Nutri.lumiranda

01/08/2025

🧻 Se você não se move, seu intestino também não!

Sabia que o intestino é chamado de “segundo cérebro” por se comunicar diretamente com o sistema nervoso?
Mas pra ele funcionar bem, precisa de movimento — e não só o movimento intestinal, mas o do seu corpo também!

A falta de atividade física reduz a motilidade intestinal, favorecendo a prisão de ventre, o inchaço abdominal, os gases e aquela sensação de “peso” e desconforto.
🚫 E não, tomar só água ou comer mais fibras não resolve tudo quando o corpo está parado o dia inteiro.

🧠 A prática regular de atividade física estimula o peristaltismo (os movimentos naturais do intestino) e melhora a microbiota intestinal — impactando positivamente até no humor e na imunidade.

✅ Caminhadas leves, subir escadas, fazer pausas ativas ou alongamentos durante o dia melhoram significativamente a função intestinal.

É por isso que, no consultório, oriento minhas pacientes a inserirem movimento simples na rotina — especialmente quem passa o dia todo sentada no trabalho.

✨ Nutrição e movimento caminham juntos (literalmente!).
Seu corpo precisa dessa parceria para funcionar como você merece.

👣 Às vezes, o que seu intestino precisa é só que você levante da cadeira.

👉 Me conta: você já percebe diferença no intestino nos dias em que se movimenta mais?

Marca aqui aquela amiga que vive reclamando de intestino preso — ela vai se identificar com esse post!

29/07/2025

Você sabia que o modo de preparo muda totalmente o impacto de um alimento na sua saúde (e na balança)? 🍟❌✨

Olha essa comparação:
🔸 100g de batata frita tradicional, feita no óleo, têm cerca de 289 calorias e uma carga de gordura que pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares.
🔸 Já a batata feita na air fryer tem apenas 100 calorias – mantendo o sabor, mas com muito menos gordura e mais saúde no prato!

A mesma batata, mas com resultados completamente diferentes no seu corpo. 💡

👉 Uma troca simples no preparo, que faz toda a diferença no seu processo de emagrecimento e na sua saúde a longo prazo.

Salva esse post pra lembrar na hora de preparar suas próximas refeições! 😉

23/07/2025

Refrigerante "Zero calorias" … e um detalhe que ninguém te conta.
Parece inofensivo, né? Mas a ciência mostra que o “zero” pode custar caro pra sua saúde. ⚠️

🥤 Os refrigerantes zero são cheios de adoçantes artificiais como sucralose, aspartame e eritritol. E mesmo sem calorias, eles não são inofensivos.

📉 Pesquisas mostram que o consumo frequente está associado a:
• Alterações na microbiota intestinal
• Risco maior de diabetes tipo 2
• Problemas vasculares, cognitivos e metabólicos
• Danos em ossos, rins e coração
• E o que pouca gente fala: prejuízos no emagrecimento e desequilíbrios hormonais.

⚠️ Apesar de não conter calorias, o sabor doce engana o cérebro, que espera receber energia. Quando isso não acontece, o corpo reage aumentando a fome e o desejo por mais doce.
➡️ Resultado: mais fome, compulsão e dificuldade para emagrecer.

😵‍💫 Além disso, os adoçantes artificiais podem interferir nos seus hormônios da saciedade (como leptina, grelina, GLP-1 e PYY), desequilibrar a sensibilidade à insulina, e até confundir o hipotálamo — a região do cérebro que regula fome, metabolismo e gasto energético.

💡 A verdade? Zero açúcar não é sinônimo de saúde — nem de ajuda na dieta.

👉 Prefira bebidas reais: água, água de côco, infusões naturais, chá gelado sem adoçante.
Seu corpo merece escolhas de verdade, não ilusões disfarçadas de “zero”.

19/07/2025

🫒 Como escolher um azeite de verdade?
Nem todo azeite “extra virgem” é realmente puro e saudável. Veja o que observar antes de colocar no carrinho:

✅ 1. Verifique o rótulo com atenção
Procure azeites extra virgens, 100% puros, sem mistura com outros óleos. Dê preferência aos que informam extração a frio ou por processos mecânicos, que preservam melhor os antioxidantes naturais.

✅ 2. Observe o teor de acidez
A acidez deve ser menor que 0,8% — quanto menor, mais puro e melhor a qualidade nutricional.

✅ 3. Priorize a data de fabricação, não só a validade
Azeite bom é azeite fresco! Quanto mais recente a fabricação, maior a quantidade de compostos bioativos (como os polifenóis).

✅ 4. Escolha embalagens de vidro escuro
A luz e o calor oxidam o azeite e reduzem seus benefícios. O vidro escuro protege o sabor e os nutrientes, como a vitamina E.

✅ 5. Confira a origem e o envase
Prefira azeites com origem identificada (ex: Portugal, Chile, Itália) e que sejam produzidos e envasados no mesmo país. Evite os que só dizem “envasado no Brasil”.

✅ 6. Cuidado com o preço baixo demais
Azeites muito baratos podem estar adulterados, mesmo com o selo de “extra virgem”. Se o preço estiver muito abaixo da média, desconfie.

