado!

Continue no próximo post...

01/09/2021

Não se parabeniza o especialista mais inconveniente que você pode encarar:

Não se parabeniza o endocrinologista.

Se agradece.

19/08/2021

Como "cortar os carboidratos da dieta"... rs Poderia te ajudar em algo?

Basta um enter em pesquisar que aparecem "dicas" anti carboidratos numa frequência absurda!

Acontece que são eles peça chave na função estrutural e energética no organismo, e sua ausência pode causar do aumento da ansiedade ao aumento de processos inflamatórios no organismo.

Sendo assim priorize a estratégia sempre: Entenda a importância de não consumir o excesso, porém jamais esqueça do quanto a falta pode prejudicar o organismo.

Eu sempre gosto de que definir junto com o paciente os melhores horários para o consumo de cada tipo de carbo, desta forma, é que conseguimos tornar o carboidrato nosso aliado no processo de ganho da massa muscular.

16/07/2021

Hoje eu venho trazer um assunto que cada vez mais está presente nas pautas do consultório: a hipertrofia muscular!

Mas qual seria o papel da Endocrinologia no aumento da massa muscular?
Tudo começa na estratégia para que o paciente atinja seus objetivos com saúde. Cabe a essa área em específico da medicina, avaliar a composição corporal, verificar se os hormônios disponíveis estão adequados ao seu objetivo e até mesmo atentar para alguma doença de origem endócrina que possa estar causando peso excessivo ou inchaço.

Além de orientar sobre limites, rotinas e ritmos mais adequados.

Para quem tem como objetivo a hipertrofia é necessário um acompanhamento constante de checagem hormonal. Bem como metas de dieta e exercícios físicos. São três pontos que em conjunto, trabalham pra que o resultado esperado seja possível, e que o processo até ele, seja acima de tudo saudável!

Dúvidas sobre o assunto? Acompanhe nossos próximos posts porque tem uma sequência cheinha de informação!

13/06/2021

07/06/2021

Substituições simples e que são bem mais saudáveis!

A reeducação alimentar é um processo que pode ser sim prazeroso, quando a gente começa a questionar e entender melhor o que está buscando de nutrientes e qual o impacto dele.

Pequenas substituições que, no dia a dia, te dão mais disposição e atuam na presença de diversas doenças.

Sempre é um processo, passo a passo e individual. Cada um tem uma realidade e fatores biológicos a se pensar.

Converse com seu médico sobre seu plano alimentar e qual seria o planejamento ideal para que você comece já a cuidar da sua saúde e comer comida de verdade!

27/05/2021

Começa de um jeito bem intencionado, não é mesmo? Comer pouco poderia te auxiliar no emagrecimento... consumir menos de uma determinada classe alimentar, aparentemente uma vilã, pode te trazer um desempenho físico melhor... será?

Por favor, não!

Ao invés de radicalizar comendo uma quantidade muito inferior ao que o seu corpo necessita, que tal comer melhor?

Aposte em comida de verdade, aquela que tem nutrientes, vitaminas, fibras, proteínas! 🤩 no próximo post vou falar um pouco sobre substituições!

15/05/2021

Com uma gama de combinações que vai dos pratos quentes aos frios, a salada é uma alimentação leve e muito nutritiva!

Desde cedo somos incentivados a consumir salada diariamente, e muita gente sabe que é um hábito importante a ser mantido.

Ok Dra: Por quê exatamente, a salada é tão importante assim?

Além de serem ricas em fibras, auxiliando o funcionamento do intestino, as saladas contribuem para a hidratação do corpo, manutenção de sais e vitaminas e promovem a sensação de saciedade.

Com tudo isso nós temos aqui uma alimentação que previne doenças, contribui para o funcionamento do corpo e auxilia no emagrecimento saudável!

Eu sei que na correria do dia a dia, as vezes falta aquele tempo para o preparo né? Mais complicado ainda para quem leva almoço ao trabalho. Se é o seu caso, arrasta pro lado e confira a dica de como montar sua salada em pote sem que os ingredientes acabem murchando 😍

07/05/2021

Já parou para pensar, na importância de reunir a família à mesa?

Principalmente para crianças e adolescentes, ter a família reunida, em pelo menos uma das refeições diárias, gera a sensação de carinho, pertencimento, conforto e enraiza memórias afetivas que levarão consigo, afetando inclusive a auto estima e auto confiança.

Aquele é o momento para conversar, instruir e dar o exemplo quando se trata de boa alimentação.

