ruannutrition

23/09/2021

O que leva uma pessoa a ser obesa?🤔

🕵️Não é desleixo! Existe uma série de fatores que podem desencadear a obesidade como medicamentos, predisposição genética, alterações na microbiota intestinal, problemas hormonais por exemplo; além, é claro, de uma má alimentação e o sedentarismo.

➡️ As dietas da moda, mais conhecidas como restritivas no ramo da Nutrição, são aquelas que têm data de validade (ex.: emagreça 8kg em 15 dias) e uma restrição calórica muito elevada.

➡️ É muito comum que a pessoa recupere todo o peso perdido e até ganhe mais após a dieta (efeito sanfona), porque não houve mudança de comportamento, o que levou a pessoa ao padrão inicial novamente🤰

➡️ A perda de peso interfere no apetite, aumentando os sinais de fome e reduzindo os de saciedade, isso faz com que o corpo humano tenha uma resistência em perder suas fontes de armazenamento de energia. Quando isso acontece, nosso metabolismo tende a desacelerar.

⚠️ O que fazer então?

👨‍⚕️ A primeira coisa é ter paciência. Não queira perder em algumas semanas o peso que você levou anos para ganhar.

👨‍⚕️ Imagine estar subindo uma escada em espiral. No fim dela, está seu objetivo final. Cada degrau acima é uma vitória. Às vezes, pode ser que você volte um degrau e está tudo bem, faz parte do processo. O segredo é continuar subindo a escada e acreditar que você é capaz de chegar ao topo.

👨‍⚕️Curta o processo e comemore cada conquista.🏆

22/09/2021

➡️Lembrando que comer na rua não é sinônimo de refeição livre. Procure sempre opções saudáveis e restaurantes que oferecem a maior variedade de opções.

💁‍♀️“Mas tá errado ali, você botou feijão como fonte de proteínas.”
👨‍⚕️É isso mesmo. De modo geral, as leguminosas possuem em média 8 gramas de proteínas a cada 100 gramas do alimento. Isso faz delas uma das classes de vegetais que mais carregam proteínas na porção.

➡️Vale ressaltar que esse post é uma recomendação, somente seu nutricionista pode te dizer a quantidade adequada de cada alimento você deve comer!

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11/09/2021

➡️O que é o farelo de aveia?
Cereal produzido a partir das cascas da aveia. Fonte de carboidratos, fibras, ferro, magnésio, fósforo, zinco, manganês, vitamina B1 e B5.

➡️Por que devo incluir na dieta?

🌾Promove saciedade
Suas boas quantidades de carboidratos, proteínas e, principalmente, fibras, ajudam no controle do apetite, ótima opção para quem busca emagrecer e tem problemas com doces.

🌾Ajuda no controle da glicemia
A aveia possui fibras solúveis em sua composição, que ao serem digeridas, formam um gel, que deixa a absorção dos outros nutrientes, inclusive os açúcares, mais lenta. Diabéticos também podem se beneficiar.

🌾Colabora para a redução do colesterol
Aveia possui beta-glucanas, que atuam na redução do colesterol LDL no sangue.

🌾Mantém o intestino saudável
Suas fibras também colaboram para uma flora intestinal saudável, evitando a constipação e regulando as fezes. Além disso, ainda reduz as chances de desenvolvimento de doenças no intestino.

➡️Como comer farelo de aveia?

🌾Com frutas: principalmente banana. Vitaminas, panqueca ou simplesmente misturar e comer (com mel f**a ainda melhor😉)
🌾Empanar: uma boa alternativa saudável.
🌾Mingau😋

💁‍♀️“Nutri, a farinha e a aveia em flocos servem?”
👨‍⚕️O grão de aveia é dividido em camadas. Quanto mais interna a camada, mais carboidratos e menos fibras e nutrientes.
O farelo da aveia é produzido a partir de suas cascas, onde encontramos a maior quantidade de fibras e menos carboidratos simples, enquanto que os flocos são feitos da prensagem do grão inteiro e a farinha apenas com a parte interna.

