12/01/2022
Hoje em dia o uso de suplementos está cada vez mais popular, principalmente para quem busca melhorar sua performance no treino. Nesse post vou trazer, de maneira bem resumida, alguns que realmente fazem diferença mas sempre deve ser avaliado se é necessário o uso para cada pessoa dependendo do seu nível de treinamento e objetivo.
1️⃣ Suplementos de proteína: é muito comum o uso de whey protein, caseína, proteína da carne, etc. São úteis e práticos quando em algum momento do dia seja difícil faz uma refeição com alimento, quando não conseguimos atingir a quantidade necessária de proteína diária por meio da alimentação ou quando precisamos de uma rápida absorção de proteína. Fora esses fatores, a suplementação de proteína não é necessária;
2️⃣ Creatina: É um excelente suplemento para melhora da performance, e como muito pensam, seu uso é contínuo por seu efeito depender da saturação no organismo, sendo desnecessário interromper o seu uso e também não é necessário utilizar doses muito altas. E não, não existem evidencias que seu uso leve a problemas renais (o que causa é a baixa ingestão de ÁGUAAAAAA);
3️⃣ Beta alanina: A sua suplementação vem ganhando destaque atualmente. Uma das suas funções é agir como um tamponante, diminuindo a acidez muscular e prolongando o tempo de repetição do movimento até a fadiga. Para quem se incomoda com a sensação de formigamento que a beta alanina causa, pode tomar a dose dividida durante o dia.
Você tem dúvida sobre algum outro suplemento ou quer saber mais sobre esses que eu cite? Deixe nos comentários!
