Juliana Gomes - Nutricionista

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Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Juliana Gomes - Nutricionista

� � Te ajudo a se alimentar melhor e alcançar seus objetivos de forma saudável e sem terrorism

21/11/2022

O que te impede de alcançar seus objetivos hoje?

Qual é o seu maior obstáculo?

Sabemos que precisamos mudar muitos hábitos para chegar no corpo que desejamos ou na saúde que necessitamos, mas nem sempre estamos totalmente dispostos a mudar.

A verdade é que alguns esforços são necessários.
Você não precisa deixar de comer o que gosta, mas excessos devem ser evitados e a frequência diminuída para alcançar o que deseja.

A nutri também falha e o meu maior obstáculo hoje é a cerveja/drink com amigos. Claro que não bebo todos os dias e nem toda semana, mas se bebesse menos do que bebo já seria mais fácil.

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28/10/2022

Mais uma volta ao sol!

E o pedido é o mesmo de sempre: saúde e proteção!

🎉🎂🥳

21/09/2022

O industrializado nem sempre é um vilão. Existem boas opções.

Alguns são até necessários no dia a dia, seja pela praticidade ou por alguma necessidade (ex. whey protein).

O que se deve fazer é não exagerar na quantidade e sempre estar atento ao rótulo. Fuja dos produtos com lista extensa e com nomes que você não reconheça. Lembre-se que a lista de ingrediente vem sempre do maior para o menor, ou seja, o primeiro ingrediente é o que está em maior concentração naquele produto.

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13/09/2022

Dúvidas na hora de escolher o azeite?
Então pega essas dicas! É só arrastar para o lado.

E pode usar o azeite para cozinhar sim, só tenha cuidado para não exagerar na quantidade!

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31/08/2022

31 de agosto - Dia do Nutricionista 🍉

A nutrição é uma ciência encantadora e que transforma vidas.

Ela vai além da estética. Na verdade, ela é muito mais que isso. Nutrição é saúde e saúde é viver melhor e por mais tempo.

É muito gratificante saber que você pode proporcionar uma vida saudável e longa.

Quero desejar um feliz dia a todos nutricionistas comprometidos, sérios e que fogem das modas e do terrorismo nutricional e alimentar.

20/08/2022

Comendo fora da rotina total, mas não é todo dia que estou em Paris 😛

06/08/2022

Bebendo bons vinhos e ingerindo resveratrol 🤐🍇🍷

12/07/2022

Uma boa relação com a comida é comer de forma consciente.

Você entende que é importante ter uma alimentação saudável na maior parte do tempo e que o nosso corpo precisa de nutrientes para funcionar de forma plena.

Mas você também entende que não precisa ser 100% perfeito. É saber que ser flexível também faz parte e que a alimentação não é só nutriente.

E que sentir culpa não está no combo de uma boa relação com a comida e que não há necessidade de compensar nada.

💭 Para pensar: Como anda a sua relação com a comida?

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28/06/2022

Exagerar na bebida e ficar de ressaca no dia seguinte é bem desagradável, não é mesmo?

Além de não exagerar na quantidade, não se esqueça de sempre comer algo para não ficar com o estômago vazio. Também inclua o hábito de beber água junto com a bebida alcoólica.

Esqueceu e acordou com ressaca? Dê preferência aos alimentos listados no post e coma coisas leves!

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23/06/2022

Salada sem graça? Aqui não! Rs

Que tal uma burrata com molho pesto feito em casa (tem receita aqui no feed), tomate cereja e rúcula?

Uma delícia e ótima alternativa para variar da salada de alface e tomate de todos os dias.

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21/06/2022

O inverno começa hoje, mas há alguns dias o frio já chegou. 🥶

E com o frio chega a época que é comum ouvir: “não sinto vontade de comer salada e frutas”, “está frio, quero um chocolate (ou outra coisa gostosa)”, “já estou com fome”, entre outras.

👉🏻 Qual é o motivo?
No inverno nosso corpo gasta mais energia para nos aquecer, então ele pede por mais comida para ser o combustível. E ele quer fontes rápidas de energia, por isso queremos todas aquelas coisas gostosas que são mais calóricas e menos saudáveis.