09/09/2021

É como tentar esvaziar um lado de uma piscina tirando água só dali. Não dá! 😞

➡️É super normal no processo de emagrecimento nós perdermos gordura do corpo como um todo e ainda permanecer aquela localizada, que resiste em sair.

➡️Entenda, nosso corpo não funciona para f**ar esteticamente bonito, ele trabalha para nos manter vivos!
Isso quer dizer que se você não possui hábitos alimentares saudáveis, ele entende que é preciso guardar energia e faz isso em forma de gordura.

🤷"Poxa nutri, então não tem jeito, pra perder essa gordurinha vou ter que entrar na faca?"
👨‍⚕️Não! A melhor maneira de eliminar gordura localizada é mantendo uma alimentação equilibrada e hipocalórica aliada à prática de exercícios físicos.

💁‍♀️"Então abdominal ajuda a perder?"
👨‍⚕️Abdominais irão fortalecer a musculatura local, deixando o abdômen mais durinho e isso melhora o visual... Só que não elimina gordura!

👨‍⚕️ O segredo do sucesso no emagrecimento é a constância em manter uma boa alimentação e entender que não se perde em um mês as medidas que ganhamos durante anos.

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07/09/2021

👨‍⚕️Que comer frutas, verduras e legumes faz bem pra saúde todo mundo sabe né.
Mas você sabe a importância deles para o seu corpo?

🥦Porque são ricos em fibras:
Fibras são fundamentais para a saúde intestinal pois atuam na formação bolo fecal💩, que melhora o trânsito podendo ajudar na prisão de ventre, além de servir como alimento de bactérias benéf**as que ali residem.
As fibras também promovem saciedade, ajudam no controle do colesterol e na perda de peso.

🍋Porque são ricos em antioxidantes:
Eles atuam neutralizando radicais livres, moléculas reativas que causam diversos efeitos negativos no organismo, como envelhecimento e morte celular, além de estarem associados a alguns tipos de câncer e doenças cardiovasculares❤️.

🍍Porque são ricos em vitaminas e minerais:
Vitaminas A, B, C, E e K, Ferro, magnésio, zinco, cálcio, selênio... Nutrientes essenciais que encontramos em abundância nos vegetais, principalmente naqueles de cor verde escura.

🤷"Tá bom, beleza, mas eu não gosto de vegetais, e aí?"
👨‍⚕️Use a criatividade, dá uma olhada nessas idéias:

1 - Prepare molhos saudáveis para salada: molho de limão e mostarda, iogurte e parmesão, pesto e mel com gergelim, por exemplo. Todos caseiros e práticos.

2 - Sopas: boa opção pois dá pra incluir vários legumes.

3 - No omelete: dá pra misturar quase tudo que ainda f**a gostoso.

4 - Recheios: colocar em sanduíches e patês.

👨‍⚕️E agora que a gente sabe a importância e como incluir na dieta, bora botar em prática?
A recomendação é de 5 porções ao dia.

03/09/2021

Sem ideia sobre o que comer antes do treino?
👨‍⚕️Hoje eu trouxe 6 opções simples pra não faltar nada no seu treino. Dá uma olhada só:

⚖️Adequadas:
Refeições para fazer de 2 a 3 horas, completas em nutrientes.
Você pode escolher entre o bom e velho arroz com frango ou essa panqueca de banana (a receita está nos destaques do meu perfil, dá uma olhada lá 😉)

🍞Práticos:
Lanches para comer entre uma a duas horas antes do treino. Fornecem boas quantidades de carboidratos e proteínas.
Mais duas opções: Tapioca recheada com queijo e orégano, ou outro tempero do seu gosto, e Pão com ovo (sim, pão com ovo 🙂)

🏃 Expressos:
Tá em cima da hora do treino e ainda não comeu nada? Mais duas opções para comer em até 1 hora antes do treino:
Achocolatado com whey ou iogurte grego com banana e frutas secas.

➡️Lembrando que são apenas sugestões. Para um cardápio adequado as SUAS necessidades, procure seu nutricionista👨‍⚕️ e extraia o seu melhor desempenho e resultados nos treinos.
Consultas online e presenciais (21) 97163-0872 ou clica no link da Bio 😉

01/09/2021

💁‍♀️"Nutri, o ser humano é o único que toma leite na fase adulta, e a fulana disse que causa inflamação"
👨‍⚕️ PEeeera lá, que falácia. Dá uma olhada nesse post aqui.

