Nutricionista Tamara Torres

Nutricionista Tamara Torres Nutricionista Esportiva

👀 Como hoje é o dia ''mundial'' do começo das dietas, trouxe esse lembrete pra você ESQUECER de vez a a dieta da bloguei...
19/04/2021

👀 Como hoje é o dia ''mundial'' do começo das dietas, trouxe esse lembrete pra você ESQUECER de vez a a dieta da blogueira, da revista, do youtube, do google e focar somente na SUA dieta, personalizada para o SEU objetivo!

❕Seja apenas para uma reeducação alimentar, emagrecimento, ganho de massa magra, performance ou tratamento de patologias, todas as dietas são INDIVIDUAIS!

🗣 Procure sempre um NUTRICIONISTA pra te auxiliar no seu objetivo.

🎉 E VAMOS DE SEXTOU!!! 🎉E pra fechar a semana trouxe esse post com algumas mudanças super POSITIVAS que valem a pena faz...
16/04/2021

🎉 E VAMOS DE SEXTOU!!! 🎉

E pra fechar a semana trouxe esse post com algumas mudanças super POSITIVAS que valem a pena fazer.

Não adianta você querer mudar todas as suas atitudes da noite pro dia, como sempre falo pra meus pacientes, a CONSTÂNCIA é a chave da mudança, então vamos de pouquinho em pouquinho que a gente chega nos nossos objetivos, e isso vale pra tudo, não só na alimentação! 😉

Anote tudo o que você quer mudar, seja na sua rotina, na sua alimentação e vá aos poucos!!! 👊🏼

🍞 Você sabe escolher um pão REALMENTE integral?🔍 A primeira dica que tenho pra dar é: LEIA SEMPRE O RÓTULO! Não se deixe...
15/04/2021

🍞 Você sabe escolher um pão REALMENTE integral?

🔍 A primeira dica que tenho pra dar é: LEIA SEMPRE O RÓTULO! Não se deixe levar apenas pela embalagem escrita ''INTEGRAL''.

👉🏼 Existem inúmeras opções nos supermercados e alguns deles dizem na embalagem ser integral e quando você lê o rótulo, percebe que de integral não tem nada!

💡Aproveitei também pra deixar além das dicas, algumas sugestões de opções que se encontram facilmente nos supermercados.

➡️ Sugiro sempre o aplicativo pra te ajudar a fazer boas escolhas durante as compras.

AGORA APROVEITA E JÁ PEGA O QUE VOCÊ TEM AÍ GUARDADO E ME DIZ, COMPROU CERTO OU NÃO? 👀

🍫 Na maioria das vezes bate aquela vontade de comer um docinho após as grandes refeições, por isso, montei essas opções ...
12/04/2021

🍫 Na maioria das vezes bate aquela vontade de comer um docinho após as grandes refeições, por isso, montei essas opções bem simples de ter em casa e que costumo prescrever para o dia a dia dos meus pacientes.

⚠️ Lembrando que isso são apenas algumas opções, é claro que poderiam entrar outras de acordo com a preferência do paciente, tudo sempre calculado de acordo com sua individualidade e objetivo, gerando uma melhor adesão do plano alimentar!

🐜 Espero ter ajudado as formiguinhas de plantão.

😋 Agora me diz, quais dessas você escolheria pra ter no seu plano alimentar?

Sempre me perguntam a importância das fibras na alimentação, por isso, montei esse post para ajudá-los além de saber os ...
08/04/2021

Sempre me perguntam a importância das fibras na alimentação, por isso, montei esse post para ajudá-los além de saber os benefícios entre fibra solúvel e insolúvel, também a identificar em que alimentos elas podem ser encontradas 🥗🌽🍎🥔🧄🥬

💦 Ah, e não podemos esquecer de ter uma boa ingestão hídrica ao longo do dia, que é SUPER importante para desempenhar as suas funções, pois caso contrário pode ter um efeito oposto.

‼️Pra adequação de quantidades, procure sempre a ajuda de um Nutricionista!

👉🏼 Esse post te ajudou? Já aproveita pra salvar e compartilhar com os amigos 😉

Para maiores informações sobre a consulta e agendamentos, é só clicar no link da bio! ✨🤍ㅤ
08/04/2021

Para maiores informações sobre a consulta e agendamentos, é só clicar no link da bio! ✨🤍

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🙏🏼🐰🍫🤍
04/04/2021

🙏🏼🐰🍫🤍

Pitaia ou Fruta do dragão 🐉 ㅤVim falar nutricionalmente sobre essa fruta tão exótica, que apesar de estar no período de ...
03/04/2021

Pitaia ou Fruta do dragão 🐉

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Vim falar nutricionalmente sobre essa fruta tão exótica, que apesar de estar no período de safra ainda tem um alto custo e nem todos a conhecem.

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Com poucas calorias, a pitaia ajuda a reduzir os níveis de colesterol (LDL), diminuir a pressão arterial, prevenir o câncer de cólon e também problemas renais.

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Esses benefícios são devidos, principalmente, ao elevado teor de vitaminas, em especial a vitamina C (ação antioxidante), além de minerais como o cálcio, potássio e ferro, e à ação laxativa (rica em fibras e água).

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Eu adoro consumi-la in natura, mas muitos acham seu sabor não tão acentuado e preferem consumi-la acrescentada a uma preparação: um iogurte, uma vitamina, um smoothie ou até em algum suco.

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👇🏼Agora me conta, quem aqui já consumiu e gosta, consome de qual forma? 🥰

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💩 Costumo atender bastante pessoas que sofrem de constipação intestinal e alguns dos problemas relatados incluem inchaço...
01/04/2021

💩 Costumo atender bastante pessoas que sofrem de constipação intestinal e alguns dos problemas relatados incluem inchaço, ansiedade, mau humor e até mesmo números a mais na balança.
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➡️ Para ser considerado(a) constipado(a), você deve apresentar 2 ou mais dos seguintes critérios:
- Fazer força pra evacuar;
- Fezes endurecidas e pequenas;
- Sensação de evacuação incompleta;
- Sensação de obstrução ou bloqueio;
- Apresentar menos de 3 evacuações por semana.
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➡️ As causas mais comuns são uma dieta pobre em fibras, pouca ingestão de líquidos, sedentarismo, estresse, ansiedade e consumo excessivo de proteína animal.
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➡️ Pra evitar este problema vão algumas dicas:
- Aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras (legumes, verduras, frutas, cereais integrais) e farelos em pó misturados aos alimentos ou diluídos em água ou em sucos;
- Priorizar alimentos com propriedades laxativas, como o mamão, a ameixa e a laranja;
- Aumentar a ingestão de água (pelo menos 2L ao dia);
- Praticar algum tipo de exercício físico;
- Tentar administrar as situações de estresse e crises de ansiedade.

Pra melhor acompanhamento, procure sempre auxílio de um profissional capacitado 😉💙

Endereço

Rua Das Dálias, 96, Segundo Andar, Sala 206/Vila Valqueire
Rio De Janeiro, RJ
21941-799

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 09:00 - 18:00
Terça-feira 09:00 - 18:00
Quarta-feira 09:00 - 18:00
Quinta-feira 09:00 - 18:00
Sexta-feira 09:00 - 18:00
Sábado 09:00 - 12:00

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