✅ 7. Armazenamento também importa!
Depois de abrir, guarde o azeite longe do fogão, do calor e da luz, para não perder suas propriedades.

🟣 Agora me conta:
Você costuma olhar esses detalhes na hora de comprar azeite?
📌 Salva esse post pra levar com você na próxima ida ao mercado!

14/07/2025

27/06/2025

Melhores Carboidratos para Hipertrofia Muscular 💪🍚 (Baseado na Ciência!)
Se você busca hipertrofia muscular, precisa entender: carboidrato não é vilão — ele é essencial para o crescimento dos músculos.

Durante o treino, seu corpo consome glicogênio (estoque de energia nos músculos). E adivinha qual nutriente é o mais eficiente para repor isso e potencializar seus resultados?
👉 O bom e velho carboidrato.

Aqui estão os TOP carboidratos para hipertrofia, em ordem estratégica com base em estudos científicos:

• Arroz (branco ou integral) – Alta digestibilidade e rápida reposição de glicogênio muscular, ideal no pós-treino.

• Batata-doce – Rica em fibras, fornece energia estável e favorece a síntese proteica.

• Aveia – Fonte de carboidrato + proteína vegetal, magnésio, ferro e beta-glucanas. Ótima para pré ou pós-treino.

• Banana – Rico em potássio, vitamina B6 e energia rápida; excelente para antes ou depois do treino.

• Feijão – Combina carboidratos e proteínas vegetais, promovendo saciedade e aporte nutricional completo.

• Grão-de-bico – Alta densidade nutricional, fibras e proteínas. Uma ótima opção para compor refeições de volume.

• Aipim (mandioca) – Energético e altamente calórico, excelente para dietas de bulking com alta demanda.

• Inhame – Fonte de energia de liberação lenta, antioxidantes e fibras.

• Abóbora – Apesar da baixa caloria, é rica em micronutrientes e boa para complementar refeições.

🍽️ A quantidade e o momento do consumo são tão importantes quanto a escolha do alimento. Por isso, o ideal é adaptar sua alimentação conforme sua rotina, intensidade de treino e objetivos.

📣 Quer montar um plano alimentar estratégico e realmente eficiente para ganhar massa muscular com qualidade?
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Vamos alcançar o seu melhor resultado, com saúde e ciência! 👊💥

26/06/2025

Você já ouviu os termos Cutting e Bulking no mundo fitness? Os dois têm tudo a ver com ganho de massa muscular.

💪 No processo de Bulking, o foco é a hipertrofia — o aumento da massa magra. Nesse momento, ocorre um superávit calórico, ou seja, você consome mais calorias do que gasta para proporcionar crescimento muscular. É comum também haver um leve ganho de gordura, que será ajustado na próxima fase.

🔥 Já no Cutting, o objetivo é reduzir o percentual de gordura, mantendo ao máximo a massa muscular conquistada. Aqui a dieta entra em déficit calórico controlado, com foco em definição e qualidade muscular.

É um ciclo estratégico de construção e lapidação corporal — e ambos os momentos exigem planejamento, disciplina e acompanhamento nutricional individualizado.

🥗 A alimentação adequada, o controle das calorias e a divisão correta dos macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) são fundamentais para garantir resultados saudáveis e duradouros — sem comprometer seu desempenho ou sua saúde.

🎯 Quer saber qual dessas fases é ideal para o seu momento e como montar uma estratégia alimentar eficaz?
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24/06/2025

Emagrecer rápido ou mudar os hábitos de vida?
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Enfrentar uma dieta restritiva pode trazer resultados rápidos, mas também uma série de problemas como a perda de massa muscular, flacidez, maior chance de ganho de peso e compulsão.
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Mudar seus hábitos de vida de maneira gradual, no entanto, traz benefícios duradouros. Não existe proibição, mantém-se o tônus muscular, tem-se uma boa relação com a comida e, acima de tudo, um estilo de vida mais saudável.
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Por isso, antes de buscar o emagrecimento a qualquer custo, vale refletir: de que adianta perder peso rápido se você não consegue sustentar?
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Quando você foca na mudança de hábitos, os resultados podem até levar um pouco mais de tempo, mas vêm acompanhados de mais energia, autoestima, liberdade alimentar e saúde de verdade.
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🌿 Não é sobre cortar o que você ama, é sobre aprender a equilibrar.
💪 Não é sobre restringir, é sobre fortalecer.
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Você merece um processo leve, realista e possível de manter!
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👉 Escolha o caminho que cuida de você por inteiro, não só do seu peso.

✨ Está pronta(o) para transformar seus hábitos sem sofrimento? Eu posso te ajudar nessa jornada. Vamos juntos?

📤 Aproveita e marque alguém que precisa ler isso hoje ou compartilhe no seu story para ajudar mais pessoas a fazerem escolhas conscientes!

16/06/2025

Toda escolha que você faz hoje te aproxima (ou te afasta) da vida que você sonha viver.

Lembre-se do motivo que te fez prometer. Volte para o seu propósito sempre que for preciso.
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A disciplina pode ser desafiadora, mas a recompensa vale cada esforço! 💪
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🌱 Cuide de você.
📌 Seja constante, mesmo nos dias difíceis.
❤️ Você merece viver com saúde, leveza e autoestima.