27/08/2021

Não!! Você pode até engordar mesmo sentindo fome! 😱

🤷“Como assim nutri, mas pra emagrecer não é só fechar a boca? Então se eu sentir fome é sinal que eu estou emagrecendo né?!”

👨‍⚕️Calma, calma, que não é bem assim. Tudo depende do que, quanto e quando você come. Deixa eu te explicar:

➡️Do que:
- Sua alimentação é rica em carboidratos simples ou complexos? Está adequada em proteínas e gorduras?

- Normalmente, açúcares simples são os grupos de alimentos que possuem mais rápida digestibilidade. Isso faz que estejam disponíveis mais rápido na corrente sanguínea para utilização ou para serem armazenados como gordura.

🍽️Exemplo prático: barrinha de chocolate, amendoim e caramelo = 280 kcal
Prato de arroz + feijão + pedaço de filé de frango + salada = 280 kcal
👨‍⚕️Adivinhe qual deles você come e continua com fome.😉

➡️Quanto:
- Dietas desequilibradas em macronutrientes podem fazer você sentir mais fome sem estar emagrecendo.

- Certifique-se de estar comendo as quantidades adequadas de proteínas, gorduras saudáveis e fibras, importantes nutrientes na manutenção da saciedade.

➡️Quando:
- Você faz quantas refeições ao dia?
Se você faz poucas, por exemplo almoço às 12h e depois só a janta às 20h, você chega nela MORRENDO DE FOME, e provavelmente vai comer mais do que deveria.🤰

- Fazendo de 5 a 6 refeições de pequenos volumes, o intervalo entre uma e outra diminui, sua fome também diminui sem precisar comer mais para isso.

👨‍⚕️Viu como sentir fome não é sinônimo de saúde, muito menos de emagrecimento?

Para chegar ao peso ideal não precisa ter sofrimento. Quanto mais restritiva for a dieta, menor será a chance de sucesso.
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23/08/2021

🥔 Batata inglesa x doce
A diferença de índice glicêmico é muito pequena. Portanto se você não gosta de batata doce, não tem problema! Coma batata inglesa, simples.

🏋️Whey concentrado x isolado
Se você não é um atleta de alto rendimento, não faz sentido pagar mais caro em um whey por causa de 5g de carboidratos.

🍞Pão x tapioca
Algumas pessoas optam por essa substituição por conta de alguns sintomas causados pelo glúten, presente no pão. Repare, "algumas pessoas". Então, se você não é intolerante ao glúten, pode f**ar com o seu pãozinho, que ele é menos calórico e possui menor IG que a tapioca.😉

🧂Sal refinado x Sal Rosa
Você com certeza não quer pagar 6 vezes o preço do sal por causa de quantidades minúsculas de minerais facilmente encontrados em outros alimentos não é?!💸

🥛Natural x Sem lactose
É intolerante à lactose? Ok
Não é? Toma o natural.
Lembrando que o melhor iogurte é aquele que tem menos ingredientes.

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21/08/2021

Sempre tem um que sai com uma dessa 😂😂
➡️ Pão não engorda!!
O que engorda é a quantidade. Trocar 10 pães por 10 tapiocas vai te deixar gordo do mesmo jeito.

➡️ Shake milagrososubstituidorderefeicao
Não serve pra nada se não mexer no plano alimentar. Digo mais, muitas vezes invés de secar...🤰

➡️ BCAA + zma + hipercalórico
Só serve pra desencalhar a loja do vendedor.

➡️ Fazer dieta não é caro!!
Já parou pra pensar o quanto as pessoas gastam em fastfood? O valor de um lanche desse já paga o sacolão de uma semana de comida de verdade.

👨‍⚕️ E agora, depois de ler isso, lembrou de algum palhacinho?
🤡Manda pra ele!

19/08/2021

👨‍⚕️Agora não tem desculpa de não saber o que comer. O nutri trouxe 3 opções de marmitas super nutritivas.

