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Marcella Melfi Nutricionista

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Marcella Melfi Nutricionista

• Marcella Melfi
Do plano ao prato — nutrição que acontece
Atenção: o contato é realizado exclusivamente via WhatsApp, e-mail ou Instagram.

Agradeço pela compreensão! 💛

17/11/2025

Chega de plano que só funciona no papel. Sua transformação começa onde a maioria dos planos falha: na aplicação garantida!

Se você busca resultado acelerado e sustentável, precisa de mais do que uma dieta. Você precisa da Garantia de Acerto na Prática na sua rotina e na sua cozinha.

Minha metodologia combina ciência de ponta (do rastreamento metabólico ao teste genético) com um suporte prático de alto nível, garantindo que sua nutrição seja aplicada com precisão todo dia. Seu tempo é valioso demais para incerteza.

Em 3 meses você pode ter a sua virada!

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O hábito que permanece é aquele que tem suporte. Escolha a segurança de um plano que garante o resultado do papel à sua mesa.

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02/06/2025

Você já está preparado para as compras de junho? Arraste para o lado e descubra quais alimentos saudáveis estão mais baratos e acessíveis neste mês!

Ao optar por alimentos frescos e produzidos localmente, você estará investindo em uma alimentação mais equilibrada e nutritiva.

Frutas:
Maçã, carambola, cupuaçu, banana, abacate, caqui, kiwi nacional, mamão, laranja, tangerina/mexerica e uva.

Legumes e verduras:
Couve, espinafre, alface, rúcula, agrião, chicória, acelga, abóbora, berinjela, beterraba, cenoura, chuchu, pepino, abobrinha, pimentão, mandioca/aipim, rabanete e milho-verde.

Lembre-se de que a safra muda conforme a época, a região do país, o clima e outros fatores, então os alimentos podem variar de preço e disponibilidade.

Ao comprar produtos da safra e de produtores locais, você ajuda a estimular o comércio local e a economia da região!

Você costuma comprar alimentos conforme a safra? Deixe nos comentários seu alimento preferido da estação!

Vamos juntos para uma vida mais saudável? Agende sua consulta!

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27/03/2025

Você tem acompanhado as discussões sobre o Mounjaro? Arraste para o lado e vamos entender esse medicamento que tem gerado tantas dúvidas!

De uns tempos pra cá, o Mounjaro virou febre – muito por causa de famosos que começaram a usar e mostrar os resultados. Mas, apesar do burburinho, ele não foi criado para emagrecer.

Esse medicamento foi desenvolvido para tratar diabetes tipo 2, ajudando no controle da glicose e reduzindo o apetite. O que chamou atenção foi o efeito colateral: perda de peso significativa, o que fez muita gente buscar o remédio sem indicação médica.

Mas tem um detalhe que quase ninguém comenta: o que acontece depois que você para de usar?

A perda de peso pode ser rápida, mas o corpo não gosta de mudanças bruscas. Quando o medicamento sai da rotina, ele tenta compensar e o peso perdido pode reaparecer – e às vezes até em dobro.

E não é só isso. Junto com a gordura, vai músculo também. E sabe o que isso significa? Dificuldade maior pra manter o peso no longo prazo, já que menos músculo = menor gasto calórico basal.

Outro ponto que pouca gente considera é a relação com a comida. Quem passa meses comendo pouco por causa do medicamento pode acabar sem referência quando o efeito some.

Já ouviu falar de gente que desenvolveu compulsão depois de parar? Pois é, acontece.

No fim das contas, não existe atalho. Se não houver uma estratégia bem-feita para sair do medicamento, o risco é alto de entrar no famoso ciclo do efeito sanfona.

Então, antes de começar, a pergunta mais importante não é “funciona?”, mas sim: “e depois?”

Você já viu alguém passar por isso? Me conta aqui nos comentários!

18/03/2025

Você já ouviu falar do Ozempic, aquele medicamento famoso por controlar a fome? Será que existe uma alternativa natural que promove efeitos similares? Arraste para o lado e confira comigo!

Primeiro, vamos entender o que é esse tal de Ozempic! Ele é um medicamento conhecido pelo seu efeito de controle de apetite por reduzir o esvaziamento do estômago. Ou seja, você sente menos fome porque seu estômago continua “ocupado”.

Apesar de estar em alta, o Ozempic é um medicamento de alto custo e só deve ser prescrito em casos realmente necessários! A boa notícia é que existe sim uma alternativa natural que pode ajudar a controlar a fome: o psyllium.

O psyllium é uma fibra natural que, quando entra em contato com água, se expande e forma uma espécie de gel. Esse gel ocupa um espaço no estômago e dá aquela sensação de saciedade. Ou seja, você se sente satisfeito e come menos. Além disso, por ser uma fibra, o psyllium também ajuda no funcionamento do intestino!

No entanto, é importante lembrar: psyllium e Ozempic não são diretamente comparáveis, pois possuem propósitos e mecanismos de ação diferentes. A escolha entre um e outro, ou a decisão de usá-los em combinação, deve ser orientada por um profissional da saúde.

Embora o psyllium seja um ótimo aliado, ele não é uma solução mágica para uma dieta desequilibrada. Deve ser usado como parte de um estilo de vida saudável, que inclui uma alimentação balanceada, prática regular de exercícios físicos e bons hábitos de vida!

