16/03/2023
LEVANTAMENTO TERRA (DEADLIFT):
Este exercício consiste em levantar uma barra do solo até a altura das coxas, segurando-a com os cotovelos estendidos.
É um movimento multiarticular, excelente para trabalhar a força, conectando vários músculos do corpo, como glúteos máximos, isquiotibiais, quadríceps, músculos do abdômen anterior, paravertebrais, latíssimos do dorso, dentre outros.
Um ponto importante na execução, é que este é um exercício de DOMINÂNCIA DE QUADRIL: no momento inicial da suspensão da barra do solo, o quadril deve estar mais alto que os joelhos. Um erro muito comum nas academias é ver as pessoas levantando a barra do chão agachadas, com o quadril muito baixo e com os joelhos acima da altura do quadril (figura 2). Isso descaracteriza o levantamento terra. O termo "agachamento terra" é conceitualmente errado e não existe.
Temos duas variações de execução (figura 3): convencional (pegada por fora dos joelhos) e sumô (pegada entre os joelhos).
A pegada também pode ser de duas formas (figura 4): pegada mista ou pegada em pronação.
O padrão é a barra partir de aproximadamente 21cm do solo (medida do raio da anilha padrão) no início do movimento. Por isso, as anilhas, independente do peso (5, 10, 15, 20, 25 kg) tem o mesmo tamanho.
Se você pretende praticar este exercício, é fundamental a supervisão de um profissional de educação física ou fisioterapeuta especializado.