🤷"Ah, mas fazer marmita é muito caro"
👨‍⚕️Tudo baratinho, vai sair mais barato do que fazer um lanche na rua.

🤷"Ah, mas é ruim"
👨‍⚕️Tudo testado e aprovado. 😋

🤷"Mas dá muito trabalho"
👨‍⚕️Tudo super simples de fazer.

➡️Pare de criar obstáculos e sabotar seus próprios objetivos.

😋Já preparou sua marmita?

Não esquece de clicar no botão salvar.

Consultas (21) 97163-0872
Link para agendamento na bio

15/08/2021

🤷“Mas nutri, pra emagrecer não é só fechar a boca?”
👨‍⚕️Errado não tá, mas se fosse só fechar a boca seria fácil demais né 😛
Não é novidade pra ninguém que temos que comer menos do gastamos para emagrecer. Mas não é bem assim.

➡️Veja o que pode estar acontecendo:

🍜 Você “acha” que está comendo pouco:
Muitas vezes pequenos volumes de alguns alimentos (até os saudáveis) carregam grandes quantidades de calorias. Isso acontece principalmente por 3 motivos:
- São muito gordurosos: cada grama de gordura tem 9 kcal. Ex: Castanhas (600 kcal em 100g)
- Tem pouca água na sua composição: isso deixa os nutrientes do alimento mais concentrados. Ex: Farofa (405 kcal em 100g)
- Refeições líquidas: Sim, aquele refri (150 kcal em uma latinha) depois do almoço entra na conta.

🍽️ Pular refeições:
Café, almoço e janta. Tem gente que está de dieta e faz só café e almoço ou almoço e janta.
Mesmo comendo pouco, passar longos períodos sem se alimentar faz o seu corpo querer poupar energia, deixando seu metabolismo mais lento, o que faz você também gastar menos energia.
Busque fazer mais refeições em pequenas quantidades.

🥤Beber pouca água:
Fundamental na eliminação de toxinas, metabolismo energético, transporte de nutrientes e muito muito mais.
Beba pelo menos de 2 a 3 litros por dia. Uma boa dica é andar sempre com a sua garrafinha.

🕵️Alterações hormonais:
Podem causar perda gradual de massa muscular e maior tendência ao acúmulo de gordura, o que leva a uma diminuição do metabolismo, pois os músculos gastam mais energia do que as células de gordura.
Nesse caso, procure um médico endocrinologista para fazer uma avaliação.

⚖️Chegar no efeito platô:
Perdeu um pouco de peso e não consegue perder mais? Sua dieta precisa ser reajustada.
Isso acontece porque o corpo diminui o metabolismo e chega ao equilíbrio entre o consumo e gasto. Fazer dietas muito restritivas aceleram esse processo.

Varie seus exercícios e faça alterações na sua dieta com a ajuda do nutricionista 👨‍⚕️

Gostou? ❤

10/08/2021

NÃO PRECISA!!! Mas é bom você f**ar atento a algumas coisas...

🍞 Francês, de forma, suíço, integral, doce, de centeio, sírio, de queijo... Existem tantos tipos de pães que eu seria incapaz de conseguir listar todos. Seus modos de preparo e composições variam, mas alguns ingredientes são predominantes na maioria dos pães. São eles: Farinha de trigo, água, sal e fermento biológico. Com isso já dá pra fazer um pão “básico”.

🍞 Além disso, cada pãozinho francês carrega consigo, em média, 300 miligramas de sódio e 30 gramas de carboidratos, possui um elevado índice glicêmico e não promove saciedade.

