Psicóloga Luana Cesar, Rio de Janeiro (2025)

06/05/2025

Como você cuida do seu relacionamento? Você sabe como demonstrar e como as pessoas podem demonstrar amor?

Segundo Gary Chapman autor do livro "As cinco linguagens do amor", cada pessoa percebe e sente que é amado de uma forma distinta. A comunicação vai nortear a descoberta de quais linguagens são importantes para cada um.

Veja quais são as linguagens do amor de acordo com Chapman:

Palavras de afirmação - A gentileza e elogios são formas de demonstrar apoio.

Qualidade do tempo - A sua presença, dedicação e tempo exclusivo que você dedica ao seu amor.

Presentes - O valor simbólico de escolher com o que presentear o outro é um gesto que representa cuidado.

Gestos de serviços - Pode ser cozinhar algo específico que a outra pessoa gosta , dar carona, lembrar de fazer declaração de imposto de renda. Expressar seu amor por altitudes.

Toque físico - Massagens ,beijos, abraços, s**o representam essa linguagen amor. Descobrir como sua parceira(o) gosta de ser ou não tocado .

E aí, com qual você se identificou?

02/05/2025

Você dorme bem ?
Consegue manter o sono ?
Demora para dormir ou passa a noite acordada?

Aqui você tem alguns passos para ter noites melhores de sono:

1-Desenvolva uma rotina consistente para dormir. Por exemplo, tente diminuir as luzes alguns minutos antes de dormir para dar uma ideia do crepúsculo da noite. Evite o uso de telas antes de dormir.

2-Anote pensamentos preocupantes para não ficar pensando neles durante a noite.

3- Realizar as mesmas atividades noturnas indicará ao seu corpo que é hora de descansar e permitirá que você adormeça mais rapidamente. Vá para a cama no mesmo horário todas as noites.

4- Não beba álcool até três horas antes de dormir. Ele interfere no sono.

5-Tire uma soneca não superior a 20 minutos durante o dia, se necessário. Isso ajudará a combater a queda na atenção que as pessoas geralmente sentem no meio da tarde.

26/04/2025

Você sabia que autocuidado
vai muito além da preocupação com beleza. O seu bem estar não é só definido pela sua aparência.

Essas são sugestões de atividades que você pode colocar em prática no seu cotidiano.

1- Experimente coisas novas,sabores saia da rotina.
Já experimentou um novo tempero ou receita para o seu café da manhã ?

2 - Mova-se no mínimo 30 minutos por dia. Já testou fazer aula de zumba ou ballet ?

3 - Tenha um tempo reservado só para você. Pode ser para meditar, ver seu seriado favorito ou apenas descansar.

4 - Beba água pelo menos 6 copos por dia. A água ajuda a eliminar toxinas e resíduos do seu organismo, lubrifica as suas articulações. Hidrate-se

22/04/2025

Estudos apontam que os homens buscam muito menos ajuda para sua saúde mental ou psicológica. Por que isso acontece? Quais são os impedimentos que dificultam o acesso ou a vontade dos homens de falarem de si, do que pensam, do que sentem, do que passaram, de suas vivências e experiências?

A construção social do que é o homem, do que pode o homem, do que deve o homem, o que fazer, como agir? A masculinidade está em crise ou é preciso repensar a forma de ser homem (não só agora, mas no que já foi e no que será)?

Saúde mental masculina é um tema muito sério e não pode mais ser um tabu, e nesse sentido, precisamos entender que a busca por ajuda e suporte terapêutico exige muita coragem e força.

Hoje existem diversos grupos de acolhimento para homens presenciais ou de forma on line. Você não precisa passar por esses momentos sozinho. Cuide-se!

Fonte: https://jornal.usp.br/radio-usp/negligencia-masculina-em-relacao-a-propria-saude-mental-pode-resultar-em-consequencias-graves/

22/04/2025

Estudos apontam que os homens buscam muito menos ajuda para sua saúde mental ou psicológica. Por que isso acontece? Quais são os impedimentos que dificultam o acesso ou a vontade dos homens de falarem de si, do que pensam, do que sentem, do que passaram, de suas vivências e experiências?

A construção social do que é o homem, do que pode o homem, do que deve o homem, o que fazer, como agir? A masculinidade está em crise ou é preciso repensar a forma de ser homem (não só agora, mas no que já foi e no que será)?

Saúde mental masculina é um tema muito sério e não pode mais ser um tabu, e nesse sentido, precisamos entender que a busca por ajuda e suporte terapêutico exige muita coragem e força.

Hoje existem diversos grupos de acolhimento para homens presenciais ou de forma on line. Você não precisa passar por esses momentos sozinho. Cuide-se!

Fonte: https://jornal.usp.br/radio-usp/negligencia-masculina-em-relacao-a-propria-saude-mental-pode-resultar-em-consequencias-graves/

18/04/2025

Tem dias que você tem a sensação de que tem muitas coisas pra fazer mas não sabe por onde começar? O planejamento de sua agenda é um passo importante para se sentir menos ansioso em relação às suas atividades.

O seu planejamento pode ser diário, semanal ou mensal. Você pode usar meios físicos ou digitais para se organizar e sentir que seu dia rendeu e que você cumpriu suas tarefas. Tirar os pensamentos da sua cabeça e colocar no papel e transformar essa lista em ações reais pode trazer um sentimento de grande satisfação pessoal.

Se você for alguém que gosta de usar planners de papel, ele pode ser de grande ajuda em sua rotina diária. Se você for alguém que precisa se lembretes constantes de suas tarefas, existem várias ferramentas tecnológicas que auxiliam nesse controle de tarefas: calendários virtuais, assistentes com inteligência artificial, aplicativos de listas de tarefas, lembretes no celular ou smartwatch, etc.

Se perder na sua rotina é muito fácil e para uma pessoa ansiosa, a sensação de ter muitas coisas para fazer e não saber por onde começar pode ser paralisante. Para esses casos, é primordial saber organizar a sua própria organização. Bora testar coisas novas em 2025?

16/04/2025

Saúde mental é um assunto que está em alta. Todos os dias temos notícias e postagens nas redes sociais sobre a importância da terapia, mas você sabia que na psicologia temos abordagens diversas? Não existe uma melhor ou pior, porém encontrar o profissional que você sinta confiança no trabalho e completamente livre para compartilhar seus pensamentos pode ser desafiador. Mas por mais desafiador que possa parecer, vale muito começar! Vamos conversar?

15/04/2025

Para mim ele é o Xande. é um professor, mestre, colega de profissão uma pessoa que compartilha conhecimento e amor.
E é isso, na caminhada da vida é importante estar disponível para ajustar a rota.
Seguir o fluxo das rotinas diárias sem reflexão e pausa podem levar ao adoecimento físico e mental.

Psicóloga Luana Cesar

06/05/2025

02/05/2025

26/04/2025

22/04/2025

22/04/2025

18/04/2025

16/04/2025

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