Você já conhecia o psyllium? Já usou ou conhece alguém que tenha experimentado essa alternativa? Compartilhe suas experiências e opiniões nos comentários!

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28/02/2025

Se liga na folia com saúde e respeito! Arraste para o lado e descubra como curtir o carnaval ao máximo, cuidando de você e dos outros!

Carnaval é sinônimo de festa e alegria, mas não esqueça: o cuidado vem em primeiro lugar.

Antes de sair para a festa, alimente-se bem. Escolha comidas leves, que combinem fibras, proteínas e carboidratos.

Vai beber? Não faça isso de estômago vazio! E claro, leve um lanchinho para emergências - sua glicose agradece.

Sabia que durante o carnaval aumentam os casos de intoxicações alimentares? Isso acontece devido à exposição do sistema imune e condições inadequadas de armazenamento de alimentos nas ruas.

A dica de ouro é evitar comidas perecíveis e preferir estabelecimentos confiáveis.

Agora, um papo sério: carnaval é diversão, mas não é bagunça! "Não é não", sempre!

E após a folia? Volte à rotina normal. Nada de cair em soluções mágicas de desintoxicação. Seu corpo precisa de descanso e comida de verdade.

Redução de danos e respeito ao próximo são essenciais. Não julgue, não desrespeite. Vamos todos curtir com alegria e consciência!

Meu papel como nutricionista não é restringir, mas sim adaptar e conscientizar de acordo com suas individualidades, para tudo tem um melhor jeito.

Como você vai passar o carnaval esse ano? Comente aqui embaixo!

Vamos cuidar da sua saúde de maneira individualizada, sem terrorismo nutricional e restrições desnecessárias? Agende sua consulta!

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24/02/2025

Já se deparou com o termo síndrome fúngica? Arraste para o lado e vamos desvendar juntos essa condição que pode estar silenciosamente impactando sua saúde!

A síndrome fúngica é um conceito que engloba o desequilíbrio da microbiota da pele, um fenômeno que pode abrir portas para infecções recorrentes, como a candidíase, por exemplo.

Os sintomas da síndrome fúngica são diversos e podem se estender além da pele, incluindo fadiga, problemas digestivos, dores de cabeça, alterações de humor e até depressão. Esses sintomas, muitas vezes, são confundidos com outras condições, tornando o diagnóstico um verdadeiro desafio.

Diversos fatores podem contribuir para o crescimento excessivo de fungos, como uma dieta rica em açúcares e carboidratos refinados, uso excessivo de antibióticos, estresse e condições de saúde que comprometem o sistema imunológico.

Vale ressaltar que a síndrome fúngica não se refere apenas à candidíase, mas a qualquer condição decorrente do desequilíbrio da microbiota fúngica.

O tratamento envolve estratégias para restaurar o equilíbrio da microbiota. Isso inclui mudanças na dieta, uso de probióticos e, em alguns casos, medicamentos antifúngicos.

Uma alimentação saudável, que evite alimentos que favoreçam o crescimento de leveduras e inclua alimentos funcionais como alho, cebola e pré-bióticos, é fundamental. Além disso, é importante fortalecer o intestino com suporte nutricional e suplementação, se necessário, para melhorar a imunidade.

É crucial não utilizar antifúngicos sem prescrição médica e evitar o tratamento baseado em nutrientes isolados, é necessária uma abordagem integrativa e personalizada para cada indivíduo!

E aí, já tinha ouvido falar sobre a síndrome fúngica? Conhece alguém que lida com essa condição? Compartilhe suas experiências nos comentários abaixo!

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21/02/2025

Drink FIT para refrescar o Carnaval com sabor e saúde! Já pensou em um drink delicioso que cabe na sua dieta? Salve essa receita de “caipilé” e arrase nos bloquinhos!

Essa é a combinação perfeita de sabor e diversão, ideal para quem quer curtir sem sair do foco. O melhor de tudo? Esse drink pode ser feito sem álcool e continua sendo uma delícia!

Ingredientes:

- 1 limão cortado em quatro, sem o miolo branco

- 5 cubos de gelo

- 1 xícara (café) de vodka

- Adoçante a gosto

Preparo: Em um copo grande, misture todos os ingredientes. Para uma versão sem álcool, é só retirar a vodka.

E aí vem o toque especial: adicione um picolé de limão, de preferência natural, para aliviar o calor e manter o drink gelado. Se preferir, congele suco de limão e use como picolé.

Para um toque diferente, experimente substituir o picolé de limão por um de maracujá ou frutas vermelhas, que além de darem um sabor especial, são ricos em antioxidantes e ajudam a refrescar. As frutas, principalmente as cítricas, são excelentes fontes de vitaminas, minerais e eletrólitos que auxiliam na hidratação e ajudam a prevenir a ressaca.

Para se cuidar ainda mais, alterne o consumo de drinks com água ou água de coco!

Lembre-se: Carnaval é sinônimo de alegria, mas sempre respeitando seus limites. Nada de exageros!

E aí, qual é seu drink preferido para curtir o Carnaval com saúde? Comente abaixo e compartilhe com a gente!

Marque os amigos aqui para compartilhar com eles essa maravilha! E quem fizer e marcar nos stories vou repostar todos!

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