🤷‍♀️ “Poxa Nutri, mas como eu vou emagrecer assim?”
👨‍⚕️ Calma que a gente pode dar um jeito nisso. Vou te dar duas dicas para poder comer pão sem culpa:

1. Capriche no recheio: um pão bem recheado com fontes proteicas ou de gorduras boas diminuem a carga glicêmica, reduzindo a liberação de insulina e promovendo maior saciedade. Algumas sugestões: Queijo minas frescal, ricota, cottage, peito de frango desfiado, ovos mexidos, pasta de amendoim e por que não uma saladinha?😋

2. Cuidado com o acompanhamento: Achocolatado, sucos, refrigerantes e alguns iogurtes são alimentos açucarados que contribuem para uma maior liberação de insulina e facilita o acúmulo de gordura. Ainda tem aquele açúcarzinho que a gente toma com café né.😂

🤷‍♀️ “Mas eu sou diabética e o médico falou que eu não posso comer pão.”
👨‍⚕️ Tenho boas notícias: você pode! Mas nesse caso é fundamental que você procure um nutricionista para que isso não se torne perigoso pra você, tá bom!?

🍞 Claro que não é pra sair comendo pão descontroladamente, mas se o pãozinho estiver ajustado com as demais refeições no seu plano alimentar, não prejudica em nada seu emagrecimento.

🍞 Posso te ajudar a chegar no seu objetivo sem sofrimento e restrições.

🍞 Agora me conta aqui, com o que você costuma comer o seu pão?

🍞 Conhece alguém que quer emagrecer mas não consegue viver sem pão? Marca ele aqui.

09/08/2021

07/08/2021

💁‍♀️“Nutri, tô tomando água com limão e chia de manhã, será que vou secar minha barriga?”
👨‍⚕️“Se vier com um pano junto ela f**a sequinha 😂”

➡️Gente, água com limão tem diversos benefícios para a saúde, quando combinado com chia, f**a melhor ainda. Só que pra provocar perda de gordura, não funciona sozinho. Deixa eu te explicar:

🍋Água com limão possui pouquíssimas calorias, é fonte de fibras (principalmente quando o limão é triturado com casca), é rica em antioxidantes, ajuda no controle da pressão e da glicemia e atua na diminuição da vontade de comer doces, que são grandes vilões da nossa alimentação.
🍋Além disso, tomar água com limão provoca um efeito diurético, evitando a retenção de líquidos no corpo.
🍋Sementes de chia também são ricas em fibras, que melhoram o funcionamento do intestino, possuem boas quantidades de proteínas e gorduras saudáveis e poucas calorias. Muito bom para quem quer emagrecer né?

➡️Mas lembra que eu já te falei por aqui que o emagrecimento é todo o “conjunto da obra”?
➡️Para a mágica acontecer você deve se preocupar primeiro com coisas como:
✔️Balanço energético
✔️Qualidade e quantidade dos nutrientes
✔️Distribuição das refeições

👨‍⚕️Procure seu nutricionista para te ajudar nisso e extrair os melhores resultados da alimentação.

Conhece alguém que precisa ler isso? Manda pra ela!✈️

18/07/2021

➡️ Por quanto tempo aguentamos ir dormir com fome ou esperar até o almoço pra comer?

➡️ Por quanto tempo aguentamos fazer uma coisa que não gostamos buscando emagrecer?

Uma semana, um ou dois meses. Chegamos no objetivo (ou não), relaxamos, e... Tudo volta ao normal 🤰🏼

💡Redefina as configurações!

✔️ É claro que para ser diferente precisamos fazer coisas diferentes, mas as mudanças devem ser objetivas e simples de serem feitas.

✔️ Já parou pra pensar que todos os nossos hábitos um dia foram apenas uma rotina que nós mantivemos por um certo tempo?
Crie hábitos saudáveis!

✔️ Comece devagar. Mudanças radicais, mesmo que certas, aumentam muito a chance da gente falhar.

✔️ Não tente perder em um mês o peso que você conquistou em dois anos.

👨‍⚕️ E aí, conhece alguém que sofre com efeito sanfona?
Deixe seu like e mande esse post pra ele(a).
❤️📨

13/06/2021

Na dúvida, invista em você!

Conhecimento não desvaloriza, não é roubado, não vai à falência, você não perde! E o melhor, ainda te dá retorno, não só financeiro.

Se deseja que os seus objetivos saiam do papel, invista em você hoje mesmo. Afinal, não existe melhor forma de dar certo na vida do que se permitir crescer.

Investir em você signif**a oferecer a si mesmo oportunidades que podem fazer a diferença no presente e também no futuro.