👉🏻 O que fazer?
Planejamento. Tenha opções de lanches saudáveis para o momento da fome.
Não faça restrições malucas. Se o seu problema é a fome, não seria boa ideia um jejum.
Faça uma refeição completa nas grandes refeições. Priorizando alimentos de verdade e com variedade.
Opte por preparações que vão te aquecer e trazer conforto.

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07/06/2022

Chega essa época do ano e as gripes e resfriados vão aparecendo. 🦠 🤧

É o momento de estar com a imunidade em dia, não é mesmo? 💪🏻

Então siga essas dicas!

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31/05/2022

Cansada de comer a mesma salada de alface e tomate todos os dias?

Acha a salada sem graça e sem gosto?

Não gosta de salada?

👉🏻 Tente seguir essas dicas! 🥗

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24/05/2022

Só quem convive com a enxaqueca sabe o quanto esse desconforto é terrível.

A alimentação pode auxiliar e atrapalhar.

👉🏻 É interessante incluir alimentos fontes de alguns nutrientes, como: ômega 3, triptofano, complexo B, selênio, magnésio... Eles são responsáveis pelo bem-estar, diminuição da dor e do estresse.

👉🏻 Em contrapartida, alguns alimentos vão aumentar a sensação de dor e gerar vasoconstrição nos vasos sanguíneos, como: alimentos gordurosos, cafeína e bebidas alcoólicas.

👉🏻 Inclua a alimentação saudável no dia a dia!

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17/05/2022

Saber escolher o produto certo em uma prateleira com dezenas de similares não é uma tarefa fácil, mas não é impossível.

O ideal é adequar com o seu objetivo (emagrecimento = menos caloria no rótulo), porém outros fatores devem ser analisados. A lista de ingredientes é o item mais importante do rótulo, é lá que vamos encontrar as informações do que estamos consumindo de verdade.

Exemplos de como consumir iogurte:
👉🏻 Incluir o iogurte de forma saudável = iogurte integral;
👉🏻 Reduzir consumo de gordura e caloria = iogurte desnatado;
👉🏻 Incluir o iogurte natural de forma mais atrativa: colocar frutas in natura; um fio de mel; uma colher de sobremesa de geleia de fruta natural e sem açúcar.

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10/05/2022

Para muitas mulheres o período pré-menstrual (TPM) é bastante conturbado e a alimentação pode ajudar ou piorar o quadro.

Se esse é o seu caso, siga as dicas do post!

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05/05/2022

Café da manhã assustador para quem tem medo de pão e é carbofóbico 😱🤭

Esse não é o meu café da manhã habitual (a última vez que tive um café da manhã igual a esse foi em outubro), geralmente eu não sinto muita fome pela manhã e acabo comendo coisas mais leves, também treino melhor quando como uma quantidade menor (questão individual). Mas quando estou com vontade ou quando estou viajando não dispenso um bom café da manhã com tudo que tenho direito e esse da foto estava maravilhoso! 🤤

👉🏻 Você gosta do ritual do café da manhã e sente que a refeição só está completa quando tem pão?

Se a resposta for sim, posso te adiantar que talvez não seja necessário tirar o pão. O que pode ser feito é alterar a qualidade do pão, a quantidade e a frequência. Um nutricionista saberá calcular e adequar da melhor maneira.

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03/05/2022

Você troca a fruta por suco?

Não que o suco seja um vilão, mas dificilmente você comeria a mesma quantidade de laranja que é utilizada em um suco, certo?

O suco vai ter mais calorias, o que deve ser planejado quando o foco é a perda de peso.

Outra diferença que podemos citar é a quantidade de fibras. Uma unidade da laranja in natura contém 3 vezes mais fibras que o suco, mesmo o suco contendo várias laranjas. Na preparação do suco desprezamos o bagaço, o que muitas vezes não ocorre quando comemos a fruta in natura.

Que tal colocar uma laranja de sobremesa no lugar do copo de suco acompanhando a refeição?

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Endereço

Rio De Janeiro, RJ

Site

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