Lembrando, que vai muito além dos pratos coloridos e variados! Permanecer no celular, por exemplo, desviando a atenção, além de demonstrar desprezo, também cria o hábito de não mastigar o suficiente e de se alimentar muito rápido.

Dê o exemplo ao seu pequeno e cultive junto dele os hábitos que irão fazer a diferença na sua saúde! 😃😃

04/05/2021

Vamos parar de ter medo da comida. Uma caloria não é, só uma caloria.

Não caia nesse pensamento de que para manutenção ou perda de peso, precisa recorrer a clássica contagem das calorias.

Até porque a chance de isso gerar ansiedade a cada refeição, é bem alta!

Acontece que, nem todas as calorias, se comportam da mesma maneira - por isso que esse processo é mais eficaz, quando feito com acompanhamento médico.

Já pensou comparar 100 calorias de batata frita com 100 calorias de uma porção de verduras? O saudável, além de ser mais benéfico, promove a saciedade, fornece micronutrientes importantes para o funcionamento do nosso corpo, auxílios na microbiota do sistema intestinal e... fortalece a imunidade!

Foque em escolhas inteligentes e nutritivas!

03/05/2021

HÃmHãm! Quando falei em alimentação saudável, já estavam esperando aquela saladona, não é?

Pois vai ter! Mas faço questão de começar esse assunto, com o nosso tradicional feijão com arroz (rs)! Mais de uma vez, notei que pacientes que buscam hipertrofia por exemplo, acabam adotando aquela dieta do Arnold Schwarzenegger e esquecem da importância de questionar essa mudança tão abrupta.

Nos Estados Unidos, de onde vem essa "dieta padrão", eles não tem arroz e feijão, como um hábito presente à mesa e acessível, pois se tivessem, eu tenho certeza de que incluiriam no cardápio de hipertrofia hehe

Juntos, eles fornecem os aminoácidos essenciais, contribuindo para manutenção e aumento da massa muscular: enquanto o arroz é rico em metionina e deficiente em lisina, o feijão é rico em lisina e deficiente em metionina. Ambos – lisina e metionina – são aminoácidos que o nosso organismo não produz e precisa ingerir sempre.

Ou seja, preciso falar mais alguma coisa? Comida de verdade é aquela que tem sentido!

27/04/2021

Aqui vai uma dica dupla para hoje: Afaste-se de pessoas negativas e fortaleça um circulo social saudável.

Ué, não são a mesma coisa? Nãaaao e vou exemplificar:

Geralmente no ambiente de trabalho, somos eventualmente obrigados a conviver com pessoas tóxicas - isso afeta diretamente seu bem estar e também a sua saúde. Caso não seja possível uma conversa com os demais em busca de uma solução, não se sinta mal por se distanciar emocionalmente, o quanto for possível.

Por outro lado, o sentimento de pertencimento a um grupo, gera bem estar, segurança e pode proteger sua saúde, aumentando inclusive sua imunidade!

Que tal buscar grupos (mesmo que online, em razão da pandemia) com assuntos e propósitos em comum?

Ah... faltou algo sobre alimentação saudável por aqui, não?

Prepara, porque tem uma sequência sobre alimentação e seus benefícios - com várias dicas e mitos que precisamos derrubar!

23/04/2021

Obviamente que ela não iria ficar de fora, quando o assunto são hábitos saudáveis, não é?

ÁGUA: Mantenha sempre a sua garrafinha com você - e segue um bom motivo: a maioria da população não consome a quantidade necessária para as atividades do corpo, o que de início faz com que o cérebro perca consideravelmente a produtividade.

Beber água diariamente auxilia no controle da pressão sangüinea, protege o coração, melhora o funcionamento do intestino e ainda favorece o transporte de nutrientes, aumento da resistência física e absorção de vitaminas,

A desidratação causa diversas comorbidades que poderiam ser evitadas, com um simples alarme como este do post - lembrete a cada 1h para você tomar uma água! 🙌🏻🙌🏻

22/04/2021

Com certeza, você já ouviu falar sobre a nova doença que vem sendo chamada de Burnout - o termo em inglês para "esgotamento".

Uma de suas causas, é justamente a busca por exercer tudo com foco total - ignorando, que ninguém, consegue ficar 100% focado, o tempo todo.

É essencial, em primeiro lugar cuidar de si, para então, entregar resultados.

Procure estabelecer pausas regulares e controladas em sua rotina, use esse período para pensar em qualquer outra coisa, dar uma volta...

Eu sugiro até o método Pomodoro, que caso não conheça, vale uma busca rápida pela loja de apps. :)

22/04/2021